שתף:
9 המזונות הטובים ביותר כדי להקל על עצירות
קח מזון כדי להקל על עצירות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר את הבטן של הבטן, להרגיש טוב יותר ולשפר את הבריאות שלך בתורו.
משלשלים טבעיים, בצורה של מזונות מסוימים ועשבי תיבול, שימשו למטרות בריאות. עצירות היא המונח המשמש לזיהוי זמן מעי ירידה ירד המוביל שימור של שאריות כי יש לפרק במעי הגס..
באופן כללי, הוא מלווה במגוון תסמינים כגון נפיחות, גז, כאבי גב או עייפות.
הסיבה העיקרית היא דיאטה נמוכה סיבים ומים. לחץ, חוסר פעילות, תרופות מסוימות, חוסר איזון בצמחי המעי, בעיות בבלוטת התריס, וחוסר במגנזיום, יכולים גם לגרום לעצירות.
כדי להתמודד עם עצירות, אנשים רבים פונים משלשלים להקלה מהירה. למעשה, משלשלים הם אחד התרופות ללא מרשם הנפוצה ביותר קנה היום עודף.
רשימה של מזונות כדי להפחית עצירות
להלן רשימה של מזונות כי, בשל קבוצה של נכסים, יכול לעזור לך לווסת את מעי תנועות:
1 - אלוורה
אלוורה הוא אחד משלוחים טבעיים הוותיקים ביותר שנחקרו היטב יש. למרות שזה לא מזון בפני עצמו, ג 'ל הוא מכיל הוא אכיל ואת רוב המאפיינים של צמח זה בא ממנו.
הוא מכיל אנזימים, ויטמינים, מינרלים ואלקטרוליטים המסייעים לרפא את המעיים. לדוגמא, Anthraquinones היא סוג של מתנת תרכובת של משחק אלוורה כחומר משלשל ידי הגדלת תכולת המים של מעיים מגרה הפרשת ריר והגדלת הפריסטלטיקה המעיים הטבעי (התכווצויות כי לשבור אוכל).
ג'ל אלוורה גם יש רכיבים אנטי דלקתיים להפחית דלקת ולשפר את הפונקציה של אברי העיכול. חלק מן היתרונות האחרים של אלוורה הם היכולת שלו לנרמל את הסביבה חומצה / אלקליין על ידי איזון ה- pH, הפחתת היווצרות של שמרים ועידוד הצמיחה של חיידקים ידידותיים.
2 - זרעי צ'יא
אחד היתרונות של זרעי chia הוא היכולת שלהם לתפקד משלשל טבעי. זרעי Chia יוצרים חומר ג'לטין בשילוב עם מים, אשר נע בקלות דרך המעיים.
ככלי סיבים בתזונה, זרעי צ'יה להתנפח ולהרחיב את מערכת העיכול, ספיגת מים. השפעת משלשל שלה משופרת כאשר צריכת הנוזל הוא גדל, עוזרים לו לעבור דרך המעי בקלות.
3 זרעי פשתן
זרעי פשתן הם מקור מצוין של סיבים, כך שהם להגדיל את נפח השרפרף ולעזור לו לעבור את המעיים. יתרון נוסף, זרעי פשתן לעזור לטיפול עצירות וגם שלשולים!
כמעט ללא טעם, ואחד היתרונות של זרעי פשתן היא כי קל לשימוש בהכנות היומיום, כגון שיבולת שועל עם חלב, מוצרי מאפה שייקים.
רק לזכור כי בכל פעם שאתה אוכל כמות גדולה של סיבים, אתה צריך גם לוודא שאתה שותה הרבה מים, שכן כמות גבוהה של סיבים ללא נוזלים נוזלים יכול להחמיר עצירות.
4 - ירקות עלים ירוקים
לא רק שהם מקור מצוין של סיבים, ירקות עלים ירוקים גם לספק שפע של מגנזיום. מחסור במגנזיום הוא אחד הליקויים הנפוצים ביותר בקרב מבוגרים.
מגנזיום הוא אלקטרוליט בעל יכולת טבעית לרכך את השרפרף בבטחה ולעזור לספוג מים מן המעי.
ללא מספיק מגנזיום, קשה עבור הצואה לנוע בקלות דרך מערכת העיכול שלך, שכן מגנזיום הוא שריר הרגעה טבעי שיכול לעזור לעצור התכווצות בבטן.
אם אתה מבחין כי הגידול במזונות עשירים במגנזיום גורם צואה מימית, אתה יכול להתאים את צריכת שלך ללא בעיות.
5. מזונות פרוביוטיים
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים שנמצאים במעיים והם מסוגלים לאזן את סוגים שונים של חיידקים מזיקים. הם עוזרים ליצור סביבה בריאה בתוך mycoflora המעיים, והוא יכול לעזור לשמור על עצמך ללא בעיות עיכול, כולל עצירות או שלשולים.
פרוביוטיקה כוללים קפיר, Kombucha, כרוב כבוש, קמחי ויוגורט פרוביוטי. רק לוודא כי בעת רכישת מוצרי חלב, תמיד לבחור מוצרים אורגניים כי הם קלים יותר לעיכול, כגון מוצרי חלב עיזים, קפיר אורגני, מוצרי חלב גולמי או מוצרי חלב שאינו מכילים קזאין A1.
ייתכן כי עודף מוצרי חלב באופן כללי (במיוחד אם יש לך תסמינים של אי סבילות ללקטוז) יכול לגרום לדלקת ולתרום לתפקוד לקוי של מערכת העיכול.
6 - פירות עם תוכן סיבים גבוהה (פירות יער, תאנים, תפוחים, שזיפים, אגסים)
הפרי מספק רמות גבוהות של סיבים ומים כמו גם נוגדי חמצון, אשר יכול לעזור להפחית את הדלקת בכל מערכת העיכול.
בעוד פירות טריים כגון פירות יער, מלונים ותפוחים הם לחות יותר השבעה, פירות יבשים כגון תאנים, שזיפים או תאריכים הם גם מקור טוב של סיבים תזונתיים. פשוט להשאיר אותו להשרות במשך 20 דקות כדי להקל על העיכול.
חומץ תפוחים הוא גם אפשרות מצוינת לטפל עצירות באופן טבעי.
עבור רוב האנשים, פירות לעזור להקל על עצירות באותו זמן לגרום להם להרגיש מרוצים, אבל זה על תגובות בודדות.
7 - קוקוס מים
מים קוקוס טוב מסיבות רבות; לא רק יש טעם נעים כחלופה למשקאות מתוקים, אלא גם מסייע לשמור על רמות אלקטרוליט בריא, מניעת התייבשות וטיהור דרכי השתן.
במשך מאות שנים, מי קוקוס שימשו דחיפה של הידרציה טבעית בשל התוכן הגבוה של אלקטרוליטים, במיוחד אשלגן (המספק 12 אחוז מהערך היומי של כל מנה של כוס).
למעשה, מים קוקוס יכול להיות כל כך ריפוי עצירות כי כמה אנשים צריכים להתאים את הצריכה שלהם.
8 - אבנה
שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים ולא מסיסים (8 גרם בכוס של שיבולת שועל לא מבושל). בנוסף להכיל כמות גדולה יותר של סיבים מסיסים מכל מזון (55 אחוזים), שיבולת שועל מכילים 45 אחוזים סיבים מסיסים.
סיבים לא מסיסים - החלקים של הצמח כי לא ניתן להשפיל על ידי מערכת העיכול - מגרה באופן מכני את דופן המעיים. בדרך זו, הוא משולב עם ההשפעה של סיבים מסיסים יצירת הקלה עצירות.
בעת קניית שיבולת שועל, לא להשתמש דייסה מיידית, אשר כבר מבושל חלקית, ולעתים קרובות מכיל סוכר, מלח או מרכיבים מיותרים אחרים. קוקר מסורתי לוקח קצת יותר זמן לבשל, אבל זה שווה את המתנה.
9 - קליפת פסיליום
בשילוב עם מים או נוזלים אחרים, הקליפה הנפילה מתנפחת ומתעבה, מה שממריץ את המעיים להתכווץ ומסייע להאיץ את המעבר של הצואה דרך מערכת העיכול.
מאז קליפת פסיליום מסייע להפוך את צרכיו קל יותר, זה גם עוזר לטפל טחורים באופן טבעי.
קליפת פסיליום יכול לשמש גם כדי לעזור להקל על שלשול מתון עד בינוני. כלומר, יותר ממריץ, הוא הרגולטור המעי, שכן הוא סופג כמות משמעותית של מים כאשר הוא עודף במערכת העיכול, אשר מסייע הצואה יכול להיות מוצק יותר..
כיצד להשתמש במזונות אלה
נבטים זרעי צ'יה וזרעי פשתן (2-3 כפות ביום עם מים)
שני הזרעים מספקים כמות משמעותית של סיבים. בנוסף, שמן פשתן מסייע לשמן את המעי הגס. ניתן להוסיף את הצריכה של כף אחת ביום.
סיבי אפל (1 כפית 2 פעמים ביום)
סיבים בלתי מסיסים המסייעים לצואה להיות מגושמים, ומאפשרים להם לעבור דרך מערכת העיכול ביתר קלות.
מגנזיום (250 מ"ג 2-4 פעמים ביום)
מגנזיום משפר את תנועת המעי. הוסף תוספת זו בהדרגה להעריך את התוצאות.
פרוביוטיקה (לפחות 15 מיליארד אורגניזמים)
שמירה על מערכת העיכול הבריאה היא חיונית כדי למנוע בעיות במערכת העיכול.
מיץ אלוורה (1/4 כוס 2 פעמים ביום)
עוזר להפחית את הדלקת ולשפר את תדירות המעי.
כיצד מתפתחת עצירות??
כאשר תנועות המעי הרגיל, הצואה נוצרת על ידי ספיגת פסולת, חומרים מזינים לא רצויים, אלקטרוליטים ומים במעי..
בדרך כלל, אלה באים יחד כדי להפוך חומר רך, אך מוצק כי הוא מסוגל לעבור בקלות דרך מערכת העיכול. רוב החומרים המזינים במזון שנצרך אינם נספגים למעשה בקיבה, אך במעי הדק, בעוד שהמעי הגס סופג את המים.
לאחר נסיעה דרך הבטן והמעיים, פסולת עובר המעי הגס, שם לאחר קליטה של מים ואלקטרוליטים, הם מסולקים מהגוף.
שינויים בתזונה יכולים להפוך עצירות. לגוף שלנו יש יכולת טבעית מדהימה לטהר ולסלק מעצמו - אנחנו פשוט צריכים לספק את החומרים המזינים הנכונים ומים.
הצריכה הנמוכה של מים וחומרים מזינים יכולה להוביל להצטברות של רעלנים בגופנו, מאחר שדרכי העיכול אינן משומנות כראוי, בעוד שהכבד והכליות, האיברים העיקריים של דטוקסיפיקציה, מאטים את תפקודה.
אכילת יותר סיבים, ביטול מזונות דלקתיים הגורמים לעצירות והוספת מזונות לשמש משלשל טבעי היא גישה הרבה יותר בטוח להסתמך על משלשלים קפסולות, מיצים, או לכסניות.
רוב המומחים מסכימים כי חשוב ללכת לשירותים לפחות שלוש פעמים או יותר בשבוע לפחות. אם זה לא קורה לך, הדבר הראשון הוא לשנות הרגלי חיים מסוימים.
הגדל את צריכת הסיבים
בעוד הגידול בסיבים לבדם לא יכול לפתור את כל המקרים של עצירות, זה ללא ספק אחד הצעדים הראשונים לעקוב. ודא שאתה מקבל בין 25-40 גרם של סיבים ליום.
אפשר להשיג סיבים ממקורות טבעיים (אוכל אמיתי), תמיד עושה את זה סיבים אפשריים ולא נוצר באופן מלאכותי. בעוד מזונות עתירי סיבים רבים לשמש משלשלים טבעיים, סיבים סינתטיים נמצא ברים מעובד, שייקים או מוצרי חלב שכותרתו עם "בסיבים", לא יפעלו באותו אופן.
דגש ראשון על אכילת מזונות שלמים, במיוחד הרבה פירות וירקות טריים.
כמעט כל סוגי הירקות, פירות, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים וקטניות הם מקור טוב לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, בתוספת אלקטרוליטים חשובים, ויטמינים ומינרלים כי הצרכים מערכת העיכול שלך.
העלאת צריכת מזין גבוהה בדרך כלל מגבירה את היכולת ליצור שרפרף מוצק לעבור דרך מערכת העיכול בהצלחה.
עצה חשובה
טיפ חשוב הוא לשקול מה מזונות לשמש משלשלים טבעיים. כל אדם הוא שונה, ולא כולם מגיבים לאוכל באותו אופן.
לדוגמה, כמה פירות / ירקות מכילים FODMAPs (אוליגוסכרידים, disaccharides, מונוסכרידים polyols להתססה), סוגים של פחמימות שאינן לעיכול לאנשים מסוימים, אשר יכול להחמיר את הבעיות של נפיחות / עצירות ולגרום לתסמינים תסמונת מעי רגיז.
לכן, מומלץ לבדוק את התגובה שלך למזון, ולנסות להימנע מכל מי שיש לו לב כי זה גורם לעצב מוטרד.
ואיזה מאכלים אחרים לעצירות אתה יודע?