שתף:
להפסיק עישון שומן או הרזיה?
אם יש לך נחשב הפסקת עישון, בטח אחד החששות החוזרים ביותר שלך (מלבד הרגיל "אני לא אהיה מסוגל") היא תקבל קילוגרמים.
כל האנשים שהחליטו להפסיק לעשן מבלי לעלות במשקל חשבו שהם לא יוכלו לעשות זאת, ובכל זאת, יש רבים שמצליחים להשיג את המטרה שהם הציבו להשיג בכל יום..
עם זאת, היא הטענה כי "להפסיק לעשן" במאמר זה אני אדבר על ההשפעות של טבק על הגוף ואת הסיבות מדוע אנשים מסוימים, לאחר הפסקת עישון יכול לעלות במשקל.
מהו עישון?
עישון יכול להיות מוגדר התמכרות לניקוטין כי קיים טבק. בדרך כלל, הוא נצרך באמצעות סיגריות.
צריכת הטבק גורמת נזק לגוף של האדם: בהסתברות גבוהה יותר לבעיות לב נשימתיים וללביות, הסתברות גבוהה יותר לסרטן (ריאות, גרון), הפרעות פוריות או לידות מוקדמות, בין חלק מהבעיות.
זכור כי ניקוטין הוא סמים וככזה הוא באמת ממכר, גרימת תסמונת הנסיגה כאשר לא נצרך.
טבק הוא אחד האיומים הגדולים ביותר בעולם כאשר הוא הורג סביב שישה מיליון אנשים בשנה בשל הצריכה שלו.
עישון הוא התמכרות כי ניקוטין פועל על מערכת העצבים המרכזית, בהפקת מעשן תלות גדולה שיש תופעות נוגדות דיכאון ו antiapressant..
השפעות הטבק על המשקל
טבק (או ליתר דיוק ניקוטין) יש כמה השפעות על הגוף, ביניהם ההשפעות על המשקל.
לדוגמה, ניקוטין מגביר את פעילות מערכת העיכול ומעורר גם מצב רוח (שכן הוא פועל באמצעות דופמין הממריץ את מערכת החיזוק במוח).
לכן, אנשים חווים תחושה של רווחה וחרדה ומצב רוח נמוך מופחתים.
בנוסף, טבק משפיע גם על האורגניזם שיפור הזיכרון. במקרה של תיאבון, ניקוטין משפיע על ידי הפחתת התיאבון, ולכן אנשים רבים מפחדים לעלות במשקל בעת פרישה.
כאשר אדם מעשן, ניקוטין מפעיל אפקט "להרזיה" על הגוף, מאיץ את חילוף החומרים הבסיסי ושורף יותר קלוריות.
ברור, אפקט זה נעלם כאשר האדם עוזב את הטבק, ולכן יש האטה של חילוף החומרים שיכול להוביל במשקל לאדם.
אדם עשוי לחשוב אחרת; כלומר, אם אנחנו באמת אומרים כי ניקוטין מגדיל את חילוף החומרים, זה יכול לעזור לרדת במשקל. אבל זה לא לגמרי נכון.
למרות זאת היא השפעה חיובית נחשב על ידי אנשים מסוימים וזה יכול לעודד אותם לעשן, האמת היא כי השימוש טבק יש השפעות שליליות רבות אחרות, עם חלוף הזמן, למנוע את האדם מלהפעיל ולהיות פעיל ולכן זה יוביל אותם לעלות במשקל.
לכן, אנו יכולים לומר כי טבק יש השפעה על משקל בגלל ניקוטין מאיצה את חילוף החומרים ובמקביל מפחית רעב, כלומר, אנשים לא לעלות במשקל.
תסמונת הנסיגה, לעומת זאת, יש השפעה הפוכה: חילוף החומרים הבסיסי הוא מנורמל תיאבון גדול מיוצר, אשר יכול להוביל את האדם (אם הוא לא לשים את האמצעים המתאימים) כדי להגדיל את המשקל.
הגוף של מעשן צריך להשקיע יותר אנרגיה, משהו שנעלם כאשר האדם עוזב את הטבק.
יחד עם זאת, אך באופן עקיף יותר, תסמונת הנסיגה גורמת חרדה אצל האדם, דבר שיכול להוביל את האדם להרגעת החרדה באמצעות מזון, עם הסכנה העולה להגדלת המשקל.
מתח וחרדה לעיתים קרובות להוביל לאכילה יותר ממה שמגיע הרבה יותר גרוע, לצריכה של מזונות מזינים קלוריות מאוד.
בה בעת, הטבק משפיע על הטעם והריח, כך שכאשר האדם מפסיק לעשן הם מגלים מחדש עולם חדש של טעמים וריחות שיכולים לגרום להם לאכול יותר..
האם יש מיתוסים כשמדובר "להפסיק לעשן"?
ישנם מיתוסים על הפסקת עישון. לדוגמה, העובדה שהאדם שלא מפסיק לעשן הוא "כי הוא לא רוצה", "כי הוא אדם רך" או "כי אין לו מספיק כוח רצון".
לכל האנשים יש כוח רצון, אתה רק צריך לאמן אותו. כולנו השגנו דברים בחיים שהצענו. אבל לפעמים יש דברים שנכשלים וחשוב למצוא אותם כדי לתקן אותם.
אסור לנו לשכוח כי עישון הוא התמכרות וככזה הוא סם ממכר, ולכן זה כל כך קשה להפסיק לעשן.
כל המעשנים יודעים כי עישון הוא מסוכן לבריאות שלהם ובכל זאת הם אינם מסוגלים להפסיק. זאת בשל כוחו של ניקוטין ואת התלות כי התרופה מייצרת.
כאשר מעשנים מונעים מניקוטין, תסמונת הנסיגה מופיעה, מה שמקשה על זה.
בנוסף, אנו מוצאים גם את החלק ההתנהגותי של עישון, כך שהסיגר מחזק אצל המעשן את כוח ההתמכרות של הניקוטין עצמו, דבר המקל על כך שהתנהגות העישון עצמה מתחזקת שוב ושוב..
זה המקרה של אנשים רבים, למשל, מחליטים לעבור סיגריות אלקטרוניות. עם זאת, הם ממשיכים לבצע את אותם התנהגויות כמו כאשר הם עישנו (הם יוצאים לעשן עם smokers, הם אור הסיגר שלהם אחרי כל ארוחה ...).
זה די שכיח ו סביר להניח כי אנשים אלה בסופו של דבר עישון, כי יש להם להפסיק ניקוטין אבל לשמור על כוח ממכר של התנהגות העישון.
האם אני יכולה להפסיק לעשן בלי להשמין?
חשוב שתדעו שכן. אתה יכול להפסיק לעשן ולשמור על המשקל שלך אם אתה לוקח בחשבון את ההשפעה של טבק על הגוף ולנקוט אמצעים מתאימים כדי לשלוט בו.
אנחנו לא מכחישים כי יש אנשים לעלות במשקל כאשר הם מפסיקים לעשן. זה יהיה מגוחך לעשות את זה כי אני בטוח שאתה יודע יותר מאדם אחד שעשה את זה וגם, זה יהיה גם להכחיש משהו ניכרת.
עם זאת, היא "אמונה מוטעית" לחשוב כי הפעולה עצמה להפסיק לעשן שמוביל את האדם כדי להגדיל את משקלם.
אחת הסיבות מדוע אנשים להפסיק לעשן במשקל עולה כי זה מגביר את החרדה של הגוף ולעתים קרובות נוטה להרגיע את החרדה באמצעות מזון (ודווקא לא נמוך קלוריות).
לכן, אנשים להפסיק לעשן בסופו של דבר הולך שוקולד, ממתקים או מזונות עתירי קלוריות המייצרים תחושה טובה יותר של רווחה.
כאשר אדם כבר עושה מספיק להקריב כדי להיות מסוגל להפסיק לעשן, הוא נוטה להיות מתירני יותר כשמדובר באכילת מזונות אחרים שיכולים להוביל לעלייה במשקל.
לדוגמה, אנחנו יכולים לקבל מחשבות כמו "אני כבר עושה מספיק מאמץ / יש לי כבר מספיק כוח רצון, מגיע לי גחמה".
בנוסף, חלק החושים (ריח וטעם) מופיעים "התאושש" כאשר אנשים להפסיק לעשן. פתאום נפתח עולם חדש: אוכל טעים יותר וטעים יותר ומריח גם טוב יותר.
כל זה יכול להוביל אנשים להגדיל את צריכת המזון שלהם כדי לנקר יותר בין הארוחות, אשר בסופו של דבר שיש עלייה במשקל.
אמנם זה נכון כי באמצעות צריכת טבק יש עלייה קצב חילוף החומרים הבסיסית, וכי הגוף הוא קלוריות רב בעת עישון כדי להיות מסוגל לבטל את הרעלים (וכמובן, כאשר quitting זה נעלם), זה לא חייב להיות סיבה סיבתית להגדלת המשקל.
כפי שציינו, בנוסף, צריכת הטבק מפחיתה את התיאבון באותו זמן שבו ההוצאה המטבולית הבסיסית מוגברת.
כאשר אדם מפסיק לעשן, יש עלייה בתיאבון ואת האטה של חילוף החומרים, אשר יכול לעזור לאדם להגדיל את צריכת שלהם וכתוצאה מכך, לעלות במשקל.
זה נכון כי חלק גדול של smokers אשר מתכוונים להפסיק לעשן לא עושים זאת מתוך פחד של עלייה במשקל ולמרות 70% של אנשים להגדיל את התיאבון והמשקל, אחוז אנשים לא לעלות במשקל.
זה נפוץ עבור אנשים להפסיק לעשן fatten בין 1-5 ק"ג. עם זאת, זה תלוי בך. אם אתה מודע לכך ולקחת את הצעדים המתאימים, אתה יכול להפסיק לעשן ללא סבל שלך סבל.
בכל מקרה, אתה תמיד יכול (במקרה של השגת קילו) להיפטר מהם מאוחר יותר. זה גם לא מומלץ כי אתה מחליט להפסיק לעשן ליפול לתוך דיאטה hypocaloric כדי למנוע עלייה במשקל.
דיאטות מגבילות בסופו של דבר לייצר את ההשפעה הפוכה, סביר יותר להניח כי מצב הרוח שלך יהיה הרבה יותר כועס.
אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לקחת הוא גידול של פעילות גופנית. זה יעזור לך להרגיע את החרדה על שעזבו את הטבק באותו זמן זה יעזור לך להתחיל את המטבוליזם הבסיסי שלך, לעזור לך לא לעלות במשקל.
במקביל, לשלוט במה שאתה אוכל במיוחד pecking, מנסה את הדברים שאתם אוכלים כאשר אתה להשתלט על חרדה הם דברים דל קלוריות. עם זאת, תן לעצמך גחמה מעת לעת.
זה נורמלי שיש להפסיק לעשן אתה רוצה לנקר דברים קלוריים יותר כמו עוגיות, ממתקים או ממתקים. אתה יכול להחליף אותו עם סוכריות ללא סוכר, פירות, שוש או מסטיק ללא סוכר.
הדבר החשוב ביותר הוא שאתה זוכר כי השמנה כאשר אתה מפסיק לעשן הוא הפיך גם להימנע, וזה תלוי במידה רבה על עצמך.
מהי תסמונת נסיגת טבק?
תסמונת ההתנזרות היא מערכת התגובות שמופיעה אצל אדם כאשר הם מפסיקים להשתמש בחומר פסיכואקטיבי אליו הם מכורים, במקרה זה לניקוטין.
לא ניתן לקבוע בדיוק מה הסימפטומים הספציפיים של כל המעשנים יהיה כאשר הם להפסיק לעשן לחוות את תסמונת הנסיגה.
כל אחד smokers שונים ולכן הסימפטומים משתנים ואת מידת שהם מנוסים.
עם זאת, אנו יכולים לקבוע כמה תסמינים כלליים כי חלק גדול של מעשנים לשעבר סובלים כאשר הם להפסיק לעשן, וביניהם אנו מוצאים:
- עצבנות
- חוסר מנוחה
- מצב רוח נמוך
- קושי בריכוז
- הגברת התיאבון
- בעיות שינה
- רצון עז לעישון
עלינו לזכור שכל הסימפטומים הללו הם זמניים ושהם יפסיקו עם חלוף הזמן.
עצבנות, למשל, שהיא אחד הסימפטומים הנוכחיים, נמשכת כשלושה או ארבעה שבועות, כאשר מצב הרוח נוטה לייצב.
בתוך קצת יותר ממחצית האנשים יש חוסר נוחות או חוסר שקט ועצב, כמו גם חוסר ריכוז.
סחרחורת, למשל, או תחושה של "להיות מסומם", היא גם השפעה שאומרת למצוא אחוז של מעשנים במהלך תסמונת הנסיגה. זה בדרך כלל נעלם בקרוב, לאחר כ יומיים.
ועכשיו אתה יודע שאתה יכול להפסיק לעשן מבלי לעלות במשקל, אתה מעז להפסיק לעשן?
הפניות
- האגודה הספרדית נגד סרטן. טבק ומיתוסים.
- Becoña Iglesias, E. תוכנית להפסיק לעשן.
- Carr, A. (2004). קל להפסיק לעשן, אם אתה יודע איך. מעשי מעשי.
- ממשלת קנטבריה. מיתוסים על עישון.
- בית החולים קרלוס השלישי. מידע ושליטה על תסמונת נסיגה טבק.
- Junta de Andalucía. מדריך להפסיק לעשן.
- משרד הבריאות והצריכה. אתה יכול להפסיק לעשן. מפתחות כדי לקבל את זה.