דיאט צבאי או שלושה ימים איך זה עובד?

ה דיאטה צבאית, קרא גם דיאטה 3 יום, היא ירידה במשקל דיאטה שיכולה לעזור לך לאבד עד 4.5 ק"ג בשבוע.

תוכנית הדיאטה הצבאית כוללת תוכנית ארוחה בת שלושה ימים ואחריה 4 ימי מנוחה, והמחזור השבועי חוזר על עצמו שוב ושוב עד להשגת המשקל הרצוי.

תומכי דיאט טוענים כי הוא תוכנן על ידי תזונאים בצבא ארה"ב כדי לקבל את החיילים להיכנס בכושר מהר יותר. עם זאת, האמת היא כי הדיאטה אינה מזוהה עם כל צבא או מוסד ממשלתי. לתזונה הצבאית יש גם שמות אחרים, כגון דיאטת חיל הים, דיאטת הצבא ואפילו דיאטת הגלידה.

זוהי דיאטה מוזרה במקצת מאז זה יכול להתבצע עם מזונות שאנחנו בדרך כלל יש במטבח שלנו הפוך אשר בדרך כלל מתרחשת עם "דיאטות נס.

זוהי דיאטה המבוססת על מספר מופחת של קלוריות, אבל באופן פרדוקסלי הוא מורכב גם מזונות כמו נקניקים או מטוגן.

בכל מקרה, מה שנקרא דיאטה צבאית לא יעזוב אף אחד אדיש ואתה צריך לדעת את זה לעומק. הנה ההסבר שלו:

מהי התזונה הצבאית??

התזונה הצבאית היא דיאטה היפוקלורית (של הגבלת קלוריות יומיומית, או צמצום צריכת המזון) בטווח הקצר.

סוג זה של דיאטה מיועד לאנשים שרוצים לאבד כמות גדולה של משקל תוך זמן קצר, ואם זה בהחלט אחריו ניתן לאבד עד 5 ק"ג ב 3 ימים.

זה לא דיאטה רעילה קלאסי של רעב שבו אתה יכול רק לאכול חסה ומים כל היום.

זה מורכב מזונות המבוססים על מזון, כי אתה מוצא במטבח שלך בדרך כלל, וזה לא יקר.

לטובת דיאטה זו אנו יכולים לומר כי זה לא יעלה לנו כדי להרגיל את זה עודף שכן הוא מתורגל בשעות שאנחנו רגילים.

בנוסף, הוא אינו דורש מרכיבים מיוחדים או ארוחות קפואות או ארוחות תזונתיים מיוחדים.

זו תוכנית הרזיה כוללת את השילוב של דיאטה זו וארבע התפריט הרגיל שלך, "3 ימים פעיל, 4 ימים פסיבי".

אמנם אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהישאר בו, שינוי הרגלי האכילה יכול להיות מועיל.

אם לאחר תרגול זה במשך שלושה ימים לא איבדת את המשקל שאתה רוצה, אתה יכול לעשות שוב את הדיאטה לאחר ארבעה ימים של מנוחה. אם אתה מבין את הדיאטה במשך חודש, אפשר לאבד 15-20 ק"ג.

משך הזמן לגבי זמן השימוש של הדיאטה מומלץ להתייעץ עם הרופא או תזונאי כדי להדריך אותך על כמה משקל אתה צריך להפסיד, אם אתה סובל מעודף משקל, וכן להתריע בפניך על הסכנות כי דיאטה זו עלולה לגרום הגוף שלך אם אתה נוהג זה במשך זמן רב.

על הסקרנות שלך - שאני יודע שאתה תוהה - לא צוין שום קשר ספציפי שהיה לך אי-פעם עם הצבא או עם חיל-צבא..

האם המשקל אבוד עם הדיאטה הצבאית?

הדבר הנורמלי ביותר הוא שאתה מאבד כמה קילוגרמים אם אתה מבין את הדיאטה בהחלט, למרות התוצאות תמיד להשתנות בהתאם לגנטיקה של האדם.

מתוך האתר הרשמי, הם מתחייבים להשיג תוצאות רק כמה ימים והישגים גדולים בעוד כמה שבועות.

השילוב של מזונות דיאטה נועדו לשרוף שומן ולהפעיל את חילוף החומרים לרדת במשקל במהירות ללא פעילות גופנית ומכילה מזון דל קלוריות.

זה גם שימושי כדי להיפטר הגוף שלך רעלים ידי להיות מלווה פירות המכילים אשלגן.

אז זה דיאטה של ​​התוצאות חייב להיות אחריו בדיוק. כלומר, שום מרכיב לא יכול להיות מוחלף על ידי אחרת בגחמתנו.

זה חייב להיות ניואנס היטב, טונה לא חייב להיות מוחלף על ידי חלק פיצה, אלא על ידי מזונות מאותו סוג, למשל:

אם אתה לא אוהב אשכוליות, חצי כפית של סודה לשתיה בכוס מים יהיו יתרונות אותו שריפת שומן.

למי שלא אוהב טונה, כל דג אחר הוא תחליף מקובל ואם אתה לא אוהב דגים, כל חלבון רזה גם יעבוד.

האזהרה העיקרית לגבי כל תחליפי המזון היא שכל מה שמוחלף חייב להיות בעל אותה כמות קלוריות או חלבונים כמו המזון שמבוטל.

לדוגמה, אם תפוח מכיל 75 קלוריות, אם אתה מחליט לאכול משהו אחר מאשר תפוח, זה גם צריך להכיל 75 קלוריות.

תחליפים צריך להיות גם מקבוצות מזון דומה, כלומר, להחליף פירות עם פירות וירקות עם ירקות. זה יבטיח כי אתה שומר על האיזון הרצוי של חומרי הזנה בכל ארוחה.

השומן של הגוף שלנו הוא רק קלוריות מאוחסנות קלוריות. כדי לשרוף קלוריות אלה אתה צריך לאכול פחות או לממש יותר כדי ליצור גירעון אנרגיה (קלוריות).

התזונה הצבאית נמוכה בקלוריות, ולכן הגוף יצטרך להשתמש בשימוש בשומן המאוחסן כדלק, וזה גורם לאיבוד משקל.

מספר הקלוריות שאתם שורפים ביום נקרא "קצב חילוף החומרים" וככל שהמוצר גבוה יותר, כך התוצאות טובות יותר של אובדן שומן.

מזונות עשירים בחלבון יש השפעה תרמית גבוהה, כלומר, אכילה ו digesting אותם משתמשת כמות גדולה של קלוריות.

מזונות עשירים בסיבים כגון תפוחים, שעועית ירוקה וברוקולי הם נמוכים בקלוריות וגם מגבירים את חילוף החומרים.

מזונות עשירים בסידן, כמו גלידה וגבינת קוטג ', קשורים באופן הדוק לשריפת שומן מהירה יותר.

הדיאטה הצבאית יכולה להיות מועילה לאנשים שאין להם הרבה זמן ללכת לקניות וללכת לחנויות שונות שבהן הם מוכרים מזונות ספציפיים.

זה גם מתאים לאנשים עם תקציב מוגבל קניות מכולת, אבל שואפים לתוצאות מצוינות. כך גם למי שלא אוהב דיאטות מורכבות קשה לעקוב.

שלא כמו דיאטות רבות, אשר נותן כל כך הרבה אפשרויות והחלטות לעשות, התזונה הצבאית, כפי שהשם מרמז, לא להכות סביב בוש.

עבור רבים, הפגישה דיאטה זו היא הרבה יותר קל מאז הם פשוט צריכים לאכול את מה שהם אמרו שהם צריכים לאכול, ולא צריך להשקיע יותר מדי זמן תכנון תפריטים או לקרוא מתכונים.

"דיאטה צבאית" לעומק

למרות המידע מגיע אלינו כי הדיאטה מורכבת משלושה ימים, וארבעה דיאטה הרגילה, באמת אם אנחנו להתעמק באתר הרשמי אנו מבינים את המשפט הבא:

"בעוד ארבעה ימים, אנו ממליצים על דיאטה של ​​כ - 1300 - 1500 קלוריות ביום, המורכבת מחלבון רזה, ירקות ופחמימות נמוכות".

מה שבאמת התכוון לכך הוא שאנחנו ממשיכים לצרוך כמות זהה של קלוריות כמו בתזונה הצבאית, אבל עם האוכל שנבחר על ידי כל אדם, אז הדיאטה היא לא רק שלושה ימים.

בדף שלהם הם מזהים את עצמם כאחד הדיאטות הטבעיות ביותר, וממליצים למי ללכת בעקבות אלה כדי למנוע ממתיקים מלאכותיים כי הם לא טובים לבריאות.

עם זאת, בתזונה הם כוללים מזונות כמו נקניקים מטוגן בתזונה היומית, מזונות נטענים עם החומרים אינם טבעיים, ולכן, זה קצת סותר.

אם אתה לא נראה טוב, רוצה לרדת במשקל מהר, כל דיאטה הדורשת צריכת קלוריות נמוכה באופן דרסטי יגרום לך לרדת במשקל.

דיאטה זו משמשת מאוד למטרות שהוגדרו נגד השעון כמו כאשר החגים בקיץ מתקרב.

ההתקדמות האיטית של דיאטות קונבנציונליות אחרות, לפעמים, עלולה להביא לסיום סבלנותם של אחדים, ולפיכך לבחור שיטה דרסטית יותר כמו זו.

בנוסף, דיאטות קונבנציונאלי דורשים הרבה כוח רצון מאז אתה צריך לשמור אותם במשך שבועות או אפילו חודשים, ולכן, דיאטה שלושה ימים היא האפשרות של רבים לאירועים מיוחדים.

כפי שאני אומר תמיד, אין נוסחאות נס, במקרים רבים, ירידה במשקל לא נשמרת לאורך זמן, כך הטיפול התזונתי חייב להיות מתמשך, ואם זה יכול להיות, בצורה יציבה.

האם מומלץ לממש?

פעילות גופנית אינה חיונית במהלך הדיאטה הצבאית למרות האימון המתון מומלץ מאוד ישפר את תוצאות השומן.

תרגיל אנחנו שורפים קלוריות, אבל אם אתה גם לא אוכלים כמו הרגיל, אובדן שומן יהיה מהיר יותר מאשר עושה אך ורק דיאטה.

אם אתה לא מתרגל לספורט, זה בסדר להתחיל ללכת 20-30 דקות ביום.

בריסק הליכה ארוכה צעדים יאיץ את אובדן הקלוריות מאז תוכל להשקיע יותר אנרגיה.

אם אתה כבר רגיל להתאמן באופן קבוע, להמשיך עם לוח הזמנים הרגיל, אם כי אם תחליט לבצע את הדיאטה הצבאית אתה עלול להרגיש קצת עייף או חלש.

אם זה המקרה תצטרך לסמן שגרת תרגיל אחרת משך ועוצמה.

דוגמה של תוכנית דיאטה צבאית

יום 1

ארוחת בוקר: חצי אשכולית, פרוסת טוסט עם שתי כפות חמאת בוטנים, וכוס קפה או תה (עם קפאין).

צהריים: חצי פחית טונה על פרוסת טוסט, וכוס קפה או תה (עם קפאין).

ארוחת ערב: שלושה סטייקים מכל סוג של בשר, כוס שעועית ירוקה, חצי בננה, תפוח קטן, כוס גלידת וניל.

יום 2

ארוחת בוקר: ביצה (מבושל או שאתה אוהב) על פרוסת טוסט, וחצי בננה

צהריים: כוס גבינת קוטג ', ביצה קשה וחמישה קרקרים.

ארוחת ערב: שני נקניקיות נקניקיות (ללא לחם), כוס ברוקולי, חצי כוס גזר, חצי בננה וחצי כוס גלידת וניל.

יום 3

ארוחת בוקר: חמישה קרקרים, פרוסת גבינת צ'דר ותפוח קטן.

צהריים: ביצה קשה (או מה שאתה רוצה), פרוסת טוסט.

ארוחת ערב: כוס אחת של טונה, חצי בננה, כוס אחת של גלידת וניל.

ואיזה תוצאות ראית מתרגול התזונה הצבאית??

הפניות

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/