שתף:
30 מזונות עם ויטמין E יותר היתרונות שלה
כמה מזונות עשירים בוויטמין E הם תרד, אבוקדו, שמן זית, ברוקולי, שקדים, זיתים, עגבניות, קיווי, מנגו ואחרים שאזכיר להלן.
ויטמין E שייך לקבוצה של ויטמינים מסיסים בשומן עם תכונות נוגדות חמצון עבור הגוף שלנו. עוזר לשיפור התפקוד של מערכת הדם, ממריץ את המערכת החיסונית, משפר את הראייה על ידי מניעת ניוון מקולרי המתרחשת עם הגיל, למנוע מחלות מסוימות כמו פרקינסון דמנציה סנילית בגיל מבוגר, המווסת את רמות הכולסטרול ומסייע צמיחת שיער.
ויטמין E נמצא בדרך כלל במזונות ממוצא צמחי, במיוחד עלים ירוקים. גם שמנים צמחיים ודגנים מספקים כמות משמעותית של ויטמין E לגוף. האוכל המכיל את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין E הוא נבט חיטה.
מזונות שיעזרו לך לשפר את רמות ויטמין E שלך
1 - תרד
זהו אחד הירקות הירוקים עלים עם הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין E. בנוסף לכך יש חומרים מזינים חשובים אחרים, כגון תכונות אנטי דלקתיות והגנה מפני סרטן ערמונית. כדי לנצל את כל היתרונות שלה, מומלץ להרתיח אותו רק דקה אחת.
2 - אבוקדו או אבוקדו
זה נקרא בדרך כלל ירקות, אבל במציאות זה פרי טעים עם ההכנות צדדי. זהו מקור נהדר של ויטמין E, נוגדי חמצון ושומנים בריאים. על פי משרד החקלאות של ארה"ב), אבוקדו אחד מכיל יותר מ -4 מיליגרם של טוקופרול אלפא - כלומר ויטמין E.
3 - שמן זית
שמן זית הוא מקור טוב של ויטמין E, כמו גם מתן הטבות אחרות כגון שמירה על בריאותם של ורידים ועורקים, לשפר את המערכת החיסונית להיות נוגד חמצון רב עוצמה ולמנוע נזק לתאים הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. זהו אחד מאפשרויות השומן הבריא ביותר שניתן לצרוך.
4 - ברוקולי
ברוקולי הוא בין הירקות הירוקים המספקים את הכמות הגדולה ביותר של ויטמין E נמסר. הוא מכיל מעט קלוריות והוא מעולה detoxifier בעת הצורך. רק צריכת ברוקולי מספק 4% מן הדרישות ויטמין E הדרושים ליום.
5- זרעים
כל מיני זרעים כגון גרעין דלעת, שומשום פלא הם מקורות חשובים של ויטמין E. לדוגמה, רק רבע כוס משלוח זרעים תוהים כמעט 90% של דרישות הוויטמין E יומיות. הם קל לשלב לתוך הדיאטה ואתה יכול לצרוך אותם דגנים, כגון סלטים ההלבשה או חטיפים בריאים באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים..
6 - שקדים
עוד אחד המאפיינים התזונתיים מרובים שלה הוא להיות מקור חשוב של ויטמין E. זה יכול להיות נצרך כולו או בצורה של חלב ושמנים, שמירה על היתרונות שלה, למרות ההמלצה היא תמיד לאכול אותם גלם.
7 - קייל
זה ירקות השייכים למשפחה של ירקות cruciferous גם מספק כמות גדולה של ויטמין E. הוא מכיל גם נוגדי חמצון רבי עוצמה ומסייע בהורדת כולסטרול, מניעת מחלות לב וכלי דם.
8 - פפאיה
עשיר בויטמין C, הוא גם מספק תרומה משמעותית של ויטמין E, כ 17% של הדרישות היומיומיות שלך. זה גם מספק נוגדי חמצון להגן על תאי העור ולעזור לשפר את העיכול, בין יתרונות רבים אחרים.
זיתים
אם אתם אוכלים כוס זיתים יהיה לך כ 20% של דרישות ויטמין E שאתה צריך ביום. זיתים לשפר את הבריאות של השיער והעור על ידי פעילות נוגדת החמצון שלהם נגד רדיקלים חופשיים. הם גם מקור טוב של ברזל
10- אגוזי לוז
אגוזי לוז מספקים גם אספקה טובה של ויטמין E, 20% מהדרישות היומיומיות באונקיה של אגוזים קטנים אלה. אתה יכול לאכול אותם כמו חטיף או לנצל את היתרונות שלהם בחלב כי הם גם נמוכים שומן וקלוריות.
11 - צ'ארד
החלב השוויצרי נמצא ירקות עלים ירוקים המספקים יותר ויטמין E לגוף, עם יותר מ 17% של הדרישה היומית. כמו כן, יש נוגדי חמצון חשובים בטא קרוטן. גם בחלבון השוויצרי יש חנקות, אשר על פי מחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Clinical Pharmacology, מפחיתים את רמות לחץ הדם הגבוה.
12 - ברזה
הם מקור חשוב של ויטמין E וגם מכילים כמות משמעותית של נוגדי חמצון ולעזור להפחית את רמות הכולסטרול בדם. יש להם גם glucosinolates ספציפיים שיסייעו להילחם בסרטן, הפחתת רמות של דלקת של הגוף ו detoxifying.
13 - לפת ירקות
ירקות אלה מספקים כמות גדולה של ויטמין E בנוסף חומרים מזינים אחרים כגון חנקות המסייעות להפחית את לחץ הדם, סידן, ברזל, ויטמין C, חומצות פוליות וויטמין K וויטמין A.
14 - פטרוזיליה
פטרוזיליה ידועה להיות רוטב נהדר לארוחות וסלטים ועל תכונות משתן שלה אנטי דלקתיות. בנוסף לכל זה, זה מקור טוב של ויטמין E. באופן אידיאלי, להשתמש עלים טריים, למרות פטרוזיליה יבשה עדיין יכול לשרת.
15 - חיטה
חיטה היא מקור טוב של ויטמין E, במיוחד חיידקים חיטה, אם כי היתרונות נשמרים גם כאשר חיטה מעובדת הוא נצרך, למשל, בלחם.
שמן נבט חיטה הוא ויטמין E טבעי להתרכז יותר ויש בו נעשה שימוש כדי להגן על העור, לעזור במקרים של שבריריות נימי, להפחית את רמות השומן בדם ועל משקל עודף כפי שהוא עוזר לעורר את פעילות בלוטת התריס , שיפור חילוף החומרים.
16 - Pimentón y ají
אלה החומרים הקולינריים עשירים לספק אספקה טובה של ויטמין E, עד 2.1 מיליגרם למנה. אתה יכול להוסיף אותם לארוחות שלך וליהנות טעם שלהם תכונות נוגדות חמצון שלהם.
17 - עגבניות
עגבניות הם עוד פרי טעים שאנחנו צורכים כמו סלט. הם מספקים כמות גדולה של ויטמין C וגם ויטמין E, כמו גם ברזל וסיבים.
18 - עשבי תיבול יבשים
עשבי תיבול יבשים כגון פטרוזיליה ואורגנו לתת כמויות טובות של ויטמין E. עשבי תיבול אחרים שיש להם גם ויטמין זה הם כמון, בזיליקום, מרווה טימין. אתה יכול להשתמש בהם כדי פיצות טעם וחטיפים אחרים.
19 - קיווי
הקיווי הוא מקור טוב של ויטמין E, במיוחד הדלתא-טוקופרול, אשר מצויה בכמויות גדולות בעור של הפרי הזה, היא חייבת לשטוף ביסודיות כדי למנוע אי נוחות עבור סוג pelillos שלה. קיווי גם מספק תרומה חשובה של ויטמין C.
20 ידית
המנגו מכיל ויטמין E בצורת אלפא טוקופרול, בנוסף לתרומה חשובה של נוגדי חמצון וסיבים פרוביוטיים, אשר מסייעים לשפר את בריאות המעי.
21 - דלעת וסקווש
ירקות אלה הם מקור מצוין של ויטמין E כמו גם אלפא טוקופרול, מתן 2 מיליגרם של ויטמין זה עבור כוס מבושל. חומרים מזינים אחרים הוא מכיל חומצות פוליות, מגנזיום, ברזל וזרחן. זה תורם את הדיאטה והוא נמוך מאוד שומן, ולכן זה עוזר דיאטות לרדת במשקל.
22 - דגים
במיוחד דגים פורל הקשת לספק תרומה מעניינת של ויטמין E. על פי מחקר שנערך על ידי מחלקת החקלאות של ארצות הברית שנערך באוניברסיטת טאפטס, בוסטון, זה הראה כי צריכה של כמוסות שמן דגים השיגה גידול של ויטמין E ברמות הדם שלהם והפחתה משמעותית של שומנים ורגישות להתקפות רדיקלים חופשיים.
חומצות אלו נמצאות באופן טבעי בדגים שנחשבים שומניים כמו סלמון, טונה, הרינג, מקרל וקלה; עם יעילות מוכחת בהפחתת הכולסטרול "הרע" ומניעת סיכונים למחלות לב וכלי דם.
בנוסף להגדלת אספקת ויטמין E, דגים לספק סדרה של חומרים מזינים משמעותיים כגון כמות גדולה של חלבונים חומצות שומן אומגה 3.
23 - שרימפס
צריכת שרימפס יכולה להגדיל את רמות ויטמין E בדם, שכן 100 גרם של שרימפס מוכן בכל דרך לספק 10% של הדרישות היומיות של אלפא טוקופרול בגוף.
24 - דמשקים מיובשים
משמשים מלאים ויטמין E, מתן 25% של הדרישה היומית של ויטמין E רק כוס אחת. אם מערבבים מיובשים מיובשים עם זרעים, אתה תהיה אכילה חטיף מעולה כי יגדיל את רמות ויטמין זה בגוף שלך.
25 - פיסטוקים
פיסטוקים עשירים בויטמין E ונוגדי חמצון. ב -100 גרם של פיסטוקים אנו מוצאים 5.2 מיליגרם של ויטמין E. עם זאת, הוא מגן על העור שלנו, במיוחד מקרינת UV של השמש.
26- בוטנים
בוטנים וחמאת בוטנים הם מקורות טובים של נוגדי חמצון וויטמין E. הם מספקים שומנים בריאים לגוף ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם וסוכרת גם על ידי 30%.
27 - ביצים
הביצים מספקות ויטמין E לגוף וגם מאפשרות ספיגה טובה יותר של ויטמין E המסופק על ידי ירקות. על פי המחקר של אוניברסיטת Purdue, שפורסם ב- Journal of Nutrition בצריכה ביצה יוני 2015 תחנת הכוח צריכת ויטמין E של שני מזונות, ומספק יותר חומרים מזינים נוגדי חמצון ומאפיינים נוגדות דלקת.
28 - פלפל קאיין
פלפל קאיין או פלפל אדום הוא מקור של ויטמין E יחד עם נוגדי חמצון אחרים המסייעים לשפר את בריאות העור והשיער של הגוף. עם כף אחת של פלפל על צלחת תקבל 30 מיליגרם של ויטמין E.
29 - זרעי פשתן
בנוסף לכל התכונות התזונתיים שלה, זרעי פשתן מספקים ויטמין E בצורת גמא טוקופרול, ומספק 20% של ויטמין E לכל 100 גרם זרעים.
30 - צירים
צנוברים הם מקור נהדר של אנרגיה וגם לספק ויטמין E לגוף, עם יותר מ 9 מיליגרם של ויטמין זה לכל 100 גרם. צנוברים גבוהים בשומנים בריאים, אומגה 6 חומצות ומינרלים כגון סידן, מגנזיום, ברזל, בין היתר.
למה אנחנו צריכים לצרוך ויטמין E?
למרות ליקויים תזונתיים של ויטמין E אינם נפוצים מאוד, ויטמין E הוא חיוני כדי לשמור על שלמות של קרום התא ואת העור, כמו גם להגן על זה מפני פעולה מזיקה של רדיקלים חופשיים..
עוד הפונקציות שלה היא לסייע בהפקת תאי דם אדומים ולאפשר לגוף להשתמש בוויטמין K.
חשוב לציין כי ויטמין E הוא נספג יחד עם שומנים. אנשים הסובלים מקליטת שומן עלולים להיות בעלי ליקויים של ויטמין E. זה גורם לתסמינים כגון תנועות חריגות של העיניים, אובדן מסת שרירים, בעיות ראייה, חולשת שרירים והליכה לא יציבה בעת הליכה.
אנשים הסובלים תסמונת המעי הרגיז, הפרעות עיכול או שעברו ניתוחי קיבה צריך להגדיל את צריכת ויטמין E או דרך מזון או ספקים, כדי לשפר את יכולתם לספוג את זה ויטמין מסיס בשומן..
היתרונות של צריכת ויטמין E
הקשר בין רמות גבוהות של ויטמין E לבין הסיכון הנמוך למחלות לב וכלי דם התגלה. כמה מחקרים הראו כי צריכת ויטמין E דרך מזון הוא אפילו טוב יותר מאשר בצורה של תוספי, ומקטין את הסיכון למוות מהתקף לב אצל נשים לאחר גיל המעבר.
ויטמין E הוא נוגד חמצון יכול לשמש גם כדי למנוע סוגים מסוימים של סרטן, בתנאי שהוא נצרך יחד עם ויטמין A וויטמין C. זה שוב מדגים את היעילות של תוספי מזון דרך, כפי שהם מספקים את כל החומרים המזינים האלה יותר באופן משלים.
ויטמין E הוא מגן חשוב של העור. הוכח כי במקרים של דרמטיטיס צילום, הצריכה של ויטמין E מצליח להפחית רגישות לשמש, הפחתת אי הנוחות של אלרגיה זו לא נוח.
זה יכול גם לעזור לאלה הסובלים מסוכרת. ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה ובמקרה של חולי סוכרת, זה יכול למנוע מחלות לב וכלי דם, כמו גם לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהפחית את שיעורי הכולסטרול "הרע".
זה מאוד מעניין לציין כי ויטמין E הוא פרדיגמה שונה מויטמינים אחרים, שכן במקרה זה הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות הגוף היא דרך מזונות המכילים אותו, במקום תוספי מזון.
ויטמין E המתקבל על ידי הצריכה של מזונות המכילים אותו נשמר על ידי האורגניזם פי 2.7 יותר מאשר הטופס הסינתטי שלה, שכן האורגניזם מזהה כי מוצרים טבעיים לספק הטבות, תוך שהוא מנסה לנקות במהירות את כל שאריות רעילים כי לקבל.
הפניות
- Top 10 מזונות הגבוה ביותר ויטמין E אתה לא יכול לפספס. נלקח מתוך healthaliciousness.com.
- מה חדש ומועיל על תרד. נלקח מתוך whfoods.com.
- כמה ויטמין E הוא אבוקדו שלם? נלקח מתוך healthyeating.sfgate.com.
- האם שמן זית מכילים ויטמין E? נלקח מתוך healthyeating.sfgate.com.
- 15 מזונות עשירים בויטמין E. נלקח מ globalhealingcenter.com.
- מהם היתרונות הבריאותיים של השף השוויצרי? נלקח מ medicalnewododay.com.
- 11 מזונות עשירים בוויטמין E. נלקח מן healthremediesjournal.com.
- היתרונות של חמאת בוטנים. נלקח מתוך.