כיצד למנוע סוכרת ב 13 צעדים פשוטים

זה יכול להיות למנוע סוכרת שמירה על המשקל האידיאלי, ביצוע פעילות גופנית, אכילה בריאה, הימנעות מאלכוהול וטבק, חיסול מזונות עתירי סוכר מהתזונה וטיפים נוספים אשר נסביר בהמשך.

סוכרת היא בעיה שמשפיעה על מיליוני אנשים כיום. חלקם, מותנים מאוד ביום שלהם על ידי מחלה זו, בשל מידע מטעה גדול שקיים.

סוכרת "היא מחלה כרונית המתרחשת כאשר הלבלב אינו מייצר מספיק אינסולין או כאשר הגוף אינו משתמש ביעילות באינסולין שהוא מייצר. אינסולין הוא הורמון המווסת את רמת הסוכר בדם "(WHO, 2015).

אם אתה לא שולט על הסוכר שקיים בדם וזה מגביר ללא שליטה, אנחנו יכולים לסבול hyperglycemia, אשר יכול להזיק לגוף שלנו מתחיל עם האיברים הפנימיים שלנו אפילו להשפיע על העצבים וכלי הדם.

אנו יכולים לסווג סוכרת לסוגים שונים אם אנו מסתמכים על מוצאה של המוצא. לאחר מכן, אנו מסבירים כל אחד מהם בקצרה:

• סוכרת מסוג 1. זה ידוע כי מקורו בילדות או בשלב הנוער. אנשים הסובלים ממנה, דורשים מנה יומית של אינסולין כי הגוף אינו מסוגל לייצר אותו ביעילות. סוג זה של סוכרת לא ניתן למנוע את הגורם שלה אינו ידוע.

• סוכרת מסוג 2. יש לו את ההתחלה בבגרות והוא בשל העובדה כי הגוף אינו משתמש באינסולין כראוי. זה בדרך כלל הנפוץ ביותר בעולם בשל הסגנון הלא בריא שיש לנו בחיי היומיום שלנו: חוסר פעילות גופנית והשמנת יתר.

• סוכרת הריונית. זה מאופיין על ידי עלייה ברמת הסוכר בדם (hyperglycemia) במהלך חודשי ההריון או ההריון. למרות הערכים הגבוהים של סוכר הנמצאים בדרך כלל, הם נחותים לאבחן סוכרת ככזה.

נשים הסובלות מסוג זה של סוכרת יכולות לסבול מסיבוכים בהריון ולידה, ועלולות להיות להן סוכרת מסוג 2 לאורך זמן.

כיצד ניתן למנוע סוכרת ב -13 שלבים

גם אם אתה לא מאמין בזה, ההנחיות שאנחנו צריכים לעקוב כדי למנוע את המחלה הן אותן פעולות שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע כל האחרים: לאכול תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושמירה על חיים בריאים. בהמשך, אנו מספקים לך שורה של טיפים שיכולים לעזור לך:

1. לשמור על המשקל האידיאלי שלך

אם אתה לא סובל מעודף משקל, חשוב שננסה לשמור על המשקל האידיאלי שלנו על ידי מעקב אחר הרגלים בריאים לשלוט בו.

אז, לישון טוב ולקחת תזונה מאוזנת, כמו גם פעילות גופנית יהיה היבטים חשובים כדי לקבל את זה.

2. לעשות ספורט

להישאר פעיל פיזית היא דרך טובה לא רק כדי לשמור על הקו או לרדת במשקל, אלא גם כדי להיות בריאים. לכן, מומלץ לבצע ספורט או פעילות על בסיס קבוע במשך 30 דקות ביום. זה יעזור לנו להפחית את הפיתוח של סוכרת סוג 2 ב -30% (Tanasescu et al., 2003).

לא משנה איזה סוג של ספורט אתה בוחר, כולם יהיה מומלץ להשיג את המטרה שלנו: להיות פעיל. הודות לפעילות פשוטה זו, ניתן לאזן את רמות הסוכר בדם ולחסל את שומן הגוף שחסרים לכם.

3. לרדת במשקל

עודף משקל הוא אחד המאפיינים שאנחנו צריכים לקחת בחשבון אם אנחנו רוצים למנוע סוכרת, כי אם יש לנו כמה קילו אנחנו פגיעים יותר לסבול.

זה לא הכרחי שאנחנו מאבדים רבים, אנחנו פשוט צריכים להגיע למשקל האידיאלי שלנו. בשביל זה, זה לא רצוי שאנחנו דיאטה על ידי עצמנו אבל במקום זאת, אנחנו הולכים מקצועי.

זה יעזור לנו להשיג את המשקל האידיאלי שלנו ולתת לנו הנחיות כיצד לשמור על זה. מצד שני, זה גם יעזור לנו לרדת במשקל באופן מבוקר.

4 שינה טוב

אם יש לך הרגלי שינה נאותים לישון בזמן הנכון, תוכלו לעזור לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר. בדרך כלל, אנשים שאינם מקבלים שינה מספקת יש בעיות אפילו לרדת במשקל, כך אינסולין במקרים אלה לא נעשה שימוש נכון.

כמה טיפים שיכולים לעזור לך לשפר את הרגלי השינה שלך הם למשל, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, לעשות פעילויות להירגע לפני השינה, לא לשתות מוצרים עם קפאין, בין היתר.

5. לאכול בריא

חשוב כי יש לנו תזונה מאוזנת ולא להתעלל מראש או משומר מוצרים. מצד שני, להימנע ממזונות שיש להם הרבה שומן כגון מוצרי חלב ולהגדיל את אלה שאין להם סוכרים או שומנים רוויים.

להגדיל את כמות פירות וירקות בתזונה שלנו, זה יכול להיות אפשרות טובה.

6. תמיכה בעצמך במשפחה וחברים

בהזדמנויות רבות, אנחנו לא יכולים לשים לב למה שאנחנו אוכלים או את הספורט שאנו מתרגלים כדי לשמור על הקו או לרדת במשקל לבד. לכן, חשוב לנו להישען על האנשים סביבנו ולעשות כל מיני דברים בחברה.

הודות לפעולה זו, אנו מרגישים נתמכים, נוכל למנוע את עייפות נפשית וגופנית, כי מניח בתחילת לשלב סוג זה של הרגלים לחיי היומיום שלנו.

7. בקר הרופא שלך

אם כבר יש לך סוכרת, חשוב כי אנו שמעו את המלצות הרופא כדי לשלוט בו כראוי. ביקור זה לעתים קרובות כל 3 או 4 חודשים יעזור לך לראות את תהליך האבולוציה שלך ואם אתה עושה את זה טוב.

8. קח את זה ברצינות

אם יש כמה אנשים במשפחה שלך שיש להם מחלה זו, סביר להניח שאנחנו גם סובלים ממנה. לכן, חשוב כי אנו מתחייבים ברצינות לעקוב אחר הנחיות מניעה כדי למנוע את הופעתם.

כוח רצון והתמדה יהיו נחוצים כדי להשיג את מטרתנו.

9. לשתות אלכוהול בינוני

כפי שאנו כבר יודעים, אלכוהול יש הרבה סוכר. לכן, מומלץ לא להתעלל ואנחנו לא אוכלים יותר מדי אם אנחנו רוצים למנוע את תחילתה של סוכרת.

כמה מחקרים לאחרונה טוענים כי שתיית כמויות מתונות של אלכוהול מגביר את היעילות של אינסולין. מאידך גיסא, מחקרים אחרים מצביעים על כך שאלכוהול שנבלע בצורה מתונה עלול להפחית את הסיכון לסבול מסוכרת מסוג 2 (הו FB ואחרים, 2001).

הדבר המומלץ ביותר הוא להיות בצריכה מתונה, ובמקרה שאנחנו לא יכולים לעשות את זה, לחסל אותו. אם המקרה שלנו הוא השני שהוזכר, החלפת סוג זה של משקאות עם אחרים כגון מים או ללא סוכר יעזור לך לשלוט על הצריכה שלך.

10 - לחסל את הקינוחים

קינוחים, כמו אלכוהול, יש כמויות גבוהות של סוכר. לכן, חשוב לנו להימנע מהם או שאנחנו לא אוכלים אותם לעתים קרובות. בנוסף, יש להם גם כמות גדולה של שומנים רוויים שיכולים להזיק לבריאות שלך.

כיום, ישנם מוצרים רבים כגון עוגות ו פשטידות כי הם עשו עם רכיבים להחליף סוכר או כי לא ישירות להביא אותם. במקרה זה, אם אנחנו יכולים לאכול אותם כאשר אנחנו רוצים, תוך התחשבות כי זה גם יכול לגרום לנו שומן.

11 - לאכול יותר עוף ודגים

זה לא אומר שאתה מבטל בשר אדום או מעובד, אבל אתה עושה להפחית את צריכת שלך במידה ניכרת מאז הצריכה שלה עלולה לגרום לסוכרת. עופות ודגים מועילים יותר לבריאות שלנו בגלל הרכב שלהם יכול להיות בעל ברית גדול במניעת סוכרת.

אם כבר יש לך סוכרת, צריכת דגים יכולה לסייע בהגנה מפני התקף לב או למות ממחלות לב (הו FB et al, 2003).

12. הימנע ממזונות כמו חמאה

החמאה והמזונות הנגזרים ממנה או דומים בהרכבם, עלולים להזיק לבריאותנו במקרה שיש לנו נטייה לסבול מסוכרת.

מזונות אלה מכילים כמות גדולה של סוכרים ושומנים רוויים שעלולים להזיק במקרים אלה, כמו במזונות מטוגנים או ארוזים (Kaushik et al., 2009).

לכן, אתה צריך לנסות להימנע הצריכה שלה להחליף אותו עם מוצרים אחרים המכילים פחות שומן, שומנים טובים או אפילו לאכול מזונות כי לא צריך את זה כמו המרקים.

מזונות המכילים שומנים טובים, כגון שומנים רב בלתי רוויים, נמצאים בשמנים צמחיים נוזליים, אגוזים וזרעים. אלה יכולים למנוע סוכרת מסוג 2 (Riserus et al., 2009).

13 - הימנע משימוש בטבק

טבק מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם שיכולים להשפיע באופן עקיף על הסיכון לסוכרת. מצד שני, מעשנים נוטים יותר לפתח סוכרת ב -50% (Willi et al., 2007).

מהן ההשלכות הנפוצות ביותר?

סוכרת יכולה להשפיע על הלב שלנו, כלי הדם ואפילו העיניים, הכליות והעצבים. הבא אנו מסבירים את ההשפעות האפשריות שנושאות באורגניזם שלנו:

• עלול להגביר את הסיכון לבעיות לב וכלי דם כגון שבץ ומחלות לב. לכן, 50% מחולי סוכרת מתים עקב בעיה קרדיווסקולרית.
• הסיכון של כיבים. נוירופתיה של הרגליים כמו גם את זרימת הדם הרע יכול להוביל כיבים ברגל, דלקות ואפילו קטיעות.
• עיוורון וכישלון בכליות. בשל סוכרת, אנשים רבים עלולים לפתח עיוורון או אי ספיקת כליות (WHO, 2015).

כמה נתונים

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), השכיחות העולמית של סוכרת היה 9% בקרב מבוגרים מעל גיל 18 בשנת 2014. לעומת זאת, מספר האנשים שמתו עקב מחלה זו בשנת 2012 עלה על מיליון אנשים.

בנוסף לנתונים המוצגים, ניתן גם לציין כי במדינות נמוכות ובינוניות, 80% ממקרי המוות נגרמים על ידי סוכרת. אז אנחנו יכולים לומר כי, למרות שזה מחלה שכיחה למדי בחברה שלנו, יש עדיין דיסאינפורמציה גדולה כי לא ניתן להתעלם.

מסקנה

סוכרת היא בעיה בריאותית בהווה מאוד שיכולים תנאי חיינו. אמנם במקרים רבים, זה יכול להתרחש עקב ירושה גנטית אנחנו צריכים לזכור, כי אנחנו יכולים גם לפתח את זה בגלל הרגלים שלנו.

לכן, חשוב שנדע את הסוגים הקיימים עבור המקרים בהם אנו יכולים, כדי למנוע זאת. סוכרת מסוג 2 היא הנפוצה ביותר ואנחנו יכולים למנוע את המראה שלה על ידי הרגלים בריאים הבאים, כגון תזונה טובה ופעילות גופנית.

אין צורך לעקוב אחר הנחיות מופרזות, פעולות פשוטות וטבעיות כמו אלה שהצגנו ברשימה זו יכולות לעזור לנו למנוע סוכרת בצורה יעילה.

הפניות

1. הגדרה, אבחון וסיווג של סוכרת ותסמינים. חלק א ': אבחון וסיווג של סוכרת. ג'נבה, ארגון הבריאות העולמי, 1999.
2. הו FB, Cho E, רקסרוד KM, אלברט CM, מנסון JE. (2003). דגים בשרשרת ארוכת שומן אומגה -3 שרשרת הסיכון של מחלת לב כלילית ותמותה מוחלטת בנשים סוכרת. הפצה.
3. הו FB, מנסון JE, Stampfer MJ ואחרים. (2001). דיאטה, אורח חיים, ואת הסיכון של סוכרת מסוג 2 אצל נשים. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. קאושיק ז, מוזפריאן ד, שפיגלמן ד, מנסון JE, ווילט WC, הו FB. (2009) חומצות שומן אומגה -3 ארוכות שרשרת, צריכת דגים, ואת הסיכון לסוכרת מסוג 2. האם הקליניקה.
5. Riserus U, ווילט WC, הו FB. (2009). שומנים תזונתיים ומניעת סוכרת מסוג 2. פרוג ליפידים Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, הו FB. (2003) פעילות גופנית ביחס למחלות לב וכלי דם ותמותה כוללת בקרב גברים עם סוכרת מסוג 2. הפצה.
7. וילי C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, קורנז ג 'יי (2007). עישון פעיל והסיכון לסוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. JAMA.