כיצד למנוע יתר לחץ דם של העורקים 11 הרגלים חשובים

זה יכול להיות למנוע לחץ דם גבוה עם שורה של הרגלים חיוניים, כי לשנות ולשפר את איכות החיים, ורווחה פיזית ונפשית. אמנם לעתים קרובות כאשר אתה הולך תרופות מרשם של הרופא, זה עשוי להיות מומלץ לנקוט צעדים טבעיים לפני נטילת אותו.

יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות חמורות, כגון מחלות לב וכלי דם, שבץ או מחלות כבד.

ישנם גורמים כגון גיל, מוצא אתני וגנטיקה, כי אתה לא יכול לשלוט, אבל אתה יכול לשלוט על אורח החיים ולכן אני יתמקד בו.

גורמים המשפיעים על לחץ הדם

הגורמים העיקריים המשפיעים על התפתחות אפשרית של לחץ דם הם:

• סגנון חיים: הרגלי חיים מסוימים יכולים להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, כגון אכילת נתרן יותר מדי או חוסר אשלגן מספיק, חוסר פעילות גופנית, שתיית יותר מדי אלכוהול ועישון.
• משקל: אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נוטים יותר לפתח יתר לחץ דם.
• גיל: לחץ הדם נוטה לעלות עם הגיל.
• גזע / מוצא אתני: לחץ דם גבוה נפוץ יותר בקרב מבוגרים אפרו-אמריקאיים.
• מין: לפני גיל 55, גברים נוטים יותר מאשר נשים לפתח לחץ דם גבוה. אחרי גיל 55, נשים נוטות יותר מאשר גברים לפתח אותו.
• היסטוריה משפחתית: היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון לפתח prehypertension או יתר לחץ דם.

11 הרגלים למניעת יתר לחץ דם

כדי למנוע יתר לחץ דם, בצע אורח חיים שגורם לך לבנות את הרגלים חיוניים הבאים:

1 - לשמור על משקל הולם

כדי לשלוט יתר לחץ דם זה חיוני כי אתה שומר על משקל נאות. עודף משקל אנשים יצטרכו לנסות לרדת במשקל, בעוד אלה עם המשקל הנכון יצטרכו לשמור על המשקל שלהם.

אם אתם סובלים מעודף משקל, לאבד רק 4.5 ק"ג יכול לעזור במניעת יתר לחץ דם. אז אתה יכול לחשב את מסת הגוף שלך מדד:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = משקל (ק"ג) / גובה (m)

• BMI> 25 = עודף משקל
• BMI 20-25 = נורמלי
• BMI 18-20) = תת משקל

2-Exercise לעתים קרובות

פעילות גופנית היא בסיסית; זה ישפר את זרימת הדם ולשמור על המשקל שלך, בנוסף יתרונות רבים אחרים. החל מ -30 דקות שלוש פעמים בשבוע זה בסדר.

אנשים אשר פעילות גופנית הם 20-50% פחות סביר שיש לחץ דם נמוך יותר מאשר אנשים שאינם פעילים.

3 - בקרת לחץ הדם שלך

הקפד לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע, או בבית או במרכז רפואי. לחץ דם גבוה יכול להתרחש ללא סימפטומים, כך שאתה יכול רק לבדוק את זה על ידי ביצוע בדיקה.

ודא שינויים בחיים שלך עבודה להודיע ​​לרופא אם אתה מבחין סיבוכים בריאותיים אפשריים. לחץ דם צגים זמינים באופן נרחב וללא מרשם.

ביקורים סדירים לרופא הם גם חשובים כדי לשלוט בלחץ הדם. אם לחץ הדם שלך נשלט היטב, לבדוק עם הרופא שלך כמה פעמים אתה צריך למדוד את זה. הרופא שלך עשוי להציע לבדוק את זה מדי יום או בתדירות נמוכה יותר.

4 - לחסל מלח

ככל שצריכת הנתרן גבוהה יותר, כך לחץ הדם גבוה יותר.

בנוסף הימנעות מלח שולחן, אתה צריך להיות זהיר עם מזון מעובד ארוז.

5 - צמצום או ביטול אלכוהול

שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה להעלות את לחץ הדם. כדי למנוע את זה, להגביל את אלכוהול אתה שותה או לחסל אותו לחלוטין.

כאן אתה יכול לקרוא אפקטים אחרים של אלכוהול על המוח.

6 - הפחתת מתח

מתח יכול גם לעזור להגביר את לחץ הדם. ישנן דרכים רבות בהן ניתן להשתמש כדי לצמצם את זה.

אם אתם סובלים, אני ממליץ לכם לקרוא מאמר זה ולתרגל כמה טכניקות הרפיה אלה.

7-הימנעו מעישון

עישון טבק מעלה את לחץ הדם שלך ומכניס אותך בסיכון גבוה יותר להתקפי לב ולמחלות לב וכלי דם.

אם אתה לא מעשן, להימנע מלעשות את זה אפילו פסיבי. אם אתה עושה, לעזוב את זה יהיה נהדר יתרונות.

8. לשמור על תזונה מאוזנת

שמירה על תזונה מאוזנת יאפשר לך לשמור על יתר לחץ דם במפרץ. ישנם כמה חומרים מזינים שיכולים לסייע במניעת לחץ דם גבוה:

• אשלגן: אתה יכול לקבל מספיק אשלגן מן הדיאטה שלך, אז אתה לא צריך תוספת. פירות רבים ודגים הם מקורות טובים של אשלגן.
• סידן: האוכלוסייה עם צריכת סידן נמוכה יש שיעור גבוה יותר של לחץ דם גבוה. עם זאת, לא הוכח כי צריכת סידן מונע לחץ דם גבוה. עם זאת, חשוב לוודא לקחת לפחות את הסכום המינימלי המומלץ: 1000 מיליגרם ליום למבוגרים 19-50 שנים ו 1200 מ"ג עבור אלה מעל גיל 50. ארוחות כגון חלב, יוגורט וגבינה הם מקורות טובים של סידן.
• מגנזיו: דיאטה נמוכה במגנזיום יכולה להגביר את לחץ הדם. עם זאת, לא מומלץ לקחת מגנזיום נוספת כדי למנוע את זה; זה מספיק עם אחד שאתה לוקח בתזונה בריאה. הוא נמצא דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעים, אפונה יבשה ושעועית.
• שום: יש כמה ראיות כי שום יכול להוריד את לחץ הדם, בנוסף לשיפור הכולסטרול והפחתת כמה סוגי סרטן.

אם אתה הולך לקחת תוסף תזונה, רצוי לדבר עם הרופא הראשון. זה יכול אינטראקציה עם כל תרופה שאתה לוקח ויש לי תופעות לוואי, או שאתה יכול להיות אלרגי לכל הרכיבים שלה.

9-להפחית את הקפאין

תפקידה של קפאין בלחץ הדם עדיין מתלבט. קפאין יכול להעלות את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית אצל אנשים שצורכים אותו לעיתים נדירות. להיפך, אנשים ששותים קפה באופן קבוע עלולים לחוות מעט או ללא כל השפעה על לחץ הדם שלהם.

למרות ההשפעות ארוכות הטווח של קפאין על לחץ הדם אינם ברורים, זה אפשרי עבור לחץ הדם כדי להגדיל מעט.

כדי לגלות אם קפאין מגביר את לחץ הדם שלך, לבדוק את לחץ הדם תוך 30 דקות לאחר שתיית משקה המכיל קפאין. אם לחץ הדם שלך עולה מ 5-10 מ"מ כספית, ייתכן שאתה רגיש להשפעות הקפאין על לחץ הדם.

10 - לאכול פחות מזון מעובד

רוב המלח הנוסף בתזונה מגיע מזון מעובד ומזון מן המסעדות, לא מן מלח שייקר בבית. מוצרים פופולריים עם תוכן מלח גבוהה כוללים נקניקיות, מרק משומר, פיצה, צ'יפס תפוחי אדמה וכריכים מעובדים.

מזונות שכותרתם "דל שומן" בדרך כלל יש מלח גבוהה ותכולת הסוכר כדי לפצות על אובדן שומן. שומן הוא מה שנותן טעם למזון גורם לך להרגיש מלא.

צמצום, או אפילו טוב יותר, לחסל, מזון מעובד יעזור לך לאכול פחות מלח, פחות סוכר ופחות פחמימות מעודן. כל זה יכול לגרום ללחץ דם נמוך יותר.

11 מזונות להימנע

נסו להימנע מהמאכלים הבאים בתזונה שלכם:

• מלח: לשים לב תוויות, במיוחד מזון מעובד.
• נקניקיות.
• פיצה קפואה.
• מאכלים כבושים: מלח נחוץ כדי לשמר מזון.
• שימורי מזון.
• סוכר.
• כל מזון ארוז.
• קפה.
• אלכוהול.

ומה אתם עושים כדי למנוע לחץ יתר? אני מתעניין בדעתך תודה לך!

תמונת מקור.