תסמיני לחץ, סיבות, סוגים, תוצאות, טיפולים

ה מתח זהו סוג של חולשה פסיכולוגית המורכבת מתחושה של לחץ, לחץ ומתח. במינונים קטנים, זה יכול להיות מועיל, למשל בתחומים כגון ספורט או ביצועים אקדמיים. מצד שני, אם זה מופיע בכמויות גבוהות מאוד, זה יכול לגרום לכל מיני בעיות פיזיות ונפשיות.

מספר מחקרים על ההשפעות של לחץ בטווח הארוך מראים כי היא מגבירה את ההסתברות של הסובלים התקפי לב, שבץ, כיבים, בעיות פסיכולוגיות כגון דיכאון וחרדה. לכן, בעשורים האחרונים ניסה תחום הבריאות הנפשית להבין את הבעיה ולמצוא דרך לפתור אותה.

הסיבה העיקרית לתחושת הלחץ היא האמונה כי אין לך את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם מצב מסוים. כאשר אדם חושב שהוא צריך להגיע לסטנדרטים שהוא לא מרגיש מסוגל, בעיה זו מתחילה להחמיר. עם זאת, ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים אם זה נראה או לא.

למרבה הצער, נראה כי מספר האנשים הסובלים מלחץ גדל. בסקר שנערך בשנת 2014 בארה"ב, כמעט 50% מהנשאלים דיווחו על תחושת לחץ מתון או אינטנסיבי. במאמר זה נראה את המפתחות של בעיה פסיכולוגית זו, כמו גם מה ניתן לעשות כדי להילחם בה.

אינדקס

• 1 תסמינים
  • 1.1 מצב רוח בלתי נסבל
  • 1.2 קושי להירדם
  • 1.3 חוסר אנרגיה
  • 1.4 שינויים בתיאבון ובמשקל
  • 1.5 כאבים כרוניים וחריפים
  • 1.6 הופעתם של פתולוגיות פסיכולוגיות אחרות
• סיבות
• 3 סוגים
  • 3.1 מתח חריף
  • 3.2 לחץ אפיזודי חריף
  • 3.3 מתח כרוני
• 4 תוצאות
• 5 טיפולים
  • 5.1 שינויים באורח החיים
  • 5.2 תרופות
  • 5.3 טיפול פסיכולוגי
• 6 הפניות

תסמינים

מתח הוא בעיה פסיכולוגית שיכולה להתבטא בדרכים רבות; כמה מהם, אפילו, קשורים אך ורק לגוף שלנו. בסעיף זה תוכלו לגלות כמה מן הסימפטומים הנפוצים ביותר כי מצב נפשי מתגרה כאשר הוא נשמר בזמן.

יש לזכור כי רבים מהתסמינים האלה מוזנים זה לזה. לדוגמה, חוסר שינה יכול להחריף את תחושת עייפות ועייפות או עצבנות. בשל כך, בדרך כלל יש צורך לבצע התערבות המתמקדת בתחומים שונים בעת ובעונה אחת.

מצב רוח בלתי נסבל

אולי הסימפטום הברור ביותר של מתח הוא הקושי לשמור על הומור טוב במשך תקופה ממושכת של זמן. מי שסובל זה נוטה להיות כועס, עצוב או מוטרד רוב הזמן; וכל סטייה קטנה ממה שאתה רוצה לקרות יכול לעורר את הכעס שלך.

למרבה הצער, פעמים רבות האדם עצמו אינו מסוגל להבין שזה קורה. עם זאת, אלה סביבך יכול לתפוס לחלוטין שמשהו השתנה.

קושי להירדם

עוד אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר בקרב אנשים הדגיש הוא נדודי שינה. בשל הלחץ הפסיכולוגי והפיזי המוגזם שיש להם, אנשים אלה מתקשים לישון בשינה. לעתים קרובות, הם מבלים הרבה זמן לזרוק ולהפוך במיטה, ולהתעורר כמה פעמים בלילה.

חוסר אנרגיה

פעמים רבות, אנשים הסובלים מלחץ מרגיש עייפות קיצונית לאורך כל היום, מה שמקשה עליהם לבצע את המשימות היומיומיות שלהם. למרות חוסר אנרגיה זה עשוי להיות מוסבר על ידי חוסר שינה, זה לעתים קרובות לא הגורם היחיד מאחורי זה..

ברוב המקרים, בנוסף, אנשים אלה לחוות עייפות כמו משהו פסיכולוגי ולא פיזי. לעתים קרובות מדברים, למשל, על "הערפל הנפשי": זהו קושי גדול למקד את המחשבות למשימה אחת, משום שאתם חשים מעין קהות כללית.

שינויים בתיאבון ובמשקל

סימפטום זה משפיע על כל אדם בדרך אחרת. עבור חלק, מתח מגביר את הרצון לאכול בכל עת ואת הצורך לאכול מאכלים מסוכרים או עתירי שומן. עבור אחרים, ההשפעה היא הפוכה: הם מאבדים את התיאבון שלהם מתקשים לבצע את הארוחות שלהם בצורה נורמלית.

בגלל זה, כמה אנשים הדגיש נוטים לקבל הרבה משקל באופן בלתי נשלט, בעוד שאחרים לאבד אותו באותו אופן. באופן כללי, כל שינוי פתאומי בהרכב הגוף יכול להיות סימפטום של בעיה זו.

כאבים כרוניים וחריפים

השפעות הפתולוגיה זו הן לא רק מנטליות, אלא גם פיזיות. מחקרים רבים מצביעים על כך שהלחץ (בעיקר כרוני) עלול לגרום לכאבי ראש או לעודד את הופעתם. למעשה, כמה נתונים סטטיסטיים מראים כי עד 67% של כאבי ראש יכול להיגרם על ידי בעיה פסיכולוגית זו.

כאבי גב הם עוד אחד המכאובים הנפוצים ביותר בקרב אנשים לחוצים. כמה חוקרים מאמינים כי הסיבה לעלייה זו אי נוחות פיזית יש לעשות עם קורטיזול, נוירוטרנסמיטר כי הוא שוחרר לתוך הדם בזמנים של מתח.

הם יכולים גם להופיע בעיות עיכול, קשיים ללכת לשירותים, או הצטננות ושפעת; ומחלות רבות אחרות מחמירות בזמנים של לחץ רב. הסיבה המקובלת ביותר לכך היא היחלשות המערכת החיסונית, אם כי ייתכן מאוד שישנם גורמים נוספים המתערבים במקרים רבים.

הופעה של פתולוגיות פסיכולוגיות אחרות

לבסוף, מתח כרוני קשורה קשר הדוק לכל מיני בעיות נפשיות, אך בעיקר הפרעות דיכאון וחרדה (כגון חרדה כללית או הפרעה אובססיבית-כפייתית). הדבר נכון במיוחד אם הוא נשמר במשך יותר משני או שלושה חודשים.

כאשר אדם מראה תסמינים של דיכאון או חרדה בזמן של לחץ גדול, בעיות פסיכולוגיות אלה יכולים פשוט להיות תופעת לוואי של הלחץ כי הוא סבל.

סיבות

כאמור, הגורם העיקרי ללחץ נראה כי האמונה כי אין לך את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם מצב מסוים.

כאשר זה קורה, האדם מתחיל לחוות את הסימפטומים הראשונים; ואם הבעיה לא נפתרה, הם נוטים להחמיר עם הזמן.

עם זאת, ישנם גורמים רבים אחרים שיכולים להפוך פרק של מתח פחות או יותר סביר. בדרך כלל הם מחולקים לשלושה סוגים: ביולוגי, פסיכולוגי וחברתי.

בין הביולוגי, החשוב ביותר הוא פגיעות גנטית ללחץ. ככל הנראה, אנשים מסוימים נוטים יותר מאחרים לפתח את הפתולוגיה הזו, מרגע שנולדו. עם זאת, בהתאם חוויות החיים שלהם הלמידה שלהם, הם עלולים בסופו של דבר לסבול את זה או לא.

גורמים פסיכולוגיים כוללים אסטרטגיות התמודדות (האופן שבו האדם עומד בפני קשיים), דפוסי החשיבה שלהם ויכולות האינטליגנציה הרגשית שלהם. למרבה המזל, כל אחד מהם יכול להיות שונה עם קצת אימונים.

לבסוף, גורמים חברתיים קשורים לתמיכה שהאדם מקבל מסביבתם הקרובה ביותר; החשוב ביותר הוא הקשר שיש לך עם המשפחה והחברים שלך, ואם הם לעזור לך במצבים קשים או לא.

סוגים

באופן כללי, זה נחשב כי ישנם שלושה סוגים עיקריים של מתח: חריפה, אפיזודי אקוטי, וכרוני. הבא נראה איך הם שונים זה מזה.

לחץ חריף

זהו הסוג הנפוץ ביותר של מתח. זוהי תגובה מיידית של הגוף לאתגר, לאירוע או למצב, אשר מפעיל את הגוף ומכין אותו להתמודד עם הבעיה. חלק מהמצבים המעוררים אותו הם דיון, חדשות רעות או פגישה מתוחה בעבודה.

לחץ אקוטי אינו חייב להיות שלילי. המנגנון שגורם לו הוא אותו הדבר המופעל, למשל, על רכבת הרים או בעת צפייה בסרט מפחיד.

מחקרים מראים כי סוג זה של תגובה אין כל השפעה שלילית על הגוף, והוא יכול גם לעזור למוח להכין את עצמו להתמודד עם מצבים מסובכים.

עם זאת, כאשר זה קורה בגלל אירועים טראומטיים מאוד, זה יכול להיות בעיה. לדוגמה, קורבנות של ניסיון לרצח או תאונת דרכים יכולים לפתח פוסט טראומטית הפרעת דחק, פתולוגיה שגורמת לכל מיני בעיות בחייהם של אלה שנפגעו..

לחץ אפיזודי חריף

העבר מעבר ללחץ חריף מתרחש כאשר פרקים אלה מתרחשים לעתים קרובות. יש אנשים שנראים תמיד סובלים משבר; בדרך כלל הם אנשים עצבני, עם חרדה או עם בעיות כדי לשמור על רוגע.

כאשר פרקים של לחץ חריף להתרחש לעתים קרובות מאוד, סיבוכים יכולים להתחיל להופיע ברמה הבריאות. למרות שהם אינם מסוכנים כמו סוג שלישי, מתח כרוני, הם צריכים בדרך כלל להתחיל להיות סיבה לדאגה.

לחץ כרוני

לחץ כרוני מאופיין נוכחות מתמדת של תחושות של דאגה להציף, כמו גם על ידי מספר גדול יותר ואת עוצמת הסימפטומים שתוארו לעיל. זה יכול להיגרם על ידי מצב חיים מסובך מאוד, או על ידי בעיות ספציפיות שהאדם אינו מסוגל להתמודד עם.

חלק מהסיבות הנפוצות ביותר ללחץ כרוני הן בעיות עבודה, גירושים, מוות של אדם אהוב או קשיים כלכליים. עם זאת, היא עשויה להופיע גם מסיבות פחות ספציפיות, כגון במהלך משבר החיים..

ההשלכות

לחץ, במיוחד כרוני, יכול לגרום לכל מיני בעיות בריאותיות, פסיכולוגיות ואישיות. בין היתר, הוא מעדיף את הופעתן של מחלות כגון סרטן או פסוריאזיס, מגביר את ההסתברות של התקפי לב הסובלים, מחליש את המערכת החיסונית ויכול לגרום להזדקנות מוקדמת.

ברמה המנטלית, נוכחות של רמות גבוהות של מתח במשך זמן רב בקורלציה עם הפרעות כגון דיכאון או חרדה כללית. במונחים של אורח חיים, הקשיים שהוא גורם יכול למנוע מהאדם להשיג את מטרותיו או להתפתח כראוי ביומו.

בשל כך, יש צורך לטפל בבעיות מתח בהקדם האפשרי, כדי למנוע את ההשלכות להיות שלילי מאוד להגיע לנקודה קריטית..

טיפולים

ישנן גישות רבות שניתן לנקוט בעת לחימה בלחץ כרוני. אלה כוללים שינויים באורח החיים, תרופות וטיפול פסיכולוגי.

שינויים באורח החיים

הדרך היעילה ביותר להילחם בלחץ בטווח הקצר היא לחסל את הגורמים שגורמים לו. אם למשל, האדם נמצא בסביבה עוינת, הוא משאיר את דאגתו מיד.

עם זאת, ביטול שורש הגורם ללחץ לא תמיד קל. במקרים אלה, ישנם שינויים באורח החיים אחרים שיכולים לעזור לך להשתפר ולהפחית את עוצמת הסימפטומים שלך.

חלק שימושי ביותר הם פעילות גופנית, לאחר תזונה בריאה, ושמירה על דפוסי שינה נאותים. הם יכולים גם לעזור בשיפור היחסים החברתיים, או שיטות כגון מדיטציה או יוגה.

תרופות

אחת הגישות הנפוצות ביותר (במיוחד במדינות כמו ארצות הברית) לטיפול בלחץ היא השימוש בסמים שמטרתם להפחית את החרדה.

תרופות אלה לחסל את הסימפטומים החריפים ביותר של פרקים מתח, כך שהאדם יכול להתמודד עם המצב שעניינו אותם בצורה היעילה ביותר.

עם זאת, תרופות פסיכוטרופיות לעיתים קרובות יש את הבעיה שהם מאוד ממכר, והוא יכול לגרום לבעיות חמורות אם נעשה שימוש באופן בלתי נשלט. בנוסף, בעת נטילת תרופות האדם יכול להרגיש כל כך טוב שהם מחליטים לא לפתור את הבעיה הבסיסית, אשר רק להחמיר את זה.

באופן כללי, תרופות פסיכולוגיות יש להשתמש רק כתוספת לגישות אחרות, ולא כתרופה היחידה ללחץ.

טיפול פסיכולוגי

לבסוף, אנשים רבים הסובלים מלחץ מתמיד יכולים להפיק תועלת רבה משינוי דפוסי החשיבה שלהם ואת האופן שבו הם מנהלים את זה. טיפולים כגון קוגניטיבי - התנהגותי או קבלה ומחויבות הוכחו להיות יעיל מאוד בהקשר זה.

לכן, כאשר אדם לחוץ מאוד מקבל טיפול, הוא בדרך כלל מסוגל להתמודד עם מה שמטריד אותו בצורה יעילה יותר, תוך הפחתת הסימפטומים הכי לא נעימים.

בשילוב עם אורח חיים טוב ובמקרים מסוימים תרופות, ניתן לחסל מתח ברוב המקרים.

הפניות

1. "הבנה והתמודדות עם מתח" ב: מרכזי המדינה ההר לחיים עצמאיים. אחזור: 10 באוקטובר 2018 ממרכזי המדינה ההרריים לחיים עצמאיים: mtstcil.org.
2. "11 סימנים ותסמינים של מתח רב מדי" ב: Healthline. אחזור ב: 10 אוקטובר 2018 מ Healthline: healthline.com.
3. "מדוע מתח קורה ואיך לנהל את זה" ב: חדשות רפואיות היום. אחזור: 10 אוקטובר 2018 מן הרפואה חדשות היום: medicalnewstoday.com.
4. "סוגי הלחץ" ב: בריאות. אחזור ב: 10 אוקטובר 2018 מ Healthline: healthline.com.
5. "מתח פסיכולוגי" ב: ויקיפדיה. תאריך: 10 באוקטובר 2018 מתוך ויקיפדיה: en.wikipedia.org.