שתף:
9 פעילויות להזדקנות פעילה ובריאה
ה הזדקנות אקטיבית היא היכולת של אנשים מבוגרים להיות פעילים, עם סיכון נמוך של מחלה, מחויבת יחסים בין אישיים והשתתפות בפעילויות משמעותיות ברמה גבוהה של פעילות גופנית ונפשית.
כיום, הגידול באוכלוסייה מעל גיל 60 הוא מגמה אפידמיולוגית ברחבי העולם. חשוב לזכור את זה כי זה יוצר אתגרים חברתיים כשמדובר בקידום הזדקנות בריאה.
ההזדקנות היא תהליך של הסתגלות חיובית ברציפות לשינויים המתרחשים עם השנים. הגיל לבדו מציין מעט מאוד על מצב בריאותו של אדם.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), בריאות היא מצב של בריאות פיזית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה. לכן, הזדקנות בריאה כוללת מרכיבים שונים כגון ביולוגי, פסיכולוגי וחברתי.
תהליך ההזדקנות מושפע מאוד מהסביבה, מאורח החיים או ממחלות.
ההזדקנות באופן פעיל היא לחזק את סגנונות החיים המאפשרים ליהנות מרמת בריאות מקסימלית, כי האדם חי באופן פונקציונלי, עם רווחה ואיכות חיים ועל פי ההקשר החברתי-תרבותי שלהם.
ארגון הבריאות העולמי מציע לקשישים להזדקן ללא "הזדקנות" דרך ההתפתחות המתמשכת של פעילויות פיזיות, חברתיות ורוחניות לאורך כל חייהם.
אם אתה מזדקן בצורה בריאה, זה בגלל שיש לך בריאות בכושר פיזי טוב (אתה שווה את זה בעצמך), אתה מציג תפקוד קוגניטיבי טוב, רווחה ואתה גם להשתתף חברתית לערב את עצמך.
זכור כי האדם אינו אחראי באופן בלעדי על תהליך ההזדקנות שלהם. אתה כאדם הם בתוך חברה שפועלת על תהליך ההזדקנות שלך, כי גם יש לתרום כך זה מתפתח כראוי.
עם זאת, נכון כי מחקרים מדעיים שונים הראו כי ההזדקנות תלויה גם את עצמך; הזדקנות אקטיבית ובריאה ומניעת מחלות תלויים, בדרך מסוימת, בהתנהגות האדם.
יתרונות ההזדקנות הפעילה
חלק מפעולות ההגנה של המחלה ומקדמי הזדקנות בריאה הם: פעילות קוגניטיבית, יחסים בין אישיים, חשיבה וגישה חיובית, סגנונות ניהול מתח, חוסן, תפיסת שליטה ויעילות עצמית לגיל.
כל צורות ההתנהגות הללו הן תנאי חיזוי של אריכות ימים והזדקנות בריאה.
פעילות הנפש היא עמוד יסוד בזיקנה פעילה, כמו גם פעילות גופנית. ברור שאתה ברור כי שני ההיבטים האלה הם חלק מהדרך בריאה ומתאימה לגיל.
עם זאת, יש לזכור כי תזונה נאותה או השתתפות חברתית חשובים באותה מידה לך.
כאשר אנו מדברים על זה אתה חייב להישאר פעיל וזריז, כי אתה חייב לעורר את היכולות הקוגניטיביות שלך, זה אולי נראה כי אתה צריך לעשות משימות משעממות כדי להשיג את זה, אבל זה לא ככה בכלל..
ישנן פעילויות שונות, כמו אלה המוצגות להלן, אשר יסייעו לך להשיג גמישות פיזית ונפשית בתוך הזדקנות בריאה וזה יכול להיות ממש כיף.
יש לזכור כי ההזדקנות תלויה בהצלחה, במידה רבה יותר, בפעולות של מניעה וקידום בריאות, כי אתה שם, שכן, כפי שאמרתי, את המושג של זקנה הקשורים הידרדרות פיזית ומנטלית היא, פחות בחלקו, בשליטתך.
מחברים מסוימים מאשרים, אם כן, כי ההזדקנות בהצלחה היא עניין של בחירה אישית.
פעילויות להזדקנות אקטיבית
1. האם תרגילים קוגניטיביים
שני התרגילים הקוגניטיביים של תוכנית גירוי קוגניטיבי וביצוע תחביבים, הם דרך מועילה מאוד לשמור על המוח פעיל ולחזק אותו.
לדוגמה, מרק אלפבית הוא פעילות מתאימה כדי לעבוד תשומת לב ולשפה מבוך יכול להיות שימושי עבור תכנון עבודה או פתרון בעיות מיומנויות.
יש צורך לממש יכולות מנטליות שונות, באמצעות תרגילים קוגניטיביים שונים המשפרים היבטים שונים עבור עבודה גירוי אופטימלי.
תרגילים אחרים יכולים להיות קשורים לחישוב, למשל סודוקוס, שבו אתה עובד לוגיקה, זיכרון, תכנון, זיכרון עבודה, סבלנות ...
יש גם תשבצים, שבו יכולות לשוניות, זיכרון סמנטי, גמישות נפשית ...
דוגמאות אחרות עשויות לחפש הבדלים או זוגות של תמונות לזיכרון העבודה.
כל הפעילויות הללו מגבירות את תשומת הלב, משפרות את התפיסה ומעוררות את החושים, וכן מסייעות בהפעלת הזיכרון.
ככל שתשמור על יכולות קוגניטיביות ועל יכולתך ללמוד, כך תהיה לך יותר ביצועים ויותר.
נסה לקרוא את העיתון, ספרים, מגזינים כל יום ... לשמור על מידע על מה שקורה בעולם וסביבך. כל זה יעזור לך לשמור על דעתך זריז.
כאן תוכלו למצוא תרגילים לשיפור הזיכרון.
2. משחקי לוח ... בחברה!
משחקים כמו דומינו, קלפים, בינגו ... אינם מספיקים רק משום שהם מציגים הטבות קוגניטיביות, אלא גם משום שהם מקדמים את ההשתתפות החברתית, שכפי שאמרנו בהתחלה היא גם היבט בסיסי של ההזדקנות הפעילה.
המשחק צריך להיות כיף בשבילך, משהו שעוזר לך לממש את היכולות הקוגניטיביות תוך כדי לסייע לך לחזק את היחסים החברתיים.
כמה מחקרים, למשל שבוצעו על ידי המכון הטכנולוגי של צעצוע, הראו כי משחקי שולחן מביאים יתרונות רבים בבריאותם הגופנית, החברתית והרגשית של הקשישים.
לדוגמה, באמצעות משחקי שולחן, מצב הרוח והמוטיבציה העצמית, יעילות עצמית נתפסת וסיפוק משתפרים, מיומנויות קוגניטיביות מופעלות, התמודדות עם מצבי לחץ מנוהלת, ההערכה העצמית מוגברת, תחושה של בדידות.
3. האם פעילות גופנית ותרגילים פיזיים ספציפיים
בנוסף, פעילויות קבוצתיות הקרובות לביתך יסייעו לך בהתנגדות, בקרת יציבה, גמישות, יציבה, קצב וקבלת חברים בדרך משעשע ומהנה.
הליכה היא גם אפשרות טובה, בין 30 ל 40 דקות בקצב בינוני ומלווה יותר. כל הפעילויות הקשורות למוסיקה גם להביא יתרונות רבים. לדוגמה, ריקודים סלוניים.
מאז ההזדקנות יש הידרדרות פיזית של הגוף, אתה יכול לבצע פעילויות מסוימות שמטרתן לחזק את מערכת השרירים, רפלקסים, איזון, כוח שרירים, תיאום, וכו '.
אלה הם תרגילים ספציפיים לעבוד תחומים ספציפיים. אתה יכול לעשות תוכנית שבועית או חודשית שבה אתה מציע לממש כל יום קבוצה מסוימת של שרירים: פנים, ברכיים, כתפיים ... ולבצע פעילויות ספציפיות עבור זה.
אתה יכול אפילו לעשות את זה בקבוצה עם החברים שלך, כך שתוכל powerentiate סוציאליזציה בו זמנית.
חלק מהתרגילים האלה יכולים להיות הרפיה, פנים (כדי לשפר את זרימת הדם ואת התיאום ולשפר את שרירי הפנים), על הראש והצוואר (לשפר את האיזון, למנוע סחרחורת ונופלים), על הידיים והרגליים (מניעה נוקשות משותפת ותיאום מועדף) או על הברכיים (לטובת עצמאות השרירים וניידות).
פעילות גופנית היא אחד מסגנונות החיים של זקנה המסייעים להשיג את הרמה הגבוהה ביותר של בריאות ורווחה, הפחתת תחלואה נלווית של מחלות כרוניות וניווניות והגברת איכות החיים.
4. שמור על עצמך!
מאז אמרתי לך כי כדי להישאר פעיל ולהיות זקן בצורה בריאה אתה חייב לפתח היבטים שונים של החיים שלך, עבודה הפרודוקטיביות, פנאי או תעסוקתיים מתאימים לקידום הזדקנות בריאה.
מנסה לחפש קצת זמן של זמן ולהיות שימושי עבור אחרים יכול להיות מועיל מאוד את ההערכה העצמית שלך.
יש אנשים שמצאו את זה מושך לטפל בנכדיהם, בעוד שאחרים מעדיפים להירשם לשיעורי מוסיקה, ציור וציור, תפירה, תיאטרון ...
היום יש גם את מה שנקרא "אוניברסיטת לקשישים", שבו אתה יכול להשתתף כמאזינים באוניברסיטה שיעורים של נושאים שאוהבים ביותר..
אתה יכול גם להירשם למועדון בידור לקריאה, קולנוע פורום, גינון, גירוי זיכרון ... בכמה בתים של בדימוס יש שיעורים ספציפיים. שאל על אלה ליד הבית שלך.
מחקרים מראים את היתרונות של פעילויות פנאי לתרום לרווחה הפסיכולוגית של הקשישים וסיפוק החיים.
5. לטפח את היחסים החברתיים שלך
הצמיחה האישית של כל אחד מהם, הסתגלותם והשתלבותם בחברה, מעוררת את מושג הרווחה שהצגנו קודם לכן, שגם הוא חלק מזדקנות בריאה.
יש צורך לקיים יחסים חברתיים יציבים, יש חברים, לצאת איתם, לקיים שיחות ...
בידוד חברתי, אובדן תמיכה וחוסר קשרים חברתיים קשורים למחלה ומקצרים את החיים.
6. להיות אוטונומית
חשוב שתפתח את האוטונומיה שלך ככל האפשר. המושג רווחה שאליו התייחסנו קודם כולל קבלה עצמית, שליטה על הסביבה, צמיחה אישית ... ואוטונומיה.!
נסו לשמור על עצמאותכם, על סמכותכם ועל התנגדותכם ללחץ חברתי.
להיות עצמאית אוטונומית מונעת נכות ותלות. נסה לספק את הרצונות שלך ולהגדיר מטרות משלך להתקרב אליהם. זה אף פעם לא מאוחר מדי!
7. תחשוב חיובי!
קבלה עצמית היא אחד המרכיבים המרכזיים של רווחה. קבלת עצמך, עם היכולות שלך ואת המגבלות שלך הוא חיוני.
לפעמים, כשאנחנו מזדקנים, אנחנו צריכים להפסיק לעשות דברים שאנחנו רגילים וזה יוצר אי נוחות ומחשבות שליליות כלפי עצמנו.
העמדות החיוביות כלפי עצמנו הן מאפיין בסיסי של תפקוד פסיכולוגי חיובי.
הוכח כי תחושות של עצבות ודיכאון גדלות בזקנה, במיוחד כאשר יש מצבים של מחסור חברתי.
כמו כן, חשוב שתוכל למנוע ולזהות מוקדם בעיות נפשיות כמדינה דיכאונית, שכן היא קשורה לליקוי קוגניטיבי ובשלבים המוקדמים יש פתרון קל יותר.
דיכאון הוא הפרעה פסיכו-אפקטיבית שיש לה מצב רוח נמוך ויש לו השלכות ברמות שונות בחייו ובבריאותו של האדם.
דיכאון יש שיעורי גבוה במהלך זקנה, הפחתת היכולת של האדם להשתלט על חייהם (התעללות באלכוהול, שימוש לרעה של תרופות, וכו '), ולכן זה חייב להיות עצר בזמן.
אתה יכול לבלות לפחות 5 דקות ביום כדי להירגע. התחלת המדיטציה או טכניקות הרפיה של למידה יכולה לעזור לך הרבה. לשבת בנוחות, ללמוד לנשום ולהירגע ולתת לעצמך להיסחף על ידי מחשבות חיוביות.
משתני אישיות כגון אופטימיות, חוש הומור וחשיבה חיובית קשורים לסיפוק רב יותר בחיים בשלב זה. זה מגן מפני ירידה פיזית ופונקציונלית.
8. להשתתף חברתית
אנשים מבוגרים רבים, בכיבוש זמנם החופשי ובחיפוש עזרה לאחרים, מוצאים התנדבות כצורה של השתתפות חברתית.
זוהי חוויה אלטרואיסטית וחברתית, תופסת אותה כמחויבות ומסייעת לאנשים אחרים. זה גם מקדם את ההערכה העצמית, מקדם מחויבות ומסייע לאדם להרגיש שימושי והכרחי.
מודלים להזדקנות מסכימים כי הזדקנות באופן בריא דורש שמירה על יכולת חברתית גבוהה לידי ביטוי באמצעות השתתפות ופרודוקטיביות חברתית.
במובן זה, ההתנדבות מוצעת לקשישים רבים כפעילות שימושית שממלאת רבות מהמאפיינים לקידום הזדקנות בריאה.
9. האם פעילויות נחמד המספקים לך רווחה
חשוב לאמן את הגוף ואת הנפש אבל גם את הפנים שלנו. אבל פעילויות נחמדות נחוצות אף הן, יהיו אשר יהיו, אך הן יוצרות תחושות חיוביות שיש לנו משמעות..
במובן זה, ראוי גם לדעת איך לטפל כראוי מתח וחרדה כדי ליהנות מהחיים. כפי שאמרתי קודם, אתה יכול למצוא טכניקות הרפיה או להתחיל מדיטציה.
סגנונות ההתמודדות בניהול של מתח או מצוקה מאפשרים למנוע מצבים פסיכופאתולוגיים בגיל מבוגר.
החיים הרוחניים האינטנסיביים נקשרו כגורם מגן של הסתגלות במהלך הזיקנה.
מחקרים שונים קשרו פעילויות פנאי ורווחה סובייקטיבית. למעשה, מחברים רבים מקום פעילויות פנאי בין מנבאים הטוב ביותר של שביעות רצון החיים אצל אנשים מבוגרים.
מי שמבצע אותם מרגיש יותר מוכשר, עם ביטחון עצמי גדול יותר. זה קשור לירידה בתחושת הבדידות, מגביר את הלך הרוח ואת היכולת להתמודד עם השינויים של ההזדקנות.
בקיצור, הגיל השלישי צריך להיות שלב שבו האדם פתוח לכל דבר חדש, להתייחס לסביבתם (חברים, משפחה, קהילה), להתחיל פרויקטים חיים, להמשיך עם אחרים כבר יזמו, להתערב מיומנויות למידה ופעילויות ...
על כל מה שאמרתי עד כה, לגיל באופן בריא אתה צריך טוב פיזית, תפקודית, בריאות קוגניטיבית וחברתית.
מה איתך, מה אתה עושה כדי להישאר פעיל?
הפניות
- Brigeiro, M. (2005). "הזדקנות מוצלחת" ו "זקנה": בעיות ואתגרים לקידום הבריאות. מחקר וחינוך בסיעוד, XXIII, 1, Medellín.
- Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & Cols. (2010). שיטה חדשה למיקוד ואפיון של אנשים מבוגרים ובריאים. כתב עת רפואי של צ'ילה, 138, 1077-1083.
- Correa, J. L. (2013). הזדקנות בריאה, זמן פנוי למבוגרים. הקונגרס הארגנטיני ה -10 והחמישי באמריקה הלטינית.
- Engler, T. מסגרת מושגית של הזדקנות מוצלחת, מכובדת, אקטיבית, פרודוקטיבית ובריאה.
- Férandandez-Ballesteros, R. (2011). הזדקנות בריאה. הקונגרס על ההזדקנות. מחקר בספרד, 9-11, מדריד.
- פרננדז-בלסטרוס, ר ', קפררה, מ.ג., יניגז, י', גארסיה, ל 'פ (2005). קידום ההזדקנות הפעילה: השפעות תוכנית "לחיות עם חיוניות". כתב העת הספרדי לגריאטריה וגרונטולוגיה, 40 (2), 92-102.
- פרננדז-בלסטרוס, ר ', קפררה, מ' ג ', גרסיה, ל' פ (2004). לחיות עם חיוניות- M: תוכנית מולטימדיה אירופית. התערבות פסיכו-סוציאלית, 13, 1, 63-85.
- קרן אוברה חברתית לה קאישה. (2010). הזדקנות חיה: זיכרון ואתגרים יומיומיים אחרים: תרגילים ופעילויות לגירוי קוגניטיבי.
- García, M., Gummez, L. (2003). השפעות של סדנאות פנאי על רווחה סובייקטיבית ובדידות בקרב קשישים. כתב עת לפסיכולוגיה חברתית, 18: 1, 35-47.
- López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). פעילויות פנאי ורווחה נפשית בגמלאים עצמאיים. מחקר על הזדקנות ומדיניות חברתית, 3 (1), 46-63.
- מרטין, ג., אגילרה, ל. (2007). הזדקנות אקטיבית, את "המתכון הטוב ביותר" כדי למנוע תלות. כתב העת הספרדי לגריאטריה וגרונטולוגיה, 42, 2, 4-6.
- Montero, I., Bedmar, M. (2010). פנאי, זמן פנוי והתנדבות בקשישים. כתב העת של האוניברסיטה הבוליבריאנית, 9, 26, 61-84.
- וילסון-אסקלנטה, Ll., סאנצ'ס-רודריגס, מ., מנדוזה-נוניז, V. (2009). הישיבה כגורם סיכון להפרעות דיכאון אצל מבוגרים. מחקר אקספלורטיבי. מדיגרפית., 52.
- Zamarrón, M. (2007). הזדקנות אקטיבית. אינפוקופ.