תסמינים עונתיים רגשיים, גורמים, טיפולים, מניעה

ה הפרעה רגשית עונתית זהו סוג של דיכאון המאופיין להופיע באופן בלעדי בזמנים מסוימים של השנה, בדרך כלל בחורף. ברוב המקרים, אנשים הסובלים מהפרעת מצב רוח זו מתחילים להבחין בסימפטומים הראשונים של דיכאון באמצע הסתיו, ואת אלה נעלמים עם הגעתו של מזג אוויר טוב.

יש גם וריאנטים אחרים פחות תכופים של בעיה פסיכולוגית זו: עבור אנשים מסוימים, תסמיני דיכאון מתחילים באביב או בקיץ ונעלמים עם בוא החורף. המפתח לאבחון הפרעה זו הוא כי הסימפטומים תמיד להתעורר בזמן מסוים של השנה.

באופן כללי, הפרעה רגשית עונתית שכיחה יותר בארצות שבהן יש מעט מאוד שעות אור במהלך החורף, כגון שבדיה או נורבגיה. הוא האמין כי זה עשוי להיות קשור לחוסר ויטמין D בגוף, אשר גורם לכל מיני השפעות שליליות על רמה פיזית ונפשית.

בספרי אבחון אחרונים של הפרעות נפשיות, החלה לסווג בעיה זו כשונה של בעיות אחרות. לפיכך, ב DSM - V זה נחשב כי לא רק דיכאון יכול להיות גרסה עונתיים, אלא גם הפרעות אחרות כגון bipolarity.

אינדקס

• 1 תסמינים
  • 1.1 מצב רוח מדוכא
  • 1.2 קושי למצוא הנאה בפעילות כלשהי
  • 1.3 בעיות ביחסים חברתיים
  • 1.4 תחושות של ייאוש, אשמה או חוסר תועלת
  • 1.5 חוסר אנרגיה ומוטיבציה
  • 1.6 שינויים בהזנה
• סיבות
  • 2.1 שינויים בקצב היממה
  • 2.2 חוסר ויטמין D
  • 2.3 שינוי ברמות הנוירוטרנסמיטר
• 3 טיפולים
  • 3.1 שינויים באורח החיים
  • 3.2 טיפול באור
  • 3.3 טיפולים פסיכולוגיים
  • 3.4 תרופות
• 4 מניעה
• 5 הפניות

תסמינים

המפתח העיקרי המשמש לאבחון הפרעה רגשית עונתית הוא נוכחות של מצב רוח שונה שמופיע רק בזמנים מסוימים של השנה אצל אדם אחר המציג בריאות פסיכולוגית טובה.

באופן כללי, זה מרמז על הופעת סימפטומים של דיכאון, אשר הופכים חמורים יותר בחורף להיעלם לחלוטין בקיץ. עם זאת, כמה אנשים עם הפרעה רגשית עונתית סובלים מבעיות אחרות כגון חרדה, או פרקים של מאניה.

הסימפטומים הנפוצים ביותר של הפרעה זו הם הבאים.

מצב רוח מדוכא

האינדיקטור הראשון שאתה עלול לסבול מהפרעה זו הוא הופעת מצב רוח עצוב ברציפות ובהתמדה. משמעות הדבר היא, כי במשך תקופה ארוכה של זמן, האדם מרגיש מדוכא כל הזמן, ולא כאירוע דייקן.

קושי למצוא הנאה בכל פעילות

ידוע גם בשם "anhedonia", סימפטום זה מרמז כי אדם מתחיל יש קשיים ליהנות פעילויות שאהב לפני. מצב הרוח המדוכא שלו מוביל אותו לאבד עניין כמעט בכל דבר, מה שעשוי בסופו של דבר לגרום לו לצמצם את שגרתו למינימום.

סימפטום זה יכול להיות מדאיג במיוחד, שכן במקרים רבים חוסר הפעילות מחזק את מצב הרוח השלילי שהאדם מרגיש. לכן, טיפולים רבים להתמקד לתקוף את הבעיה הראשונה.

בעיות ביחסים חברתיים

אדם עם הפרעה רגשית עונתית נוטה להתעצבן הרבה יותר בקלות מאשר בזמנים שבהם אין לו בעיה זו. באופן כללי, אתה תהיה עצבני יותר מהרגיל. היחסים החברתיים שלך, אם כן, ייפגעו ברוב המקרים.

זה, יחד עם תסמינים אחרים כגון מצב רוח מדוכא או חוסר אנרגיה, יכול להוביל לאדם מושפע מהפרעה זו לאבד עניין אינטראקציה עם אנשים אחרים.

תחושות של ייאוש, אשמה או חוסר תועלת

אנשים עם הפרעה רגשית עונתית יכולים להיות נואשים לחלוטין, כמו גם לחוות את העצב הרגיל בדיכאון. זה יכול לבוא בצורה של מחשבות כאלה הם לעולם לא לעזוב את המדינה הם נמצאים עכשיו.

מצד שני, רבים מן המושפעים מבעיה זו חשים כי אשמת הקשיים והאי-נוחות שלהם היא אך ורק שלהם. לעתים קרובות, הם מאשימים את עצמם באופן קיצוני, אשר תורם להחמיר עוד יותר את מצב הרוח שלהם.

חוסר אנרגיה ומוטיבציה

עוד אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר בהפרעה זו הוא נוכחות כמעט קבועה של עייפות ועייפות קיצוניים. אנשים שיש להם בעיה זו נוטים לישון הרבה יותר מהרגיל, אבל עדיין אומרים שהם לקום עייף.

זה, בנוסף, מתרגם בדרך כלל לחוסר רצון לבצע כל פעילות, אשר מוסיפה כדי anhedonia כי גם רבים מרגישים. מצד שני, זה גם מקשה עליהם להישאר ממוקדים בכל משימה.

שינויים בתזונה

לבסוף, רוב האנשים מושפעים על ידי הפרעה רגשית עונתית גם חווים וריאציות בדרך שהם אוכלים. סימפטום זה שונה עבור כל מקרה, אבל בדרך כלל מתרחשת באחת משתי דרכים.

הגרסה הראשונה של סימפטום זה היא עלייה קיצונית בתיאבון, אשר מוביל את האדם לצרוך קלוריות רבות יותר ממה שהם צריכים.

בנוסף, בדרך כלל המזון הנצרך מורכב בעיקר פחמימות מזוקקות וסוכר, אשר בטווח הארוך עוד יותר מחריף את מצב הרוח של האדם.

הצורה האחרת המאמצת את הסימפטום הזה היא ההפך הגמור: כמה אנשים המושפעים מהפרעה רגשית עונתית מאבדים את התיאבון שלהם ואינם מרגישים כמו אכילה. במקרים קיצוניים מאוד, זה יכול להוביל לירידה במשקל מסוכנת.

סיבות

הגורמים להפרעה רגשית עונתית עדיין לא ברורים. עם זאת, מספר חקירות מצביעים על מספר גורמים שיכולים להיות מעורבים בהופעתה. הבא נראה את החשוב ביותר מהם.

שינויים בקצב היממה

הגוף שלנו יש קצב פנימי של כ 24 שעות. במהלך תקופה זו, הגוף שלנו מתכונן לבצע את כל הפונקציות שלו בערך באותו זמן בכל יום, בעקבות נורמלי אור דפוס כהה..

כאשר הימים מקבלים קצר מדי, השעון הפנימי שלנו יכול להיות שונה בגלל חוסר אור. זה, על פי חקירות שונות, יכול כשלעצמו לגרום סימפטומים דומים לאלה של דיכאון.

חוסר ויטמין D

ויטמין D הוא אחד החומרים החשובים ביותר בגוף שלנו כשמדובר הרגולציה מצב הרוח שלנו. למעשה, חוקרים רבים רוצים לשנות את מעמדם, שכן התנהגותם דומה לזו של הורמונים יותר מזו של ויטמינים.

הדרך היחידה לייצר את החומר הזה היא על ידי חשיפה ישירה לאור השמש. לכן, במהלך חודשי החורף, זה נפוץ רמות שלהם לרדת נמוך מדי.

זה מוביל לבעיות שינה, מצבי רוח מדוכאים וירידה בייצור של חומרים אחרים כגון טסטוסטרון.

שינוי ברמות הנוירוטרנסמיטר

נוירוטרנסמיטרים הם חומרים המיוצרים במוח שלנו אשר משפיעים ישירות על הדרך בה אנו מרגישים. במהלך חודשי החורף, כאשר האור הוא נדיר, רמות שלהם יכול להיות שונה. זה היה מסביר במידה רבה רבים של סימפטומים של הפרעה רגשית עונתית.

שני נוירוטרנסמיטורים העיקריים המעורבים בהפרעה זו הם סרוטונין ומלטונין. שניהם מסדירים הן את דפוסי השינה והן את תחושת הרווחה הסובייקטיבית שלנו.

טיפולים

אין טיפול יעיל אחד לכל המקרים של הפרעה רגשית עונתית. להיפך, רוב הזמן יש צורך לאמץ אמצעים שונים בו זמנית, אשר מסייעים להקל על רבים של ההשפעות של בעיה זו.

שינויים באורח החיים

רוב התרופות של הפרעה רגשית עונתית יש לעשות עם ביצוע שינויים בשגרת היומיום. בין היתר, זה בדרך כלל די יעיל להשתזף במשך זמן רב ככל האפשר, לבצע פעילות גופנית, לבלוע מזונות בריאים מסוימים המעודדים את הייצור של כמה נוירוטרנסמיטורים..

טיפול קל

במקרים בהם לא ניתן להיחשף לאור השמש ישירות (כמו באותן מדינות שבהן יש לילה תמידי במשך מספר חודשים), ניתן להחליף אותו במכשירים מיוחדים הידועים בשם "תיבות אור".

מכונות אלה מייצרות תאורה דומה לזו של השמש, אשר מסייעת להקל על חלק מהתסמינים החמורים ביותר של הפרעה רגשית עונתית.

טיפולים פסיכולוגיים

בנוסף לביצוע שינויים באורח החיים, אנשים עם הפרעה זו עשויים להפיק תועלת ביצוע טיפולים מסוימים כגון קוגניטיבי - התנהגותי או קבלה ומחויבות.

זה יכול לעזור להם להתמודד עם כמה היבטים של הבעיה, כגון חוסר מוטיבציה או מחשבות שליליות כי לעתים קרובות ללוות את ההפרעה.

תרופות

לבסוף, במקרים מסוימים רצוי לצרוך תרופות כדי להילחם את ההשפעות הגרועות ביותר של הפרעה רגשית עונתית. חלק מהשימוש הנפוץ ביותר הוא ויטמין D גלולות, או מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין..

מניעה

אם אתה חושב כי השינויים בעונות להשפיע על מצב הרוח שלך עודף, ייתכן שתרצה לבצע שינויים מסוימים באורח החיים שלך, כדי למנוע את הסימפטומים הגרועים ביותר של הפרעה זו. הנה כמה רעיונות שיכולים לעזור לך להשיג את זה:

- הישאר פעיל גופנית, ביצוע לפחות איזה סוג של פעילות גופנית כל 48 שעות.

- לצרוך מזונות בריאים, הימנעות מזונות מעובדים ופחמימות מעודן.

- ישנים לפחות 8 שעות בכל לילה.

- להשתתף בפעילויות חברתיות, אשר לאלץ אותך לעזוב את הבית להיות במגע עם אנשים אחרים.

- מקסם את הזמן שאתה מבלה חשוף לאור השמש.

שינויים אלה, באופן כללי, מספיקים כדי למנוע את רוב המקרים של הפרעה רגשית עונתית. ובכל זאת, אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה כדי להתגבר על בעיה זו, אל תהסס להתייעץ עם מומחה. הרופא או הפסיכולוג שלכם יכולים להדריך אתכם בבחירת מסלול הפעולה המתאים לכם ביותר.

הפניות

1. "הפרעה רגשית עונתית (SAD)" ב: NHS. אחזור: 26 בספטמבר 2018 מ NHS: nhs.uk.
2. "איך אתה יכול להתמודד עם הפרעה רגשית עונתית?" ב: חדשות רפואיות היום. אחזור: 26 ספטמבר 2018 מן הרפואה חדשות היום: medicalnewstoday.com.
3. "הפרעה רגשית עונתית (SAD)" ב: Mayo Clinic. אחזור ב: 26 בספטמבר 2018 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "הפרעה רגשית עונתית" ב: Medline Plus. אחזור ב: 26 בספטמבר 2018 מ Medline פלוס: medlineplus.gov.
5. "הפרעה רגשית עונתית" ב: ויקיפדיה. אחזור ב: 26 בספטמבר 2018 מתוך ויקיפדיה: en.wikipedia.org.