שתף:
כיצד לשפר את הריכוז בקרב ילדים ומבוגרים 13 עצות מעשיות
עבור אנשים רבים, לשפר את הריכוז זהו אזור שבו הם צריכים לעבוד באופן פעיל. בשל שינויים בתרבות שלנו, יותר ויותר אנשים מתקשים לשמור על תשומת הלב שלהם ממוקדת במשימה אחת. לכן, בימים האחרונים פעמים רבות הופיעו תרגילים לחזק את היכולת הזו.
עליית האינטרנט, רשתות חברתיות, טלפונים חכמים והתקדמות טכנולוגית אחרת רגילים לנו לא להחזיק את תשומת הלב שלנו יותר מכמה שניות. אנחנו overstimulated; כל הזמן אנחנו מופגזים על ידי מידע שדורש מאיתנו לשים לב.
זה גורם לכל מיני בעיות בחייהם של רוב האנשים. בין היתר, ילדים ומבוגרים כאחד טוענים כי הם מתקשים להתרכז בכיתה או בעבודה, לקרוא, או להיות יותר מכמה דקות בלי להסתכל על הרשתות הניידות או החברתיות.
לכן, במאמר זה תמצאו כמה תרגילים וטכניקות שיעזרו לך לשפר את הריכוז שלך. בדיוק כמו אם אתה רוצה להתחיל לבנות שרירים, אתה צריך להתחיל קצת לאט. בחר אחד או שניים פעילויות למשוך את תשומת הלב שלך, ולתרגל אותם במשך כמה דקות בכל יום.
על ידי כך, תוכל בקרוב להבין כי היכולת שלך להתרכז מגביר מעט אבל מעט.
עצות מעשיות להכשרת ריכוז
1- הרכבת כוח הרצון שלך
ביום שלנו, אנחנו כל הזמן נעים ושומר על פעילות. חיינו דורשים לנו לעבור ממשימה אחת לאחרת ללא זמן לנוח בין לבין, כך לאט לאט אנחנו כבר לאבד את ההרגל להיות בטלה.
כאילו זה לא מספיק, בגלל הסחת דעת מתמדת של מכשירים אלקטרוניים שלנו, יש לנו קשה לשמור על תשומת הלב שלנו התמקד במשימה אחת במשך יותר מכמה דקות. למרבה המזל, כוח הרצון הוא כמו שריר שניתן לאמן. להלן תמצאו תרגיל שיעזור לך לפתח את זה.
הרעיון הוא פשוט מאוד. בחר כיסא שבו אתה מרגיש נוח, ובחר מיקום לשבת על. במהלך הדקות הקרובות, תוך שמירה על עיניים עצומות, יהיה עליך לנסות להישאר בו מבלי להזיז שריר אחד.
בהתחלה, עושה את זה אולי נראה פשוט יחסית. עם זאת, בקרוב תוכל להבין כי משימה זו דורשת את מלוא תשומת הלב. בתוך כמה דקות של התחלה, תוכלו להבחין איך השרירים שלך רוצה לבצע כל מיני תנועות לא רצוניות, אשר תצטרך להילחם במודע.
כדי להתחיל עם התרגיל הזה, זה מספיק שאתה עושה את זה במשך חמש דקות ביום. עם זאת, ברגע שיש לך קצת תרגול, תוכלו להבחין היתרונות המרבית אם אתה מסוגל לשמור על אותה תנוחה לפחות רבע שעה.
כאשר עושים את זה במשך כמה ימים, תוכלו להבחין איך בכל פעם שאתה יכול להתמקד באותה משימה במשך זמן רב יותר.
2 - יצירת סביבה ללא הסחת דעת
כבר ראינו כי כוח הרצון יכול להיות מאומן, ואתה למדו תרגיל כדי להשיג את זה. עם זאת, הרבה מחקר מציין כי לא משנה כמה אנחנו מפתחים את זה, זה מאוד קשה לנו לשמור על הריכוז שלנו אם אנחנו מוקפים גירויים כל הזמן..
לכן, אחד המפתחות החשובים ביותר למקד את תשומת הלב שלך על משימה אחת היא ליצור סביבה שבה אין שום דבר שמסיח את דעתך ממה שאתה עושה.
בהתאם למה שהצעת, זה יכול להיות הרבה דברים; אבל בדרך כלל, זה אומר שאתה מחפש מקום שאתה רק ללכת כאשר אתה צריך למלא את המשימות שלך.
לדוגמה, אם אתה צריך לעשות פרויקט עבור העבודה, זה יהיה הרבה יותר מסובך לעשות את זה בלי distractions בחדר שלך או במטבח.
אם יש לך מקום בבית, הקמת משרד קטן בבית שלך יעזור לך בעניין זה. אם לא, אתה יכול לעבוד מתוך קפיטריה עבור ריכוז נוסף.
פעולה נוספת אשר מיד לשפר את הריכוז שלך הוא לשים את הטלפון במצב מטוס. מעטים הדברים להסיח את דעתנו יותר מאשר הודעות של רשתות חברתיות, שיחות ומסרים שאנו מקבלים כל הזמן.
לכן, כאשר אתה הולך לעבודה או לעשות משהו חשוב בשבילך, לנתק את הטלפון החכם ולנסות לראות כמה זמן אתה יכול להיות בלי להסתכל על זה.
3. עבודה בפרקי זמן קצרים
אם אתה כמו רוב האנשים, סביר מאוד כי תהיה לך בעיה לשמור על תשומת הלב שלך לחלוטין במשך מספר שעות. לכן, מספר גדול של יזמים, עובדים ואמנים מצאו כי הם הרבה יותר פרודוקטיביים כאשר הם רק מנסים לעשות זאת למשך זמן קצר לפני מנוחה.
הדרך הפשוטה ביותר היא להשתמש בטכניקה המכונה "pomodoro". זה כולל הגדרת טיימר במשך 25 דקות. במהלך תקופה זו של זמן, המטרה שלך היא להתמקד 100% על המשימה בהישג יד. לאחר תקופה נגמר, אתה יכול לקחת הפסקה קצרה של 5 או 10 דקות לפני שתתחיל שוב.
למרות 25 דקות לא נראה יותר מדי, במיוחד אם יש לך משימה ארוכה מאוד או מורכבים קדימה, אלה אשר השתמשו בטכניקה pomodoro אומר שזה עזר להם לשפר את הריכוז הארוך שלהם.
נסה להתחיל עם הזמנים האלה, וכאשר אתה רואה את עצמך עם יותר ביטחון אתה יכול להגדיל את משך תקופת העבודה לאט לאט.
4 - להגדיר מטרות בר השגה
בנוסף להפרעות המתמידות שאנו מקבלים, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו מתקשים להתרכז היא כי אין לנו מטרות ספציפיות להתמקד. עבור רבים מאיתנו, עבודה ולימוד הם רצף אינסופי של משימות.
הבעיה היא שהמוח שלנו אינו מוכן לתפקד כך. מחקרים מגלים כי המוח שלנו מגלה את מלוא יכולתו כאשר אנו מתמקדים במשימות קונקרטיות וכי יש להם פרס ברור לאחר שנגמור אותם. לכן, שינוי הדרך שבה אתה מארגן את החובות שלך יכול לעזור לך להתמקד טוב יותר.
המפתח הוא להגדיר יעד שאתה יכול לעבוד על היום ישירות. לדוגמה, אם אתה צריך לסיים פרויקט ארוך מאוד, לחלק אותו לחלקים קטנים יותר, כי אתה יכול לסיים ביום אינטנסיבי של עבודה. לכן, זה יהיה הרבה יותר קל לשמור על הריכוז מאשר אם אתה פשוט מול כל.
5. תנוח כהלכה
למרבה הצער, הדבר הרגיל עבור אנשים רבים היא לישון פחות מ 6 או 7 שעות בכל לילה. כי אנחנו צריכים לקום מוקדם, ובגלל שאנחנו נוטים להישאר עד מאוחר, רובנו מתקשים לנוח כמה שאנחנו באמת צריכים..
עם זאת, מחקרים רבים מציעים כי שינה פחות מ 8 שעות ללילה במשך תקופה ממושכת של זמן יכול להמיט על היכולת שלנו להתרכז. כאשר אנחנו לא נח מספיק, אפילו את המשימות הפשוטות ביותר יכול להפוך אותנו לעולם.
לכן, אם שיפור הריכוז שלך חשוב לך, לעשות מינימום של 7 שעות בלילה בעדיפות. באופן כללי, אנחנו לא ישנים קצת בגלל חוסר זמן, אבל בגלל שאנחנו לא רואים מנוחה כמו משהו חשוב.
בהזדמנויות רבות, עדיף להשאיר כמה פעילויות ליום המחרת ולנוח יותר מאשר לאבד שעות שינה כדי לסיים את הכל לפני השינה. אם תנוח היטב, תראה איך בבוקר יש לך הרבה יותר אנרגיה כדי להתמודד עם המשימות שלך עם ריכוז.
6. לטפל בתזונה
מאוד קשור לנושא של מנוחה אנו מוצאים את אחד המזון. למרות שזה נראה כי אין שום קשר לריכוז שלנו, המציאות היא כי האוכל שאנו אוכלים יכולים לקבוע אם נעשה את המשימות שלנו בקלות או אם, לעומת זאת, יעלה לנו מאמץ על אנושי לסיים אותם.
מזונות מסוימים, כגון סוכר או פחמימות מזוקקים, יקשה עליך לשמור על הריכוז שלך במשך תקופה ארוכה של זמן. להיפך, אחרים כמו ירקות, בשר או פירות ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך להשתמש במוח שלך ביסודיות בפעילויות שאתה בוחר.
כדי ליצור הרגל בר קיימא של אכילה בריאה, עדיף לא לאסור על מזון לא בריא; להיפך, זה בדרך כלל יעיל יותר להתחיל להציג מזון טוב יותר לתוך הדיאטה שלך לאט לאט. אתה יכול להתחיל, למשל, על ידי החדרת חתיכת פרי בכל ארוחה, או על ידי החלפת מזונות מעובדים עם אלה טבעי יותר כי מרגיש טוב יותר לגוף שלך.
7- זכור את "למה"
אחת הסיבות שרוב האנשים שם כאשר נשאל על הקושי שלהם להתרכז היא חוסר מוטיבציה. כדי לבצע משימה מורכבת, אנחנו בדרך כלל צריך להרגיש כמו לעשות את זה; אבל במקרים רבים אנו מאבדים את ראייתנו מדוע אנו פועלים בדרך מסוימת.
אם אתה רוצה לשפר את היכולת להתמקד במשימות שאתה מציע, אתה צריך להזכיר לעצמך כל הזמן למה אתה עושה אותם.
לא משנה מה הסיבה: כסף, יותר זמן פנוי, לשפר את הבריאות או את מערכות היחסים שלך ... הדבר החשוב הוא שזה משהו שגורם לך להרגיש כמו לרדת לעבודה.
אם אתה רוצה לקחת את הנקודה הזאת צעד אחד קדימה, אתה יכול אפילו למלא את הסביבה שלך עם אלמנטים שמזכירים לך למה אתה עושה מה שאתה עושה.
לדוגמה, אם אתה שומר לחופשה במקום אקזוטי, אתה יכול למקם על הקיר שלך תמונות של היעד שאתה חושב על, ולהביט בהם כאשר אתה שם לב כי הריכוז שלך הוא מתחיל להסס.
8 - יצירת שגרה
פעמים רבות, חיינו קצת כאוטי. גם במקרה של ילדים וכמה מבוגרים, כל יום יכול להיות שונה לחלוטין בהתאם למה שאנחנו צריכים לעשות: משימות כדי להשלים, רכישות לבצע, פגישות עם הרופא, טיולים עם חברים או עמיתים ...
הבעיה עם זה היא כי המוח שלנו מוכן לתפקד על ביצועי שיא כאשר יש מתנה שגרתית. לאחר לוח זמנים קבוע פחות או יותר עוזר לנו להישאר ממוקד, ולתת הכל כאשר אנחנו צריכים לבצע משימה מורכבת.
לכן, לנסות ליצור שגרת פחות או יותר יציב שיעזור לך לארגן את הימים שלך. זה לא הכרחי כי כל שנייה של היום מתוכנן; אבל אתה צריך לעקוב אחר כמה שורות כלליות בפעילות שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללכת לחדר כושר באותו זמן בכל יום, תמיד לסעוד באותו זמן ...
9- גלה מהו החוש החשוב ביותר שלך
במשך כמה עשורים, בתחום הפסיכולוגיה, ידוע שכל אדם לומד ומכוון בעיקר באמצעות אחד החושים. עבור רוב האנשים, זה הנוף; אבל עבור אנשים אחרים, זה יכול להיות האוזן או המגע.
באופן כללי, אנשים מחולקים בדרך כלל ויזואלית, שמיעתית או קינסתטית. כל אחד מהם לומד בצורה טובה יותר, והוא מונע על ידי גירויים ומצבים שונים. לכן, הבנה של אילו קטגוריות אתה שייך יכול לעזור לך מאוד לשמור על הריכוז שלך.
10 - ללכת למומחה
אם כל השאר נכשל, ייתכן שיש בעיה כלשהי הבסיסית שאינה מאפשרת לך להתרכז כראוי. ישנם תנאים פיזיים ופסיכולוגיים רבים שהופכים אותו הרבה יותר מסובך לשמור על תשומת הלב כל הזמן במשימה אחת. כמה מן הנפוצים ביותר הם כדלקמן:
- רמות נמוכות של ויטמינים או הורמונים מסוימים. רמות נמוכות מאוד של חומרים כמו טסטוסטרון או ויטמין D יכול לעשות את זה באמת קשה להישאר ממוקד במשך תקופות זמן ארוכות.
- הפרעת קשב וריכוז. למרות שזה נחשב כי אובחנה עודף בעשורים האחרונים, האמת היא כי אחוז קטן של ילדים ומבוגרים יש מצב פסיכולוגי זה. הסימפטום העיקרי שלו הוא קושי קיצוני לשמור על תשומת הלב במשך יותר מכמה דקות, אבל למרבה המזל זה יכול להיות מטופל.
- הפרעות במצב הרוח. בעיות כגון דיכאון, מתח או חרדה יכול לעשות את זה כמעט בלתי אפשרי לשמור על ריכוז יעיל. במקרים אלה, עדיף תחילה לפתור את מה שקורה, במקום לנסות להקל על הסימפטום של חוסר תשומת לב ישירות..
11 - קבע מגבלות זמן
זה טוב שאתה יודע מה החוק של פרקינסון אומר: "העבודה מתרחבת עד הזמן הזמין להשלמתה הסתיימה." זה אמיתי ומתגשמת בדרך כלל. אם לא הגדרת מגבלות זמן כדי לסיים את המשימות, אתה נוטה להיות מוסחת ו deconcentrated.
לכן, משהו מומלץ מאוד היא להגדיר מגבלות זמן כדי לסיים את מה שאתה צריך לעשות. אני ממליץ לך לקרוא מאמר זה של חוק פרקינסון להעמיק על טכניקות אלה.
12 - כיסוי הצרכים הבסיסיים שלך
אם אתה צריך ללכת לשירותים, אתה רעב או צמא, זה יהיה קשה לך להתרכז. לכן, נסה לכסות את הצרכים האלה לפני להגיע ללמוד, לקרוא או לעבוד.
אין ספק שאתה מכיר את תחושת אי הנוחות כאשר אתה קורא, עובד או לומד באותו זמן אתה מרגיש רעב. להיפטר הצרכים הבסיסיים שלך ואז תראה איך משפר את הריכוז.
13- תרגול מדיטציה
אימון מדיטציה משפר הן תשומת לב מתמשכת (ריכוז) והן אפליה תפיסתית במשימות תשומת לב סלקטיבית. תרגילי מדיטציה בסיסיים קל לתרגל; ללמוד כאן איך לעשות מדיטציה.
הפניות
- "12 תרגילי ריכוז משנת 1918" ב: אמנות הגבריות. אחזור: 26 בספטמבר 2018 מתוך אמנות הגבריות: artofmanliness.com.
- "הסוד ל ... שיפור הריכוז שלך" ב:. אחזור: 26 בספטמבר 2018 מ The Guardian: theguardian.com.
- "איך לשפר את הריכוז והזיכרון שלך" ב: פסיכולוגיה היום. אחזור: 26 בספטמבר 2018 מן הפסיכולוגיה היום: psychologytoday.com.
- "13 Mind-Blowing טיפים כדי להגדיל את כוח הריכוז אצל ילדים" ב: פלינטובוקס. אחזור ב: 26 בספטמבר 2018 מ פלינטובוקס:.
- "למעלה 20 דרכים לשפר את הריכוז שלך" ב: טיימס של הודו. אחזור: 26 בספטמבר 2018 מ טיימס של הודו: timesofindia.indiatimes.com.