תשומת לב ממוקדת למאפיינים, תיאוריות, בדיקות ופעילויות

ה תשומת לב ממוקדת זה יכולת המוח שמאפשר לנו למקד את תשומת הלב של תשומת הלב שלנו על גירוי אחד לזמן ארוך או קצר יותר. זוהי מיומנות בסיסית לכל מיני משימות: בלי זה, כל גירוי חיצוני או פנימי יכול להסיט את הריכוז שלנו מכל מה שעשינו.

מצד שני, תשומת לב ממוקדת גם מאפשרת לנו להפלות את הגירויים הרלוונטיים מאלה שאינם. לכן, ליכולת זו יש גם קשר הדוק מאוד עם התפיסה, בנוסף לתפקודים מנטליים עיקריים אחרים כגון זיכרון עבודה.

ברמת המוח, ידוע כי תשומת הלב המוקדית ממוקמת בעיקר בניאוקורטקס. באופן ספציפי, אזורים כגון הקורטקס הקדמי הקדמי או האונה הפריפרונטאלית נראים מעורבים במיוחד בשליטה על יכולת זו. עם זאת, המנגנונים המדויקים המייצרים אותו עדיין לא ידועים..

פיתוח תשומת הלב הממוקד הוא המפתח לשיפור הביצועים כמעט בכל תחום של החיים. עם זאת, קיים חוסר ידע רב על מיומנות זו ואת מאפייניה. לכן, במאמר זה תוכלו למצוא את כל המידע הרלוונטי ביותר בנושא זה.

אינדקס

• 1 מאפיינים
  • 1.1 יכולת הקשב הממוקד משתנה
  • 1.2 אנחנו יכולים להתמקד רק בגירוי אחד בכל פעם
  • 1.3 זוהי יכולת תובענית מאוד
  • 1.4 זה מאפשר לנו להבחין גירויים רלוונטיים
• תיאוריות
• 3 בדיקות
  • 3.1 המשימה של המילה מטריקס
  • 3.2 משימת רבייה של ציור
• 4 פעולות לשיפור
  • 4.1 1- בצע "detox"
  • 4.2 לחסל גירויים מהסביבה שלך
  • 4.3 3 הימנע ריבוי משימות
• 5 סיכום
• 6 הפניות

תכונות

יכולת הקשב הממוקד משתנה

לא כל האנשים יש את המתקן אותו להתמקד גירוי אחד להתעלם מכל האחרים. יתר על כן, אפילו אותו אדם יכול להיות וריאציות ביכולתם להשיג זאת בהתאם למספר גורמים.

לכן, מצד אחד, ישנם גורמים בודדים שיהפכו אדם מסוגל יותר להישאר ממוקדים גירוי אחד אחר..

לדוגמה, המוטיבציה שיש לך לבצע משימה, הרגשות שאתה מרגיש, רמת האנרגיה שלך, המשימות התובעניות שכבר עשית באותו יום, האישיות שלך ...

הסביבה שבה האדם מוצא את עצמו גם משחקת תפקיד בסיסי. ככל שיש יותר אלמנטים מסיחים, וככל שיותר אטרקטיביים אלה, כך יהיה קשה יותר לשמור על תשומת לב ממוקדת, לא משנה כמה מוטיבציה אנחנו או חשוב לא משנה מה יש לנו ביד.

לבסוף, מאפיינים מסוימים של הגירוי עצמו יכולים גם להשפיע על הקלות שבה אנו יכולים למקד את תשומת הלב שלנו התמקדה בו..

גירויים פשוטים, צפויים ומדהימים קל יותר לזהות ולתחזק במוקד תשומת הלב, ואילו מורכבים, משעממים או בלתי צפויים מורכבים יותר בהקשר זה.

אנחנו יכולים רק להתמקד גירוי אחד בכל פעם

אנשים רבים מאמינים כי ריבוי משימות (לשים לב למספר פעילויות בו זמנית עם כוונה לסיים אותם מהר יותר) היא דרך יעילה לפעול במצבים שונים של מצבים. עם זאת, מחקר בתחום זה עולה כי זה באמת כואב לנו יותר לעזור לנו.

וזה כמו, כפי שרוב המחקרים הראו על תשומת לב ממוקדת, אנחנו יכולים רק להתרכז לחלוטין על גירוי אחד בכל פעם.

כאשר אנו רוצים לשים לב למשהו חדש, עלינו להתעלם לרגע מה עשינו לפני שחזרנו אליו.

תופעה זו נובעת מיכולת העיבוד הנמוכה של המודע שלנו. מומחים מאמינים כי אנו מסוגלים לעכל על 60 סיביות של נתונים לשנייה בכוונה. בשל כך, הכל עולה כי ריבוי משימות הוא לא יותר מאשר מיתוס.

זוהי יכולת תובענית מאוד

כבר ראינו כי במודע אנו יכולים רק לעבד כמות קטנה של נתונים לשנייה. להיפך, התת מודע שלנו מסוגל לרשום כמות הרבה יותר גדולה מבלי שנוכל לשים לב: על פי המחקר האחרון, כ 4 מיליון סיביות לשנייה.

לכן, בכל פעם שאנחנו מתמקדים במשימה, המוח שלנו מופגז על ידי כל מיני גירויים.

כדי למנוע הסחת דעת, אנחנו בדרך כלל צריכים להשתמש הרבה כוח רצון. בגלל זה, ככל שאנחנו עייפים יותר או פחות אנחנו מאמנים את היכולת הזו, כך יהיה קשה יותר לעשות את זה.

זה מאפשר לנו להבחין גירויים רלוונטיים

כפי שכבר ראינו, למרות שאנו במודע יכול רק להתמקד גירוי אחד בכל פעם, התת מודע שלנו הוא כל הזמן מקבל מידע משני הסביבה שלנו ואת עצמנו. עם זאת, לא כל הנתונים האלה יישפטו רלוונטיים באותה מידה וגם לא תהיה להם אותה השפעה.

וזה חלק של המוח שלנו המכונה "עולה רטיקולרי Activating System" (SARA) הוא מסנן לצמיתות את כל המידע שאנו מקבלים כדי להעביר את התודעה שלנו כל דבר שיכול להיות רלוונטי או שימושי..

דוגמה לכך היא מה שמכונה "קוקטייל אפקט" הוא כולל את הדברים הבאים: בסביבה רועשת מאוד (כמו זו של מפלגה), אנו מסוגלים להבדיל באופן מושלם את השם שלנו דיבר בקול בין כל הקולות המקיפים אותנו. זהו גם אחד הפונקציות של תשומת לב ממוקדת.

תיאוריות

ישנן תיאוריות רבות על תפקוד תשומת הלב הממוקד; אבל בעשורים האחרונים, הרלוונטיים ביותר היו אלה הקשורים מדעי המוח ואת תפקידו של המוח שלנו בתפקוד של קיבולת זו.

בפרט, היום אנו יודעים שהקורטקס הפריפרונטלי והתפתחותו קשורים קשר הדוק ליכולת להתמקד בגירוי יחיד ולהתעלם מכל האחרים. מעניין, זה אחד המבנים הנפשיים שלוקח הארוך ביותר לפתח במלואו.

בשנים הראשונות של החיים, היכולת לשלוט על תשומת הלב היא אפסית כמעט. למעשה, החוקרים הראשונים בנושא זה חשבו שלילדים אין אפשרות לבחור באופן ישיר באיזה גירוי הם תוקנו; אם כי מאוחר יותר התברר כי האונה הפריפרונטלית עצמה יכולה להפעיל קצת שליטה.

חלק זה של המוח מתבגר לאט עד שיגיע לשיא הפונקציונליות שלו סביב 20 שנות חיים. במהלך ילדותו והתבגרותו של הפרט, זה ירכוש בהדרגה את היכולת לשמור על תשומת לב ממוקדת, בנוסף לאפשרות להפלות גירויים רלוונטיים מאלה שאינם..

לבסוף, במהלך הבגרות יכולת זו נשארת יציבה פחות או יותר, למעט תנודות הקשורות הרגלים וסגנון חיים של האדם.

לבסוף, במהלך הזקנה תשומת הלב ממוקדת נוטה להחמיר מעט על ידי מעט, אם כי זה יכול להימנע במידה מסוימת.

בדיקות

מדידה של יכולת תשומת לב ממוקדת היא חיונית כדי לדעת את נקודת המוצא שממנו אדם עוזב לפני ביצוע כל סוג של התערבות.

בשל כך, במשך השנים כמות גדולה של משימות פותחו המסייעים להעריך את רמת הפרט יש יכולת זו.

כל המשימות האלה קשורות ליכולתו של האדם להתרכז בגירוי נתון למרות שהוא מופגז על ידי דומות מאוד שנועדו להסיח את דעתו. שניים מן האופייניים ביותר הם "מטריצת המילה" ומשימת ההעתקה של ציור.

המשימה של מטריצת המילים

המשימה הראשונה להערכת תשומת לב ממוקדת מורכבת מאלה: האדם מציג שלוש מילים של שתי הברות, כגון שולחן, קוביות או שכבה, והוא רשאי להתבונן בהן במשך שלושים שניות..

מאוחר יותר, אתה מוצג עם קופסה מלאה שתי מילים הברה ואתה מתבקש לספור את פעמים כי השלושה שראית בעבר הופיע ביניהם.

הטריק הוא כי כל המילים הן דומות מאוד זה לזה, ולכן קל לאדם להיות מוסחת ולעשות טעויות במספר.

הציון המתקבל על ידי המשתתף במבחן זה תלוי במספר הכשלים המתקבלים על ידי ספירת שלוש המילים; הן פעמים אתה סופר מילה דומה אבל זה לא אחד מאלה ראית, כמו גם אלה שבהם אתה לא שם לב אחד מאלה שהיו לך לקחת בחשבון.

משימת השמעה של ציור

האדם מוצג עם ציור עשה עם קווים מטריצה ​​של נקודות עם מידות של 9 × 5. במשך 30 שניות, אתה צריך לנסות לשנן את הציור, מבלי להיות אמר בכל עת מה יהיה החלק השני של המשימה.

לאחר שעבר הזמן, ניתנת לאדם תיבה עם מטריצת נקודה ריקה נוספת, וביקשה לשחזר את הציור שראה בעבר..

כי אין מפתח ויזואלי שמבדיל את הנקודות אחד מהשני, זה נפוץ עבור האדם להיות מוסחת ולעשות כמה טעויות בעיצוב שלהם.

הציון של מבחן זה יהיה תלוי בכמות ההבדלים בין הציור המקורי לבין זה שנוצר על ידי האדם במטריצה ​​הנקודה השנייה..

פעילויות לשיפור

למרבה הצער, בעולם המודרני יותר ויותר אנשים מתקשים לשמור על תשומת הלב שלהם ממוקדת. בשל אורח החיים שאנו מובילים ואת כמות הסחות הדעת שיש לנו להתמודד כל יום, היכולת שלנו ריכוז מצטמצם ברצינות.

למרבה המזל, יש מספר רב של טכניקות ושיטות שיכולות לעזור לנו לשפר את היכולת שלנו להבחין גירויים חשובים מאלה שאינם, ולשמור על תשומת הלב שלנו על הראשונים. הבא נראה כמה יעיל ביותר.

1- ביצוע "detox"

המשך השימוש בטכנולוגיות כגון טלפונים חכמים או מחשבים מודרניים הוא אחד הגורמים העיקריים לאובדן כושר הריכוז, על פי המחקרים האחרונים בתחום זה..

לכן, כמה מדענים מאמינים כי ניתוק מעת לעת יכול להיות מועיל מאוד בהקשר זה.

אלה "detox" דיגיטלי לא צריך להיות ארוך מאוד כדי לייצר אפקטים. אחת הטכניקות הידועות ביותר היא פומודורו, אשר מורכב מהפעולות הבאות: במהלך 25 ​​דקות, האדם מתמקד במשימה הנדונה ואינו מאפשר לעצמו להיות מוסחת על ידי דבר שאינו דחוף במיוחד.

לאחר 25 דקות חלפו, הפסקה קצרה נעשית לפני החזרה להתחיל עוד תקופה שווה של זמן מרוכז על המשימה. טכניקה זו הוכחה כיעילה בחקירות שונות, ויותר ויותר אנשים משתמשים בה ברחבי העולם.

ובכל זאת, ביצוע דיגיטלי יותר "detox" יכול גם להיות יעיל מאוד. יש אנשים שבוחרים להימנע מכל מיני טכנולוגיות תקשורת במשך 24 שעות פעם בשבוע; ואת התוצאות של סוג זה של ניסיון נראה חיובי מאוד.

2. לחסל גירויים מהסביבה שלך

הולך צעד נוסף, מה יקרה אם במקום להתעלם הסחות דעת דיגיטליות של הסביבה אתה בוחר לחסל את כל הגירויים מהסביבה שלך להפריד אותך מהעבודה שלך?

התיאוריה המכונה האגו דלדול מציין כי העובדה הפשוטה של ​​התנגדות הסחת דעת מקטין את כוח הרצון שלנו ומקטין את היכולת שלנו להתרכז. לכן זה לעתים קרובות יעיל יותר כדי למנוע את כל הסחות דעת סביבנו מאשר לנסות להתעלם מהם.

לדוגמה, אם אתה רוצה ללמוד או לעבוד על הפרויקט, זה יהיה הרבה יותר קל לשמור על תשומת הלב שלך התמקדו בסביבה כגון ספריה או במשרד שלך מאשר במטבח או בבית שלך, שבו אלמנטים רבים יותר יתקשר את תשומת הלב שלך והם יסיחו את דעתך ממה שאתה עושה.

3 הימנע ריבוי משימות

כפי שכבר ראינו, האמונה כי ריבוי משימות יעיל יותר מאשר השלמת משימה אחת בכל פעם הוא מיתוס.

עם זאת, זה הולך צעד נוסף: מחקרים מראים כי בכל פעם שאנו משתנים ממשימה אחת שאנחנו לא סיימו אחרת, הביצועים שלנו בשני ירידות.

לכן, לפני שינוי דבר אחר, ודא כי אתה מסיים את המשימה שהתחלת. אם זה פרויקט גדול מאוד, אשר ייקח כמה מפגשים כדי להשלים, לנסות לפחות לחלק אותו לחלקים קטנים יותר, כי אתה יכול לסיים בזמן קצר יחסית.

מסקנה

תשומת לב ממוקדת היא אחד הכישורים החשובים ביותר בכל הנוגע להשגת מה שאנו מציעים ולפעול ביעילות בימינו.

אנו מקווים כי מאמר זה פתר את הספקות שאתה יכול לקבל על זה, והוא נתן לך כמה רעיונות על איך אתה יכול לשפר את היכולת שלך בתחום זה.

הפניות

1. "היתרונות של תשומת לב ממוקדת" ב: מרכז הפסיכולוגי. אחזור: 18 בדצמבר 2018 מאת מרכז הפסיכולוגי: psychcentral.com.
2. "תשומת לב ממוקדת" ב: Cognifit. מאוחסן לתוך: 18 בדצמבר 2018 מ Cognifit: cognifit.com.
3. "סוגי הערכה של טיפול" ב: הלה 03. מקור: 18 בדצמבר 2018 מ הלה 03: hela03.es.
4. "12 דרכים לשיפור הריכוז" ב: פסיכולוגיה היום. אחזור: 18 בדצמבר 2018 מ פסיכולוגיה היום: psychologytoday.com.
5. "שליטה קשבית" ב: ויקיפדיה. אחזור: 18 בדצמבר 2018 מתוך ויקיפדיה: en.wikipedia.org.