11 דף הבית הסעד לכאב הווסת

כמה מן הטובים ביותר תרופות הביתה עבור כאבי מחזור הם צורכים פחות בשר, לוקחים עירויים, עושים פעילות גופנית, נותנים עיסויים בבטן, צורכים מזונות אנטי דלקתיים, אוכלים מזון עשיר בברזל ובסיבים, ואחרים שאסביר בהמשך.

כאבי מחזור יכולים להפוך למשהו כואב, מלווה התכווצות חזקה. כדי לטפל בהם, כל מיני אנטי דלקות נדרשים בדרך כלל כדי להקל על הכאב..

עם זאת, ישנן דרכים רבות להתמודד עם המצב הזה, מעבר לסמים וגלולות, אשר יכול ליצור תלות או תופעות לוואי שליליות לבריאות. להלן אני יסביר את הטיפים שאני כבר לגלות בודקים באופן אישי.

תרופות לכאבי מחזור

1 - להגדיל את רמות מגנזיום אשלגן בתזונה

מינרלים אלה, חשובים עבור הרגולציה של מצב הרוח שלנו, להרגיש עם כוח ואנרגיה וריכוז.

מגנזיום חשוב לייצור של סרוטונין, ההורמון המסדיר את מצב הרוח הטוב שלנו. זה גם עוזר לנו לגרש נוזלים עודף, עוזר לנו להילחם שימור של נוזלים אופייני של השלב החודשי ווסת עצמו.

אבל אין ספק, אחד המאפיינים החשובים ביותר שלה היא להקל על הכאב של כאבי מחזור, השתתפות הרפיה שרירים.

אתה יודע כי במהלך הווסת השרירים של הרחם חוזה לייצר כאב עז. מינון טוב של מגנזיום מרגיע את השרירים.

כמו במקרה של מגנזיום, אשלגן מעורב גם בשליטה על התכווצויות שרירים.

גם מעדיף את הסרת עודף נתרן פוגעת באיזון הגוף, כך תזונה עשירה אגירת נוזלי אשלגן לחימה, נפיחות, בצקת וגדילת נפח מעצבנת.

אתה צריך לאכול מזונות עשירים מגנזיום ואשלגן, לא רק במהלך ימי הווסת, אבל מדי יום כדי למנוע כאבים טיפוסיים של הכלל.

מה הם מזונות אלה? להלן תוכל למצוא כמה יסודות.

- ירקות עליים ירוקים (תרד, ברוקולי, צ'ארד, כרוב).

- אגוזים וזרעים טבעיים (במיוחד גרעיני דלעת).

- דגים.

- שעועית (פולי סויה, שעועית ירוקה, אפונה, שעועית, חומוס, עדשים).

- דגנים מלאים (אורז חום, דוחן, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה, אורז פראי, שעורה).

- אבוקדו.

- יוגורט טבעי.

- בננות.

- שוקולד מריר (70% קקאו).

2. להפחית את צריכת בשר, חלב וביצים

פרוסטגלנדינים הם חומרים הנובעים מחומצה ארכידונית. הם חשובים כי הם מעורבים בתהליך דלקתי אופייני של הווסת ואת התכווצויות הרחם, מה שהופך אותו צורך לצמצם את הימים לפני הגעתו של הכלל ובאותו זמן.

ואיפה פרוסטגלנדינים בשפע? בביצים, מוצרי חלב ומוצרי בשר.

3. להגדיל את צריכת מזונות אנטי דלקתיים

כפי שאתה יודע, במהלך הווסת האזור מעורב הוא במצב של דלקת. אכילת מזונות עם תכונות אנטי דלקתיות מסייעת להקל על ההשפעות השליליות שלהם.

האם מזון נוגדות דלקת המכילות חומצות שומן של סדרת האומגה 3 ומצאו בעיקר בשמנים צמחיים (למעט דקל קוקוס), במיוחד שמן פשתן ושמן זית כתית, אגוזים, בזרעים ובדגים הכחולים.

4. לאכול מזונות עשירים ויטמין B1 ו B6

ויטמין B6, בנוסף להיות הכרחי לסינתזה של המבשר המיידי של פקטור דופמין, מצב רוח קשור הנוירוטרנסמיטר מוח לשליטת בתיאבון, הוא מעורב גם בהפקה של פרוסטגלנדין E1 ​​(אנטי דלקתי).

הוא נמצא בדגנים מלאים, ואגוזים.

ויטמין נוסף המעורב בתהליך כולו הוא B1 (תיאמין), אשר ניתן למצוא דגנים מלאים שמרים brewer..

מחקרים הראו כי דיאטה עשירה בויטמין B1, מגנזיום וסידן דל שומן הוא מסוגל לשפר באופן משמעותי את כאבי מחזור.

5. לאכול מזונות עשירים בברזל וסיבים

לאכול מזונות עשירים בברזל כדי לפצות על אובדן דם להתגבר על תחושת עייפות של הווסת.

הכניסו לתוך קטניות הדיאטה שלך, לפחות פעמיים בשבוע, ירקות ירוקים (בשר שוויצרי, כרוב, תרד) ודגנים מלאים.

כמו כן, בשר אדום עשיר בברזל אך במהלך תקופת הווסת אינו מומלץ במיוחד משום ששומנים וחלבון עודף פוגעים בכבד ומקטינים את עתודות המינרלים.

באותו הזמן להימנע ממזונות לחסום את הקליטה של ​​ברזל, כגון אלכוהול, קפה ומוצרי חלב.

כמו כן מומלץ לצרוך מזונות עשירים בסיבים ולמנוע מאכלים המכילים שומנים רוויים, שכן הם משפיעים על ההשפעה השלילית של אסטרוגן (כאב ונפיחות).

 6. לאכול פירות הדר

תפוזים, לימונים או אשכולית למשל. בין אם במיצים או סלטים, זה עוזר לדלל את הדם, ובכך מסייע לחיסול רקמות מתות דרך הווסת.

7. השתמש צמחים דפורטיביים

במהלך הווסת הגוף צריך לחסל אסטרוגן עודף, ולכן זה מגביר את הפעילות של הכבד.

לכן חשוב לצרוך מזונות המסייעים לגוף לתפקד (שן הארי, גדילן, ארטישוק) גם ובאותו הזמן לחסל להעמיס הפעילות שלך, כגון שומן, ממותקים ואלכוהול.

8. קח עירויים

ישנם צמחים רבים שיש להם משכך כאבים השפעה מרגיעה על השרירים, עוזר להקל על הכאב אופייני של כאבי מחזור.

לאחר ההרגל לקחת כמה חליטות בימים הכי כואב הוא ברית טוב להילחם dysmenorrhea.

אתה יכול לקחת אותם בנפרד או לערבב אותם יחד.

- קמומיל: מכיל מרכיב טבעי שפועל כמשכך כאבים. לכן, זה עוזר להפחית את הייצור של prostaglandins, הפחתת התכווצויות הווסת. זה גם עוזר להפחית את הדלקת של צוואר הרחם.

- בזיליקום: עלים שלה יש גם רכוש משכך כאבים. אתה יכול להוסיף אותם סלטים שלך או להרתיח קומץ העלים שלהם עם כמה כפות של קורנית.

- ג'ינג'ר וקינמון: ג'ינג'ר הוא תרופה יעילה נוספת לכאבי מחזור, מלבד היותו בעל ברית גדול נגד עייפות, אופיינית של כאבי בטן. אתה יכול לשים מקל קינמון בכוס מים רותחים. לאחר מכן תן לו לנוח לפחות 8-10 דקות יחד עם כמה חתיכות של זנגביל טרי.

9 - תרגיל

אני יודע שכאשר יש לך cramps אתה לא מרגיש כמו זז, אבל לעשות מאמץ קטן ואתה תראה איך, לאט לאט, את הכאבים ישתפר.

למה? כי הגוף שלך משאבות יותר אנדורפינים בדם כי נגד פרוסטגלנדינים, ובכך להפחית התכווצויות.

פעילות גופנית היא דרך יעילה מאוד לא רק כדי למנוע התכווצויות אלא כדי למנוע אותם, עם תרגול מתמיד אלה נעלמים. יוגה וטאי צ'י הן אפשרויות טובות מאוד, כמו גם שחייה, הליכה, ריקוד ורכיבה על אופניים.

10 - לחמם את האזור כואב

מניחים בקבוק מים חמים, כרית תרמית או מגבת לחה במשך דקות ארוכות באזור הבטן שלך תוך הפסקה.

החום מרגיע את השרירים, משחרר את עוצמת התכווצות הנגרמת על ידי התכווצות הרחם.

11 - קבל עיסויים בבטן

שימושים שמנים אתריים של רוזמרין, מרווה או ברוש, אשר יש מאפיינים מרגיעים ומרגיעים, לעסות את האזור הכואב. קח את הרגע הזה כדי לנשום עמוק, לשחרר את המתחים של הגוף שלך ואת המוח שלך.

למה נשים מסוימות סובלות כאבי מחזור ו אחרים לא?

נשים יודעות שאם וסת עשויה להיות מלווה משך קל מאוד, בקושי מורגש מאוד מוגבל או כמו כאבי התכווצויות כואבים לחלוטין להחליש אותנו, מונעים מאתנו בביצוע פעולות יומיומיות.

למי שלא יודע על מה אני מדבר, התכווצויות הווסת הן כאבים שמקורם בבטן התחתונה ובאגן. אי הנוחות יכולה להתפשט על הגב או הרגליים. התכווצויות יכול להיות כאב חזק מאוד או רך יכול להיות מחזורי או מתמשך.

מחזורי הווסת מתחילים בדרך כלל זמן קצר לפני הווסת, השיא הוא בתוך 24 שעות לאחר הופעת הדימום ונעלמת שוב לאחר יום או יומיים. הם עשויים להיות מלווה כאב ראש, בחילה ולפעמים הקאות.

התכווצויות אלה אין להתבלבל עם אי נוחות כי ניתן לחוות במהלך תסמונת קדם וסתית (בימים שלפני תחילת שלטון), אם כי הסימפטומים של שתי ההפרעות יכול לפעמים להיות מנוסים כתהליך מתמשך.

הרופאים להגדיר וסת כואבת עם המונח dysmenorrhea, אשר מחולק ראשוני או משני, בהתאם לסיבה של הכאב, כלומר על פי נוכחות או פחות של בעיות גינקולוגיות.

ב dysmenorrhea הראשוני, אין בעיה גינקולוגית הבסיסית שגורמת לכאב. זה סוג של cramping יכול להתחיל בתוך שישה חודשים עד שנה אחת לאחר menarche, הזמן שבו נערה מתחילה יש וסת תקופות.

חשוב לדעת כי בדרך כלל כאבי בטן לא להתחיל עד מחזורי וסת ביוץ להתרחש: את הווסת בפועל דימום בדרך כלל מתחילה לפני תחילת הביוץ, כך נער לא יכול לחוות כאבי מחזור עד חודשים או שנים לאחר תחילת וסת.

ב dysmenorrhea משנית היא כמה מצב לא תקין הבסיסית (בדרך כלל במערכת הרבייה של האישה) שגורמת לכאבי מחזור. דיסמנוראה משנית עשויה להיות ניכרת מן הווסת הראשון, אם כי בדרך כלל מתבטאת מאוחר יותר.

אבל למה כמה התכווצויות כל כך כואב??

מדוע נשים מסוימות חשות רק כאבים קלים בעוד שאחרים מרגישים כל כך חזקים? תחושת התכווצויות מתגברת כאשר קרישי דם (חתיכות של רקמות עם דם מן הרחם בטנה) לעבור דרך צוואר הרחם, במיוחד אם תעלת צוואר הרחם של האישה הוא צר..

למעשה, נשים רבות יש כללים כואבים עד הלידה הראשונה שלהם.

הסיבה לכך היא צוואר הרחם, אצל נשים שלא היו להם ילדים, הוא הרבה יותר סגור לעומת נשים שכבר יש הלידה vaginally. 

ההבדל בין עוצמת המחזור החודשי קשור גם לרמות הפרוסטגלנדין של האישה.

מחקרים רבים הראו כי נשים שבדרך כלל חוו התכווצויות קשות של הווסת יש רמות גבוהות מאוד של פרוסטגלנדינים ברירית הרחם..

האם אתה מכיר תרופות אחרות בבית המסייעים לך למנוע את הכאב הזה לא נוח??

 הפניות

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. השוואה של אורח חיים של נשים צעירות עם וללא dysmenorrhea העיקרית. רופא אלקטרון. 2016 מרץ 25; 8 (3): 2107-14;
2. ג 'ונג היומי, ג' אנג X, קים דה S, פארק ס יעילות של ג 'ינג' ל להקל על הסימפטומים של Dysmenorrhea ראשוני: סקירה שיטתית ו meta ניתוח של ניסויים קליניים אקראיים. Pain Med 2015 דצמבר: 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. הקשר בין dysmenorrhea לבין מדד מסת הגוף בגוף מתבגרים עם וריאציה כפרית לעומת עירונית. אונסט גינקול הודו. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, וואנג KL, וואנג PS. השפעות של רזברטרול, על פוליפנול ענבים, על התכווצות הרחם ו Ca² + התגייסות חולדות in vivo ובמבחנה. אנדוקרינולוגיה מאי 2011; 152 (5): 2090-9;
5. דרמן O, Kanbur לא, Tokur TE, Kutluk תסמונת Premenstrual ותסמינים הקשורים לנערות. Eur Obstet Gynecol Reprod Biol 2004 אוקטובר 15, 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer ג 'וניור ניתוח של טיפול dysmenorrhea הראשונית. ניו אורלינס Med Surg J. 1950; 102 (12): 594-9;
7. ג 'ונג היומי, ג' אנג X, קים דה S, פארק ס יעילות של ג 'ינג' ל להקל על הסימפטומים של Dysmenorrhea ראשוני: סקירה שיטתית ו meta ניתוח של ניסויים קליניים אקראיים. Pain Med 2015 דצמבר: 16 (12): 2243-55;
8. קאזאמה M, Maruyama K, Nakamura ק השכיחות של dysmenorrhea וקורלציה שלה גורמי אורח החיים ביפן תלמידות חטיבת הביניים. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. גראץ B, סאבוי M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: סבלנות, גלולות או בקבוק מים חמים? Rev Med Suisse. 2014 26 בנובמבר: 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, קומאר V R H, א B.Menstrual abnormalities בבית הספר הולך בנות - הם קשורים לתזונה דיאטה ופעילות גופנית? J Clin Diagn Res. 2013 נובמבר; 7 (11): 2537-40;
11. Lathhe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ מרפא Evid. 2014 אוקטובר 21; 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 א השפעת גורמים ווסתים הרגלי תזונה על כאבי מחזור בגיל ההתבגרות. Eur Obstet Gynecol Reprod Biol 2000 אוגוסט, 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani השפעות של כמויות שמן דגים וטבליות ויטמין B1 על משך וחומרה של דיסמנוראה בקרב תלמידי התיכון בתיכון אורמיה, איראן. גלובל J בריאות Sci 2014 דצמבר; 6 (7): 124-129;