שתף:
כיצד להגדיל את ההגנות של הגוף שלך 7 הרגלים חיוניים
למד כיצד להגדיל את ההגנות הגוף שלך הוא חיוני כדי להוביל באיכות חיים טובה, להיות פרודוקטיביים חיים ארוכים. תזונה לקויה, זיהומים, פציעות, חוסר מים או מתח יכול להיות איומים שיפעילו את המערכת החיסונית ואת זה יפיק בעלות עבורו תרגישו חלש להזדקן מהר יותר.
באופן אידיאלי, מערכת ההגנה שלך מגיב כך אינו גורם נזק לטווח ארוך, וכי ניתן להשיג, אם כי תצטרך לשנות הרגלים מסוימים עם מי ללמוד לשלוט התגובה החיסונית (אם לא עשית זאת עדיין).
זה אומר שאתה לא תהיה פסיבית יותר, אבל זה יהיה לך גישה פעילה שיאפשר לך להעלות את ההגנות של הגוף שלך ולמנוע הפעלה מוגזמת של המערכת החיסונית שלך.
מהי מערכת החיסון??
המערכת החיסונית / החיסונית אחראית למאבק מיקרואורגניזמים שגורמים למחלות ולהניע את תהליך ההתאוששות. ניתן לומר כי הוא מגן על הגוף שלך.
זה לא מבנה בטון, אלא אינטראקציות מורכבות הכוללות איברים, חומרים ומבנים שונים; מוח עצם, איברים הלימפה, תאי דם לבנים, תאים מיוחדים ...
ישנם סימנים רבים לכך שהמערכת החיסונית אינה פועלת כראוי: חוסר אנרגיה, תגובות אלרגיות, עייפות, ריפוי איטי של פצעים, הצטננות מתמדת ...
מה משפיע על המערכת החיסונית?
ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על ההגנות של הגוף שלנו:
-ה אנדוגני (פנימי, הגוף) כוללים גנטיקה, גיל (כפי הכוללת גיל הגנות פחות), התמודדות קיבולת (בעוד דבר אחד הוא כיף לך, אחרת יכול להיות מלחיץ).
-אקסוגני (חיצוני): סביבה (זיהום), תזונה לקויה, בעיות חברתיות (משפחה, בדידות, אבטלה), הרגלים, אירועים מלחיצים (אובדן של קרוב, תאונה, אובדן עבודה).
גורמים של תזונה לקויה, חברתית, סביבתית או הרגלים הם אלה שאתה יכול ללמוד לשלוט, כך שיש להם יתרון גדול יותר עבור ההגנות שלך.
הרגלים חשובים להגברת ההגנה של הגוף
אני הולך שם לך הרגלים כי יש לי מחקר אשר משפיעים על שיפור של המערכת החיסונית שלך, ובכך לשפר את ההגנות שלך:
1 - נשימה
נשימה רעה, מהירה ורדודה מקשה על הגישה לחמצן המועבר בדם וגורמת לחרדה ולמתח עודף.
ניתן לומר כי ישנם שלושה סוגים של נשימה:
1-שרירי: מתרחשת עם עלייה של הכתפיים ואת עצם הבריח ומעכב נשימה. זה בדרך כלל מתרחשת במצבי לחץ או כאשר יש מחסור בדרכי הנשימה.
2-חזה או נשימה בחזה: הוא הנורמלי ביותר ומיוצר על ידי מתח, אם כי לא מתח קיצוני (כמו הקודם). החזה מורם ולא מספיק אוויר נכנס לריאות, נושם מהר מדי. כדי ללמוד כיצד לשלוט מתח אתה יכול לקרוא את המאמר הזה.
הבעיה העיקרית עם נשימה זו היא כי הוא מודע ואתה חייב להיות קשוב אליו כדי לתקן את זה.
מדיטציה או תשומת לב יכולים לעזור לך לפתח את המודעות; הם על כישורים פסיכולוגיים, בדיוק כמו לשחק טניס, ככל שתתאמן יותר אתה תשתפר.
3-נשימת בטן: על ידי נשימה מן הבטן אתה תהיה רגוע יותר הנשימה שלך יהיה עמוק יותר, אשר מציין את המערכת החיסונית שלך כי אין מתח או חרדה.
זה נשימה את הבטן הוא כמעט לגמרי לטפל, למרות החזה גם עולה מעט. זוהי הנשימה הבטן שיש לך ללמוד לבצע.
למד טכניקות הרפיה כאן.
2-תזונה
למרות שזה נראה הפשוט או השכל הרגיל הרגל, זה לא כל כך פשוט לשים את זה בפועל.
לגבי תזונה, לא רק את סוג המזון שאתם אוכלים חשוב, אבל הדרך שלך לאכול, החברה, לוחות הזמנים או דפוס האכלה. כל זה יש השפעה על המערכת החיסונית שלך.
סכום
ככל שאתה אוכל יותר ארוחה אחת, את המאמץ יותר יש את המערכת החיסונית לעשות. המערכת החיסונית של אנשים שאוכלים פחות פעמים יותר במהלך היום יש לעשות פחות מאמץ.
סביר להניח כי לפעמים אתה אוכל ללא רעב, מסיבות רגשיות או שאתה אוכל מזונות לא בריאים.
הימנע לאכול יותר מדי, אכילת יתר יכול לגרום לך לעלות במשקל ולפגוע במערכת החיסונית. השמנת יתר מונעת מהגנות הגוף לפעול כראוי ומגבירה את הפגיעות לזיהום.
סוג של כוח
כמה מאכלים וויטמינים הוכחו לשפר את ההגנות:
- שום.
- קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות.
- ויטמין C (פירות הדר וברוקולי).
- ויטמין E.
- ויטמין A.
- מזונות עשירים באבץ.
- מזונות עשירים סלניום.
- מזונות עשירים קרוטן.
- חומצות שומן אומגה -3.
- שזיפים: מכילים כמעט את כל ויטמיני B.
- פריביוטיקה: שום, בצל, סלק, קפיר.
ישנם גם כמה צמחי מרפא טבעיים, פטריות וצמחים המשפרים את המערכת החיסונית: אכינצאה, ג'ינסנג, ג'ינג'ר, גינקו בילובה, כורכום, Ganoderma או שפיע.
כדי למנוע זיהומים, מומלץ להפחית את צריכת הקמח, סוכרים מזוקקים, מוצרי חלב ובשר כמה שיותר..
allimentos אחרים כדי להשלים תזונה בריאה: כרישה, פטל, אוכמניות, אגסים, ענבים, תפוחים, עגבניות, חצילים, סלמון, סרדינים, אגוזי מלך, שקדים, תפוזים, לימון, אגוזי לוז, ברוקולי, כרוב, אבטיח, מלון, גזר, זיתים.
טיפים נוספים:
- ללעוס עד בולוס המזון כמעט נוזלי.
- לאכול בשקט, להיות מודעים לתחושות שלך וליהנות מהמזון.
- לאכול רק כאשר אתה רעב אתה רעב לאכול תפוח?
- נסו לאכול לפחות פעם ביום מלווה.
3-Dream
שינה עמוקה מגרה ממריץ את המערכת החיסונית, בניגוד לקיפוח שלה. קרא מאמר זה אם אתה רוצה כמה עצות כדי ללמוד לישון טוב יותר.
הבוגר הממוצע צריך בין 7 ל 8 שעות שינה, אם כי יש אנשים שאולי צריך 5 ועוד 10.
כדי לישון טוב יותר, תרגיל 2 שעות לפני השינה, להימנע קפאין 5 שעות לפני ולחסל טבק ואלכוהול מהתזונה.
4-פעילות גופנית (אירובית)
נתונים ממחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי לחלות, כאשר פעילות גופנית מתונה טובה יותר.
על פי המחקר, כדי לשפר את ההגנות שלך הם יותר ספורט הסיבולת המתאימים לפעילות גופנית מתונה, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, סקי, ריצה, טיולים רגליים ... אלה להגדיל את מספר הנוגדנים אם התרגיל מותאם לצרכים שלך מתורגל לעתים קרובות.
לדוגמה, שעה של רכיבה מעלה את היכולת של נויטרופילים (מרכיב של תאי דם לבנים) להרוג חיידקים וריצה מייצרת עלייה נוגדנים.
5-מתח
הלחץ השלילי מייצר overactivation של האורגניזם בטווח הארוך יש השלכות שליליות מאוד על הגוף שלנו.
הורמון הלחץ, קורטיזול, יכול להגדיל את הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סרטן בטווח הארוך מחליש את המערכת החיסונית.
זה יכול להפוך את כדוריות הדם הלבנות או שזה יכול overactivate את המערכת החיסונית, אשר מגדיל את הסיכוי של מחלות אוטואימוניות.
6-הרפיה / מדיטציה
חלק מהיתרונות של מדיטציה הם יורדים מתח וחרדה, מקטין את הסבירות של התקפי לב, משפר את רמות לחץ הדם, מפחית לקטט בדם, מפחית מתח שרירים ... קרא עוד על היתרונות של מדיטציה כאן.
לגבי תשומת לב, לאחר שמונה שבועות בלבד של אימון, זה מחזק את המערכת החיסונית. זה גם עוזר להתמודד עם מתח, השמנה ולשפר את ההערכה העצמית. קרא עוד על תשומת הלב כאן.
7 - יש חשיבה חיובית
מחקרים הראו כי אנשים שעברו ניתוח לב נוטים יותר לשרוד אם יש להם אופי נפשי חיובי..
ומה אתם עושים כדי לשפר את ההגנות שלכם? תוכל להגיב למטה. אני מעוניין! תודה לך.
הפניות
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969