כיצד להגדיל מזון המוגלובין טיפים מעשיים

במאמר זה אני אדבר על איך להעלות את המוגלובין מן הצריכה של מזונות בריאים בפועל של תרופות הביתה. המוגלובין הוא ההטרוארוטין בדם הנושא חמצן מאיברי הנשימה לרקמות, ופחמן דו-חמצני מהרקמות לריאות. זה גם משתתף הרגולציה של ה- pH.

זוהי המולקולה שנותנת את הצבע האדום לדם והעדר המוגלובין מייצר חוסר אספקת חמצן לרקמות, הידרדרותם ומחלות.

אינדקס

• גורם הגורם לחוסר המוגלובין
• 2 מזונות וויטמינים
  • 2.1 1-כבד
  • 2.2 2 - דגנים ולחמים
  • 2.3 3 בשר חזיר, בשר ועוף
  • 2.4 4 - קטניות וירקות
  • 2.5 5-פירות
  • 2.6 6 מזונות עשירים בוויטמין C
  • 2.7 7 מזונות אחרים
  • 2.8 8-מזונות עשירים בחומצה פולית
• 3 לקחת בחשבון

גורם הגורם לחוסר המוגלובין

• אובדן דם או דימום: אם יותר מדי דם הולך לאיבוד במהירות או לאורך זמן.
• חוסר ספיגת ברזל: ייתכן שיהיה דיאטה עשירה בברזל, אם כי אם אתם סובלים מכל מחלה שמונעת את ספיגתה, יהיה לך המוגלובין נמוכה.
• ייצור נמוך של תאי דם אדומים: אם יש לך מחלה שמונעת מהגוף לייצר תאי דם אדומים (לוקמיה), יהיו לך רמות נמוכות של המוגלובין. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לכך.
• חוסר ברזל בתזונה: בגלל הברזל משפיע על יכולתו של הגוף לעשות המוגלובין, חוסר שלה יכול להוביל לאנמיה רמות נמוכות המוגלובין.

מזון וויטמינים

אם יש לך רמות נמוכות של המוגלובין, אחת הדרכים הטובות ביותר לגדל אותם היא להגדיל מזונות עשירים בברזל בתזונה. 

1-כבד

הברזל הוא אחד המינרלים החשובים ביותר, למעשה בלי החיים שלה לא היה קיים וממנו המוגלובין נוצר.

הבשר, במיוחד הכבד, עשיר בברזל. אם אתה צמחוני, אתה יכול לקבל את זה תרד, אספרגוס, טופו, אגוזים, דגנים טופו, למרות שהם לא נספגים בקלות כמו עם בשר.

2 - דגנים ולחמים

דגנים תעשייתיים רבים מועשרים בברזל; תוכל לראות את התווית שמכילה את המידע. רק לוודא שהם לא מועשר גם עם סידן כי זה מונע את ספיגת הברזל.

לחם לבן מועשר, לחם חיטה, פסטה, לחם שיפון ואורז מועשר עשירים גם בברזל.

3 חזיר, בשר ועוף

הברזל שמגיע מבעלי חיים נספג בקלות רבה יותר מזה של צמחים. בשר חזיר, בשר, עוף, פירות ים וביצים הם מקורות טובים של ברזל. בין הבשר, הכבד בולט בין דגים ופירות ים הם צדפות, סלמון סרדינים.

4 - ירקות וירקות

קטניות, חומוס, עדשים, שעועית ירוקה, צ'רד, בטטה, תרד, כרוב, שעועית ושעועית הם גם מקורות טובים של ברזל. כדי למקסם את האפקט מומלץ לקחת אותם עם מזונות עשירים בוויטמין C.

5-פירות

תותים, אבטיחים, צימוקים, תאנים, שזיפים מיובשים, משמשים יבשים ואפרסקים מיובשים עשירים בברזל.

6-מזונות עשירים בוויטמין C

רמות נמוכות של המוגלובין יכול גם להיות עקב מחסור בוויטמין C, אשר מסייע לגוף לספוג ברזל. זה ניתן להשיג מ מלפפונים, מנגו, תפוזים, ברוקולי, תרד, עגבניות, לימון, kiwis ...

לדעת במאמר זה את המאכלים העשירים ביותר בוויטמין C.

7 מזונות אחרים

מזונות עשירים בברזל הם טופו, אפונה יבשה, סירופ תירס, מולסה.

8 - מזונות עשירים בחומצה פולית

זהו אחד ויטמיני B חשוב ביותר לייצר כדוריות דם אדומות. הוא נמצא בוטנים, ברוקולי, נבט חיטה, אגוזים ... קרא עוד על היתרונות שלה כאן.

לקחת בחשבון

במקרה רמות המוגלובין שלך נמוכה למרות מזונות עשירים בברזל, אתה לא יכול להיות סופג אותם כראוי. בנוסף לביצוע בדיקה רפואית כדי להבטיח את היעדר מחלות אתה יכול:

• מוסיפים את כוסברה, מנטה, בזיליקום או דפנה לתזונה.
• הימנע משתיית קפה ואלכוהול.
• להפחית ולצמצם מזונות עשירים בסידן, שכן הם חוסמים את ספיגת הברזל. 
• הימנע הצריכה של מזונות עם גלוטן. 
• מזונות אחרים שיכולים להפחית את הקליטה הם: מוצרי חלב, בירה, יין, תוספי סידן, תה.