כיצד להתגבר על זוג breakup 10 טיפים חשובים

פרידה של זוג נפוצה בחיים; כולנו היינו צריכים לעבור קצת, כי זה היה מערכת יחסים רעילה או בגלל בגידה. ברוב המקרים, אנשים לא יודעים איך להתמודד עם זה סוג של המצב, ולכן מתעוררים סכסוכים ולהגביר את המתח והסבל בין שניהם.

במאמר זה אסביר איך להתגבר על פירוק של זוג, בין אם מדובר ביחסים פורמליים או בלתי פורמליים, ביחסי נישואין או במשפט משותף, ויש להם ילדים או לא. בסופו של דבר הכאב הוא זהה ובעזרת הפסיכולוגיה אתה יכול להתמודד טוב יותר עם אלה רגעים רעים.

נראה כי הטכנולוגיות החדשות סייעו להקל על סיומה של מערכת יחסים: כ -28 מיליון זוגות מתפרקים מדי שנה בשל סיבות שמקורן ברשתות חברתיות כגון Facebook או WhatsApp.

מול הפרדה סנטימנטלית, להניח את זה להתגבר על חוסר אהבה קשה, אבל אתה לא צריך לדאוג יותר מדי או לתת יותר מדי חשיבות. רוב ההפסקות עוברים את שלב האבל, אבל עם הזמן ולדעת איך לנהל את הרגשות שלך, תוכל להתגבר על זה.

על פי סקר של "הטלגרף", לפני מציאת השותף האידיאלי או עם מי אנחנו יבלו יותר זמן, גברים ונשים יש בממוצע שתי הפרדות או "הפסקות לב".

בדרך כלל, כדי לצאת מן הבמה רע, אתה מבקש עזרה מחברים או אנשים עם ניסיון והם לעתים קרובות אומרים דברים כמו "הזמן מרפא הכל" או "לצאת וליהנות" ובמציאות הם צודקים לעתים קרובות. עם העצה כי אני לא מסכים הוא עם אחד "לצאת ולקבל את עצמך אחר", שכן זה יכול להוביל תלות או לא כדי לפתור את דו קרב כראוי.

כדי שהאינדיקציות שלי יהיו אמינות יותר, אני אבסס את הכתבה אסטרטגיות מדעיות אשר הוכיחו להיות יעיל יותר להתגבר על מצבים אלה. לפני כן, אני גם להסביר כמה מושגים שיסייעו לך להבין טוב יותר את המצב שאתה צריך להתמודד.

שלבי אבל לאחר הפסקה של אהבה

אם אתה מסיים מערכת יחסים, אתה כנראה עובר "דו קרב". השותף לשעבר שלך כבר לא בחיים שלך ואתה תהיה עובר תהליך של הפסד. יש גם אנשים שלא עוברים את השלב הזה, אם כי במקרה כזה אני לא חושב שהם צריכים עזרה.

אין ספק, לדעת השלבים האלה יעזור לך להבין את התהליך שאתה עובר ולהימנע מצבים מסובכים מסוימים שיכולים לגרום לכאב עוד יותר.

1- הכחשה

בשלב זה תסרב לקבל את הקשר כי היחסים הסתיימו, יהיה קשה להאמין כי הקרע התרחש, אתה תרגיש עצוב כנראה לבכות, משהו שאתה לא צריך להדחיק כפי שהוא נורמלי.

2-5 אירה

אם תעברו את השלב הזה, תרגישו שמישהו התייחס אליכם בצורה לא הוגנת או שבגדו בך. אם זה היה מי שעזב אותך, אתה תוהה איך הוא יכול היה לעשות את זה ואתה תהיה מופתע שזה לא משפיע עליו כפי שהוא משפיע עליך. לא כולנו צריכים להתמודד עם ההפסקה באותו אופן, שכן לכל אחד יש פרספקטיבה משלו.

בשלב זה יש בדרך כלל עצב עמוק וייתכן שיש תוקפנות וחרדה.

3. משא ומתן

בשלב זה, אנשים בדרך כלל מחפשים פתרונות והסכמים לזוג לשעבר לחזור. אתה יכול לפעול באימפולסיביות, לשלוח הודעות, להתקשר או לבקש לחזור לאקס שלך.

אבל כפי שאתה יודע היטב, המו"מ לעתים רחוקות מסתיימים היטב. כל קרע לוקח זמן שבו יש צורך להניח כי אחד או שניהם רצו לסיים את הקשר.

משא ומתן בריא יכול להסתיים, למשל, להישאר חברים ולא לאבד את האמון שאתה פעם החזיק. אבל זה לא תמיד כל כך קל, שכן עבור כל אחד מכם זה יכול להיות כואב, כי אתה עדיין מרגיש עבור אותו אדם לא לקחת את ההפסקה.

בגלל זה אני ממליץ לקחת קצת זמן כדי להיות מסוגל לפחות להיות חברים. אם זה לא קיימא, זה יהיה הכי טוב כדי להרחיק את עצמך לנצח.

4. ייאוש ודיכאון

בשלב זה תתחיל להבין שהיחסים הסתיימו ושאין בכוונתך לחזור. ואז מתחיל צער עמוק ודיכאון אפשרי, עם תחושות של חוסר רצון וחוסר תקווה.

תסמינים כמו לאכול קצת או הרבה או לישון קצת או הרבה ולא רוצה לצאת הם נורמליים. אבל להרגיע את השלב הזה יעבור, אבל מהר ככל שהוא עושה את זה יהיה תלוי בדרך שלך לנהל את זה. 

במאמר זה אנו נותנים לך 10 עצות כדי להתגבר על דיכאון לאהבה.

5. קבלה

בשלב זה אתה מקבל את זה שאתה בסופו של דבר עם השותף שלך, אתה מחלים את הכוח שלך ואתה לא צריך כל כך הרבה מחשבות שליליות. אמנם יש לך זיכרונות נעימים של השותף שלך, הם לא לגרום לך סבל רב כמו קודם ואתה מתחיל לדבר שוב בדרך כלל על הקשר שלך בעבר.

צעדים להתגבר על אהבה

1- קבל את המצב

במצבים מסוימים ניתן יהיה לבצע פיוס, ובמקרים אחרים מומלץ מאוד שהקשר ייפסק באופן סופי.

כדי להתמודד עם ההפסקה אתה חייב לקבל את המצב שלך ולא אומר לעצמך כי זה בועה רע והפרדה זמנית. זה לא כי הפסקה היא טובה, אבל זה אמיתי. 

לבטא את עצמך ולדבר עם עצמך ואחרים חשוב מאוד, גם אם אתה במצב רוח רע או עצוב מאוד.

דרך טובה להתמודד עם המצב הזה היא לכתוב יומן של מה שאתה חושב ומרגיש. כתיבת המחשבות שלך עושה את המוח שלך יכול לעבד מידע בקלות רבה יותר. כי אתה לא מבין את המצב, זה יעזור לך להבין את זה ולדעת מה קורה מאז הכל היה הלם.

מבחינה זו, יהיה עליך לקחת בחשבון את ההשפעה המכונה "דוב לבן". זה בערך כאשר אתה מנסה לא לחשוב על דוב לבן, אתה בעצם להתחיל לחשוב על זה יותר.

אותו דבר קורה אם אתה חושב על השותף לשעבר שלך. אל ¯ לא לקבל overwhelmed או לנסות לחסל את המחשבה או הזיכרון, פשוט לקבל את זה ולהבין כי זהו שלב רגיל וכי עם הזמן זה יקרה.

אם אתה עדיין לא יודע מה הצעדים שיש לנקוט כדי לסיים את מערכת היחסים, מאמר זה יעניין אותך.

2. הימנע הכעס

כפי שאתה יכול לקרוא בשלב האבל, משהו נפוץ לאחר הפרדה הוא כעס, אשר רק יביא לך תוצאות רעות. 

נסה לזהות את זה כאשר אתה מרגיש את זה ולהימנע להראות את זה עם כל פעולה. בשביל זה, אתה יכול להתאמן, מדיטציה או תרגילי הרפיה בפועל.

כדי לזהות אותו, מומלץ כי לשים לב למחשבות שלך ולתת להם לעבור. מחשבות שליליות אלה חייבות לראות אותם כעננים שחורים, שלפעמים מציפים את ימייך, אך עליך לתת להם לעבור.

3. אל תיצור קשר

הימנע הגירויים או מצבים להזכיר לך את השותף לשעבר שלך. השותף שלך פעל כמו תרופה למוח שלך; כאשר היית איתה נוירונים שלך שוחרר דופמין, הנוירוטרנסמיטר של רווחה.

יהיה עליך לעשות את אותו הדבר כמו כאשר מכור לסמים רוצה להתגבר על ההתמכרות שלהם; להפסיק להשתמש בתרופה במקרה שלך היא להפסיק ליצור קשר, לראות או להתייחס לשעבר שלך. אם מערכת היחסים תסתיים, היא מן העבר, ולא כדאי להמשיך להשקיע זמן ומאמץ.

זה נורמלי הפיתוי להגיע בפייסבוק כדי לראות מה אתה עושה, לראות תמונות או להתקשר אליו. אבל זה יהיה רק ​​קשה יותר להתגבר, זה יהיה ליצור יותר כאב ולהאריך את ההתאוששות.

זה לא על שכחה, ​​אחרי הכל, זה מישהו שחלק חלק מהחיים שלך. המטרה היא ליצור חיים חדשים ולהתגבר על המצב. זה יהיה חשוב במיוחד בהתחלה, כדי למנוע מקומות שבהם שיתפת או לראות תמונות. עם הזמן זה לא יהיה כל כך כואב.

דברים אחרים שאתה יכול לעשות:

• כאשר אתה שם לב שאתה עומד "ליפול לתוך הפיתוי" (ראה תמונות, בקר בפייסבוק, שיחה), מיד להתחיל לעשות משהו אחר. לדוגמה, אם אתה הולך להיכנס לפייסבוק שלך, לכבות את המחשב ולצאת לשחק ספורט.
• זה יהיה ההחלטה שלך להיפטר חפצים כגון תמונות או בגדים. לדעתי מוטב לעשות זאת.

4. ליצור את החיים החדשים שלך

תלוי כמה אתה משותף עם השותף לשעבר שלך, תצטרך לשנות הרגלים יותר או פחות של החיים שלך.

כדי לפתור את הקרע זה הכרחי כי אתה מתחיל לבנות את החיים החדשים שלך לאט לאט. תוכלו לעשות זאת על ידי בניית קשרים אישיים חדשים, לעשות פעילויות חדשות ולשנות הרגלים שליליים מסוימים.

"יצירת החיים החדשים שלך" תתבסס על יצירת משאבים חברתיים ואישיים:

• חפש תמיכה מחברים ומשפחה. מדברים על הפסקה הוא מועיל.
• צור חברויות חדשות סביר להניח כי אתה חולק חברויות עם השותף לשעבר שלך לפחות בהתחלה של הפרידה זה יכול להיות טוב שאתה לא רואה. הירשם לסדנאות, קורסים, ספורט ...
• לאמץ הרגלים חדשים: ריצה, שיפור הכושר שלך בחדר הכושר, ריקוד, בישול, כתיבה ...
• הגדרת מטרות חדשות ולקבל מתרגש. 
• עבוד את המשאבים האישיים שלך: משאבים אישיים כגון עצמאות או להעלות את ההערכה העצמית שלך.

5. למד להיות עצמאי

להיות עצמאי הוא למד עם היחס של צורך רק את עצמך כדי להשיג מטרות ולחיות, לא צריך מישהו כדי להשיג דברים וליהנות מהחיים.

זוהי תחרות שתסייע לך להשיג מטרות מקצועיות, לשפר את איכות החיים ויש להם יחסים אישיים טובים יותר. לכן, להיות עצמאית לא להיות בודד או מבודדים, אבל תלוי אך ורק על עצמך להיות מאושר.

אתה לא לומד להיות עצמאית בן לילה. כמו בכל דבר, יש צורך ללכת צעד אחר צעד. ערכו רשימה, בהתחלה עם משימות פשוטות והתקדמות לפעילויות קשות יותר. לדוגמה:

-לאכול לבד.

-עבור לסופרמרקט בלבד.

-הרשם לכיתות הגנה עצמית בלבד.

-צא לטיול לבד.

-צא לקפה לבד.

... וכו '.

ולבסוף, אני רואה את הדבר החשוב ביותר: ללמוד לשלוט כי האושר שלך תלוי בך. כלומר, אתה לא מאושר רק כאשר מישהו אומר לך שאתה יפה או שאתה לא מרגיש רע, כי מישהו אומר לך משהו לא נעים. מעתה והלאה, הבריאות שלך תהיה בשליטה שלך, לשכוח להיות תלוי רגשית.

זה לא אומר שאתה הופך בודד או מפחד המחויבות. זה על זה שאתה יכול להרגיש בנוח ומאושר עם עצמך, גם אם אתה לבד.

כדי להשלים, אני ממליץ על מאמר זה על "איך לאהוב את עצמך".

6. לזהות ולשנות את המחשבות השליליות שלך

הדרך שבה אתה מפרש את הקרע ואת המצב שלך, יתרום את מהירות ההתאוששות שלך. אדם אשר לאחר הפסקה מאמין כי הוא עכשיו חופשי יותר, יש יותר זמן פנוי או התבגר, יתאושש מהר יותר מאשר מישהו שיש לו מחשבות שליליות. 

אתה צריך להיות מודע לתפיסות שלך ואת המחשבות כאן ועכשיו לשנות את המחשבות השליליות, הרגשות ומצבי הרוח.

לדוגמה, לפני הפסקה אתה יכול לחשוב:

-כי לא תמצא עוד זוג, כי אתה תלך לא בסדר (חשיבה שלילית).

-מהי הזדמנות ללמוד כי היחסים הבאים יהיה טוב יותר.

באופן הגיוני, הפרשנות השנייה תעזור לך הרבה יותר להתגבר על המצב. אם כן, תצפית על מחשבותיך ושאלותיך: "אני לא אמצא אף אחד אחר שאוהב אותי", "אני שווה כלום", "אהיה לבד / עד סוף ימי". זה רק יעזור לך לשמור על הכאב שלך.

7-טכניקה ייחוס

משהו נפוץ בהפסקה הוא שאתה מרגיש אשם או אחראי על זה.

טכניקה זו מבוססת על בחינת המצבים שהובילו להפסקה (הכל, לא רק באחרונה) ומתייחסת באופן לוגי לכל אחד מבני הזוג.

זה לא קשור להיפטר מכל אחריות, אלא לתת לכל חבר את האחריות שמגיע לו ולא לייחס לך את זה.

-אילו אירועים הובילו להפסקה? אתה יכול לייחס חלק מהאחריות שלך לשעבר?

אתה יכול לשקף, ואם זה מועיל, לכתוב את "נקמה".

לדוגמה:

• הוא לא עמד בהבטחתו.
• הוא כבר לא נחשב ולא הראה חסד.

8. לשפר את ההערכה העצמית שלך

היתרונות של הערכה עצמית הם רבים; קשורה אושר, חוסן, מוטיבציה, בריאות ופרודוקטיביות.

המפתח לשיפור ההערכה העצמית שלך הוא לשנות את הדרך שבה אתה מפרש את החיים שלך, לנתח את הפרשנויות השליליות שאתה עושה על עובדות וליצור מחשבות חדשות ומטרות המעודדות את צמיחת הערך העצמי שלך.

אני ממליץ על מאמר זה כדי להתחיל לשפר את זה.

9 - מצא מודלים לחיקוי

מודל לחיקוי הוא מישהו שכבר השיג או עושה את הפעולה שאנחנו רוצים לעשות.

המדע הוכיח כי מודלים לחיקוי יכולים לעזור לנו לדעת כיצד לפתור בעיה ולהניע אותנו. 

האם יש לך דוגמה לאדם או אישה חזקים שעברו הפסקה בלי קשיים גדולים? מצא אותו וללמוד ממנו. אלה סיפורים מוטיבציה יכול לעזור לך.

10 - להיות סבלני

סביר להניח שאתה עצוב, נואש ולא יודע מה לעשות. בשבועות הראשונים או אפילו חודשים יהיה נורמלי. למעשה, הדבר המוזר הוא כי לאחר פרידה גדולה אתה מאושר לחלוטין לא הושפעו.

לכן, יש לזכור כי ההתאוששות היא תהליך שלוקח זמן, אם כי אתה יכול "לתת לו דחיפה קטנה" אם ליישם כמה עצות שהוסברו לעיל..

מסקנות

במערכות יחסים אין טוב ורע, אשם וחף מפשע, יש פשוט יחסים טובים ורעים.

להתגבר על ההפרדה היא תהליך קשה ולא נעים למרות שבמשך הזמן תוכל להתאושש ואפילו למדו לעשות טוב יותר במערכת היחסים הבאה. באמצעות טכניקות מסוימות, הרגלי הימנעות התנהגויות מסוימות יהיה קל יותר.

הנה לך סיכום וידאו של המאמר:

ומה עשית כדי להתגבר על המצב הזה? אתה יכול לספר לי את החוויה שלך? אני מעוניין תודה לך!