שתף:
כיצד להעלות את ההערכה העצמית עם 11 הרגלים (במהירות)
ה הערכה עצמית זוהי תחושת סיפוק שנובעת מהכרה והערכה של הערך שלנו, לאהוב את עצמנו ולצמוח באופן אישי. זה לא מונח הכולל השוואה או תחרות. עם הערכה עצמית גבוהה אנו לומדים להכיר ולחוות את הערך שלנו.
במאמר זה אני יטפל 10 הרגלים, כך שתוכל ללמוד להעלות את ההערכה העצמית שלך, בין אם אתה גבר, אישה, ילד או נער. גם אם אתה מרגיש רע עם עצמך, יש סדרה
של פעולות שניתן לנקוט כדי להתחיל לשנות את חייך.
זה חיוני עבור רווחה פסיכולוגית ולכן אתה צריך לשנות הרגלים מסוימים פעולות כדי לשחזר אותו ולהעלות אותו.
בלי החיים זה יכול להיות מאוד כואב, לא כל הצרכים הם נפגשו ואת מלוא הפוטנציאל אינו מתממש.
מהי הערכה עצמית נמוכה?
הערכה עצמית נמוכה היא מושג שלילי של עצמך. ענה על השאלה איך אני מרגיש לגבי עצמי??
המפתח לשיפור ההערכה העצמית הוא לשנות את הדרך שבה אתה מפרש את החיים שלך: לנתח את הפרשנויות השליליות שאתה עושה את העובדות וליצור מחשבות חדשות ויעדים המעודדים את הצמיחה של ההערכה העצמית שלך.
אלה הם חלק מן היתרונות של בעל הערכה עצמית טובה:
- תהיה לך יציבות רגשית יותרכאשר יש לך דעה טובה על עצמך אתה לא צריך את האישור של אחרים ואתה לא כל הזמן לחשוב על מה אנשים חושבים עליך. באופן כללי, אתה לא תהיה מושפעת כל כך הרבה על ידי אירועים חיצוניים.
- תוכלו להשיג הישגים גדולים יותר: כאשר העלאת ההערכה העצמית שלך אתה נוטה יותר ללכת אחרי מטרות קשות כי אתה מאמין שיש לך את היכולת להשיג אותם ולכן אתה תפעל עם מוטיבציה יותר.
- אתה תהיה יותר אטרקטיבי: אנשים עם הערכה עצמית גבוהה מרגיש צורך קטן וזה אטרקטיבי. האנשים שמתייחסים אליך ירגישו חוויה נעימה וגם אתה יכול לתרום יותר.
- אתה תהיה מאושר: אחד הבסיסים של אושר הוא בעל הערכה עצמית טובה. אתה יכול לענות על כל התנאים שאתה מחפש אבל אם אתה לא מרגיש טוב עם עצמך אתה לא תהיה מאושר.
- יהיו לך יחסים אישיים טובים יותר: כאשר אתה מרגיש טוב עם עצמך, אתה תביא יותר ערך לאחרים, אתה תהיה יותר נעים ואתה תדביק אותם עם wellbeing שלך.
אלה הם חלק מהיתרונות של בעל הערכה עצמית חיובית. ואיך אתה יכול להעלות ולחזק אותו? הנה אני משאיר כמה הרגלים כי תצטרך לעבוד כדי להתחיל לבנות את הערכה והערכה על עצמך.
הרגלים יש הערכה עצמית בריאה
1-להשמיד את הקול הקריטי שלך
האחראי העיקרי על הערכה עצמית נמוכה הוא הקול הפנימי שבו אנו אומרים דברים שליליים לעצמנו.
כן, לכל אחד יש קול קריטי שלילי, אם כי כמה אנשים מודעים יותר מאחרים. זהו הקול שבו אתה אומר מחשבות הרסניות לעצמך, כגון:
אתה לעולם לא תעשה את זה טוב.
את גרועה ממנו.
לא אוהב את האדם הזה.
כדי לקבל ביטחון עצמי, חשוב לא לקבל את המחשבות האלה ולהחליף אותם עם יותר חיוביים וכדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
כדי לעשות זאת, נסה להשתתף במחשבות שלך, ואם אתה רואה שלילית, לשאול על זה.
אתה יכול גם ליצור מילה שבה להפסיק חשיבה הרסנית כאשר אתה מזהה את זה: עבור!
בקיצור, זה על להיות מודעים לקול הקריטי שלך ולא לתת לעצמך להיות מושפעים על ידי זה, להחליף את המחשבות האלה עם אלה בונה יותר.
מאמר זה יכול לעזור לך להיות חיובי יותר.
2 - אל תבקש אישור מאחרים
מציאת אישור של אחרים היא משהו, שאם אנחנו לא מודעים, אנחנו כל הזמן לעשות. דוגמאות:
ללבוש בגדים לחשוב אם אתה אוהב אחרים.
החלטות חשובות המבוססות על דעותיהם של אחרים.
אל תגיד את דעותינו כי אנחנו חושבים שהם לא רוצים אחרים.
לאחר מכן, כאשר אתה הולך לעשות משהו או לקבל החלטה, לשאול את עצמך אם אתה חושב על מה אחרים יחשבו, אם אתה מתנהג כך שהם מרגישים מרוצים עם ההתנהגות שלך.
אחת הדרכים לעבוד על נקודה זו היא להיות נגד דעתו של מישהו. תמיד באדיבות ובנימוס.
3 - הצהרות
כפי שאמר מוחמד עלי:
"זוהי חזרה על הצהרות שמובילות לאמונה. וברגע שהאמונה הזאת הופכת לשכנוע עמוק, דברים מתחילים לקרות ".
ההצהרות יסייעו לפתח את ההערכה העצמית שלך ואתה פשוט צריך לחזור עליהם כמה פעמים במהלך היום. דוגמה להצהרות עצמיות?
-אני אוהב את עצמי ואני לגמרי מקבל את עצמי.
-אני לא מבקש את אישורם של אחרים.
-אני אדם בעל ערך ויש לי את הזכות להיות מאושר.
-אני חווה רגשות חיוביים כל הזמן.
אז אתה לא לשכוח את ההרגל הזה, אתה יכול לרשום את המשפטים הכי טוב לשרת אותך על כרטיס ולקרוא אותם בבוקר ובשעת השינה.
4 - האם ספורט ולטפל בעצמך פיזית
כן, עובדה היא כי המראה הפיזי שלנו משפיע על ההערכה העצמית שלנו. עם צורה טובה, אתה תיראה טוב יותר את ההערכה העצמית שלך יעלה.
אם אתה לא רגיל להתאמן או הולך לחדר כושר, להתחיל לאט עם 10-15 דקות ביום וללכת להגדיל את הזמן מעט. אתה תראה שזה יהפוך להרגל חיובי שבו תוכלו ליהנות; זכור כי עם ספורט לך לשחרר אנדורפינים (הורמונים בריאות).
5-להתרועע
תמיכה חברתית הוא אחד בולמי הזעזועים החשובים ביותר של מתח. האנשים סביבך משמשים תמיכה רגשית, לתת לך עזרה, ליהנות וללמוד. כי אם הם אנשים עם קריטריונים חיוביים. אנשים שליליים יהיה כנראה להפחית את ההערכה העצמית שלך.
- מאמר זה יעזור לך להיות חברותיים יותר.
- זה יעזור לך לשפר את הכישורים החברתיים שלך.
6-ערכו רשימה של ההישגים שלך
פעולה זו היא אחת מאלה שעובדות בצורה הטובה ביותר. לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים להשיג משהו או שאין לנו את היכולת לכך. לדוגמה:
-אנחנו לא יכולים לעבור מבחן.
-אנחנו לא יכולים לרדת במשקל.
עם רשימה שמזכירה לך את ההישגים הקודמים שלך, אתה זוכר שיש לך את היכולת להשיג את מה שאתה צריך לעשות. הם לא צריכים להיות הישגים גדולים כמו לזכות באליפות. דוגמה לכך תהיה:
-אישרתי קריירה / הכשרה מקצועית / תיכון.
-למדתי לשחק טניס.
-למדתי לקרוא אנגלית.
-נבחרתי לעבוד במיקום הנוכחי שלי.
שים את הרשימה שלך במקום גלוי וקרא את זה לעתים קרובות. זה יגרום לך לעשות ייצוגים חיוביים להיכנס למדינה מגדילה את ההערכה העצמית שלך.
7-ערכו רשימה של תכונות חיוביות שלך
להיות נדיב כנה עם עצמך עושה רשימה של התכונות החיוביות ביותר שלך מדהים. אם אתה לא יודע איפה להתחיל, לשאול חבר מהימן, הם צריכים להיות לפחות 10 איכויות. זה נורמלי אם אתה מרגיש שיש לך בעיה לעשות את הרשימה כי רוב האנשים מתמקדים התכונות השליליות שלהם ולשכוח את אלה חיוביים. דוגמה:
-אני עובד.
-זה יישמע.
-אני משכיל.
-יש לי יחסים טובים עם המשפחה שלי.
-אני בכושר.
-אני אמפתי.
-אני חביב.
-אני פתוח בראש.
-אני אחראי.
-אני פעיל.
8 - להיות פרפקציוניסט
פרפקציוניזם הוא אחת התכונות ההרסניות ביותר, כי עם זה אנחנו רוצים להיות משהו בלתי מושג ולמרות שאנחנו כל הזמן לשפר, אנחנו אף פעם לא מאושרים.
בנוסף, כאשר רוצים לעשות הכל מושלם אתה לשתק את עצמך כאשר רואים שגיאות, תוכל לעזוב הכל מאוחר יותר ולא תוכל להשיג כל סוג של תוצאות. כל זה יוביל לירידה ההערכה העצמית שלך.
איך להפסיק להיות פרפקציוניסט?
- הגדר גבולות כדי לסיים את הדברים: כי לפעמים אנחנו מנסים לעשות הכל מושלם, בסופו של דבר זה נדחה ולא נגמר. אם אתה מגדיר מועד אחרון, אתה תיאלץ להתקדם ולסיים דברים.
- שנה את הסטנדרטים שלך: פרפקציוניזם מגיע מדרך החשיבה של "הכל צריך להיות מושלם ללא כל כישלון". עם זאת, אתה יכול גם לחשוב בדרך אחרת זה גם יוביל אותך להשיג תוצאות טובות כגון "אני שואף על זה ואני אעשה כמיטב יכולתי. אם אני עושה טעות זה נורמלי ואני תמיד יכול ללמוד ממנו ".
9-Watch בשפה הלא מילולית שלך
כאן אני מתייחס הן את הבעות הפנים שלך ואת תנוחות הגוף שלך. חיוך וצחוק יגרום לך להרגיש מאושר יותר ולהראות תנוחות הרחבה (עם זרועות פתוחות ולא מכווץ) יגרום לך להרגיש עם ההערכה העצמית הגבוהה ביותר.
אם אתה רוצה לדעת יותר על השפה הלא מילולית, אני ממליץ על מאמר זה.
10-Acaptate
קבלת עצמך כמו שאתה הוא הכרחי כדי לקבל הערכה עצמית בריאה ולהיות מאושרים.
זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות, להיות שאפתני ולשפר את החיים שלך.
זה אומר לקבל את הפגמים שלך, פיזית, יכולות או כישורים, ומשם לעבוד כדי לשפר.
בכל מצב שבו אתה מרגיש רע לגבי עצמך, בצע את התהליך הבא:
- להיות מודעים למצב: יש צורך שכאשר אתה מרגיש רע אתה הופך להיות מודע לכך.
- קבל את זה: לקבל את העובדה של הרגשה רעה, זה נורמלי ואתה לא צריך להעניש על זה.
- חוק: מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?
אם אתה לא אוהב משהו, לשנות אותו. אם אתה לא יכול לשנות את זה, לשנות את הגישה שלך-מאיה אנג'לו.
ברגע שאנחנו מקבלים את הגבולות שלנו, אנחנו עוברים אותם-אלברט איינשטיין.
11- שנה ציפיות לתודה
ציפיות יכולות רק להוביל אותך להיות אומלל, להאמין שאתה לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה להיות מרוצה כל הזמן עם התוצאות שלך.
כמו כן, אתה לא חי בהווה, שהוא חיוני כדי להיות מאושר, לקחת את הזמן שלך ולהבין את המחשבות השליליות שלך.
במקום לקבל ציפיות לגבי העתיד או על אנשים, להיות אסיר תודה, להרגיש תודה על החיים שלך, על מה שיש לך. כך תוכלו ליהנות הרבה יותר של החיים שלך ושל עצמך.
מה המדע אומר על הערכה עצמית?
עשיתי מחקר על הערכה עצמית אלה הם החשובים ביותר:
- על פי מחקר זה שפורסם בשנת 2018, חולים עם הערכה עצמית חופפת השתפרו מהר יותר בטיפול בדיכאון.
- על פי מחקר זה, קבלת כישלונות אישיים גורם לאנשים יותר מוטיבציה לשפר באופן אישי. לכן, רחמים עצמיים גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ומשפר את המוטיבציה שלך לגדול באופן אישי.
- על פי מחקר זה, אנשים עם נרקיסיזם יותר והערכה עצמית נמוכה מראים פעילות רבה יותר ברשתות חברתיות וקידום עצמי יותר באותו.
- על פי מחקר זה, תלמידים שחווים חוויות של בריונות ברשת, קורבנות או מתעללים, בעלי הערכה עצמית נמוכה יותר מאלה שלא חוו את החוויה.
- על פי מחקר זה, רחמים עצמיים מספקים חוסן ויציבות רגשית רבה יותר מאשר הערכה עצמית, בהנחה של הערכה עצמית נמוכה יותר, הגנה עצמית ושיפור עצמי מאשר הערכה עצמית. בעוד שההערכה העצמית מרמזת על ההערכה של עצמך באופן חיובי ועשויה לחייב הרגשה מיוחדת ומעל הממוצע, רחמים עצמיים אינם מעידים על השוואות או על הערכה עצמית. רחמים עצמיים מטופלים בחסד כלפי עצמו, מכירים באנושות ומודעים כאשר רואים את ההיבטים השליליים של עצמך.
- מחקר זה מצא כמה תוצאות מעניינות. 1) ההערכה העצמית מגיל ההתבגרות עד גיל העמידה, מגיע לשיאה מעל 50 שנים, ולאחר מכן פוחת עד גיל מבוגר. 2) הערכה עצמית היא הסיבה לתוצאות שיש לך בחיים, לא השפעה. 3) הערכה עצמית יש השפעה ממוצעת על דיכאון, השפעה בינונית קטנה על יחסים ושביעות רצון בעבודה השפעה קטנה על הבריאות. יחד, התוצאות מצביעות על כך שלערכה העצמית יש השפעה משמעותית על חוויות החיים האמיתיים וכי הערכה עצמית נמוכה אינן תופעות של הצלחה וכישלון בתחומים חשובים של החיים.
- מחקר זה מציע כי הערכה עצמית נמוכה פועלת כגורם סיכון לפתח סימפטומים דיכאוניים בבגרות.
ביטויים על הערכה עצמית
- אתה עצמך, כמו כל אדם אחר ביקום, מגיע לך את האהבה והחיבה שלך - גוטאמה בודהה.
- הבדידות הגרועה ביותר אינה מרגישה בנוח עם עצמך - מארק טוויין.
- לתת לאנשים הערכה עצמית הוא, ללא ספק, הדבר החשוב ביותר שאני יכול לעשות. כי אז הם יפעלו-ג'ק וולש.
- שום דבר לא בונה הן את ההערכה העצמית והן את התפיסה העצמית וההישגים - תומס קרלייל.
- אנשים שרוצים אישור נוסף לקבל פחות אנשים הזקוקים פחות אישור לקבל יותר ויין דייר.
- האופטימיות היא האמונה שמנחה הישגים. שום דבר לא יכול להיות מושגת ללא תקווה וביטחון-הלן קלר.
- בריאות היא החזקה הגדולה ביותר. המחויבות של האוצר הגדול ביותר. לסמוך על החבר הכי טוב-לאו צו.
- רוצה להיות מישהו אחר הוא לבזבז את האדם שאתה-אנונימי.
- הערכה עצמית חשובה כמו לרווחתנו כמו רגליים לטבלה. היא חיונית לבריאות גופנית ונפשית ולאושר - לואיז הארט.
- ציות והתמדה הם דברים שיכולים לעצב אותך. הם יכולים לתת לך ערך והערכה עצמית כי הם לא יסולא בפז-סקוט המילטון.
תמונה זו על פינטרסט (לשים את הסמן מעל התמונה)
