שתף:
10 תרגילים לשיפור תשומת הלב (ילדים ומבוגרים)
ה תרגילים כדי לשפר את תשומת הלב יעילים לשיפור היכולת הנפשית בילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים.
האם יש לך בעיות קשב? האם אתה נוטה להיות מוסחת או לעתים קרובות אתה שם לב שאתה לא משלם מספיק תשומת לב??
תשומת לב היא תהליך קוגניטיבי שיש לו את היכולת לבחור אילו גירויים אנחנו הולכים ללכוד, כך ביצוע משימה זו כראוי הוא בעל חשיבות חיונית. הדבר הטוב על תשומת הלב היא שאתה יכול לאמן אותו ולעבוד אותו כדי לשפר את זה.
אתה יכול להיות גם מעוניין התרגילים האלה כדי להכשיר את המוח או אלה כדי לשפר את הזיכרון.
למה תשומת הלב כל כך חשובה?
מסיבה פשוטה מאוד:
אם אנחנו לא שמים לב בצורה נכונה, המידע שמגיע למוחנו יכול להיות מעוות או לא שלם, מה שמקשה עלינו מאוד לבצע את שאר הפעילות הקוגניטיבית.
לדוגמה: אם אתה צריך לבצע משימה בעבודה אבל לא שם לב הרבה הוראות כדי לעשות את זה, זה בוודאי יעלה הרבה יותר מאשר אם אתה משתתף כראוי, שכן אתה תהיה חוסר מידע כדי לדעת איך אתה צריך לעשות את זה.
10 תרגילים לעבודה על ילדים ומבוגרים
1. שימו לב לגירוי הנכון
כדי לעבוד על תשומת הלב, אחת המשימות החשובות ביותר לבצע היא ללמוד להתמקד באותם גירויים נכונים.
כלומר: אתה חייב להיות מסוגל לבחור את המידע הרלוונטי או את האינטרס שלך (גירויים היעד).
אחרת, יכול להיות לך יכולת רבה להתרכז או בקלות לשמור על תשומת הלב שלך במשך תקופות זמן ארוכות לגירוי, אבל זה לא מבטיח שאתה שם לב לגירויים נכונים, כך תשומת הלב שלך יכול להמשיך להיות מתפקדת.
כדי לעבוד זה תשומת לב סלקטיבית אתה יכול לבצע תרגיל שבו עליך לבחור גירוי נגד גירויים שונים אחרים.
לדוגמה, באמצעות דמות כמו זו המוצגת למטה, שבה אנו רואים קבוצה של גירויים שונים: אותיות קוליות, אותיות עיצורים, מספרים, מספרים מוזרים.
התרגילים יכללו במציאתם מהר ככל האפשר:
-כל האותיות T שהדמות מכילה.
-כל המספרים 4 הכלולים בדמות.
-כל האותיות K שהדימוי מכיל.
פעילות זו יכולה להיעשות עם כל סוג של גירוי, זה לא בהכרח צריך להיות מספרים ומכתבים, הם יכולים להיות רישומים, צבעים, דמויות גיאומטריות, וכו '.
בנוסף, כמות הגירויים יכול גם להשתנות. יותר גירויים, קשה יותר את המשימה יהיה, ולכן תוכל לבצע יותר תשומת לב לעבודה.
2. להבחין גירויים דומים מאוד
עוד פעילות שימושית מאוד לעבוד עם תשומת לב סלקטיבית היא ללמוד להבחין גירויים זה יכול להיות דומה מאוד או כמעט זהה, אבל זה מכיל הבדל כלשהו.
בדרך זו, אתה לא רק ללמוד כראוי לבחור גירויים אלה אשר אתה רוצה לשים לב להפריד את כל אלה שונים, אבל אתה תהיה למידה כדי למקד את תשומת הלב שלך על הפרטים של גירויים היעד.
לשם כך, פעילות יעילה היא התרגילים האופייניים כדי למצוא את ההבדלים בין שתי רישומים זהים כמעט.
3. גירוי גירויים ההבדל
לפעמים אנחנו חושבים שתשומת לב למשהו היא להתמקד או להתרכז בגירוי מסוים.
עם זאת, רוב הזמן, התמקדות גירוי אחד אינו מספיק, שכן בני האדם נוטים להתמקד בהיבטים גדולים בדרך כלל, ולפעמים אנחנו שוכחים כי כל אחד גירויים אלה יש פרטים רבים שאנחנו לא יכולים להתעלם..
בואו לתת דוגמה:
אתה עובד ואתה צריך לשים לב מה השותף שלך אומר לך על המשימה כי צריך להסתיים עבור אחר הצהריים.
באופן עקרוני, יכולנו לחשוב שישיבה קרוב אליך והקשבתי בתשומת לב למה שהוא אומר יהיה מספיק כדי לשים לב למה שהוא אומר.
אבל למרות שזה אולי נראה מוזר, פעמים רבות זה לא ככה, במיוחד אם תהליכי הקשב שלנו לא כל טוב.
אולי להישאר עם המשמעות הגלובלית של מה שהסברת לא מספיק, אולי את המילה או הביטוי שאמרת בתחילת השיחה הוא רלוונטי יותר ממה שהבנו.
לכן הלמידה לשים לב גירויים קטנים שאנחנו לעתים קרובות להתעלם יכול להיות חשוב מאוד.
תרגיל לתרגל אותו הוא כדלקמן:
לפני טבלה זו, אתה צריך למצוא בכל שורה, את המספר השווה לזה שמופיע בצד שמאל של כל.
אם מסתכלים על השורה הראשונה, מספר 82325 חוזר על עצמו פעם אחת בלבד (בעמודה השלישית), אבל לאחרים יש מספרים דומים: 8 ו- 2 נמצאים בכל העמודות, 3 בשלישי והרביעי השני ...
אם ביצענו את המשימה הזאת באותו אופן שבו אנו יכולים להקשיב לעמית לעבודה שלנו מבלי לשים לב יותר מדי למילותיו, נוכל לעשות טעות ולסמן מספר נוסף. מצד שני, אם נעשה מאמץ גדול יותר של ריכוז אנחנו נעשה את זה נכון.
4. להתרגל לעבוד עם שני גירויים
בדיוק כפי שחשוב להיות מסוגל למקד את תשומת הלב שלך על אחד הגירוי הרלוונטי, חשוב להיות מסוגל להתמקד בשני.
וזה כאשר אתה לומד למקד את תשומת הלב שלך, אתה לא צריך לעשות את זה רק לפני גירוי, אבל על שניים או יותר.
במשימה זו, שבה אתם ממקדים את תשומת הלב שלכם בשני גירויים, מצד אחד אתם לומדים לבחור כמות קטנה של גירויים כדי לשים לב אליהם תוך התחמקות מאחרים, ומצד שני אתם לומדים לחלק את תשומת הלב שלכם לשני גירויים שונים.
אז, לפני השולחן הזה שבו יש רק שני מכתבים:
- כתוב 1 תחת P וכתוב 2 תחת B.
- לעשות את זה מהר ככל שאתה יכול ובלי לעשות טעויות.
5. מחלקים את תשומת הלב שלך
להיות מסוגל לשים לב יותר לגירוי אחד בכל פעם הוא כנראה אחד המיומנויות הטובות ביותר שיש לנו.
אם נראה, הסביבה שלנו מוקפת גירויים, והדבר הכי רגיל הוא שאנחנו צריכים לטפל יותר מאשר דבר אחד בכל פעם.
-אתה עושה אוכל ומדבר עם אחותך-
במצב הפשוט הזה, אתה שם לב למספר רב של גירויים: למה שאחותך אומרת לך, למה שאתה אומר, למים הרותחים, על הפילהים הנמצאים במחבת, לכמות המלח מה יש לך לשים ...
לכן, כאשר אנו מאמן את תשומת הלב שלנו, אנחנו גם צריכים להכשיר את היכולת שלנו לשים לב כמה דברים בבת אחת.
לשם כך, התרגיל שאני מציע הוא כדלקמן:
בתמונה זו יש 4 דמויות שונות. מקום מתחת לכל אחד מהם מהר ככל שתוכל.
בדרך זו, בעת ביצוע התרגיל הזה לא תוכל לשים לב לגירוי אחד, אבל תצטרך להשתתף 4 בו זמנית.
6. גירויים קבוצתיים בקטגוריה
כאשר יש לנו הרבה גירויים שבהם אנחנו רוצים לתקן קודם כל אנחנו חייבים לקבץ אותם.
ברגע שאנו מסוגלים לגירויים קבוצתיים, המשימה הקשבית שלנו היא פשוטה יותר, שכן אנו מארגנים את מוחנו לשים לב בצורה מכוונת ופרודוקטיבית.
לדוגמה: יש לך ארון קבצים מלא ניירות ואתה צריך לספור כמה יש בסך הכל.
זה יהיה הרבה יותר קל לך אם אתה סופר 10-in-10 ולשמור אותו כי אם תנסה לספור את כולם בבת אחת.
ובכן, עם אותו דבר קורה, זה הרבה יותר קל אם אנחנו מקבצים את הגירויים שאם ננסה להשתתף בהם בנפרד.
כדי לתרגל את קיבוץ אתה יכול לבצע את התרגיל הבא:
קבצו את הכוכבים בשלוש שלוש התמונות הבאות במהירות האפשרית.
- לספור כמה כוכבים יש בסך הכל
- לספור כמה כוכבים יש בסך הכל
- ספרו כמה כוכבים נותרו לא מקובצים
7. קבוצת גירויים במספר קטגוריות
חשוב יותר מאשר את המשימה הקודמת היא לדעת איך קבוצה גירויים בקטגוריות שונות.
לדוגמה: לדמיין שאתה הולך לקנות ואתה צריך לעשות רשימה של הדברים שאתה צריך.
כאשר אתה קונה, זה יהיה הרבה יותר קל אם אתה אוכל את האוכל שאתה צריך על פי התחנה שבה אתה צריך לקנות את זה אם אתה כותב אחד בכל נקודה של הרשימה ללא כל הזמנה.
כדי לעבוד על היבט זה, אתה יכול לבצע תרגיל זהה לזה הקודם אבל במקום שיש גירוי אחד (הכוכבים), ישנם 4 או 5 גירויים (כוכבים, משולשים, יהלומים, מועדונים וכיכרות).
8. להשקיע את תשומת הלב שלך
לאחר תוחלת תשומת לב טובה במיוחד כאשר אנו מבצעים פעילויות יקרות.
היכולת לשמור על תשומת הלב שלנו כאשר אנו עובדים או לבצע פעולות קשות בדרך כלל דורש יותר מאמץ.
כדי להעמיק את תשומת הלב שלנו, תרגיל טוב הוא לעשות את זה עם מספרים.
במיוחד עם התרגיל הזה אתה חייב להשתתף במספרים המוצגים, ולכתוב אותו בסדר הפוך.
לדוגמה, לפני המספר הראשון 625, ההופך יהיה 526.
בדרך זו, אתה עובד על תהליך תשומת הלב שלך תוך עושה עוד משימה חשיבה:
ראשית אתה שם לב למספר, ולאחר מכן לפעולה הדרושים כדי לכתוב את ההופך ולבסוף למספר ההופכי המתקבל.
מומלץ בכל הסדרות שבהן ניתן לכסות את המספר המקורי עם גיליון בעת הקלדת המספר ההופכי.
9. שמור על תשומת הלב החזותית שלך
שמירה על תשומת לב בפעילות במשך פרקי זמן ארוכים היא משימה קשה, בכפוף הסחות דעת אפשריות או חוסר ריכוז.
לכן, זה טוב לממש.
לשם כך, תוכל לבצע את התרגיל הבא:
- כל טבלה מכילה את כל המספרים בין 1 ל 36 למעט אחד.
- עליך למצוא איזה חסרה ולכתוב אותו בתיבה המסומנת בכחול
- לעשות את זה הכי מהר שאתה יכול.
10. שמור את תשומת הלב הקשבה
באותו אופן שבו תשומת לב חזותית מתרחשת עם תשומת לב שמיעתית.
לעתים קרובות קשה להקשיב למשהו במשך תקופות זמן ארוכות, מבלי שתשומת הלב שלך תפחת או תסיח את הדעת על ידי גירויים אחרים.
לכן, כדי לעבוד סוג זה של תשומת לב אני מציע את התרגיל הבא:
שים את תוכנית הרדיו האהובה עליך להקשיב לה בזהירות
המשימה שלך לא תהיה להקשיב לתוכנית באופן כללי או לשמור את המושגים המדוברים.
יהיה עליך לזהות מילה אחת, למשל: שם התחנה
בכל פעם שאתה שומע את המילה, תצטרך לכתוב את זה על הסדין.
ניתן לבצע משימה זו בריכוז המרבי האפשרי למשך כ -30 או 40 דקות.
מה הכוונה בתשומת לב??
תשומת לב היא כי מנגנון מעורב ישירות בתהליכים כגון הבחירה, ההפצה ותחזוקה של הפעילות הפסיכולוגית שלנו.
במילים אחרות: באמצעות טיפול אנו בוחרים אילו גירויים אנחנו רוצים ללכוד (גירויים היעד) ואיזה גירויים אנחנו רוצים להימנע.
אז תשומת הלב היא תהליך שאנחנו יכולים לכוון ומאפשר לנו להבחין בין מידע רלוונטי ולא רלוונטי.
כלומר: אתה יכול לבחור את המידע שבו אתה שם לב ואת זה אתה לא שם לב.
וזו בדיוק נקודת הדילמה של התהליך הזה: האם אנחנו באמת שמים לב לדברים חשובים? וכאשר אנחנו עושים אנחנו יכולים לשמור את זה כדי לא לאבד מידע?
ובכן, המציאות היא כי פעמים רבות אנחנו לא עושים את זה ככה, אז אנחנו יכולים לאבד את היכולת שלנו לשים לב בצורה פרודוקטיבית, וזה יכול להיות בעיה..
אילו פונקציות עושה את תשומת הלב?
כאשר אנו מדברים על תשומת לב אנו יכולים להבחין בין שלושה תהליכים שונים.
כל אחד מהם יאפשר לך לבצע פעילות אחרת.
1. תשומת לב סלקטיבית: מאפשר לך ללכוד רק אלמנטים מסוימים, להיות מסוגל להבחין אלה רלוונטיים מאלה שאינם.
2. תשומת לב מתמדת: מאפשר לך להישאר מודע או קשוב במשך תקופות זמן ארוכות.
3. תשומת לב מחולקת: מאפשר לך להשתתף בשני גירויים או יותר בו זמנית.
ואיזה תרגילים אתם עושים כדי לשפר את תשומת הלב שלכם? שתף אותו איתנו כדי לעזור לקוראים!
הפניות
- ארנולד, א, שיינס, ר, בק, א, ב, ג'רום, ב. זמן ותשומת לב: תלמידים, מושבים ומשימות. המרכז ללמידה וגילוי אוטומטיים וליוזמת הלמידה הפתוחה אוניברסיטת קרנגי מלון.
- גילברט, פ. (2010). אימון מוחותינו ב, עם ולחמלה מבוא מבוא מושגים ותרגילים חמלה ממוקד.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). תרגיל גירוי קוגניטיבי 1. המכון לבריאות הציבור. מדריד בריאות מועצת העיר של מדריד.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). תרגיל גירוי קוגניטיבי 2. המכון לבריאות הציבור. מדריד בריאות מועצת העיר של מדריד.