שתף:
15 מזונות משותפים וכלכליים לחרדה
לחימה בחרדה דורשת לעתים קרובות שינוי הרגלים וביניהם אחד החשובים ביותר היא דיאטה. אתה יכול לשלוט בהפרעה זו ללא תרופות, אם כי תצטרך לעשות שינויים גדולים בחיים שלך.
במאמר זה אציין 15 מזון כדי להפחית את החרדה, כלכלית וכי ניתן למצוא בכל סופרמרקט. במקרה לבד הם לא לרפא את זה למרות שהם יעשו תרומה גדולה לסכום של שינויים שאתה יכול לעשות בחיים שלך.
לפני תחילת, יש לזכור כי ישנם מספר טיפולים חרדה, אשר ניתן להשלים עם מזון; תרגול פסיכולוגי, טכניקות הרפיה ותרופות - במקרים חמורים-.
מזון מועיל חרדה
1 - דגים כחולים - אומגה 3 חומצות שומן
במחקר שנערך באוניברסיטת אוהיו, משתתפים שקיבלו חומצת שומן אומגה -3 הראו חרדה של 20% פחות בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו.
2-אוכמניות
הם עשירים בויטמינים ו phytonutrients, המכילים מגוון רחב של נוגדי חמצון חשובים כדי להפחית את הלחץ.
תה קמומיל 3
קמומיל שימש בשל תכונות טבעיות שלו במשך מאות שנים, למרות הריבית שלה כבר לאחרונה התחדש.
במחקר שנערך בשנת 2009, נמצא שיפור קל בחרדה כללית בקרב אנשים שטופלו בתמצית קמומיל.
דגנים מלאים
מזונות עם דגנים מלאים כגון amaranth, שעורה או אורז חום יש מספר יתרונות לחרדה:
- הם עשירים במגנזיום: מחסור במגנזיום עלול לגרום לחרדה
- הם מכילים טריפטופן, המומר לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד חשוב בעכבות של כעס או תוקפנות.
- הם מורידים את הרעב ומייצרים אנרגיה
בקר כאן רשימה של מזונות עשירים בסרוטונין.
5-אצות
אצות יש אלטרנטיבה טובה דגנים מלאים לאנשים רגישים גלוטן.
הם עשירים בחומרים מזינים ויש להם תוכן גבוה של מגנזיום טריפטופן.
בננה 6
זהו מזון עשיר ויטמין B6, אשלגן וחומצה פולית.
הוא גם עשיר טריפטופן, חומצת אמינו כי מומרת סרוטונין, חומצת אמינו המקדמת הרפיה ורווחה..
במחקר שנערך לאחרונה, שנערך על ידי צדקה לבריאות הנפש בשם MIND, הוא אושר כי אנשים עם דיכאון הרגישו טוב יותר לאחר אכילת בננה.
זה גם משפר אנמיה ולחץ דם.
7-שקדים
מזונות עשירים בויטמין B2 או riboflavin כמו אגוז זה, הם גם שימושיים כדי לשפר את בעיות העצבים כגון נדודי שינה, חרדה או מתח.
יש להם גם יתרונות בעצמות, בשיניים, במניעת סרטן, בלחץ הדם ובשמן קוסמטי (שמן שקדים).
8 - שוקולד מריר
שוקולד כהה - ללא תוספת סוכר או חלב - הוא אוכל טוב כדי להפחית חרדה ומתח.
מורידה את הקורטיזול, ההורמון הגורם לתסמינים של חרדה ומתח ומשפר את מצב הרוח.
9-פרוביוטיקה
חיידקים פרוביוטיים החיים במעיים לקדם תפקוד תקין של מערכת העיכול.
במחקר שנערך בשנת 2011 נמצא כי הזנת פרוביוטיקה מיוגורט לעכברים הפחיתה התנהגויות הקשורות ללחץ, חרדה ודיכאון.
10-צדפות
אחרים הם דרך טובה להגדיל את רמות אבץ.
חקירה קשורה לחוסר איזון של אבץ עם חרדה.
מינרל זה אחראי על תפקוד נוירוטרנסמיטר נאות נוירונים והתאמה ללחץ.
11-חסה
היתרון של חסה חרדה נובע lactucin, תרכובת שיש לה השפעה מרגיעה ומרגיעה, גם עוזר במקרים של נדודי שינה.
הוא נמצא כמות גדולה יותר של גזע של הצמח וכאשר הם טריים.
12 ביצים
המוח צריך ויטמין B לתפקד כראוי. כאשר אתה חסר את זה, אתה עשוי להיתקל בלבול, עצבנות או חרדה.
מלבד הביצה, מזונות אחרים עשירים בויטמין B הם בשר חזיר או בשר בקר.
13 מזונות בטריפטופן
חומצה אמינית טריפטופן יכול להפחית חרדה ולקדם שינה טובה יותר.
דוגמאות למזון עם טריפטופן הן: עוף, גבינה, מוצרי סויה, ביצים, טופו, הודו, אגוזים, חלב, גרעיני דלעת, בוטנים, שומשום.
14 עדשים
בנוסף לעורר את תחושת המלאות, עדשים יש תוכן גבוה של מגנזיום וסידן, מינרלים המקדמים הרפיה.
מצד שני, זה מגדיל את הייצור של סרוטונין, אשר מפחית חרדה ומשפר את מצב הרוח ואת הרווחה.
15 - טורקיה
בשר רזה (עוף, תרנגול הודו, ארנב) הוא עשיר במיוחד טריפטופן, אשר הופך לסרוטונין.
בנוסף, יש פחמימות הדרושים למוח כדי להיות מסוגל לספוג טריפטופן.
16-ויטמין B
ויטמין B נלחם חרדה על ידי המשפיעים על ייצור של נוירוטרנסמיטרים במוח שלך.
מקורות מסוימים של ויטמין B הם:
- חומצה פנטותנית: ביצים, שמרים, קטניות
- ביוטין: בוטנים, כרובית, פטריות
- ריבופלבין: כבד, גבינת קוטג '
- חומצה פולית: ירקות עלים ירוקים, זרעים, הדר
- B-6: דגני בוקר, קטניות
- B-12: סלמון, ביצים, גבינה
- ניאצין: בשר, חיטה, פטריות.
הרגלי אכילה אחרים לעקוב
- קח ארוחת בוקר הכוללת חלבון: נטילת חלבון בארוחת הבוקר תאפשר לך להרגיש מלא זמן ולשמור על רמות הסוכר שלך יציב אנרגיה בתחילת היום
- לשתות הרבה מים: התייבשות יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך
- הימנע אלכוהול: ההשפעה המיידית של אלכוהול מרגיע, אבל כאשר מעובד יכול לגרום לבעיות חרדה לישון
- הגבל או להימנע מקפאין: משקאות עם קפאין יכולים לגרום לך להרגיש נרגש או עצבני ולהפריע לשינה
- קח ארוחות ערב קלות כדי לישון טוב. הימנע מאכילת יתר או ארוחות שומן גבוהות
- לאכול 4-5 פעמים ביום תזונה מאוזנת (הדיאטה הים תיכונית בסדר).
לבסוף, לשים לב איך מאכלים מסוימים מרגישים. ההשפעה של כל מזון שונה אצל כל אדם; אלה כמה אנשים יכולים להפיק תועלת, אתה יכול להיפגע.
אם עם שינויים הרגלים כגון משחק ספורט, ללמוד טכניקות הרפיה או שינוי הדיאטה שלך לא משתפר, ייתכן שיהיה עליך ללכת מקצועי כדי להעריך את המקרה שלך.
איזה מאכלים יש לך שימש חרדה? אני מתעניין בדעתך תודה לך!