מאפייני תשומת לב מתמשכים, תיאוריות, בדיקות ופעילויות

ה תשומת לב מתמשכת זוהי היכולת המאפשרת לנו להתרכז בפעילות או גירוי בודדים בתקופה מסוימת. זה קשור באופן הדוק ריכוז, כפי שהוא מאפשר לנו לחסום הסחות דעת חיצוני אפשרי להתמקד רק דבר אחד.

למעשה, שיחה על תשומת לב מתמשכת הזכירה בדרך כלל שני אלמנטים חשובים באותה מידה: מעקב, מה שמאפשר לנו לזהות את המראה של גירוי רלוונטי, וריכוז, וזה מה שמאפשר לנו לחסל את הסחות הדעת להתמקד גירוי או פעילות שמעניינת אותנו.

תשומת לב מתמדת היא מיומנות בסיסית ברוב תחומי חיינו. בלי זה, לא נוכל לעשות כמעט כל סוג של משימה, להגיע למטרות שלנו, או כדי למנוע את הסחות דעת המוצגות לנו. לכן, המחקר שלה הוא מאוד חשוב בתחום הפסיכולוגיה.

במאמר זה נדבר על כל המאפיינים של סוג זה של תשומת לב, כמו גם את התיאוריות העיקריות המנסות להסביר איך זה עובד. בנוסף, נבחן כמה דרכים לחזק את היכולת הזו ולהעריך את רמת המיומנות שלך..

אינדקס

• 1 מאפיינים
  • 1.1 קשה להחזיק מעמד לאורך זמן
  • 1.2 זהו תהליך תובעני מאוד
  • 1.3 יכול להיות מאומן או ניוון
• תיאוריות
  • 2.1 תורת ההפעלה
  • 2.2 תורת זיהוי האותות
  • 2.3 תורת ההרגלה
  • 2.4 תורת הציפיות
• 3 בדיקות
  • 3.1 בדיקת טיפול רציף
  • 3.2 SDMT
• 4 פעולות לשיפור תשומת הלב
  • 4.1 קריאה
  • 4.2 מדיטציה
  • 4.3 ניתוק מהטכנולוגיה
• 5 הפניות

תכונות

תשומת לב מתמדת היא היכולת של אורגניזם לשמור על מוקד תשומת הלב לזמן ארוך או קצר יותר, תוך שמירה על התראה לנוכחות האפשרית של סוגים מסוימים של גירויים..

באופן כללי, ניתן לומר כי תשומת לב מתמשכת שווה את ההתמדה של תשומת הלב לאורך זמן.

לתהליך הקוגניטיבי יש שורה של מאפיינים שיש לדעת כדי להפיק את המרב ממנו ולפתח את יכולתנו. הבא נראה כמה החשובים ביותר.

קשה להחזיק מעמד בזמן

תשומת לב היא תהליך, בשל איך זה עובד, הוא מאוד מסובך לשמור לאורך זמן. זה אומר שבדרך כלל אנחנו יכולים להתמקד רק במשימה אחת לתקופה מסוימת, ואז אנחנו צריכים לנוח לפני שנוכל לנסות שוב.

מחקרים על אובדן ריכוז הראו כי יש בעיקר שתי דרכים שבהן תשומת הלב מתמשכת שלנו לאחר שמירה על זה לזמן מה. שתי דרכים אלה הן הסחת דעת, ואת תשומת הלב מתמוטטת.

הסחת הדעת היא תהליך שבו האדם מתחיל להיות יותר ויותר בעיות לסנן גירויים שאינם מעניינים אותו ולהתמקד במשימה בהישג יד. ככל שההסחתיות גדלה, כך קשה יותר להימנע מלהיסחף על ידי מרכיבי הסביבה.

לעומת זאת, הפסקות הקשב קשורות יותר לעוצמת תשומת הלב של הפרט. האדם עדיין עשוי להיות מודע למשימה שלהם, אבל רמת ההפעלה שלהם נמוכה יותר.

לכן, הוא הופך להיות פחות יעיל ויש לו בעיות גדולות יותר להתמודד עם הפעילות שרוצה לבצע.

זה תהליך מאוד תובעני

ברמה קוגניטיבית, תשומת לב מתמשכת מוציאה משאבים נפשיים רבים. בגלל זה, יש כל מיני גורמים המשפיעים על כמות הזמן שאנחנו יכולים לשמור מתמקדת במשימה אחת.

יש תופעה פסיכולוגית, הידועה בשם "דלדול האגו", הכוללת את הפעולות הבאות: כאשר אנו מבצעים משימה מורכבת הדורשת ריכוז גדול או מאמץ ניכר, היכולת שלנו לשמור על תשומת הלב שלנו מתמשכת.

לדוגמה, סטודנט שנותר קשוב מאוד להסבריו של המורה בשעות הבוקר המוקדמות, יתקשה יותר לשמור על הריכוז שלו בשאר היום מאשר על מי שלא הפעיל את תשומת לבו באופן כה אינטנסיבי..

זה יכול להיות מאומן או ניוון

כמות תשומת הלב המתמדת שאנו יכולים לממש במהלך יום אינה קבועה. נהפוך הוא, זה תלוי במספר רב של גורמים, כגון השימוש שאנו נוהגים לתת למיומנות זו, לאורח החיים שאנו מובילים, או למשימות שאנו מבצעים לעיתים קרובות הדורשות שימוש במיומנות זו..

כך, למשל, הוכח כי שינה טובה של לילה, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הם שגרות שיכולים להגדיל באופן משמעותי את כמות תשומת הלב מתמשכת אנו יכולים להשתמש ביום אחד..

מצד שני, אם אנחנו אוכלים רע, לא לנוח והם בישיבה, היכולת שלנו להתרכז יקטן.

בנוסף, תלוי איך אנו משתמשים תשומת לב מתמשכת שלנו, את הסכום שאנחנו יכולים להשתמש ביום יגדל או ירידה לאורך זמן.

במובן זה, יכולת זו דומה לשריר: אם נתרכז במשימה תובענית, לאחר זמן מה יהיה לנו קל יותר לעשות זאת שוב.

נהפוך הוא, אם אנחנו על הסחות הדעת עצמנו על ידי כל מיני גירויים ורק לבצע משימות פשוטות שאינן דורשות ריכוז שלנו, בסופו של דבר יכולת זו היא התנוונות נהיה יותר קשה להתמקד בדבר אחד.

תיאוריות

יש בעיקר ארבע תיאוריות המנסות להסביר את תשומת הלב המתמשכת וכיצד היא פועלת: תיאוריית ההפעלה, התיאוריה של זיהוי האותות, התיאוריה של ההרגל ותיאוריה של הציפייה. הבא נוכל לראות מה כל אחד מהם מורכב.

חשוב להדגיש כי ייתכן מאוד כי ארבע התיאוריות הן בחלקו הנכון. התהליך שבו אנו מסוגלים לשמור על תשומת הלב שלנו הוא מורכב מאוד, ולכן אין הסבר פשוט אחד המאפשר לנו להבין את זה במלואו.

תורת ההפעלה

התיאוריה של ההפעלה, הידוע גם בשם התיאוריה של עוררות, עולה כי אנחנו צריכים רמה מסוימת של גירוי כדי להיות מסוגל להתרכז במשימה.

אם ההפעלה שלנו נמוכה מדי, נהיה משועממים ולא נוכל להתרכז; אבל אם הוא גבוה מדי, אנו נדגיש או להיות מוסחת.

לכן, עבור כל משימה יש נקודה אופטימלית של עוררות זה מאפשר לנו לשמור על תשומת הלב שלנו במשך זמן רב ככל האפשר.

הבעיה היא שרבות מהמשימות שדורשות ריכוז הן משעממות, ולכן הן לא יכולות להפעיל אותנו וקשה להימנע מהפרעות ומכניסים את עצמנו לגירויים חיצוניים..

לדוגמה, סטודנט שמנסה לשנן טקסט על נושא שהוא לא אוהב ישתעמם ולכן לאבד את הריכוז שלו.

במקום זאת, אותו גבר צעיר המנסה ללמוד את המילים של השיר האהוב עליו לא תהיה שום בעיה לשמור על תשומת הלב שלו עליה.

תורת זיהוי האותות

זו תיאוריה שנייה על תשומת לב מתמשכת עולה כי היכולת שלנו לזהות אותות ספציפיים או גירויים פוחתת כמו העייפות שלנו עולה..

לכן, בתחילת ההתחלה של משימה, זה יהיה קל לשמור על ריכוז קבוע שלנו, אבל עם הזמן זה יהיה יותר ויותר מסובך.

תהליך זה נבדק שוב ושוב בסביבה מעבדה. לדוגמה, בניסוי, המשתתפים התבקשו ללחוץ על כפתור כאשר סוג מסוים של גירוי הופיע על המסך..

כי היו גם הסחות דעת רבות, זה נדרש ריכוז גדול מצדם.

כאשר מתחילים לבצע את המשימה, המשתתפים היו מוצלחים רוב הזמן ללא כל בעיה. עם זאת, לאחר זמן מה, הן תוצאות חיוביות שגויות (לחיצה כאשר הגירוי לא היה נוכח) ותשלילים שווא (לא לחיצה כאשר הוא היה נוכח) היו הגדלת.

תורת ההרגלים

הרעיון שמאחורי תיאוריית ההרגלה הוא פשוט מאוד: כאשר מבצעים משימה חוזרת ונשנית שוב ושוב, היא מפסיקה לגרות אותנו.

לכן, קשה לנו יותר ויותר להתרכז בו, ועוד גירויים חדשים יותר מסוגלים למשוך את תשומת לבנו ביתר קלות.

תורת הציפייה

תיאוריית הציפייה מראה שכאשר אנו מצפים למשהו חשוב שיקרה, קל לנו לשמור על תשומת הלב שלנו. לדוגמה, מטפל שמאמין שמשהו יקרה במהלך המשמרת שלו יהיה קל יותר להיות מודע לסביבתו.

מצד שני, אם הציפיות שלנו שמשהו חשוב קורה הן נמוכות, זה הרבה יותר מסובך לשמור על הריכוז שלנו. הבעיה היא, כי בעת ביצוע רבות של המשימות הדורשות תשומת לב מתמשכת, אין לנו שום ציפייה שמשהו מעניין יקרה..

בדיקות

כפי שאנו יכולים לראות, היכולת שלנו לתשומת לב מתמשכת אינה מיועדת לשימוש במשימות שלשמן אנו זקוקים להן בדרך כלל.

עם זאת, כל אדם יש יכולת ריכוז שונה: כמה אנשים יש כמעט שום בעיות בתחום זה, בעוד אחרים מתקשים להתמקד.

לכן, לפני שמתחילים לבצע כל פעילות במטרה לשפר את היכולת להתרכז באופן מתמשך, יש צורך לגלות מאיזה בסיס אנו מתחילים. לשם כך, במהלך השנים פיתחו בדיקות ומבחנים רבים המאפשרים לנו להעריך את היכולת הזו.

הידועים ביותר הם מבחן הביצוע המתמשך (CPT) ו- SMDT. הבא נוכל לראות מה כל אחד מהם מורכב.

בדיקת טיפול רציף

הרבה מהעדויות לקיום תשומת לב מתמשכת יכולות לשמש גם להערכת תשומת לב סלקטיבית. ההבדל העיקרי בדרך המדידה הוא הקושי במשימה: תשומת לב סלקטיבית תהיה קשורה יותר למשימות פשוטות, וריכוז, עם אלה הדורשים שימוש רב יותר במשאבים נפשיים.

בדיקת הטיפול המתמשך היא אחד המבחנים, אשר שונה, ניתן להשתמש בהם כדי להעריך תשומת לב מתמשכת. ישנן גרסאות רבות ושונות, אך כולן הן מסוג "go / no go"; כלומר, האדם צריך לבצע פעולה כאשר מתרחש מצב מסוים.

לדוגמה, בחלופה של מבחן הקשב המתמשך המכונה "SART", על המשתתף להביט ברשימת המספרים.

כאשר זה צופה על המסך הוא 3, הוא צריך לשתוק; אבל כאשר הוא כל מספר אחר בין 1 ל 9, אתה צריך להגיד אם זה אפילו או מוזר. משימה זו חוזרת על עצמה למספר מסוים של פעמים.

גרסה ידועה נוספת היא "מבחן A". המשתתף מקשיב לרשימה אקראית של אותיות, ויש להכות כאשר הוא שומע את האות A.

המכתבים נקראים במהירות גבוהה למדי (אחת לשנייה); ולעתים קרובות כל מיני כשלים להתרחש כדי לעזור להעריך את היכולת של תשומת לב מתמשכת שיש לאדם.

SDMT

SDMT הוא מבחן המעריך הן את תשומת הלב מתמשכת ואת מהירות העיבוד של האדם. במשך 90 שניות, המשתתף רואה תמונה שבה סמלים מופשטים קשורים למספרים; ובמהלך הזמן הזה, אתה צריך לתרגם סדרה של מספרים באמצעות מפתח זה.

בסוף הבדיקה, המפתח מוסר, ועל האדם יש לנסות לשחזר את הסדרה על ידי זיכרון על מנת להעריך את מה שהם למדו בתהליך.

פעילויות לשיפור תשומת הלב

לפי מספר רב של מחקרים, למרבית תושבי העולם המערבי יש יכולת ריכוז גרועה יותר. מומחים מאמינים כי זה נובע עודף של מידע שיש לנו, עליית טלפונים חכמים ואת הטכנולוגיות של תקשורת מיידית, ואת אורח החיים שאנו מובילים.

לכן, בשנים האחרונות נעשו ניסיונות לפתח פעילויות ותוכניות המסייעות לשפר את יכולת הקשב. להלן נציג סיכום קצר של שימושי ביותר.

קריאה

מחקרים רבים מתייחסים לקריאה מסורתית עם עלייה ביכולת הריכוז בטווח הארוך. להיפך, קריאת מאמרים מתוך דפי אינטרנט או הודעות טקסט נראה לעשות את זה מיומנות גרוע.

כתוצאה מכך, יותר ויותר מומחים ממליצים לשנות את הטכנולוגיה הדיגיטלית עבור ספר טוב. הקונצנזוס הוא, שרק על ידי קריאת שעה אחת ביום ללא הפרעה, נראה שיפור חשוב בתשומת הלב המתמשכת שלנו.

מדיטציה

מדיטציה היא משמעת מסורתית, כי יש יותר ויותר חסידים במערב. המתרגלים טוענים כי היכולת שלהם לרכז חוויות שיפור גדול, וכי יש להם פחות בעיות כדי למנוע הסחות דעת מכל הסוגים. בשנים האחרונות, מאות ניסויים נראה לאשר את האפקט הזה.

באופן מסורתי נאמר כי רק על ידי מדיטציה על רבע שעה ביום, שיפורים הקשורים תשומת לב מתמשכת יכול להתחיל להיות מנוסים.

עם זאת, היתרונות עשויים לקחת זמן כדי להופיע, ולכן יש צורך להתמיד עם הנוהג של משמעת זו.

התנתק מהטכנולוגיה

כפי שציינו קודם, יותר ויותר מומחים מתייחסים לשימוש בהתקנים ניידים, הודעות מיידיות ורשתות חברתיות עם בעיות של ריכוז.

ככל הנראה, כל הזמן קבלת הודעות כי לקחת אותנו מן המשימות שלנו מחמיר תשומת לב מתמשכת שלנו בצורה חשובה.

לכן, אנשים רבים שרוצים לשפר בתחום זה לבצע את מה שמכונה "גמילה דיגיטלי ". נוהג זה הוא להימנע משימוש בכל סוגי המכשירים האלקטרוניים לתקופה מסוימת (בדרך כלל 24 שעות).

זה יכול להיות מסובך כדי למלא, אבל זה מעלה את תשומת הלב מתמשכת שלנו בצורה חשובה.

הפניות

1. "תשומת לב מתמדת: קונספט ותיאוריות" ב: הנפש נפלאה. מאחזר ב: דצמבר 15, 2018 מן הנפש הוא נפלא: lamenteesmaravillosa.com.
2. "תשומת לב מתמדת" ב: CogniFit. אחזור ב: 15 בדצמבר 2018 מ CogniFit: cognifit.com.
3. "תשומת לב מתמדת: הגדרה ותיאוריות" ב: PsicoCode. אחזור: דצמבר 15, 2018 מ PsicoCode: psicocode.com.
4. "תשומת לב" ב: Neuron Up: בתאריך 15 בדצמבר 2018 מ Neuron Up: neuronup.com.
5. "תשומת לב" ב: ויקיפדיה. אחזור: 15 בדצמבר 2018 מתוך ויקיפדיה: en.wikipedia.org.