איכות חיים מחוונים גבוהים ו 10 טיפים להשיג

ה איכות החיים זהו מושג הקשור לבריאות ולסטנדרטים של חיים שניתן להגדירם כ"רמת הרווחה, האושר והסיפוק שיש לאדם בזמן נתון ".

ניתן להעריך ולמדוד, וניתן לפתח אסטרטגיות והתערבויות כדי לשפר אותו. האינדיקטורים העיקריים שלה הם בריאות, רווחה אישית, אושר והתאמה אישית.

אינדקס

• אינדיקטורים לאיכות חיים גבוהה
  • 1.1 בריאות
  • 1.2 רווחה אישית
  • 1.3 אושר
  • 1.4 התאמה אישית
• 2 אסטרטגיות להגברת איכות החיים
• 3 הפניות

4 אינדיקטורים לאיכות חיים גבוהה

איכות חיי האדם היא מושג המשמש לקביעת רמת הרווחה, האושר, הסיפוק שיש לאדם ברגע נתון.

איכות חיים גבוהה תהיה מורכבת מתפקוד טוב הן פיזית, פסיכולוגית וחברתית, המאפשרת הסתגלות טובה של הפרט לסביבתו, כך שאין לו שום מניעה לחיות כראוי.

לכן, זהו מושג שמקיף רבים אחרים, אשר החשוב שבהם הוא בריאות, רווחה, אושר והתאמה אישית.

בריאות

היא תוגדר כ"מצב של בריאות פיזית, נפשית וחברתית מוחלטת, ולא רק היעדר מחלה או מחלה "

בריאות אינה נחשבת למדינה מופשטת אלא כאמצעי המאפשר לנו לנהל חיים אישיים, חברתיים וכלכליים, ובכך מאפשרת לנו איכות חיים.

רווחה אישית

הוא מתייחס להערכה הגלובלית של מצב האדם. כמו איכות החיים עוסקת בהווה של הפרט (המצב הנוכחי). עם זאת, תפיסה זו דורשת ביטחון בעתיד.

כלומר, אדם יהיה רווחה אישית אם כל או רוב הפונקציות שלהם נמצאים במצב אופטימלי בהווה ואת המשכיות של תפקוד נכון זה מובטחת.

אושר

זה יכול להיות מוגדר כסיפוק אישי מבוסס על המטרות והרצונות הספציפיים של הפרט.

בתפיסה זו, המטרות והציפיות של האדם להיות מאוד חשוב. אושר הוא מושג שיסביר חלק ניכר באיכות החיים.

התאמה אישית

זה יכול להיות מוגדר הרמוניה של היבטים שונים של האדם עם הסביבה שלהם.

מושג זה מייחד התייחסות מיוחדת ביחסים בין הנושא לסביבה. לאדם יש התאמה אישית אם כל ההיבטים של חייו מתפקדים כראוי, לפי אחד.

לכן, איכות החיים היא מושג שמקיף היבטים רבים של חיינו, ובסופו של דבר מתייחס לעושר של כל תחומי החיים שלנו. לכן, על מנת לשפר את איכות החיים, עלינו לעבוד על שלושה היבטים שונים: מרכיב פסיכולוגי, מרכיב פיזי ומרכיב חברתי.

כל אדם שרוצה להיות איכות חיים ולהגיע למצב של שביעות רצון, אושר ורווחה, צריך לקחת חלק פעיל, לעבוד על 3 היבטים אלה ולא מצפה לקבל את הדברים האלה באופן פסיבי.

והיא כי איכות החיים לא התקבל או נמצא במקרה. רווחה, אושר או סיפוק אישי נוצרים על ידי עצמך במהלך נתיב קיומם.

10 אסטרטגיות להגברת איכות החיים

1 - ניתוח הרגשות והמחשבות שלך

כל מה שאנחנו עושים במהלך היום, הדברים שאנחנו חושבים, איך אנחנו עושים את זה ואת הרגשות שיש לנו, יש השפעה ישירה על הרווחה שלנו ואת איכות החיים שלנו.

במילים אחרות: על פי האופן שבו אנו מפרשים, חושבים ועושים דברים נהיה טובים יותר או גרועים יותר. הדרך בה אנו פועלים היא הדרישה הראשונה לרווחתה.

לכן, אין להגביל את עצמך לבצע באופן אוטומטי ולעבוד כדי לשפר את ההיבטים כי הם לא ממש בסדר.

גלה מה המחשבות הרגילות שלך במשך יום שלם. האם הם תמיד חיוביים? האם הם בעיקר שליליים? האם הם תמיד מגיבים להיגיון או שהם מונחים על ידי הרגשות והרגשות שלך??

אין נוסחת קסם לחשוב שזה גורם לך רווחה, אבל אם אתה עושה את התרגיל של לשקול מחדש את הדרך שבה אתה חושב יהיה לך הרבה לטובתך.

זכור כי רגשות חיוביים ורגעים ארוכים שבהם יש לך מצב רוח טוב, יגביר את איכות החיים שלך ואת שביעות הרצון שלך.

תסתכל פנימה ולנתח אם את דרך המחשבה ואת הרגשות יש לך בדרך כלל עומדים בפני מטרה זו, אם אתה לא מנסה לשנות את הדרך של דברים מתקרב.

2-לנתח את הפעילויות שלך

ההתנהגות שלנו תמיד יש השפעה ישירה על המחשבות והרגשות שלנו. אז, זה לא יהיה מספיק כדי לנתח איך אתה חושב ומה הרגשות יש לך בדרך כלל, אבל באותו זמן תצטרך לעשות את אותו הדבר עם הפעולות שלך.

לנתח את סדר היום של פעילויות יש לך במשך שבוע. כתוב מה אתה עושה, איך אתה עושה את זה, את הסיבה ואת התחושה כי כל פעילות מייצרת. האם כולם מוצדקים, יש מטרה ברורה לתגמל לך משהו?

האם כמות הפעילויות שאתם עושים מתאימה לצרכי הכיבוש שלכם? האם אתה רוצה לעשות פחות או יותר? האם יש כל מה שאתה רוצה להפסיק לעשות או שיש פעילויות שאתה רוצה לעשות אבל לא לעשות?

כדי להשיג את הסטטוס של איכות החיים חשוב מאוד כי החיים שלך אתה אוהב ואתה מרגיש נוח עם מה שאתה עושה כל יום.

ברור שאתה לא יכול ליצור אג'נדה של פעילויות שמתאימה למילימטר עם רצונך, כי לכולנו יש שורה של התחייבויות שאינן מאפשרות לנו לחיות בגחמתנו.

עם זאת, חשוב מאוד כי אתה לוודא כי כל הפעילויות שלך יש מטרה מסוימת, הם מדווחים איזה סוג של תועלת, וכי לוח הזמנים שלך מותאם לשאיפות שלך..

3-בדוק את המטרות שלך

כולנו צריכים להיות מטרות בחיינו, אז אם לקרוא את זה אתה לא יכול לחשוב על כל המטרות האישיות שיש לך היום, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לכלול כמה בחיים שלך.

המטרות לא צריך להיות חלומות או מטרות לטווח ארוך, המטרות הן כל מה שאתה רוצה להשיג בחיים שלך.

לשמור על העבודה הנוכחית, לטפל ביחסים עם הקרובים שלך, לקבל את הילדים שלך כדי לקבל חינוך טוב או להמשיך לראות אותך עם חבר הילדות שלך עם מי אתה שומר על יחסים טובים כאלה כבר אובייקטיבי, חשוב מאוד.

אני ממליץ לך ליצור רשימה של כל המטרות האישיות שיש לך ולוודא כי:

• הם ספציפיים, מדידים, בר השגה ורלוונטי לך.
• יש להם מועדים מוגדרים והם לא באוויר ללא כל סוג של ארגון.
• יש לך מנגנונים להשיג אותם, אתה יודע מה הם מנגנונים אלה ואתה מבצע אותם.
• העובדה שיש להם מביאה לך קצת סיפוק ורווחה.

אם המטרות שלך לפגוש אלה 4 הנחות אתה תהיה התמקדות החיים שלך בצורה נכונה.

4 - עבודה המצפון שלך

עם המצפון עובד אני מתכוון לבצע פעולות אלה המאפשרים לך להגדיל את בהירות הנפש שלך ולהגדיל את הביטחון שלך בפעולות שאתה מבצע.

לשם כך, אני מציע את שתי הפעילויות הבאות:

תרגול מדיטציה

פעילויות מדיטציה כגון יוגה או פעילות תשומת לב יש יתרונות אינספור עבור הגוף והן את דעתך.

אם אתה יכול לקבל שליטה על המצפון שלך, לווסת את הריכוז ואת להנחות את תשומת הלב שלך בצורה המתאימה תהיה לך בהירות רבה יותר של רעיונות, אשר ייתן לך סיפוק אישי.

נהל את הרגשות שלך

לא להפוך את מה שאתה מרגיש ואת הרגשות שיש לך במהלך היום. הצבע עליהם, לחשוב עליהם, איך הם התרחשו, למה, ומה התגובה שלך כבר.

אם אתה עושה זאת, אתה תהיה מודע הרגשות והרגשות שיש לך במהלך היום תוכלו להגדיל את היכולת שלך לנהל אותם ולשפר את המצב הרגשי שלך.

5 - לקדם את הבריאות שלך

ברגע שההיבט הפסיכולוגי שלנו עובד, הצעד הבא הוא לעבוד על הבריאות שלנו. אם אתה מפתח מחלה או אין לך מצב בריאות אופטימלי, איכות החיים שלך תהיה קשה מאוד.

לכן אתה צריך לקחת תפקיד מוביל ולבצע את הפעולות הדרושות כדי לקדם את הבריאות הגופנית והנפשית:

• ללכת לרופא מעת לעת כדי למנוע התפתחות של כל סוג של מחלה.
• לאכול בצורה בריאה ומאוזנת כדי לקדם את הבריאות שלך, למנוע בעיות האכלה ולשפר את הדימוי האישי שלך.
• תרגיל לעיתים קרובות כדי לשפר את מצב הגוף שלך, למנוע בעיות פיזיות, ולהגדיל את הרווחה הנפשית שלך, לשפר את מצב הרוח שלך, את הדימוי העצמי שלך ואת ההערכה העצמית שלך.

6-rest כראוי

באותו אופן, על מנת לתפקד כראוי, עליך לספק את הגוף עם שאר זה צריך. נסה לא לישון פחות מ -7 שעות או לחשוף את הגוף שלך לפעילות גופנית אגרסיבית מאוד במשך זמן רב.

מנוחה נכונה תספק יתרונות פיזיים מרובים: מערכת החיסון, לחץ הדם, קצב הלב, חילוף החומרים וכו '. וזה יאפשר לך להגיע למצב נפשי של שלווה גדולה יותר ורווחה.

7-הימנע התנהגויות סיכון

קידום הבריאות שלך עם הפעילויות שהוזכרו לעיל ואת מנוחה כמו שצריך לא יבטיח לך בריאות טובה אם לא להימנע התנהגויות מסוכנות.

לכן:

• למרות שאתם אוכלים בצורה בריאה ובריאה לנסות לא לאכול מזונות שיכולים להזיק לבריאות כגון עודף מלח, סוכר או מזונות מטוגנים עם עודף שומן.
• גם אם אתה עושה פעילות גופנית, מנסה לא לנהל חיים בישיבה מאוד. נסה להפוך את אורח החיים שלך פעיל לא מבלה שעות ארוכות יושב או שוכב.
• הימנע בעיות היגיינה להתלבש כראוי כל יום.
• הימנע הרגלים רעילים, צריכת חומרים כגון אלכוהול, טבק או סמים אחרים.

8 - לטפל ביחסים האישיים שלך

לבסוף, ההיבט האחרון שאנחנו צריכים לעבוד כדי לשפר את איכות החיים שלנו היא הסביבה החברתית שלנו. לשם כך, הדרישה הראשונה היא להעשיר יחסים אישיים. אל תנטוש את מערכות היחסים שלך, להיות עמיתים, חברים או משפחה.

להשקיע זמן בטיפול בהם שכן שום דבר לא יוכל לספק לך גירוי מתגמל יותר מזו כי אדם יקר יכול לספק לך.

לבלות עם הילדים שלך, לארגן אירועים משפחתיים, להישאר עם החברים שלך לעתים קרובות, לדאוג לאנשים סביבך ולתת להם עזרה בכל פעם שהם צריכים את זה.

9-תהנה הסביבה שלך

זה מאוד חשוב כי אתה יכול ליהנות הסביבה שבה אתה גר. לא תמיד להישאר בבית ולצאת לרחוב לעתים קרובות. הסביבה שלנו יכולה להיות מקור של סיפוק גבוה מאוד ואתה צריך להתרגל ליהנות ממנו.

יש ליצור קשר עם הטבע בכל פעם שאתה יכול, לעשות טיול שקט בהרים או בפארק מאחורי הבית שלך. אם אתה גר בעיר להשקיע זמן ומאמץ לבקר את האזורים היפים ביותר, לחפש מקומות שיש להם יופי מיוחד ולראות אותם.

לפעמים אנחנו חושבים שהאזור שבו אנו חיים אינו יכול לספק לנו כל סוג של גירוי חיובי, שכן אנו רואים אותו כל יום, אבל זה לא המצב. למד לראות בעיניים אחרות את הדברים סביבך כדי למצוא את היופי שלהם.

אם יום אחד אחר הצהריים אין לך מה לעשות, אני ממליץ לך לצאת לטייל במקום לשכב על הספה.

חיזוק הסולידריות

פעולות טובות משפרות את האנרגיה, מגבירות את תחושת הרווחה והסיפוק האישי, משפרות את ההערכה העצמית ולעתים קרובות מספקות אושר. לכן, נסו לבצע את הנחת היסוד הזו: "אני אעשה משהו טוב לאחרים בכל פעם שאוכל".

זה לא על זה אתה מבלה את החיים שלך לעזור לכל אחד שאתה יכול למצוא, אבל אתה שומר על יחס חיובי כלפי אחרים, ולהציע עזרה לאנשים שאתה בוטח בכל פעם שהם צריכים את זה..

האם אתה חושב שאתה מבצע את 10 אסטרטגיות אלה לעתים קרובות? אם לא, תן לו לנסות לספר לנו מה היתרונות זה מביא אותך. דעתך תהיה בעלת ערך רב עבור הקוראים תודה רבה!

הפניות

1. Espada, J.P. ו Méndez, F.X. (2003). תוכנית Saluda: מניעת שימוש לרעה באלכוהול וצריכת תרופות סינתטיות. מדריד: פירמידה. אוכלוסייה
   דיאנה: בני נוער, סטודנטים ESO (12-15 שנים).
2. Gallar, M. (2006). תקשורת בתחום הבריאות. בקידום בריאות ותמיכה פסיכולוגית לחולה. פרק 2. מדריד: אודיטוריום תומסון.
3. Lyons, A.C. צ'מברליין, ק. (2006). פסיכולוגיה של בריאות: מבוא ביקורתי. לונדון: סייג '.
4. מרקס, ד. פ., מורי, מ., אוונס, ג. וויליג, סי., וודלל, סי, סייקס, ג. (2005). פסיכולוגיה בריאותית: תיאוריה, מחקר, תרגול. מהדורה שנייה. לונדון: סייג '.
5. מדינה, י. ו Cenbranos, F. (2002). תוכנית: ומה אתה חושב? מהדורה שנייה. מדריד: קרן לעזרה נגד התמכרות לסמים. מהדורה ראשונה 1996 (Web FAD).
6. סימון, מ. א. (עורך) (1999) מדריך לפסיכולוגיה של בריאות. הפירמידה במדריד.