דיאטה אידיאלי עבור היפוגליקמיה

אחת דיאטה לטיפול היפוגליקמיה כולל פחמימות עם רמות גליקמיות נמוכות, סיבים מסיסים וירקות וחלבונים לבעלי חיים. חשוב גם להימנע מסדרת מזונות.

כיום בעולם יש אחוז גדול של אנשים הסובלים למרבה הצער מחלה הנקראת hypoglycemia שבו אנו מוצאים מטופלים של כל המאפיינים.

מהי היפוגליקמיה וכיצד היא מופיעה??

לדברי איגוד הסוכרת האמריקני, היפוגליקמיה היא "מצב המאופיין בדם באופן חריג עם רמות נמוכות של גלוקוז (דם בסוכר)".

מצב זה של היפוגליקמיה מתגלה בדרך כלל ומאובחן כאשר רמות הדם הן פחות מ 70mg / dl, אם כי זה בדרך כלל משתנה בהתאם למספר גורמים.

רמות גלוקוז בדם נמוכות מתרחשות כאשר הלבלב שלנו מפסיק לתפקד כראוי, ובכך יוצר אינסולין עודף ובסופו של דבר מוביל לרמות גלוקוז בדם.

עכשיו, בזמן בהתייחסו הגורמים להתחלה של המחלה הזאת יכולה להיות כמה, אשר החל פתולוגיה תורשתית לבעיות מזון.

ישנם גם סוגים אחרים של פתולוגיות כגון קנדידיזיס, דלקת הלבלב, אי ספיקת הכליה, בעיות בכליות, שינויים הקשורים בלוטות התריס או ישירות עם יותרת המוח.

כיצד לזהות היפוגליקמיה?

ישנן מספר שיטות שבהן hypoglycemia ניתן לזהות. לאחר מכן נמשיך לרשום את ההשפעות שוב, על פי איגוד הסוכרת האמריקני, אשר יכול להפעיל את הגוף שלנו כדי לעזור לנו לזהות אותו:

1. אי יציבות פיזית
2. עצבנות או חרדה
3. קר, הזעה חמה וצמרמורות
4. עצבנות וחוסר סבלנות
5. בלבול גרם לפעמים להזיות
6. האצת פעימות הלב
7. תחושת חולשה או סחרחורת
8. תחושת רעב ובחילה
9. נמנום, ראייה מטושטשת או הידרדרות
10. עקצוץ או קהות של השפתיים או הלשון
11. כאבי ראש מתמידים
12. חולשה או עייפות
13. כעס, עקשנות או עצבות
14. חוסר תיאום
15. סיוטים או צועקים בחלומות, אפילו מעוותים
16. אובדן הכרה

מזון מפתח בתזונה עבור היפוגליקמיה

כמות מזונות מועיל הוא מגוון, לזכור לא להתעלל יותר מדי של כמויות. כאן אנו משאירים רשימה מחולקת על פי שלושה מצוות:

מזונות כלליים חיוביים

חלבונים ממוצא צמחי או בבעלי חיים שנמצאו במזונות אלה:

1. ביצה
2. בשר
3. דגים
4. סויה

מזונות מלאים

1. עוגיות מחיטה מלאה
2. טורטיות תירס
3. אורז מלא
4. אטריות חיטה
5. שיבולת שועל

עירויים של עשבי תיבול ללא קפאין

1. אלפלפה
2. קמומיל
3. קומפרי
4. שן הארי
5. ג'וניפר
6. מנטה

מזונות להימנע

לאחר שראה את מזונות מפתח שונים לבצע את הדיאטה בצורה נכונה ומוצלחת יש צורך לדעת ממקור ראשון אשר הם אלה שיש להימנע מהם תחת כל מושג.

אנחנו חייבים להתחיל עם פסטות, אשר מציגים אחוזי גבוה של תבלינים שומניים, כגון, למשל, פילאס או cannelloni.

כמו כן, המוצרים השייכים לקונדיטוריה הם מזיקים במיוחד, לא רק עבור דיאטה היפוגליקמית, אלא עבור כל האחרים. בתוך המשפחה הזאת אנו מוצאים כל מיני ממתקים, גלידות, חטיפים, וכו '...

לבסוף, אתה צריך להצביע על משקאות כגון המותגים מרענן מוכר קוקה קולה או Fanta. אלה, בנוסף כמות גדולה של כימיקלים מזיקים, משמשים להראות כמויות גבוהות מאוד של סוכר.

לכן זה מומלץ, אם תבחר עבור אותם, תמיד לנסות לבחור אלה שאינם מכילים סוכר כמו אפס, או ישירות לחפש חלופות כגון מיצים טבעיים או שייקים.

מפתחות כדי לבצע בהצלחה דיאטה נכונה

- ארוחות בכמויות קטנות, באופן קבוע וכל הזמן: זה תמיד נאמר כי אתה צריך לעשות סך של חמש ארוחות ביום, אבל דברים משתנים כאשר אנחנו מדברים על דיאטה היפוגליקמיה.

האידיאל כאן יהיה לשבת על שש או שבע ארוחות ביום, כי בדרך כלל ללכת סביב שעתיים עד שלוש שעות. זה גם יעזור לנו לא לעלות במשקל כפי שיקרה בדרך כלל.

עכשיו, אחד המפתחות, כפי שהזכרנו קודם, הוא לאכול כמויות קטנות, כי אכילה בפרופורציות גדולות יכול ליצור אינסולין עודף וכתוצאה מכך להחמיר את היפוגליקמיה סבל.

- לאכול פחמימות עם רמות גליקמיות נמוכות: אם אנחנו מחליטים לבחור פחמימות עם אחוז גליקמי גבוה, ייתכן כי הסוכר בדם גורם לאינסולין להיות מגורה לגרום היפוגליקמיה מהירה..

לכן, זה יהיה נוח לנסות למנוע פחמימות מעודן או מעובד על ידי אלה עם אינדקס גליקמי נמוך. מה יכול להיות דוגמה לכך? מזונות כגון דגנים כגון שיבולת שועל, צימוקים לחם, או הקרקע כולו קמח גרגר, פירות השייכים אקלים ממוזג, סוגים שונים של פסטה מחיטה מלאה.

- הוסף חלבון לתזונה: אלה הופכים את רמות הסוכר שלנו לווסת בצורה הרבה יותר יעילה מיד לאחר אכילה. אנחנו יכולים לבחור בין גבינה, עוף, דגים, ירקות, ביצים, ירקות או אפילו סוגים שונים של זרעים.

- הוסף סיבים מסיסים: כמו השפעת חלבון על הגוף שלנו, הוספת סיבים מסיסים לתזונה שלנו יעזור ביעילות לווסת את הגלוקוז. השפעתה גורמת למים להיספג יצירת ג'ל שמצליח לעכב את העלאת רמת הסוכר המוצגת.

אנחנו יכולים למצוא סיבים מסיסים במזונות כגון פסיליום, זרעי פשתן, שיבולת שועל, חצילים או פירות כגון תפוח או תפוז.

- הימנע צריכת מופרזת של קפאין, שכן הוא גורם לייצור של הגוף שלנו של קפאין עצמו להיות מגורה, כך הסימפטומים הנגזרים hypoglycaemia להחמיר בשל ההשפעות של אדרנלין.

- בצע פעילות גופנית: האידיאל להישאר בריא לחלוטין יהיה מימוש של פעילות גופנית. האידיאל מבוסס על פרמטרים של מימוש של 30 דקות ספורט ביום בסך הכל 3 ימים בשבוע.

בסעיף זה מגישים את מגוון, כי אתה יכול לבצע סוגים שונים של ספורט כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו טיולים ארוכים במהירות בינונית במהירות, אשר הופך להיות משהו אידילי לחלוטין לשלב עם הדיאטה שלנו.

צעדים כדי לבצע את הצלחת בצורה מוצלחת

1- לכו לרופא: קודם כל, וכדי להתחיל לאכול ולתרגל דיאטה כי הוא נגיש ובריא עבור היפוגליקמיה, אנחנו חייבים ללכת לעזרתו של מומחה. הדבר הנכון הוא ללכת לרופא מיוחד.

לכן, דיאטה צריך להיות שונה לאחר ביקור מומחה בתחום זה יכול לנתח את המקרה המסוים לפניו אשר מוצג כדי לאבחן ולהתכונן מה יהיה השלב הבא כדי להשלים

2. עבור תזונאיאחרי שאובחן אחת ולתמיד על ידי הרופא, ועם המקרה שלך קדימה, אנחנו חייבים לבקר תזונאי. זה, לאחר ניתוח המאפיינים של המטופל יכול לעשות תצוגה נכונה על האוכל שאתה צריך לאכול כדי לתכנן שולחן במשך ימים.

3. היזהר עם הסימפטומים: זה נכון שאנחנו כל הזמן לפקח על הסימפטומים של היפוגליקמיה, שכן אלה עשויים להשתנות בהתאם לסכומים, פעמים או ישירות את סוג המזון שאתם אוכלים.

לכן רצוי להיות מודע באופן קבוע ולהציע מועדים קבועים (למשל פעם בשבוע) כדי לבחון כיצד הם השפיעו על המזון לגוף שלנו.

4- עקוב אחר ההנחיות: בחלק זה נמצא בראש הסברנו שורה של הנחיות וטיפים מעשיים כי צריך להיות כבר נכנסו לתוך תזונה נכונה.

אם זה נעשה בצורה משותפת, סביר להניח כי אין בעיה כלל בעת ביצוע דיאטה.

5. לשמור על המשקל: ברגע שאנחנו בדיאטה מלאה, אנחנו חייבים לנסות תמיד לשמור על אותה כמות של קילו. לדברי מומחים, הוא הראה כי כמות המשקל מפריע לתהליכי הגוף השונים השולטים בכמות הגלוקוז בדם.

לכן מומלץ תמיד להישאר באותה כמות של משקל.

דוגמה לתזונה היפוגליקמית שבועית

בהתבסס על המאפיינים שצריכים להציג הכנסה נכונה אם היפוגליקמיה מתרחשת, יש לנו שילוב של שני סוגים של דיאטות מגוונות, כך שנוכל לבחור את אחד שאנחנו אוהבים ביותר..

דיאטה מספר 1

ארוחת בוקר

• כפית של שמרים בירה מעורבב עם מיץ עגבניות.

אמצע הבוקר

• שני עוגיות שיבולת שועל וגבינה קלה.
• כוס של קמומיל אינפוזיה.

 בין שעות

• חתיכת פרי כמו תפוח.

 מזון

• שני פילה של חזה עוף על הגריל.
• סלט חסה ועגבניות עם כפית של שמן צמחי.
• מרק ברוקולי.
• אנחנו גומרים עם ג'לי ללא טעם.

חטיף

• קומץ קטן של אגוזים, רצוי בוטנים.

 ארוחת ערב

• שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה.
• שני גרם גבינת צ'דר טבעי.
• כוס חלב סויה.
• חתיכת פרי כמו אגס.

דיאטה מספר 2

ארוחת בוקר

• שלושה רבעים של כוס קורנפלקס עם חלב דל שומן.
• זוג טוסט מחיטה מלאה עם פרוסת מרגרינה בתוספת כפית סוכר וריבה.
• חתיכת פרי, להעדיף מנדרינה.
• שלושה רבעים של כוס קפה נטול קפאין עם סכרין.

אמצע הבוקר

• תפוח אחד בגודל בינוני.

צהריים

• חצי כוס גזר מבושל.
• כפית של רוטב איטלקי.
• אבוקדו או בננה לבחור.
• חצי כוס זרעים ואגוזים.
• לחמנייה רזה של בשר עם חסה ועגבניות טבעיות חתוכות לפרוסות.

חצי אחר הצהריים

• חתיכת פרי כמו תפוח.

חטיף

• כוס של תאריך דלוש עם שלושה קרקרים מחיטה מלאה.

ארוחת ערב

• שילוב של פירות כגון תותים או ענבים למשל.
• חצי כוס שעועית ירוקה ליד חצי תפוח אדמה אפוי.
• ירקות רול.
• פילה של חזה עוף אפוי.

סוג אחר של מזון דיאטה: מה תוספי מזון

בנוסף מזונות נפוצים, יש סוג אחר של טיפולי מזון. אז, אנחנו צריכים לדבר על תוספות נוספות.

אלה הם תרומה נוספת כי הוא נתון בדרך כלל בצורה של מעטפות קטנות, אבקות, טבליות או אפילו במקרים מסוימים גלולות.

מסיבה זו מומחים ממליצים למשל הוספת 15-20 גרם לדוגמה של גלוקוז אם אנחנו רוצים לשפר את מצבנו בצורה של תוספת..

ישנם גם תוספי בצורת פחמימות. זה יהיה רצוי, באותו אופן עם גלוקוז לבלוע סך של כ -15 גרם.

יש לציין כי ישנן אפשרויות רבות יותר של תוספי מזון, אך הנפוצים ביותר הם בדרך כלל שתי הדוגמאות שחשפנו בשורות הקודמות שנכתב.

כיצד למנוע את המחלה

בכל מקרה, ולמרות הסימפטומים של המחלה ואת התוצאות שלה, נספק שורה של טיפים כדי למנוע את זה אם אתה עדיין לא סובלים ולכן לא צריך לבצע את המפתחות שניתנו במהלך המאמר.

- לאכול מזונות עשירים בפחמימות: הם עוזרים לנו לעשות קליטה איטית של סוכר בדם, לא להגדיל את רמות הגלוקוז בחדות. בתוך קבוצה זו אנו מוצאים כגון דגנים מלאים ופסטה בתוספת קטניות שונות, ירקות, ירקות וכמובן אגוזים.

- הימנע בפועל של פעילות גופנית מוגזמת או שמגיע קיצוני: זה מוביל לירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם שלנו. אם רמות סוכר נמוכות בדם כבר קיימות, מומלץ כי רמת הגלוקוז בדם תהיה מוסדרת.

- לא לדלג על ארוחות ולעשות כמה ביום: אם אנחנו לא לדלג על ארוחות ולבצע את המקביל, אנו מקבלים רמות הגלוקוז שלנו ליפול בחדות, ובכך למנוע את המחלה.