תסמיני לחץ בעבודה, סיבות, סוגים, תוצאות, מניעה

ה מתח עבודה זוהי בעיה פסיכולוגית הקשורה ללחצים, לאתגרים ולקשיים הקיימים בסביבת העבודה. כמעט כל האנשים סובלים במידה מסוימת בזמנים שונים בחייהם; אבל כאשר זה קורה לעתים קרובות או בחדות רבה, זה יכול להביא לתוצאות חמורות.

על פי הסטטיסטיקה בתחום זה, כ 40% של אנשים בגיל העבודה ניסיון משמעותי כמויות של מתח עבודה. מספר זה גדל בהדרגה בעשורים האחרונים; למעשה, בעיות במקום העבודה הן לעתים קרובות מצוטט כאחד הגורמים העיקריים של אי נוחות.

למרות ניסיונות שנעשו כדי להפוך רשימות של עבודות מלחיץ ביותר ואלה פחות מלחיץ, זה כבר גילו כי הסיווגים מסוג זה לא הגיוני. בדרך כלל, מתח עבודה מתרחשת עקב חוסר קונקורדנציה בין האדם לבין הסביבה שבה הם מוצאים את עצמם..

אם זה נשאר ברמה גבוהה מאוד זמן רב מדי, מתח עבודה יכול להיות כל מיני השלכות שליליות בחייהם של אלה הסובלים זה. לכן, יש צורך להבין טוב יותר מדוע התופעה מתרחשת, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל על זה פעם זה קיים בחיינו.

אינדקס

• 1 תסמינים
  • 1.1 סימפטומים פיזיים
  • 1.2 תסמינים התנהגותיים
  • 1.3 תסמינים פסיכולוגיים
• סיבות
• 3 סוגים
  • 3.1 מתח אפיזודי תעסוקתי
  • 3.2 לחץ עבודה כרוני
• 4 תוצאות
• 5 מניעה
  • 5.1 להיות ברור על המשימות שלך
  • 5.2 הימנע ריבוי משימות
  • 5.3 לטפל בגופך
• 6 הפניות

תסמינים

ישנם רמזים רבים שיכולים לתת לנו מושג אם מישהו סובל כמויות גדולות של מתח עבודה או לא. כל אדם מגיב אחרת לבעיה זו; אך ניתן ליצור רשימה של סימפטומים שכיחים המתרחשים לעתים קרובות יותר או פחות.

באופן כללי, אנו יכולים להבחין בין שלושה סוגים של סימפטומים עיקריים: פיזית, התנהגותית ופסיכולוגית. בוא נראה כל אחד מהם.

סימפטומים פיזיים

למתח עבודה יש ​​השפעה רבה על האורגניזם של האנשים הסובלים ממנו. בגלל זה, גופם נוטה להראות סדרה של תסמינים שיכולים לנוע בין אי נוחות פשוטה ליותר רציני אלה עשויים לדרוש תשומת לב מיוחדת..

1- עייפות

אחד הסימפטומים הפיזיים הנפוצים ביותר של אלה הנגרמים על ידי מתח עבודה הוא עייפות. האדם יכול להרגיש עייף כל הזמן למרות שיש מספיק שינה או שלא עשו מאמצים פיזיים גדולים. במקרים רבים היא עלולה להפריע להתפתחות הפעילות היומיומית של הפרט.

כאב ראש

אנשים רבים עם הלחץ בעבודה ניסיון מיגרנות קבוע, אשר יכול להגיע לעוצמה גבוהה מאוד. באופן כללי, הם מיוצרים על ידי רמה גבוהה של מתח שרירי כי אנשים אלה נוכחים, במיוחד באזור הצוואר והפנים.

3. בעיות שינה

תחום נוסף שבו הגוף של מישהו עם מתח עבודה מושפע ביותר הוא במנוחה. עבור חלק, זה מתרגם קושי רב להירדם; אחרים, לעומת זאת, להתעורר כל הזמן יש בעיות רבות להישאר ישן כל הלילה.

- מחלת המעי

למרות שלא ידעו בדיוק את המנגנון שבאמצעותו הוא מתרחש, יש קשר גדול בין לחץ בעבודה לבין בעיות מעיים.

בעוד כמה אנשים יפתחו שלשולים או יותר או פחות כאב חמור באזור זה, אחרים יתקשו מאוד ללכת לשירותים. תסמינים אלה מחריפים במהלך פסגות מתח.

5. בעיות עור

לבסוף, מתח עבודה נוטה לייצר מחלות עור מסוימות, אם כי לא רציני, יכול להיות די לא נעים. בין היתר, אנו יכולים להדגיש אקנה, עור יבש, או אפילו מחלות חמורות יותר כגון פסוריאזיס.

תסמינים התנהגותיים

האופן שבו אדם מתנהג יכול להשתנות במידה רבה כאשר הם תחת השפעת הלחץ בעבודה. להלן נראה את השינויים הנפוצים ביותר בהתנהגות כאשר בעיה זו מופיעה.

1 - קשיים ביחסים בין-אישיים

רבים מהסימפטומים של לחץ בעבודה מקשים מאוד על קיום יחסים בריאים ומספקים, הן בעבודה והן מחוץ לעבודה. אנשים תחת השפעתם יכול להיות יותר אגרסיבי, סובלני וחוסר סבלנות; ובדרך כלל הם פחות מעוניינים בבעיות או בבעיות של אחרים.

מצד שני, העובדה שיש רמות גבוהות של מתח יכול להוביל את הפרט רוצה לבודד את עצמו מן השאר. בשל כך, שאר הבעיות במערכות יחסים נוטות להחמיר עם הזמן, שכן האדם מאבד את כישוריו החברתיים על ידי אי התאמתם.

2 - ביצועי עבודה גרועים יותר

הקשיים הרגשיים שחווים אנשים עם לחץ בעבודה גורמים להם להיות פחות יעילים. בשל כך, בדרך כלל אלה מושפעים מבעיה זו ידרוש זמן רב יותר לבצע את אותן משימות, ויהיה מסוגל פחות לעמוד בהתחייבויות שלהם בתוך התאריכים שנקבעו..

3. פחות יוזמה ויצירתיות

על ידי התמקדות בבעיות שלהם עצמם להתגבר על ידי אותם, אנשים עם מינונים גבוהים של מתח עבודה יהיה מעורב פחות במשימות שלהם. לכן, זה נפוץ לגלות כי רמות היצירתיות שלהם ואת היוזמה ירדו לרמות הרבה יותר נמוך מהרגיל.

- רמות גבוהות של היעדרות

אחד הסימפטומים הברורים ביותר של רמות גבוהות של מתח בעבודה מתרחשת כאשר האדם מתחיל לפספס לעתים קרובות את עבודתו.

העובדה של הרגשה שהוא לא יכול לפתור את הבעיות שלו יכול בסופו של דבר להוביל את האדם להרגיש המום; ומסיבה זו, לפחות במקרה, הוא ירצה להימלט מן הסביבה שבה הוא מוצא את עצמו..

5- חוסר ריכוז

מספר רב של קשיים פסיכולוגיים מנוסים על ידי אנשים עם מתח עבודה מוביל אותם לא יוכלו להתרכז באופן מלא על מה שהם עושים.

בדרך כלל, המוח שלך ימצא את עצמו overactive ואתה תהיה מוסחת כל הזמן מן המשימות שלך בגלל המהירות של החשיבה שלך.

תסמינים פסיכולוגיים

למרות הלחץ בעבודה גורם סימפטומים פיזיים והתנהגותיים רבים, כמה המסוכנים ביותר הם אלה המתרחשים ברמה הנפשית. הבא נוכל לראות אילו הם הנפוצים ביותר.

1 - תנודות פתאומיות במצב הרוח

לחץ בעבודה יכול להשפיע על החיים הרגשיים של אנשים בדרכים רבות; אבל אחד הנפוץ ביותר הוא עושה רגשות תנודתיים יותר.

כאשר אדם הוא לחוץ מאוד, הם יכולים לעבור מכעס עד עצב מהר מאוד, או להפסיק להיות שמח למצוא את עצמם בדיכאון כמעט מיידי.

2 פסימיות

האדם מושפע מתח העבודה נוטה לראות הכל עם מסנן שלילי. כי הוא לא מרגיש מסוגל לפתור את הבעיות שלו, הוא יאמין שהכל ילך אבל עם הזמן וכי אין דבר שניתן לעשות כדי לשפר דברים.

3. רגשות של להיות המום

אחד הסימפטומים הלא נעימים ביותר של לחץ בעבודה הוא התחושה כי אחד לא יכול להתמודד כראוי עם הנסיבות. האדם עם בעיה זו יאמין כי אין לו מספיק משאבים כדי להתמודד עם המצב, והוא לדמיין כי בעתיד הכל ילך גרוע יותר.

סיבות

זה לא ידוע בדיוק מה גורם ללחץ העבודה. נראה כי חייב להיות שילוב של כמה נסיבות קונקרטיות עם דרך חשיבה מסוימת, כך שהבעיה הזאת תופיע.

עם זאת, מחקרים רבים מציעים כי המפתח טמון בתחושה כי יש רמות ביקוש גבוה מדי עבור רמת היכולת לפתור בעיות. האדם אינו מסוגל לעמוד ביעדים שלהם, ואינו רואה שום דרך ללמוד כיצד לעשות זאת.

עובדה זו, שנראית בסיסית להופעת לחץ בעבודה, משולבת לעיתים קרובות עם קשיים אחרים כגון דרך מחשבה פסימית מאוד או נטייה גבוהה להתמקד יותר מדי בבעיות.

סוגים

בהתאם משך הלחץ ואת השלכותיה השליליות, המחברים מכירים שני סוגים עיקריים: לחץ עבודה אפיזודי ומתח עבודה כרוני.

מתח אפיזודי תעסוקתי

זהו הסוג הפחות רציני של לחץ עבודה. זה קורה בגלל מצב מסוים שבו יש עומס עבודה חשוב מאוד, או בשל המראה של משתנה חדש זה מגדיל באופן זמני את הסימפטומים של הפתולוגיה זו..

באופן כללי, מתח עבודה אפיזודי נוטה להיעלם ברגע שהמצב מנורמל או שהאדם מתרגל למשתנה החדש. לכן, למרות ההשפעות שלה יכול להיות מדאיג ויש לפקח, זה בדרך כלל לא צריך לדאוג יותר מדי על זה..

לחץ עבודה כרוני

הגרסה החמורה ביותר של בעיה זו מתרחשת כאשר הסימפטומים של הלחץ אינם תלויים במצב מסוים, אבל יש לעשות עם תנאי העבודה באופן כללי.

כאשר האדם מרגיש שתפקידו עולה על גדותיו, יכולנו לעמוד בפני מקרה כרוני של הפתולוגיה זו.

כאן מתרחשות ההשלכות החמורות ביותר בטווח הארוך. אם הסימפטומים אינם מופחתים בעצמם, זה בדרך כלל צורך לבצע סוג כלשהו של התערבות כדי להפחית אותם לפני המצב הפסיכולוגי או הפיזי של הפרט הידרדר יותר מדי..

ההשלכות

כיום, זה עדיין לא ידוע בדיוק מה ההשפעות הקשורות לעבודה מתח גורם על הגוף והנפש של אנשים כאשר זה קורה במשך זמן רב.

עם זאת, אנו יודעים כי בעיה זו יש מספר רב של השלכות שליליות, מה שהופך אותו סיבה לדאגה סיכון לבריאות הציבור.

לחץ הממושך פיזי רמה יכול להשפיע על המערכת החיסונית, וכך להגדיל את סבירות שהאדם נדבק במחלה כלשהי. יתר על כן, זה יכול לשבש את דפוסי שינה נורמלים, להשפיע בתחומים כגון משקל גוף ולהשיג שומן, או אפילו לקדם את הפיתוח של מחלות כגון שבץ או סרטן.

ברמה ההתנהגותית, אנשים עם רמות גבוהות של לחץ בעבודה יכולים בסופו של דבר לאבד את מקום עבודתם בשל אובדן ביצועים. יש להם גם לעיתים קרובות בקשיים גדולים בשמירה יחסים משביע רצון עם חברים ובני משפחה, אשר בתורו יכול לגרום להם לאבד את רשת התמיכה שלהם להחמיר את הסימפטומים של הבעיה.

לבסוף, ברמה הפסיכולוגית, שמירה על רמות גבוהות של מתח נראית קשורה לפתולוגיות כגון דיכאון או חרדה. בעיות נפשיות אלה עלולות לגרום לקשיים חמורים בחייהם של אנשים הסובלים מהם ומשפיעים על כל תחומי קיומם.

מניעה

כי אנחנו עדיין לא יודעים את כל הסיבות ללחץ העבודה, זה מאוד קשה להימנע לחלוטין. עם זאת, בשנים האחרונות אמצעים מסוימים נמצאו כי נראה יעיל מאוד במניעת התפתחות שלה הימנעות הסימפטומים החמורים ביותר כאשר זה קורה..

להיות ברור על המשימות שלך

מחקרים מראים כי אחד הדברים שגורמים ללחץ במקום העבודה לא שיש רשימה של משימות שהוקצו בבירור. עובדי האחריות שלהם פחות מוגדרים נוטים לפתח את הבעיה הזו הרבה יותר קרובות.

לכן, לדעת בדיוק מה צפוי ממך וכיצד אתה צריך לעשות את זה יעזור לך במידה רבה כדי למנוע את ההשפעות הגרועות ביותר של מתח עבודה.

הימנע ריבוי משימות

למרות שבריבוי משימות בעבר נראה כמשהו פנטסטי, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שהמוח האנושי אינו מוכן לכך. אם אתה מבלה הרבה זמן בניסיון multitask, אתה תהיה הרבה יותר סביר להפעיל את האנרגיה, cranky ו המום.

לכן, להתחייב להתמקד בפעילות אחת בכל פעם, למרות שיש הרבה דברים לעשות. זה יעזור לך להיות יעיל יותר, וזה גם ייתן לך תחושה של שקט נפשי.

שמור על הגוף שלך

עבור אנשים רבים, היום שלהם מתחיל לעלות לאחר שישן שעות ספורות מדי, שאכלו ארוחת בוקר משהו בלי לשים לב לבריאות שלכם, ואז עוברים כמה שעות יושבות בלי לעשות שום פעילות גופני.

עם זאת, כל נקודות המחקר לטפל בבריאות היא אחד הגורמים החשובים ביותר למניעת ההתרחשות של לחץ בעבודה. אם אתה רוצה להימנע מבעיה זו, הקפיד לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, מתאמן בקביעות ולנסות לאכול מזונות בריאים ככל האפשר רוב הזמן.

רק על ידי ביצוע שלושת ההמלצות, תראה כמה הלחץ העבודה שלך פשוט דוהה.

הפניות

1. "מתח הקשור לעבודה" ב: בריאות טובה יותר. אחזור ב: 14 אוקטובר 2018 מ בריאות טובה יותר: betterhealth.com.
2. "כיצד לזהות את הסימפטומים של מתח בעבודה" ב: Workstress. אחזור ב: 14 באוקטובר 2018 מ Workstress: workstress.net.
3. "מתח במקום העבודה" ב: מדריך עזרה. אחזור ב: 14 באוקטובר 2018 מתוך מדריך העזרה: helpguide.org.
4. "התמודדות עם הלחץ בעבודה" ב: האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. תאריך: 14 באוקטובר 2018 של האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה: apa.org.
5. "9 דרכים פשוטות להתמודד עם הלחץ בעבודה" ב: טוב מאוד אכפת. אחזור: 14 באוקטובר 2018 מ טוב מאוד Mind: verywellmind.com.