שתף:
10 מזונות המשפרים את הזיכרון (בריא)
במאמר זה אני אתן לך רשימה של מזונות המשפרים את הזיכרון בילדים ובמבוגרים. הם גם לשפר את הריכוז שלך ללמוד או לעבוד את בריאותו של המוח שלך.
אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים לתכנת אזעקות אינספור להזכיר פגישות, לכתוב הערות למכביר ברחבי הבית כתזכורת או פשוט שוכחים דברים יותר מדי פעמים במהלך שגרת היומיום שלך.
הזיכרון הוא עמוד היסוד לתעד, לאחסן ולהיות מסוגלים לשכפל כל מיני מידע וזיכרונות שאנו לומדים ומתייחסים אליהם בכל יום. בטווח הקצר חיוני להיות יעיל יותר בעבודתנו ובחייו האישיים.
זו לא הפעם הראשונה שהטבע וביתר דיוק המוצרים שהוא מציע לנו, הם תגובה יעילה לעזור לגוף שלנו לשפר את הביצועים שלו.
ההאכלה ותזונה מאוזנת יכולים להיות יסודיים כדי לכוונן את התכונות של הזיכרון שלנו. אנחנו הולכים לרשום סדרה של מזונות אשר תהיה ברית גדולה עבור הראש השכחה שלך.
מזונות המשפרים את הזיכרון ואת היתרונות האחרים
התפוחים
זוהי חשיבות תזונתית סוד גלוי של תפוחים, תרומתם הרבה בגוף שלנו מונע בעיות לב וכלי דם, מחזק אותנו נגד הצטננות וגם יש נוגדי חמצון כמו קוורצטין, קשר הדוק להגנה על מחלות מוח ניווניות.
בקונגרס הניסויי בביולוגיה שנערך בוושינגטון, אני מעלה את התפוח לרמה גבוהה יותר בזכות היתרונות המרהיבים שלו לבריאותנו.
שוקולד / קקאו
שוקולד יש כמות גדולה של flavanols (חומרים כימיים הפועלים נוגדי חמצון), מסייע לשפר את תפקודים קוגניטיביים, שיפור ריכוז ותשומת לב.
צריכת זהיר של מוצר זה מעולה מומלץ, שכן אין זה מומלץ להגדיל את מסת הקלוריות שלנו.
הדג
הדג חייב להיות חלק מהתזונה השבועית של אנשים, זה מרכיבים בסיסיים כדי לחזק את הבריאות שלנו.
עבור הזיכרון הוא רכיבי דגים אידיאלי, במיוחד זרחן חומצות שומן אומגה 3, לחזק את המוח בצורה וסקולרית, להגן עלינו מפני פרקים עתידיים של דמנציה.
סלרי
סלרי הוא אחד המוצרים המספקים לנו את היתרונות הגדולים ביותר לגוף שלנו: יש בו משתן, משלשל, אפרטיבי, דפורטיבי, תכונות regenerative, וכו '.
לגבי זיכרון, סלרי מורכב של חומר כימי הנקרא לוטאולין, להפחית הזדקנות המוח, משמש מוח אנטי-דלקתי טבעי הפחתת כאב ראש.
תרד
עוד מוצר ירקות חשוב בדיאטה עשירה ומגוונת הם תרד; יש לוטאין כימי חיוני כדי למזער את התהליכים degenerative של המוח.
זה גם עשיר בחומצה פולית, אשר מסייע לשפר את יכולת הביצועים המנטליים הקשורים להקל על תהליך המידע.
אוכמניות
אוכמניות מוכרות מוצרים טבעיים יעילים כדי לשפר את הבריאות שלנו, הקשורים בזיכרון, יש אוכמניות המחמיאות פוטו הרכב שלהם כדי להפוך פגיע בזיכרון.
הם גם עשירים בפלבנואידים ובאנתוציאנינים הקשורים ישירות לתפקודים הקוגניטיביים של המוח.
אוכמניות ותותים
תותים ואוכמניות עשירים בחומרים נוגדי חמצון. על פי המחקר המדעי "הקשר בין נוגדי חמצון וביצועים הזיכרון הישן הישן מאוד" בביצוע Perrig WJ, פרינג P ו Stähelin HB מכון לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברן, שוויץ, נמצא כי מינונים גבוהים של ויטמינים נוגדי חמצון פלזמה, קשורה קשר הדוק הביצועים הקוגניטיביים של קשישים בריאים.
שמירה על מוצרים טבעיים אלה בתזונה היומית שלנו שומרת על תפקודי המוח לטווח הארוך שלנו.
אבוקדו
אבוקדו לא יכול להיות מזון של הנפוץ ביותר, והוא אולי לא ידוע תכונות מועילות שלה כי יש לו כדי לעזור לזיכרון שלנו.
יש לו מינונים גדולים של ויטמין E כי לטובת נטרול של רדיקלים חופשיים כדי להפחית את אובדן הזיכרון.
זה כולל גם לוטאין, חומצה אולאית ואשלגן, חומרים בסיסיים כדי לשמור על המוח בתנאים בריאים. ראה מאמר זה כדי ללמוד עוד על המאפיינים שלו.
אגוזים
אגוזים חשובים למניעת מחלות כמו אלצהיימר, עשיר באומגה 3, אומגה 6 וחומצות שומן, חומרים מזינים המהווים את רוב הרכב המוח.
שילוב אגוזים לתוך הדיאטה שלנו (סלטים, מתאבנים וכו ') יעזור לנו לעבוד בשביל הזיכרון שלנו.
ג'ינסנג
אנחנו לא הולכים לגלות ג'ינסנג כסוכן טבעי חיובי של זיכרון. צמח זה בעל שם עולמי על ההשפעות הממריצות על הזיכרון שלו, עוזר לשפר את תפקודי המוח, את היכולת ללמוד וריכוז.
ישנם מאות מוצרים המבוססים על המאפיינים של ג'ינסנג, מוצר שנועד לחזק את הזיכרון.
אלה הם חלק מן המאכלים העיקריים, על ידי הרכב שלהם, לעזור לעורר זיכרון. קריאה, הרגלים פעילים וחוסר שקט נפשי הם עמודי יסוד לחיזוק הפונקציונליות של המוח. בנוסף יש גם הרגלים מרושעים כי לבזבז תכונות מוחיות חזקות שלנו.
הרגלים רעים שמשמידים את הזיכרון שלך
הרגלים רעים הם ללא ספק האשמים העיקריים של לאבד את היכולות הפונקציונליות של הזיכרון שלנו, ביניהם החשובים ביותר הם:
עישון
זה הוכח כי לאחר ארבע שנים של עישון, טבק משפיע על המוח; לא רק שאתה הורס את הריאות שלך, הזיכרון שלך רדום לאט לאט. בקר במאמר זה כדי ללמוד על היתרונות של הפסקת עישון.
ללא שם: אין ארוחת בוקר
חוסר הסוכר בדם מוקדם ביום משפיע על הפונקציונליות הקוגניטיבית. למרבה הצער ארוחת בוקר או ארוחת בוקר קטנה הפכה למצב שכיח מאוד בבתים ספרדית.
ישן מעט
המוח שלנו צריך לנוח, אחרת הביצועים שלו יורדת. הוכח כי יש צורך לישון על 8 שעות ביום, פחות יכול להפחית את היכולות הקוגניטיביות שלך. בקר במאמר זה כדי ללמוד איך לישון טוב יותר.
מתח
מתח, מתח, משפיע על תפקוד המוח. הרפיה חיונית לשמירה על פעילות מוחית בריאה ורגועה, תוך שמירה על רמות זיכרון אופטימליות לפיתוח הפעילויות האישיות והמקצועיות הרלוונטיות.
בריאות המוח טובה, מקדם זיכרון בריא, חזק ויעיל; מזון הוא אפשרות אחת נוספת כדי לעזור לחזק את כל הפונקציות של המוח שלנו. זה גם הכרחי כדי לשמור על חיים בריאים, פעיל לבטל הרגלים רעים.
בעיות זיכרון מופיעות בדרך כלל בטווח הבינוני והארוך, והן יכולות להתרבות אם לא נשנה את שגרת היומיום שלנו, ולכן יש לפעול בהקדם האפשרי.
מה אתה עושה כדי לחזק את הזיכרון שלך? האם יש לך בעיות זיכרון?
הפניות
- "הקשר בין נוגדי חמצון וביצועי זיכרון אצל הזקנים והוותיקים" מאת פריג וו.ג'יי, Perring P ו- Stahelin HB של המכון לפסיכולוגיה של אוניברסיטת ברן, שוויץ.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/