תשומת לב סלקטיבית למאפיינים, תיאוריות, בדיקות ופעילויות

ה תשומת לב סלקטיבית זהו תהליך קוגניטיבי שבו האדם מתמקד באחד או כמה גירויים, תוך שהוא מסוגל להתעלם מכל האחרים. זהו כלי נפשי חשוב מאוד, שכן הוא מאפשר לנו לעבד את הנתונים של הסביבה שלנו מבלי להיות המום על ידי אותם.

תשומת לב היא משאב מוגבל, ולכן אנחנו צריכים איזה מנגנון כדי לעזור לנו לסנן את המידע שאנו מקבלים על בסיס האינטרסים שלנו בכל עת. ישנם מודלים תיאורטיים שונים של איך זה עובד מיומנות, אבל כמעט כל השוואה סלקטיבית תשומת לב הצוואר של בקבוק.

לכן, בזכות יכולת זו אנו יכולים לקחת את זרם המידע המגיע לחושינו בכל רגע, ולהתמקד רק באחד הנתונים עד שסיימנו לעבד אותו. הוא האמין כי החלק של המוח האחראי על תהליך זה הוא עולה רטיקולרי Activating System (SARA).

ישנם שלושה מודלים עיקריים המנסים להסביר כיצד פועלת המיומנות הזו: ברודבנט, טרייסמן ודויטש ודויטש. במאמר זה נבחן כל אחד מהם, את המאפיינים של יכולת זו, ואת האופן שבו אנו יכולים לאמן אותו.

אינדקס

• 1 מאפיינים
  • 1.1 התמקדות באלמנט אחד
  • 1.2 מודעות מודעת לעומת מחוסר הכרה
  • 1.3 זה יכול להיות יותר ויותר טוב
• תיאוריות של תשומת לב סלקטיבית
  • 2.1 מודל Broadbent
  • 2.2 מודל הנחתה של טרייסמן
  • 2.3 דויטש ודויטש מודל
• 3 בדיקות
  • 3.1 בדיקת סטרופ
  • 3.2 עבור / לא עבור
  • 3.3 בדיקת תשומת לב קצרה
• 4 פעילויות לשיפור תשומת הלב הסלקטיבית
  • 4.1 צפה בגופך
  • 4.2 מדיטציה
• 5 הפניות

תכונות

בכל עת, אנו מקבלים הפצצה מתמדת של מידע באמצעות החושים שלנו. צלילים, צבעים, ריחות, תחושות ... הבעיה היא כי יכולת העיבוד של המוח שלנו היא מוגבלת, ולכן אנחנו לא יכולים לשים לב כל אלה גירויים באותו זמן.

בגלל זה, המוח שלנו צריך לסנן את המידע שמגיע אליו בהתאם לחשיבות שיש לנו. המנגנון שאחראי לכך הוא תשומת לב סלקטיבית, שדרכה אנו מתמקדים באלמנטים מסוימים של הסביבה שלנו תוך התעלמות מכל האחרים לחלוטין.

ישנן תיאוריות שונות לגבי תשומת לב סלקטיבית המשתנות בהתאם למשמעות שאנו מדברים עליה. עם זאת, כל היכולות החושיות שלנו לשתף סדרה של קווי דמיון כאשר מדובר סינון גירויים. הבא נראה כמה החשובים ביותר.

דגש על אלמנט אחד

מחקרים שונים על הפעולה של תשומת לב סלקטיבית מראים כי בכל עת אנו בוחרים גירוי אחד להתעלם מכל האחרים.

בהתאם למידת הריכוז שיש לנו, חלק מהמידע של הסביבה שלנו יכול להיות לגמרי מעיניהם, כך שזה לא היה.

לדוגמה, בניסוי המפורסם של כדורסל, הוא נשאל המשתתפים אשר ייראה וידאו שבו שני מעברי הרים צוותי נעשו עם כמה כדורים, תוך ספירה למספר הפעמים אחד מהם השתנה יד עם זאת, החקירה היתה טריק.

וכאשר הקבוצות העבירו את הכדורים, בסרטון אפשר היה לראות גבר לבוש כגורילה רוקדת בין השחקנים ועושה כל מיני תנועות.

למרות היותו ברור לחלוטין בצפייה שנייה, הרוב המכריע של המשתתפים היו כל כך מרוכז על ספירת מעברים כי הם לא ראו אותו.

התודעה לעומת מחוסר הכרה

עם זאת, למרות המודע שלנו הוא רק מסוגל להתמקד על אלמנט אחד בכל פעם, חקירות אחרות מצאו כי התת מודע שלנו מסוגל לעבד גירויים רבים יותר בו זמנית.

לדוגמה, כיום אנו יודעים כי מידע מסוים הולך בלי משים ברמה מודעת עדיין נרשם בזיכרון שלנו והוא אפילו מסוגל להשפיע על האופן שבו אנו פועלים.

זה ידוע בשם תחול או פרימינג אפקט, והיא קשורה קשר הדוק הודעות סאבלימינל פרסום לא מודע.

יחד עם זאת, גם כאשר אנו מתמקדים מאוד בדבר אחד, התת מודע שלנו לא מפסיק לשים לב לסביבה שלנו בחיפוש אחר מידע רלוונטי יותר.

לכן, גם כאשר אנו שקועים במשימה, רעש חזק או צליל של השם שלנו יכול לגרום לנו לשנות את מוקד הקשב.

זה יכול להיות יותר ויותר טוב

עליית האינטרנט וטכנולוגיות מידע אחרות גרמו למומחים רבים לדאוג להשפעתה על יכולתנו לשמור על תשומת לב סלקטיבית.

הבעיה היא שאפשר לאמן את היכולת הזאת, אבל באותה דרך אפשר גם להחליש אותה אם לא נשתמש בה מספיק..

היום, בשל מטח בלתי פוסק של מידע שאנו מקבלים ועל הצורך "multitasking", אנשים רבים סבורים כי יש להם קושי גדול להתרכז בדבר אחד למשך זמן רב. כל גירוי מסוגל להסיט אותם ממה שהם עושים וללכוד את תשומת הלב שלהם לחלוטין.

למרבה המזל, הודות לתיאוריות השונות הקיימות על תשומת לב סלקטיבית, פותחו טכניקות רבות שיכולות לעזור לנו לשפר את היכולת הזו.

השגתו היא בסיסית לכל תחומי חיינו, והשגתם תעזור לנו הן בתחום המקצועי והן בתחום האישי.

תיאוריות של תשומת לב סלקטיבית

כיום, אין הסכמה בתחום הפסיכולוגיה על איך בדיוק תשומת הלב סלקטיבית תהליכים.

כיום ישנם שלושה מודלים עיקריים המנסים להסביר את התופעה: ברודבנט, טרייסמן ודויטש ודויטש. הבא נוכל לראות מה כל אחד מהם מורכב.

מודל Broadbent

אחת התיאוריות הראשונות על תשומת הלב היתה זו שהוצעה על ידי הפסיכולוגית דונאל ברודבנט. זה נקרא "מודל מסנן נוקשה".

הרעיון המרכזי הוא כי היכולת הפיזית שלנו לעבד מידע מוגבלת, ולכן יש צורך כי החושים שלנו לסנן את הנתונים שמגיע המוח שלנו.

כדי להפריד בין מה שחשוב ממה שלא, Broadbent אמר שאנחנו משתמשים במסנן כדי להחליט מה לשים לב. לפי תיאוריה זו, כל הגירויים יעובדו בהתאם למאפיינים כמו צבעם, עוצמתם, הכיוון שממנו הם באים או צורתם.

בדרך זו, המסנן הקשוב יאפשר גירויים מסוימים להגיע התודעה שלנו, בעוד שאחרים לא יכלו לעבור את צוואר הבקבוק שנוצר על ידי החושים שלנו מה שנקרא "הזיכרון החושי"..

מודל הנחתה של טרייסמן

טריסמן, חוקר אחרי Broadbent, חשב כי למרות הגישה שלו היה נכון חיוני, אבל היו כמה פגמים שעשה את זה לא לגמרי נכון.

אחד הראשי עבור הפסיכולוג הזה היה, כי כאשר גירוי לא מקבל תשומת לב, אם המאפיינים שלה לשנות את זה יכול לקבל את תשומת הלב שלנו.

דוגמה לכך יכולה להיות אדם המתמקד בקריאת ספר מבלי לשים לב לסביבתם; אבל אז מישהו בא ואומר את שמו.

למרות שסנן את הגירויים רק כדי להתמקד במה שהוא קורא, הגירוי הבטון של השם הצליח להגיע למצפונו.

כדי להסביר את התופעה הזאת, טרייסמן הציע שהחושים שלנו אינם פועלים כמסנן, אלא פשוט מקטינים את הגירויים שאנחנו לא שמים לב אליהם..

לכן, אפילו אותם אלמנטים שאנו לא שמים לב אליהם עשויים להירשם מעט בתודעתנו; ומכאן הרעיון, למשל, של פרסום סמוי.

כאשר הגירויים מוחלשים במקום מסוננים לחלוטין, אם אחד מהם גדל בעוצמה או שינויים במאפיינים, תשומת הלב שלנו יכול לפנות אליו. זה מה שיקרה במקרה של שמיעת השם שלנו בזמן שאנחנו שקועים במשימה.

דויטש ודויטש מודל

לדויטש ולדויטש היו רעיונות שונים במקצת לגבי האופן שבו תשומת הלב עובדת יותר מברודבנט וטרייסמן. כמו החוקרים האלה, הם חשבו שיש איזה סוג של מסנן שאפשר להם לבחור מה לעשות ומה לא. עם זאת, הם האמינו כי מסנן זה היה מאוחר יותר בתהליך הקשב.

לפיכך, עבור דויטש ודויטש כל הגירויים ינותחו על ידי מוחנו באותה דרך; וברגע שהמוח שלנו יודע את משמעותו, רק החשוב ביותר יעבור אל התודעה שלנו ואל הזיכרון הפעיל שלנו.

בדיקות

תשומת לב סלקטיבית היא יכולת בסיסית כשמדובר בהשגת הצלחה בכל מיני משימות והשגת היעדים שהצבנו לעצמנו. בנוסף, קידום יכולת זו יכולה להיות שימושית מאוד לטיפול בבעיות כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

בשל כך, בתחום הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, פותחה שורה של כלים שמטרתם להעריך את יכולתו של האדם להיות בעל תשומת לב סלקטיבית.

ברגע שאתה יודע מה המיומנות הבסיסית שלך, אתה יכול להכשיר אדם כדי ללמוד כיצד לשפר את הריכוז שלך אם זה הכרחי.

להלן נראה כמה מן הבדיקות הנפוצות ביותר המשמשים להעריך את היכולת של תשומת לב סלקטיבית.

מבחן סטרופ

קרוב לוודאי שמבחן הקשב הסלקטיבי הידוע ביותר מחוץ לתחום הפסיכולוגיה הקלינית הוא מבחן Stroop. זוהי פעילות שבה מוצג אדם עם שורה של שמות צבעוניים, אשר כתובים על נייר בטון שונה מזה שהם מזכירים. לדוגמה, "אדום" משורטט בכחול.

המשימה מורכבת מהפעולות הבאות: האדם צריך לנקוב בקול רם ובמהירות האפשרית את הטונאליות של כל המילים ברשימה.

מבחן זה הוא הרבה יותר מסובך ממה שהוא נראה, והוא דורש את כל יכולת הריכוז של הפרט. בהתאם למספר התשובות הנכונות, ציון גבוה או נמוך יותר מוקצה.

עבור / לא עבור

עוד מבחן פופולרי מאוד למדוד את היכולת של תשומת לב סלקטיבית היא להציג את האדם עם סדרה של גירויים, ולבקש ממנו לבצע פעולה קונקרטית כאשר הוא רואה מאפיין מסוים.

לדוגמה, האדם עשוי להיות צופה בסדרה של תמונות, ואת המשימה שלהם יהיה ללחוץ על כפתור כאשר אחד מהם כללה איזה סוג של רכב.

הציון יחושב בהתאם לזמנים שבהם לא נגע הכפתור מתי זה צריך להיעשות, וכאשר זה היה לחוץ בטעות..

מבחן תשומת לב קצרה

תרגיל זה מורכב מהפעולות הבאות: המשתתף מקשיב לרשימה של מספרים ומכתבים זמן רב יותר או ארוך יותר, ומתבקש להתרכז בספירה של כמה אלמנטים של אחד הטיפוסים יש התעלמות.

מאוחר יותר, המשימה מתהפכת, אז אם היית הראשון לספור את המספרים בחלק השני אתה צריך לעשות את זה עם האותיות.

הציון של מבחן זה מחושב על סמך עד כמה האדם היה מן המספר בפועל של אותיות ומספרים ברשימה.

פעילויות לשיפור תשומת הלב הסלקטיבית

ברגע שנקבע כי תשומת הלב הסלקטיבית של האדם אינה מפותחת כפי שהיא צריכה להיות (או אם האדם מבין שיש לו בעיה במובן זה), לא הכל אבוד: יש פעולות רבות שניתן לבצע כדי לשפר את היכולת הזו.

בחלק זה האחרון אנו יגידו לך כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הריכוז שלך ואת היכולת של תשומת לב סלקטיבית.

שמור על הגוף שלך

ביצוע פעילות גופנית, שינה טוב וטיפול התזונה שלך הוא בסיסי כאשר מדובר בשיפור הבריאות שלנו. עם זאת, האם ידעת שלשלושת הפעילויות הללו יש גם השפעה עצומה על המוח שלנו?

מחקרים רבים מאשרים כי שינה גרועה, תזונה לא מאוזנת או חיים מופרזים יתר על המידה מפריעה מאוד ליכולת שלנו לשמור על תשומת הלב שלנו ממוקדת במשימה אחת. מצד שני, אנשים לדאוג לעצמם יש מתקן יותר להתרכז.

מדיטציה

פעילות נוספת אשר הוכיחה להיות יעיל מאוד בשיפור הריכוז היא לעשות מדיטציה. למרות עבודה זו כבר מתורגל במשך אלפי שנים, רק לאחרונה יש מחקר הראו השפעה מועילה על המוח שלנו.

ישנן וריאציות רבות של המדיטציה המסורתית: מ להתרכז על הנשימה שלך במשך רבע שעה ביום, כדי לנסות להתרכז בכל מה שאתה עושה מבלי להיות מוסחת על ידי המחשבות שלך, היא אחת האפשרויות הטובות ביותר כדי לשפר את היכולת שלך תשומת לב סלקטיבית.

הפניות

1. "כיצד אנו משתמשים תשומת לב סלקטיבית כדי לסנן מידע פוקוס" ב:. תאריך: 14 בדצמבר 2018 מ VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "תיאוריות של תשומת לב סלקטיבית" ב: פשוט פסיכולוגיה. אחזור: 14 בדצמבר 2018 מ פשוט בפסיכולוגיה:.
3. "תשומת לב סלקטיבית" ב: Explorable. אחזור ב: 14 בדצמבר 2018 מאת Explorable: explorable.com.
4. "תשומת לב סלקטיבית: הגדרה ותיאוריות" ב: פסיכולוגיה ומחשבה. אחזור ב: 14 בדצמבר 2018 מ פסיכולוגיה ומחשבה: psicologiaymente.com.
5. "זה כיצד להגדיל את תשומת הלב שלך Span: 5 סודות מ Neuroscience" ב: לנבוח את העץ הלא נכון. אחזור: 14 דצמבר 2018 מ Barking את העץ הלא נכון: bakadesuyo.com.