שתף:
12 הפירות הטובים ביותר למאבק בעצירות
קח פירות כדי להילחם עצירות זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על קצב קבוע של המעבר במעיים ולהוביל חיים בריאים. העברת המעיים מסייעת לגוף להיפטר עצמו של פסולת רעילה ושומר על מערכת העיכול חלקה.
אכול בריא נקשר למצב רוח טוב יותר, בקרת משקל, עור בהיר, ורווחה כללית טובה יותר.
כדי להקל על עצירות, עדיף לשנות הרגלים, אם יש מחלה בסיסית, לטפל בה. הפחתת מתח וכבוד זמני הארוחה והעברת המעיים יעזרו. התזונה הופכת להיות בסיסית. מים, סיבים ואמצעים היגייניים-דיאטטיים טובים הם יסודיים.
12 פירות כדי לעצור עצירות
1 - פירות יער
רוב פירות יער הם מקור מצוין של סיבים. לדוגמה, כוס תותים טריים מספק 2.9 גרם של סיבים. חלק בגודל זהה של אוכמניות תספק 3.6 גרם, אוכמניות יש 8 גרם, וגם פטל יש 8 גרם.
סיבים חיוניים לעיכול בריא, שכן הוא מוסיף נפח על השרפרף, עוזר המעבר של פסולת דרך המעיים.
בעוד אנו יודעים את החשיבות של סיבים, על פי האגודה האמריקאית דיאטטי, האדם הממוצע רק צורכת כ -15 גרם ביום. זה הרבה פחות ממה שאנחנו צריכים להיות רב.
נשים צריכות לאכול בין 21 ל 25 גרם של סיבים ביום וגברים צריכים לנסות לאכול בין 30 ל 38 גרם. האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה ממליצה לאכול לפחות שתי כוסות של פירות וירקות ביום.
יחד עם סיבים, פירות יער מכילים גם תוכן מים גבוהה יכול לעזור לשמור על לחות. פעמים רבות, עצירות נגרמת על ידי התייבשות. המחסור במים מעכב את מעבר המזון דרך המעיים וגורם לעצירות.
בנוסף, פירות יער הם נמוכים קלוריות. אז אם אתה מטפל במשקל שלך, פירות יער הם אופציה נהדרת.
אחת הדרכים הטובות ביותר לאכול פירות יער היא שייק, עם יוגורט או סלט עם פירות אחרים. אתה יכול גם להכין ג 'לי עם חתיכות של פירות יער בפנים.
פירות יער לא רק לעזור לך ללכת הגוף, הם נטענים גם עם נוגדי חמצון שיכולים לעזור לך להשיג אנרגיה להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים.
שזיפים מיובשים
שזיפים ומיץ שלהם הוכחו להיות יעיל בהקלה על עצירות. במחקר אחד, המשתתפים קיבלו מנה יומית של שזיפים מיובשים או פסיליום.
תנועות המעיים שלהם נצפו במשך מספר שבועות, והחוקרים גילו כי שזיפים מיובשים היו יעילים יותר מפסייליום לטיפול בעצירות קלה עד בינונית..
שזיפים מיובשים מומלץ כאפשרות הטיפול הראשונה. כאשר אתם צורכים שזיפים יבשים או צימוקים, את התרומה של סיבים הוא גדול יותר, לעומת שזיפים טריים.
כאשר הם רטובים ולאחר מכן מבושל, השזיפים לספק תרכובת התורמת, יחד עם הסיבים כי הפרי יש לעורר תנועות מעיים. תרכובת זו יכולה להיות מרגיזה מאוד אם בנוסף לעצירות, יש דלקת. לכן, אם יש עצירות ספסטית (עצירות נוסף לכאב ודלקת) עדיף לצרוך שזיף מבושל טרי.
3 - פירות יבשים
שזיפים מיובשים הם לא רק פירות יבשים שיכולים להציע הקלה עצירות. רוב פירות יבשים לטובת העיכול כי תהליך ייבוש מתרכז כל החומרים המזינים של הפרי, כולל סיבים.
פירות יבשים פופולריים עם כמויות מכובדות של סיבים כוללים שבבי בננה, משמשים מיובשים, תפוחים יבשים, אפרסקים מיובשים חמוציות מיובשות.
יחד עם תוכן סיבים גבוהה, כל פירות יבשים יציע לך הטבות נוספות. רבים מכילים מספר ויטמינים, מינרלים וחומרים נוגדי חמצון שיסייעו להגביר את החיוניות שלך ולספק לך את האנרגיה הדרושה, במיוחד אם אתה צריך לכסות את הדרישות שלך במהירות.
פירות יבשים מכילים כמויות מרוכזות של כל מרכיבי הפירות, כולל סוכר. אז, בעוד פירות יבשים בריאים, אתה בהחלט צריך להיזהר לא יעלה עליהם חלק הצריכה..
המפתח לעיכול טוב יותר הוא לתת להם להשרות. בדרך זו, סיבים סופג מים ומרכך, מה שהופך אותו קל יותר לעכל. כמו כן, לאחר תוכן מימית יותר, זה ייתן לך יותר שובע.
4 - תפוחים
יש סיבה מדוע אנשים משתמשים בביטוי, "תפוח ביום שומר על הרופא". תפוחים הם פירות עשירים מאוד מזין כי תועלת לגוף בדרכים רבות.
אחד היתרונות הבולטים ביותר הוא עוזר לשמור על תפקוד מערכת העיכול כראוי. יחד עם מניעת הקלה של עצירות, תפוחים יש גם היה מספיק כדי להקל על שלשול המשבר.
הסיבה לכך היא סיבים תפוחים פועל כסוכן המגדיל את נפח הצואה. זה עוזר להעביר פסולת דרך מערכת העיכול שלך אם אתה עצירות מנרמל את המעבר במעיים אם יש לך שלשול.
פרי פופולרי זה מכיל סוג של סיבים מסיסים הנקראים pectin, אשר עובד על ידי קשירה לחומרים שומניים בדרכי העיכול (כולל כולסטרול) וקידום חיסולו..
בנוסף להיותו עשיר מזון סיבים, תפוחים להילחם דלקת הם דחיפה אנרגיה. מאחר וחוסר פעילות גופנית הוא גורם מרכזי לעצירות, מזון המספק גלוקוז וסוכרים בריאים יכול לעזור לך להישאר פעיל וגם להקל על מעבר של חומר צואה שנלכד במערכת העיכול.
תפוחים הם חטיף מושלם לאורך כל השנה. בעוד אתה יכול ליהנות תפוח טרי בחודשי הקיץ החמים, פירות אלה גם טעים כאשר שימש חם. במהלך חודשי החורף הקרים, מבשלים את התפוחים ומפזרים מעט קינמון.
5- קיווי
תכולת סיבים גבוהה עושה kiwis אחד הפירות הטובים ביותר כדי לעזור להקל ולמנוע עצירות.
פרי זה מקדם המעבר במעיים ותודות אנזים שנקרא actinidin, זה גם מקלה על תהליך העיכול ומסייע למנוע היווצרות גז.
למעשה, אחת התרופות הטבעיות הנפוצות ביותר לטיפול בעצירות היא לאכול קיווי על בטן ריקה בשעות הבוקר המוקדמות, כי המאפיינים משלשל שלה תהיה השפעה גדולה יותר בשלב זה של היום.
אם אתה לא אוהב את הטעם של קיווי, אני ממליץ לך להשתמש בו חלקלק עם ירקות עליים או פירות חמוצים אחרים יהיה לך משקה מושלם כדי לשפר את המעבר במעיים.
6 - תפוזים
חומצת לימון נוכח בתפוזים עושה את זה פרי טוב מאוד לחסל פסולת שנצבר, להיפטר עודף נוזלי בדרך כלל לשפר את העיכול של מזון.
אם משולבים עם מינונים גבוהים של סיבים, תראה שזה מושלם לוויסות המעבר במעיים והתמודדות עם עצירות.
זו הסיבה פופולרי שיטה יעילה כדי לשפר את עצירות היא להפוך מיץ תפוזים, מגרה את תנועתיות של קרבים ומניעת הצטברות של פסולת מזון במעי הגס..
7 - אגסים
בנוסף להיותו אחד הפירות הפופולריים ביותר לאורך כל השנה, אגסים הם דרך יעילה לטפל עצירות. הם גם מועיל מאוד לחיזוק המערכת החיסונית ולהגן מפני יתר לחץ דם.
אגסים עשירים בסיבים ומקור טוב לפקטין, חומר התורם לרגולציה של מעיים ומטהר את הגוף.
8 - איורים
תאנים הם פרי מצוין לעצירות משום שהם מספקים אפקט משלשל יעיל. זה גם פרי מתעכל בקלות, כך שהוא מגן על הבטן בכל עת ומונע את המראה של מחלות בטן אחרות, כגון חומצה או צרבת..
9 - בננות
בננות מפורסמים הטעם שלהם, עקביות וערך תזונתי. הם קל לעיכול, ולכן, הם מתאימים גם לתינוקות וילדים קטנים.
הם מכילים כמויות מצוינות של סיבים, אשלגן וויטמינים. בננה בגודל בינוני מכיל 3 גרם של סיבים, כלומר 10% של הדרישה היומית שלך.
מומלץ לאכול בננה בשלה טוב כדי להקל על עצירות, מאז בננה בוסר יכול לגרום לעצירות גרוע יותר.
פחמימות הוא מכיל כאשר הוא עדיין ירוק יכול לגרום לגירוי העיכול לקוי, כפי שהם יותר קשה לעיכול.
10 - אבוקדו
אבוקדו הם ייחודיים בין פירות. הסיבה העיקרית לכך היא התוכן השומן שלה. כן, אבוקדו מכילים כמויות גדולות של שומן טוב שיכול להפחית את רמות הכולסטרול.
עם זאת, תכונות אחרות של אבוקדו הוא תכולת סיבים גבוהה שלה, אשר מסייע לשפר את מערכת המעי. אבוקדו בגודל בינוני (200 גרם) מכיל 14 גרם של סיבים. זה יותר מאשר אגסים, תפוחים ובננות.
להכין סנדוויץ 'עם עיסה שמנת של אבוקדו לארוחת הבוקר שלך. זהו משאב קל להילחם בעצירות.
11 - משמשים
אלה הם פירות כתומים תרופה טבעית מדהימה עצירות כרונית. אם טרי או מיובש, אפרסקים הם מקור טוב של סיבים מסיסים מסיסים. בנוסף, יש להם כמויות מצוינות של בטא קרוטן, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה.
כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזונות עשירים בבטא-קרוטן עשויה להפחית את הסיכוי ללקות בסרטן המעי.
12 - שזיפים טריים
שזיפים עשויים להיות הגרסה הצעירה ביותר של שזיפים מיובשים, אבל הם יעילים ויעזור לך לסדר את מעיים תנועות כפי שהם מכילים חומרים ממריצים. כפי שאמרנו קודם, למנוע את צריכת מיץ שזיפים או שזיף גלם אם, בנוסף עצירות, יש לך דלקת.
אם אתם סובלים נפיחות או התכווצויות, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך ושינוי התזונה שלך על ידי הוספת גירויים רך כגון לפתן פירות מבושלים. הימנע פירות הדר, שזיפים וגרגרים. פירות אלה יש פוטנציאל גירוי נהדר בזכות התוכן שלהם של חומצות שיכולות לגרום לגירוי יותר.
הפירות הטובים ביותר במקרים אלה הם תפוחים, אפרסקים, אגסים, בננות בשלות, משמשים וחבושים. הם מספקים כמות טובה של פקטינים, סיבים מסיסים שפועל רק ציור מים לתוך המעי והגדלת נפח הצואה. על ידי יצירת ג'ל, תנועות המעי מתרחשות ללא כאב.
לבסוף, להימנע מאכילת קליפות וחלקים קשים של פירות אם יש לך דלקת. סיבים מסיסים המצויים אותם מייצרים את אותה השפעה כמו החומצות, גרימת גירוי המעי שלך כימי מכאני ולא, אבל יכולים להגדיל את הסימפטומים של כאב, דלקת ונפיחות.
הסיבים צריכים להיות בהדרגה כדי לא לגרום תופעות לוואי מן השיעור הגבוה של סוכרי תסיס המכילים פרוקטוז כמו. התחל עם 2 מנות ליום ולהעריך איך אתה מרגיש.
הפניות
- אכילה, דיאטה ותזונה לעצירות
- פוליפנול תוכן פעילות נוגדת חמצון של ארבעה עשר פירות אכילים בר מ בורקינה פאסו
- ההשפעה של תוספת פרון על צריכת סיבים תזונתיים ועצירה הקלה.
- השפעת סיבים מפירות וירקות על התגובות המטבוליות של סובייקטים אנושיים I. המעי מעבר הזמן, מספר עשיית צרכים לעשיית צרכים, שרפרף משקל, הפרשות השתן של אנרגיה וחנקן לכאורה digestibilities של אנרגיה, חנקן, ושומן.
- מחקר מבוסס קהילה על שכיחות עצירות אצל ילדים צעירים ותפקיד סיבים תזונתיים
- הצעות טיפוליות לטיפול בעצירות אידיופטית.
- התפתחות של מזון סיבים גבוהה עצירות.