שתף:
כיצד להפסיק לשתות באר ב 5 שלבים מעשיים
האם התחלת לשתות בירה כתחביב וזה יצא מכלל שליטה? בהודעה זו אני אתן לך תרופות, שיטות וטיפים להפסיק לשתות / לשתות בירה.
ייתכן גם שהתחלת לשתות במצבים חברתיים וזה גם עבר לבית; בארוחות או אפילו כאשר אתה לבד. יש את הבעיה האמיתית.
יש מי שאומר כי בירה טובה ואחרים לא. ברוב המקרים עבור בירה ביום שום דבר לא קורה, הבעיה היא כאשר אתה שותה יותר מדי ואתה צריך לצרוך כמות יומית גבוהה כדי להרגיש טוב.
אז מה קורה?
יש אומרים כי בירה לא עושה לך שומן, אחרים לא.
לדעתי זה לא גורם לך שומן אם אתה לוקח דיאטה בריאה ופעילות גופנית. וכדי להיפטר ספקות, לחסל אלכוהול ולעבור ל 0.0 (ללא אלכוהול).
כמו כן, אם זה מוגבל שתי כוסות ביום, ואם הוא בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, זה עשוי להיות טוב עבור הפחתת רמות לחץ דם ורמות כולסטרול.
לכן, אני לא מאמין שזה הגורם של "הבטן הבירה". הסיבה שלו היא תוצאה של ההוצאות כל כך הרבה זמן ללא פעילות גופנית עם תזונה לא בריאה.
אני גם רוצה לדון כמה יתרונות של בירה: זה משתן, משפר אנמיה, משפר כולסטרול טוב (HDL) והוא מאוד לחות.
ולמה אלה לשתות בירה לעתים קרובות יש את הבטן?
כאן מתרחשת הטיה קוגניטיבית (שגיאת פרשנות). אנחנו מייחסים את הבטן ישירות לבירה ואנחנו מאמינים שזו הסיבה היחידה. אנחנו רואים את הבטן האופיינית בבר עם בירה ביד או שיש לנו חבר טיפוסי שיש לו את הבטן של הומר סימפסון.
אבל כמו שאמרתי, ישנם רופאים הממליצים 2 בירות ביום.
העובדה היא שאנחנו לא רואים כי אנשים שיש להם "בטן הבטן", אשר לשתות הרבה בירה גם הרגלי אכילה רעים בישיבה.
אני עצמי יש לי חברים לשתות בירה כל יום, אבל גם לאכול טוב מאוד, לא לעשן ולעשות ספורט. תוצאה? הם בריאים ודקים.
בכל אופן, זו דעתי, שיש לי ממה שקראתי ומהניסיון שלי. נא להשאיר את ההערות מה אתה חושב.
אז, זכרו את הומר סימפסון; יש לו בטן כי הוא הולך כל יום לבר של מו, מי יודע אם הוא שותה 5 בירות או יותר, ואז הוא אוכל כל היום אוכל ג'אנק, יושב על הספה ומגרד את בטן הבירה שלו בעבודה.
איך להפסיק לשתות: צעדים מעשיים ותרופות
1-מחויבות ולהיות מודעים למטרה שלך
כדי להתחיל לשנות כל הרגל אתה צריך להתחייב ולהיות מודעים למה שאתה רוצה לשנות.
אתה רוצה להשאיר את הבירה לגמרי? צמצום צריכת עד כוס אחת ביום?
לכן, להבהיר את המטרה שלך ולכתוב את זה. פשוטו כמשמעו; כתוב על הסדין מה המטרה שלך היא בירה ולהשאיר אותו במקום גלוי (עם המקרר).
לדוגמה:
- אל תשתה יותר בירה.
- צמצום עד כוס אחת ביום.
ברגע שאתה ברור, אתה חייב להתחייב לעצמך. כוחו של זה הוא בלתי ניתן לחישוב.
למעשה זה קל מאוד להתחייב ולאחר מכן לשכוח או לשבור את המחויבות. אני לא מתכוון לדבר כאן על הנושא הזה בזהירות, אם כי משהו שעובד אצלי טוב מאוד הוא להתחייב בפומבי.
לדוגמה, בכל פעם שיש לי הזדמנות, אני מדבר על מטרה כלשהי שאני רוצה להשיג, מה שהופך אותו לציבורי.
2-להיות מודע מה משפיע לך ואיך זה ייהנה לך
זה יכול להיקרא מינוף.
זה על עושה את עצמך מודע ההשפעות המזיקות כי התמכרות בירה יכול להיות עליך, כולל: הידרדרות של היחסים החברתיים והמשפחתיים, הפטיטיס, סרטן, נזק מוחי, שבץ, נזק הריון ...
כמו כן את היתרונות של quitting: לאבד משקל, מרגיש בריא, שיפור תשומת הלב ואת הריכוז ...
אני מייעץ לך לכתוב הערות ישירות על הסדין ולשים אותו ליד המטרה (אתה יכול להשתמש פוסט זה). טור עם היתרונות ואחרים עם ההשפעות המזיקות.
3. מצא עוד הרגל
זה יהיה הרבה יותר קשה להפסיק לשתות בירה אם אתה ממשיך ללכת לאותו בר, לצאת עם אותם חברים ששותים בירה או לשבת בסלון כדי לצפות בטלוויזיה (גרוע יותר אם יש לך בירה במקרר).
כדי להפסיק, עדיף שתתחיל לרכוש הרגל אחר שמחליף שתייה.
זה יכול להיות: ללכת למכון כושר, לשחק טניס, לרקוד, לשתות תה, לשתות מיץ, להירשם לקורס / סדנה, התנדבות ...
4 - לחזק את ההרגל החדש
כדי לגבש את ההרגל החדש, לתת לעצמך פרס בכל פעם שעשית משהו נכון.
לדוגמה, אם התחלת לרוץ או הלך לחדר הכושר, תן לעצמך פרס כי ערכים, למשל לצפות בסרט או לאכול את האוכל האהוב עליך.
זה יעשה את זה יותר סביר כי התנהגות זו (ריצה או כושר) יחזור על עצמו.
5 עצות אחרות
-ניתן גם להצטרף לקבוצות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים. זה אם אתה מאמין כי הבעיה שלך היא רצינית או החלה לפגוע בבריאות שלך ואת הרווחה האישית. איגודים כמו זה מונחים על ידי אנשי מקצוע בעלי ניסיון רב שנים ואנשים יודעי דבר עם אותה בעיה שלך יגרמו לך להרגיש טוב יותר ומוטיבציה יותר.
-אם אתה נוטה לשתות יותר כאשר אתה יוצא עם החברים שלך, אתה יכול לשקול שינוי מקומות שאתה יוצא או לפחות לדון בבעיה עם החברים שלך. אם הבעיה שלך היא רצינית, אני ממליץ לך להגביל 100% מקומות כמו ברים, פאבים ואף פעם לא לקנות בירה (או אפילו אם אתה רוצה לעבור במעבר המשקה או החנות שבה אתה בדרך כלל לקנות).
והצלחת להפסיק לשתות בירה? מה שימש אותך? אני רוצה גם שתגיב אם הצעדים האלה שירתו אותך. ספר לי את החוויה שלך אני מעוניין!
הפניות
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full