כיצד לשפר את הזיכרון שלך במהירות ב 5 שלבים

במאמר זה אסביר כיצד לשפר את הזיכרון שלך - - במהירות עם טכניקות וטריקים המבוססים על פסיכולוגיה.

בעל זיכרון מהיר קיבולת גבוהה לא רק שימושי, רצוי ונערץ בחברה שלנו, אבל בשנים האחרונות, זה הפך להיות כל כך פופולרי כי היא בדרכה להפוך לספורט אחר..

אתה יכול לחשוב שאני מגזים אבל, האמת היא, כי בכל העולם יש הרבה אליפויות זיכרון מדי שנה, הן מדינות ובינלאומיים.

אני אתן לך שתי דוגמאות מדהימות¹You

- שיא העולם לשינון מילים אקראיות הוא 300 בתוך 15 דקות.

- שיא העולם לשינון מספרים אקראיים הוא 1014 תוך 15 דקות.

מדוע ניתן לזכור יותר מספרים ממילים באותו זמן? במאמר זה אני אתן לך את התשובה הזאת ועוד. הזיכרון דומה לקסם, כי בשני הדיסציפלינות יש טריקים.

• האם יש זיכרון טוב עניין של מחוננות או להיות "גאון"? לא.
• האם להיות קוסם עניין של בעל כוחות פאראנורמלית? לא.

ישנם שני מפתחות בסיסיים לפיתוח זיכרון טוב:

1 - לדעת איך זה עובד

באותו אופן שבו אנחנו לא יכולים להשתמש במחשב גם אם אנחנו לא יודעים איך זה עובד, אנחנו לא יכולים להשתמש בזיכרון שלנו גם אם אנחנו לא יודעים איך זה עובד.

רכבת, רכבת ורכבת

כמו נותן לנו מאבק ענק לדבר שפה שנייה שנלמדה בפעמים הראשונות שאנחנו עושים, זה יהיה לאחסן מידע יקר מאוד או מהר מדי בפעמים הראשונות שאנחנו עושים.

נתחיל בבירור מהו זיכרון? "הוא אחד מתפקידי המוח המסובכים ביותר, המורכב מיכולת החנות
מידע ולזכור הרבה ממנו בכל עת "².

הצד השני של אותו מטבע הוא למידה: "התהליך שבו נרכש מידע חדש על ידי מערכת העצבים יכול להיות מתורגם לתוצאה נצפית באמצעות שינויים בהתנהגות"².

5 שלבים לשיפור הזיכרון שלך

1 - בחר את המודלים החושתיים של הכוכב

מן ההגדרות לעיל ניתן להסיק כי זיכרון (שינון) ולמידה תמיד הולכים יד ביד.

כפי שניתן לראות, בעוד ההגדרה של זיכרון מתייחס למוח, ההגדרה של למידה מתייחס למערכת העצבים. מה ההבדל?

מערכת העצבים, בנוסף לדברים רבים אחרים כמו המוח, כוללת את מערכות החישה ההיקפיות: ראייה, שמיעה, ריח, טעם ומגע. התפיסה החושית של המידע היא הצעד הראשון לשינון וללמידה.

שהוא הטוב ביותר שיש לזכור?

קודם כל, אתה צריך לדעת איזו היא מודול חושי שבו קל ומהיר יותר כדי לשנן את המידע שאתה מקבל. מצד שני, גם אם יש לך "חביבה" מודאלית חושית, במקרים מסוימים תצטרך להשתמש אחרת בגלל אופי של המשימה או גירוי המוצגים.

בני האדם משתמשים בחוש הראייה כמעט לכל דבר באופן אינסטינקטיבי, זהו המודל החושי המפותח ביותר במוח שלנו (הוא תופס את כל האונה התיכונה!).

הנוף כל כך מהיר ומפורט, כי אנחנו יכולים לתפוס גירוי חזותי בתוך פחות מ -100 אלפיות השנייה!³. כמו כן, על פי גריל ספקטור ו Kanwisher, ברגע שאתה יודע שיש משהו שם, אתה יודע מה זה "³.

עם זאת, הוא רואה את המודלים החושתיים הטובים ביותר לשינון?

למרות התצוגה מספק לנו מידע נוסף מפורט יותר, הדיון הוא הרבה יותר מהר. זה לוקח לנו בין 15 ו 30 אלפיות השנייה כדי לתפוס גירוי שמיעתי!⁴

הבה נשקף מדוע ההחלטה שנוייה במחלוקת:

כמה זמן לוקח לשנן את המילים של שיר? כמה זמן לוקח לשנן שיר כתוב? איזו משתי המשימות האלה דורשת מאמץ נוסף?

זה לא הכוונה שלי לשוליים החושים האחרים אבל, בואו נודה בזה, אנחנו לא משתמשים בהם לעתים קרובות כדי לזכור בעל פה כי זה נדיר מאוד כי
מידע מגיע אלינו בצורה של ריחות, טעמים או מרקמים.

עם זאת, האם אי פעם שכחתי מה זה טעם? ואיזה ריח יש משהו? האם אי פעם שכחת מה מרקם, טמפרטורה, וכו 'הם? של חומר כלשהו?

להעריך מה המשמעות שלך "מועדף" הוא, וכדי להתאמן!

אם נשארנו ברמה של מידע נתפס בלי לעשות שום דבר אחר, המידע יאוחסן בזיכרון החושי,.

חנות מידע זה היא מערוצי תחושות ספציפיים, דורשת תשומת לב למקור של מידע עבור אחסון, בעל קיבולת מוגבלת כמעט אך ורק לוקחת בערך 500 אלפיות שניים.

בואו נמשיך לשלב הבא, מה אנחנו צריכים לעשות כדי לאחסן את המידע נתפס?

2 - תשומת לב ומוטיבציה

מה אכלת אתמול? אילו דפי אינטרנט ביקרת בהם היום? מתי היתה הפעם האחרונה שירד גשם?

נסו לענות על שאלות אלה. אין ספק שזה מידע שבשלב מסוים ידעת אבל שכחתם מהר. למה? כי זה מידע שגרתי, כי אתה לא צריך לזכור, כי אתה פחות אכפת.

לא פחות מרתק וחשוב כי היכולת שלנו לשנן וללמוד, היא היכולת שלנו לשכוח².

אם לא באופן שיטתי צריך לשכוח את כל המידע הרלוונטי עדיף מה שחשוב, הזיכרון שלנו יהיה מידע נגיש כאוס, רועש שמיש.

איך היתה הנשיקה הראשונה שלך? איך ריח הבטאדין? מה אומר את הפזמון של השיר האהוב עליך?

נסו לענות על שאלות אלה. כפי שאתה זוכר את המידע הזה, רגשות מסוימים בוודאי יופיע שוב.

אלה זיכרונות שקשה לשכוח כי הם השאירו סימן חזק מאוד על הזיכרון שלך בזכות הרגשיות והחשיבות של אותם..

אנו רואים, אם כן, כי הצד השני של מטבע הזיכרון הוא שכחה.

מה עלינו לעשות כדי לוודא שאנו זוכרים משהו? תבחין בו ונסה לאחסן אותו כאילו אנחנו מאבדים את חיינו בו.

במוח שלנו יש מערכת של מבנים מקושרים זה לזה וקוראים למערכת הלימבית. שני מבני מוח בסיסיים לזיכרון הם חלק מהמערכת הזאת: ההיפוקמפוס והאמיגדלה.

המפתח לתפקוד של אסטרטגיה זו הוא פונקציה של האמיגדלה כדי "לעזור" ההיפוקמפוס.

במצבים רגשיים, האמיגדלה וההיפוקמפוס פועלים באופן מתוחכם אך חשוב⁵. באמצעות אינטראקציה זו, האמיגדלה יש את הכוח כדי לווסת הן קידוד ואחסון של מידע על ידי ההיפוקמפוס.⁵.

באופן וולגארי, אם האמיגדלה לא רוצה, ההיפוקמפוס לא יאחסן את המידע, ולכן, אתה תשכח אותו מבלי להיות מסוגל לעשות שום דבר בקשר אליו.

התפקיד המרכזי בשינון שלך הוא לספר האמיגדלה שלך, "מה אני לומד עכשיו הוא מאוד חשוב ואני צריך לזכור כל מה שצריך".

כפי שאני אומר תמיד, אסור לנו לשכוח שאנחנו בעלי חיים, ועל חיה, מה שחשוב תמיד יש תוכן רגשי. אף פעם לא הרגשת שזה יותר
קל ללמוד מה אתה אוהב וזה מושך אותך?

ברגע שהמידע הגיע לידי האמיגדלה, המאבטח, אנו עומדים להעביר לארכיון המידע ברמה מחסן גבוהה יותר מבעבר. זה נקרא "זיכרון לטווח קצר".

זיכרון לטווח קצר הוא המתוחכם ביותר מבחינה תפקודית של חנויות זיכרון שיש לנו בני אדם.

עם זאת, זה עדיין לא האחסון הסופי כי יש לו שתי חולשות: בעל קיבולת של 7 +/- 2 אלמנטים זמין רק באופן פעיל מידע נתון זמני (דקות).

זה במחסן הזה שבו הכל קורה. ברגע שהאמיגדלה הניחה את המידע דרך הדלת, כל השאר נמצא בידינו.

3. חשיבותה של העמותה

היכולת האנושית להיזכר במידע חסר משמעות יחסית מוגבלת באופן מפתיע (לדוגמה, רשימה של 7 עד 9 מספרים אקראיים). יכולת זו, עם זאת, ניתן להגדיל באופן דרמטי².

כזכור לכם, בתחילת הכתבה הבטחתי לכם שאגלה את סוד הקסם של הזיכרון. ובכן, הגיע הזמן. הסוד הוא העמותה.

הגידול הדרמטי שאני מדבר עליו הוא לשנן רשימה של 7 עד 9 מספרים אקראיים לשנן רשימה של 1014 מספרים אקראיים בתוך 15 דקות (או יותר, מי מעז לנצח את הרשומה?).

סוד העמותה הוא לתת משמעות לקבוצות המידע והקבוצות. כיצד לקבץ ולספק מידע למספרים?

האסטרטגיה האהובה עלי היא זו של התאריכים, אם כי אסטרטגיה ברמה נמוכה יותר יכולה להיות, למשל, הגילאים. אתה יכול גם להשתמש בפעולות מתמטיות.

משהו שאנחנו לא צריכים לשכוח את מה שכבר דיברתי על זה, כי הזיכרון האנושי לטווח קצר יש חנות ממוצעת של 5 עד 9 אלמנטים (מספר הקסם 7 + / - 2) למרות הכשרה, נוכל להגיע משרעת של 12 ל 13 אלמנטים.

אחד המספרים הוא הדוגמה המורכבת ביותר של שינון, בהתחשב באופי המופשט שלהם. אולם עם מילים זה יהיה הרבה יותר קל.

במילים, קל מאוד ליצור סיפורים, הכל תלוי ביצירתיות ובדמיון שלנו. אני ממליץ לך ללמוד על שיטת לוקי או אסטרטגיות אחרות mnemonic.

במאמר זה ניתן ללמוד טכניקות אסוציאציות אחרות.

4 - זיכרונות: תפקיד החזרה

בשנת 2008, עבודתם של Karpicke ו Roediger הייתה השפעה רבה על הקהילה המדעית. הם העריכו את שתי אסטרטגיות הלמידה הנפוצות ביותר ברמה הארצית: החזרה על המידע בצורה של קריאה חוזרת וחזרה על אותו הדבר בדרך חוזרת⁶.

שתיהן צורות של חזרה, אך טבען הביולוגי שונה לחלוטין. התוצאות היו מוחלטות, ומעל לכל, זה הגיוני.

החזרה על המידע בצורה של קריאה חוזרת היא חסרת תועלת לחלוטין, בעוד שחזרתו בצורה של זיכרון משפרת את הלמידה האיכותית והכמותית (עם איכותי אני מתכוון שזה נמשך זמן רב יותר בזיכרון)⁶.

למה?

כדי להבין את זה אני חייב להציג את הרעיון של הרגל.

אתה זוכר את האמיגדלה? זה חבר שלנו לא אוהב את לא רלוונטי. זה שומר VIP מאוד כי יהיה רק ​​להעביר מידע חשוב. אם אנחנו קוראים מחדש את אותו מידע שוב ושוב, אנחנו נבקש את האמיגדלה לספר ההיפוקמפוס אלף פעמים את אותו הדבר. מה יקרה? זה ימנע ממך להיכנס.

אני מאוד מטאפורית, אבל זה בדיוק מה שקורה. אני אתן דוגמה מוכרת מאוד.

היום הראשון שאנחנו נושאים את הנייד (או טלפון סלולרי) בכיס שלנו מפריע לנו ואנחנו יודעים בכל עת שזה שם. אחרי יומיים או שלושה נושא אותו באותו כיס לא נבין שאנחנו נושאים אותו ואנחנו אפילו שואל את עצמנו ללא הרף, האם אני נופל?

כנ"ל לגבי שעון, משקפיים, טבעות, וכו ' זוהי תופעת ההרגלה. האמיגדלה תפסיק להזהיר את ההיפוקמפוס שזה חשוב.

למעשה, הוא יכול אפילו לומר את ההפך: "אל תשים לב כי זה לא חשוב, תשכח מזה". ההיפוקמפוס מסתמך בעיוורון על האמיגדלה, יש לו מספיק עבודה.

אז מה הוא יעיל? חזרה דרך הזיכרון!

5-זכור הולך הרבה יותר: ריכוז

אני מניח שאתה תוהה מה עושה ההיפוקמפוס אז? האם רק האמיגדלה היא המחליטה?

ההיפוקמפוס עוסק בפוטנטיאציה לטווח ארוך (PLP) ודיכאון לטווח ארוך בין דברים מרתקים רבים אחרים.

היה לי העונג להיפגש השנה קנת מאייר, המנהיג העולמי הנוכחי של ה- PLP, שעבד באוסלו במעבדה של Terje Lomo בזמן גילויו, בשנת 1966⁷. זה תענוג שלי להעביר לך מה אמר לנו מייר.

PLP הוא מצב שבו המוח של יונקים מאחסן מידע.

למרות הדרך המדויקת שבה זה נס הוא השיג ואיפה המידע הולך הוא משהו שהוא עדיין לא ידוע, ידוע כי ההיפוקמפוס מצליח, באמצעות קצב של דפוס אלקטרוכימי שלה, כדי ליצור סינכרון רגעי כי יהיה להמיר, המידע מועבר באופן סינפטי, במשהו בלתי נשכח.

זה מושג רק אם, בדרך כלשהי, יש לנו את הריכוז הנדרש.

לכן אומרים כי כדי לשנן אתה צריך להיות ברמה מתונה של הפעלה, כלומר, לא חרדה מאוד, ולא רגוע מאוד.

אז למה החזרה של הזיכרון עובדת?

זה מידע עם דלתות פתוחות. לכן, לעשות את המאמץ כדי לשחזר אותו מכל מקום בו הוא עושה את האמיגדלה ואת ההיפוקמפוס לחזק אותו באמצעות עבודת צוות שלהם.

ואיזה דרכים אחרות אתה יודע על שיפור הזיכרון שלך??

הפניות

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). מדעי המוח. עריכה שלישית. סינואר.
3. גריל-ספקטור, ק 'וקנווישר, נ' (2005). זיהוי חזותי: ברגע שאתה יודע את זה שם, אתה יודע שזה. מדע פסיכולוגי.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: עקרונות קליניים ותיאורטית. בתוך: כץ J (ed) מדריך של אודיולוגיה קלינית.
5. Phelps, E. (2004). רגש אנושי וזיכרון: יחסי הגומלין בין האמיגדלה וההיפוקמפוס. חוות דעת נוכחית בנוירוביולוגיה, 14; 198-202
6. Karpicke, J ו Roediger, H. (2008). חשיבות קריטית של אחזור ללמידה. Science, vol. 319, מס ' 5865; עמ ' 966-968
7. Lomo, T. (2003). גילוי של פוטנציאל רב-טווח. עסקאות פילוסופיות. החברה המלכותית Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. קמפאיו, ר '(2005). לפתח מוח מדהים. EDAF.
9. תמונת מקור 3.
10. תמונת מקור 4.
11. תמונת מקור 5.