שתף:
21 מיצי האנרגיה הטובה ביותר (בריא וזול)
ה מיצי אנרגיה הם אחד המאכלים הטובים ביותר לרכוש אנרגיה ולשפר את הדיאטה. במאמר זה אני אשאיר לך רשימה עם 21 סוגים של מיצים שיעזרו לך לטעון את האנרגיות שלך ולהרגיש טוב יותר.
כולנו הרגשנו בשלב מסוים בחיינו רגעים של דיכאון ועייפות. משהו נפוץ אם אנחנו מקל היום על סוג של חיים מלחיצים ונמרצים כי יש צורך לסיים כל יום ביום.
בדרך זו, אם עם הדיאטה אנו מבצעים אנו לא מסוגלים לשמור על הטון, זה יהיה מומלץ לטפל סוגים אחרים של אפשרויות תזונתיים כגון מיצים יכול להיות דוגמה ברורה.
אלה יש את האיכות של ריכוז מזונות שונים, יחד עם חלבונים שלהם משקפיים פשוטים. הם נלקחים במהירות ומהנה לאחר הבריאה המהירה שלהם.
מזון הדרוש לאנרגיה
סוכרים
אחד המקורות הגדולים ביותר של אנרגיה שאנו יכולים למצוא בעולם של מזון בשל הרכב שלה, מה שהופך את הגוף שלנו לספוג אותם במהירות ומיד. אילו מזונות מכילים את רמות הסוכר הגבוהות ביותר? מלבד סוכרים מזוקקים, אנחנו בעיקר למצוא פירות, אם כי אנחנו גם רואים כמה סוגים של ירקות.
שמן
עם זמן רב יותר של קליטה, הם עובדים יד ביד עם הגוף שלנו בטווח הארוך. הם פועלים כאספקה של הוראות המותקנות במערכת שלנו. הם כמו רזרבות שמהן הגוף שלנו מושך כאשר הוא חסר אנרגיה.
אלה נמצאים במגוון מזונות, בהם אנו מתבוננים במגוון רחב של בשרים, אגוזים וכמובן, חמאה.
פחמימות
כמו שומנים, עבודתו מתמקדת בתצוגות ארוכות טווח. הם שורפים לאט יותר מאשר סוכרים. אם אתה רוצה לאכול פחמימות אל תהססו לקחת דגנים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וכל מיני פסטה.
21 מיצי אנרגיה
1 - מיץ מים קוקוס
מיץ זוהי עשיר באשלגן כמו המרכיב העיקרי שלה הוא המים היוצאים של הקוקוס. כדי זה יוסיף ספירולינה ואצות, אשר עשירה כמויות גדולות של חלבון, חומצות אמינו, אשלגן, מגנזיום ויטמין B למשקה כי חוץ מזה שיש מינוני אנרגיה גבוהה, אנו מספקים טעם פחות מעניין וכמובן טעים.
2 - מיץ תפוזים ופשתן
להכנת שלה אנחנו צריכים לסחוט הראשון, סך של חמישה תפוזים. לאחר מכן אנו מוסיפים שלוש כפות שמן פשתן וחצי כוס מים קרים.
3 - מיץ של פפאיה, תפוזים ולימון
ראשית עלינו למחוץ כדי ליצור מיץ תפוזים. זה משקה פשוט נוכל לסיים עם תוספת של המשחק של רבע פפאיה ושלושה לימונים (זה עשוי להשתנות בהתאם חומציות אנחנו רוצים לתת לנו נוזלים)
נקלוט את הסוכר בדרך רגועה ונינוחה יותר, ונסיים בדרך זו בתיאבון שלנו. באשר החומרים המזינים שיביאו לנו הוא אשלגן, מגנזיום, ויטמין B וחומצה פולית, חיוני במאבק נגד אנמיה ובעיות שונות הקשורות להריון של נשים.
4 - יוגורט, פטל ושקדים
ההכנה שלה היא אידיאלית לחלוטין (מלבד אספקת אנרגיה) לנשים עם גיל המעבר, שכן שקדים הם המקור העיקרי של הלחימה נגד אוסטאופורוזיס. אבל אם אנחנו רוצים שההשפעה תצא, עלינו לערבב במשך שלושים שניות חצי כוס של יוגורט טבעי דליל, חצי כוס חלב דל שומן, חצי כוס פטל וכפית של שקדים מרוסקים.
5. אפל ומיץ גזר
נצטרך למחוץ גזר מלא בבלנדר ליד חצי תפוח. כדי לסיים נוסיף כוס קטנה של חלב סויה, נבדיל חלמון ביצה מהצלול שלה ונוסיף כף של דבש כדי להשיג את התוצאה הרצויה.
6 - מיץ תותים ופטל בשילוב חלב או יוגורט
אחד הנעים ביותר ללא ספק על החיך, וכמובן, מתוק יותר. כדי להשיג את זה, נצטרך למחוץ 250 גרם של תותים (לאחר שחילצו בעבר את העלה) יחד עם 10 פטל להוסיף 115 מיליליטר חלב או יוגורט לטעם האישי. באופן אישי, יוגורט נותן מגע קרמייר יותר חלב אין, מאירה את הצריכה שלך שבץ רחב.
7 - חלקות של תפוזים, בננה ותות
למרות מראש השילוב נראה מוזר, יש לציין כי יש טעם טוב להפליא. אם אנחנו רוצים לעשות את זה בהצלחה, זה מספיק כדי להוסיף קצת חלב סויה על בלנדר, עם 125 גרם של תותים בננה.
ולבסוף רכשנו את התוצאה כדי לגרור כתום קטן על פני השטח שלה לסיים את השילוב כדי לקבל תוצאות כגון עיכול טוב יותר, ירידה בלחץ הדם ולעזור להשרות אותנו בצורה שלמה יותר.
8 - בננה ומיץ שוקולד
יחד עם מינון של אשלגן המוצגים על ידי בננה אנו מוצאים כרום, מינרל כי metabolizes כולסטרול, שומנים וחלבונים שונים. שוקולד ייחודי זה מתורגם כתרומת אנרגיה חשובה לביצוע פעילויות, במיוחד פיזית.
ההכנה מבוססת על חימום החלב עד שהוא מוסיף להוסיף שוקולד ממתין להתכה. מצד שני אנחנו מעיפים את הבננה שאליה נוסיף את החלב ליד השוקולד. הכינו אותו ומוכנים לשתות.
9 - שיבולת שועל, דבש בננה חלקה
קל לבצע, אבל זה צריך להכניס לבלנדר כוס קטנה של חלב דל שומן, שיבולת שועל עם עוד חצי בננה או אחד שלם כפי שתרצה בזמן כף דבש כדי להמתיק לסיים מילקשייק הטעים שלנו.
10 - בננה ואגוזי מלך
בזכות המאפיינים הגדולים של האגוז, אשר כבר דיברנו בהזדמנויות רבות Lifeder, עושה את השילוב הזה אחד היעילים ביותר. על ידי שתייה זו נוכל להגדיל את רמת נוגדי חמצון וחלבון בגוף שלנו, כמו גם תוספת של polyphenols.
ההכנה שלה מבוססת על מיקום של בננה בחלב עם שלושה אגוזים כדי לנזול הכל בשלמותו. כמו כן, אם אתה מעדיף, אתה יכול להוסיף כמה עוגיות ללוות את זה חלקלק טעים. ללא ספק אחד המשקאות ייתן לנו יותר מתקנים בעת קבלת אנרגיה.
11 - חלב תות ושועל
ללא ספק, אחד הנוזלים שיכולים לתת לנו יותר אנרגיה בימינו. צריכתה מתמקדת ביסודה אם היא פעילות גופנית, או לא. הוא מכיל רמות נמוכות של שומן, בניגוד לחלבונים, עם אחוז גבוה.
זה אפילו עוזר לקטנים לגדול בצורה נכונה יותר, להיות עשיר במגוון של מינרלים כגון נתרן, אשלגן, סידן, זרחן, מגנזיום או ברזל בקרב רבים אחרים. אם אנחנו מדברים על שיבולת שועל, יש לציין כי זה נלחם ביעילות נגד הכולסטרול, בנוסף עושה אותנו סאטה בצורה הרבה יותר מלאה.
עם זאת, ההכנה שלה היא קצת יותר מורכבת מהצפוי. עבור הקמתה, זה נעשה עם ליקר המורכב של שלושה רבעים של תותים רבע בננה. לשם כך נוסיף שיבולת שועל ודבש. לבסוף, כאשר מציגים ומשרתים את זה יהיה מומלץ להוסיף קצת שיבולת שועל מפוזרת.
12 - שוקולד, קינמון ומרשמלו
זה נוזלי הוא קצת מיוחד וכמובן, מתוק. נוסיף חלב עם שמנת בסיר עד שיהיה חם מספיק כדי להמיס את השוקולד שאנחנו מציגים. לאחר מכן, אנו מוסיפים קינמון. המרשמלו משמשים כקישוטים בחלק האחרון של המצגת של המשקה העשיר הזה.
13 - סלרי ומיץ מלפפון
עם סלרי כמו ציר מרכזי של נוזלים שלנו, שממנו אנו ניקח סך של שני גבעולים לחתוך לחתיכות של כ 3 ס"מ, נוכל לערבב אותו עם מלפפון, גם לחתוך לחתיכות קטנות. לסיום נוסיף קומץ פטרוזיליה ולימון.
14- מיץ חסה, לימון, גזר וכרוב
כדי לקבל את זה מילקשייק נצטרך כמה גזרים, שאליו נוסיף שניים או שלושה עלי חסה קטנים יחד עם כרוב. אחרי זה, יהיה לתת את המגע הסופי עם לימון, שבו אנו יכולים לקבל שתי אפשרויות: הראשון יהיה לחלץ את המיץ שלה על ידי לחיצה על חלקה, או להוסיף אותו ישירות עם קליפה לפני מרוסק.
15 - תפוח, גזר ומיץ פטרוזיליה
כאן אתה צריך לקלף כמה תפוחים בחלקים שונים המפרידים אותו מן הליבה הם מכילים. אז אנחנו מכינים שני גזרים נוספים ולשלוח הכל לבלנדר. ואז מוסיפים קומץ קטן של פטרוזיליה ורק אם נרצה, נניח גבעולי ברוקולי.
16 - בננה ומיץ תאנים
שום דבר לא יותר מאשר 4 תאנים, יחד עם בננה כי יהיה להשלים עם כפית קטנה של דבש כוס מים חמים. וכל זה בבלנדר יגרום לנו לקבל חלקלק טעים, כי סביר להניח להשאיר הלשון הסגולה שלך יותר מאחד.
17 - קיווי ושמניות אוכמניות
אנו מכינים שני kiwis לחילוץ casca כולו להפקיד אותו ישירות בבלנדר כדי למחוץ ולהפחית את כל המיץ שלה. בנוסף נוסיף 150 מ"ל של יוגורט טבעי שיכול להיות קל או לא, תמיד לטעום של מי עושה את זה. לבסוף להוסיף 3 כפות זרעי פשתן יחד עם 100 גרם של חמוציות מיובשות.
18- ?? פיצה ??
ללא ספק אחד המפואר ביותר שאנחנו יכולים למצוא, אבל גם של סקרן ביותר. התוצאה צריכה להיות משקה אדמדם המכיל מלפפון, כרובית ועגבניות כי יהיה נוזלי, כך שנוכל להוסיף קצת בצל ירוק על בזיליקום על פני השטח..
19 - מיץ זהב
אחת הנפוצות ביותר בארצות דוברות אנגלו-סכסון, היא נקראת בדרך זו בגלל צבע הזהב שבסופה.
עבור יצירתו עלינו להוסיף סלרי בכמויות שופע ואחריו גזר, זוג אגסים (קצוץ וקלף בעבר), מלפפון, שורש סלק ולבסוף לסיים שורש ג'ינג'ר. אנחנו היכו ו lickfy אותו טוב יהיה לנו חתיכת מושלמת מוכן להיות ingested.
20 - שחר חלקלק?
קבוצה נוספת כי חייב את שמו על צבע זה מראה בהתחלה. המרכיבים אשר ייתן את זה צבע בולט כל כך יהיה תפוח מקולף לחתוך ליד אגס, חצי גזר עם סלרי מיץ לימון. השורש של כורכום וג 'ינג' יהיה המרכיבים הסופי כדי לסיים את השילוב הזה.
21 - חלקלק של ירקות
שייק זה הרבה יותר חופשי ופחות קפדני כשזה מגיע לעשות את זה, שכן יש מגוון רחב של אפשרויות כאשר מדובר ביצירת אותו. אנחנו יכולים להוסיף, למשל, זוג עלים של תרד, אגרוף קטן של ענפי פטרוזיליה, חצי מיץ לימון כדי לחלץ את כל מיץ עם חצי כפית של זנגביל קצוץ וכמה כוסות מים חמים.
כל זה rebujo אנחנו בסופו של דבר מרוסק אותו בבלנדר לסיים עם תוצאה ירקרק המתרגם לאחד המשקאות הבריאים ביותר הידועים כיום.
המלצות
במיצי ירקות זה נפוץ לשלב אלה כי הם הכי נוח עבור הטעם שלנו. זה בדרך כזו שאנחנו יכולים להחליף, למשל, תרד עם מלפפון, אם אנחנו מעדיפים את האפשרות השנייה.
אם כבר מדברים על מיצי ירקות, סביר להניח כי הם לא לטעמם של כולם. מסיבה זו הם יכולים להיות משולבים עם שפע של פירות כדי להמתיק או לשפר את הטעמים שלהם, מה שהופך אותם הרבה יותר טעים וקל לעיכול..
בעת ההתייחסות להחרדה שבה לקחת את המיץ יש לציין כי זה תלוי. זה תלוי בגוף שלנו, ללא ספק תלוי באנרגיה שאנו מבצעים לאורך כל היום.
ישנם שייק מסוימים כי בשל עובי שלהם צריך לבלוע כאילו היה יוגורט, כלומר, עם כפית, מאז המרקמים להשתנות בהתאם מה שאנחנו אוכלים לזרוק בזמן שילוב.