דיאטה לגיל המעבר, ארוחות ועצות

לעשות דיאטה לאחר גיל המעבר חשוב לעשות הכנסה נכונה של מזון לטובת בריאות טובה יותר בתקופה כזו מוטרד.

גיל המעבר הוא מצב שבו כל הנשים בעולם חייבות לעבור בשלב כלשהו בחייהן. חוסר איזון שונים מתרחשים ברמה האורגנית המובילה להופעת סוגים שונים של תופעות לוואי ואי נוחות.

בין אלה העיקריים אנו מוצאים dysregulation תזונתיים בזמן האכילה. חילוף החומרים משתנה ולכן הדרך של אכילה חייב להתאים את הרגע החיוני.

מהו גיל המעבר?

בא מן המילה היוונית mén, menós ?? mes ??, menstruo ?? ואת הפסקת? המונח פירושו הפסקה חודשית. זה בדרך כלל מתרחשת בין הגיל שמתפתח בין 40 ל 50 שנים, אם כי משתנה מאוד מאישה אחת לאחרת בהתאם לאופן ההפעלה כי כל אורגניזם יש.

זה מוביל הפסקה קבועה של הכלל, שבו יש היעלמות הביוץ המוביל לאובדן הווסת ואת כושר הרבייה של נשים.

עכשיו, מבחינה מדעית התהליך מורכב במקרה הראשון של premenopause. קשר זה הוא בערך ארבע שנים שבהן ייצור ההורמונים מתחיל לרדת במידה ניכרת ובהדרגה.

איך הוא premenopause נצפתה ברמה פיזית? בעיקר זה מתחיל עם אי סדרים שונים שלטון. אחרי זה עלול לפתח נפיחות בבטן, כאבים בחזה, נדודי שינה, סחרחורת, סחרחורת, עייפות, חולשה ושינויים במצב הרוח מתמיד.

לאחר תקופה זו של ביוץ ירד, גיל המעבר מתחיל. באופן סכמטי, הם דומים לאלו של קדם-גיל המעבר, אך פיתחו בצורה מופלגת יותר. הרציניים והחשובים ביותר הם אלה:

• גלי חום, כאבי ראש, דפיקות והזעות: מאזור המוח לרגליים.
• סחרחורות וסחרחורת: אלה הם בשל החולשה כי הגוף גורם לנוכח השינויים השונים המתרחשים.
• בעיות בפה: יובש או דלקת חניכיים יכולה להיות שתי הבעיות העיקריות המופיעות.
• אנמיהמקטין את הגודל ומספר תאי הדם האדומים בדם.
• נדודי שינה והפרעות שינה אחרות: החלום נעשה קצת מסובך.
• שינויים בשיער: בשל ההורמונים, הקרקפת בדרך כלל נופל וגדל בפנים היפה.
• כאב במהלך יחסי מין ויובש בנרתיק: הכל בא מחוסר סיכה טבעי.
• שינויים רגשיים ודיכאון זמני: כאן אנו עוברים משמחה לדמעות ואפילו לתקופות של דיכאון.
• עלייה במשקל: בשל שינויים הורמונליים המיוצר על ידי הווסת זה מקובל לקחת כמה קילו של יותר.
• אוסטאופורוסיs: העצמות מפסיקות לאבד את הצפיפות המאפיינת את רקמת העצם ולהתחיל לשבור בקלות רבה יותר, להגדיל את השבריריות שלהן.

מה דיאטה לעקוב במהלך גיל המעבר?

כפי שהזכרנו קודם, עלייה במשקל היא אחת ההשלכות הנפוצות ביותר. לכן במהלך הזמן הפורה של נשים, שומן מופץ על ידי אסטרוגן הירכיים ואת השדיים. לאחר מכן, כאשר העיתון טרום גיל המעבר או גיל המעבר הוא הגיע, המוקד הולך הבטן.

ראש אנדוקרינולוגיה, כירון מדריד Universitario החולה, אסטבן ?? Jodar אומר אם כי אין קשר סיבתי, נוכל לומר כי ישנם מחקרים מקשרים להפסקת תפקוד אסטרוגן עם רווח 2 עד 4 קילו ??.

בתזונה בגיל המעבר, ישנם מספר סוגים של חומרים מזינים ומינרלים שהגוף שלנו יצטרך להישאר בריאים וחזקים, ביניהם אנו מוצאים סידן, ברזל, ויטמין D וסיבים:

• סידן: חבוי בצורה שופעת במזונות כמו חלב, זה מינרל חשוב מאוד לחזק את העצמות שלנו. זה גם עוזר לחזק את השרירים. זה עוזר למנוע את אחת ההשפעות העיקריות של גיל המעבר: אוסטאופורוזיס ומניעת היחלשות. הוא חשב גם כי מוצרי חלב הם המקור היעיל ביותר כדי למנוע ולהילחם במחלה זו. אנו יכולים לראות מזונות עשירים בסידן כגון סרדינים, קטניות, בשר שוויצרי, ברוקולי, שקדים או חלב עצמו
• ברזל: אחד המינרלים החשובים ביותר שאנו יכולים למצוא. אם אנחנו מאכילים את עצמנו בצורה מוצלחת של ברזל נוכל להילחם ביעילות למנוע אנמיה (מחלה השייכת לדם). המזונות המספקים את כמות הברזל הגדולה ביותר הם דגים, בשר אדום רזה, אגוזים וכמובן ירקות עלים ירוקים.
• ויטמין D: זה מוצג כמו ויטמין משלים סידן. זה עובד כמו הרגולטור של האורגניזם שלנו, כך שהוא יכול לספוג את המינרלים בצורה מוצלחת. אם ניקח סידן, ואנחנו לא להשלים את זה עם ויטמין D אנו סובלים הפסד של הראשון, גורם לצריכה של מזון כגון דגים או בשר אדום המשמשים כלום. בין המאכלים המראים רמות גבוהות יותר של ויטמין D הם ביצים, שמן דגים וכבד.
• סיבים: אחד העיכולים הנפוצים ביותר שאנו יכולים למצוא. זה גם עוזר לנו לווסת את רמות הכולסטרול של הגוף, משהו שיכול להיות מופעלות במהלך השלב של גיל המעבר. כאשר אנו מתייחסים מזון עשירים בסיבים מומלץ לזרוק מגוון של פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.

שגרת מזון לבצע

• לאכול דגני בוקר מלאים.
• לצרוך מזון ממוצא צמחי בכמויות גדולות כגון תפוח, טופו או בטטה.
• מניחים מזונות מסוימים מזיקים כגון מאפים, מזון מהיר, מאכלים מטוגנים או חמאה.
• לשתות הרבה מים עד שתגיע 2 ליטר ביום.

4 עצות מעשיות לנשים עם גיל המעבר

1. חיים פעילים: עצה זו היא מכרעת. שום דבר, אורח חיים בלתי פעיל ופסיביות. פעילות גופנית ופעילות חיונית כדי לרדת במשקל. זה ידוע לכולם כי יותר פעילות, יותר קלוריות נשרפים ולכן במשקל פחות הוא צבר. מומלץ להתאמן 2-3 פעמים בשבוע.
2. לאכול בכמויות פחות: דרך טובה לרדת במשקל ביעילות היא על ידי חישוב קלוריות שאנו אוכלים מדי יום בהדרגה הפחתת כ 200 ליום.
3. בצע טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה או טאי צ'י: זה יגרום רמות הלחץ שלנו להיות מופחת במידה ניכרת, שליטה דיכאון או ייסורים.
4. חיפוש אביזרים: זה טוב להקיף את עצמך עם אנשים שאוהבים אותך ולעזור לך, במיוחד אם יש לך לעבור את אותו תהליך או עוברים את זה. זה חיוני כאשר מדובר ביצירת אורח חיים המבוסס על החיים

תפריטים לדוגמה

כאן אנו מציגים דוגמה מלאה של דיאטה לנשים הסובלות מנופאוזה. אם בשילוב עם פעילות גופנית נאותה ושני ליטר מים מדי יום עם הנושא יקבלו רזה.

תפריט 1

• ארוחת בוקר: כוס חלב דל שומן (אופציונלית עם קפה או תה) עם לחם עם לחם או דגנים מלאים וריבה או חזיר מבושל
• אמצע הבוקר: 1 פירות עם כוס 1 של מילקשייק סויה
• מזון: פסטה, אורז או קטניות עם ירקות עם בשר רזה או דגים ולחם שלם (1-2 פרוסות) כדי לסיים. לסיים עם יוגורט 1 רזה או עירוי
• חטיף: 1 פירות 1 אינפוזיה
• ארוחת ערב: סלט או ירקות (מאודים, מבושלים או אפויים) עם דגים או ביצה עם ירקות ולחם (1-2 פרוסות). לסיים עם יוגורט 1 רזה או עירוי.

תפריט 2

התפריט שאנו מציגים להלן מורכב בסך הכל של 1700 קלוריות והוא מבוסס על יום אחד תחת ההגדרה של ovolactevegetariana:

• ארוחת בוקר: 2 יוגורט רזה (ללא תוספת סוכר) 3 קרקרים מלאים של דגנים עם 200 מ"ל של מיץ תפוזים טבעי (ללא תוספת סוכר)
• אמצע הבוקר: כריכי ירקות עם 40 גרם של panintegral, 2 סדינים של חסה 20 גרם של גבינה גבינה שומן 0% עם 5 גרם של שמן. ליווי עם כ 250 מ"ל של עירוי.
• מזון: צלחת של 250 גרם של שעועית ירוקה עם 100 גרם של תפוח אדמה מבושל עם סלט של 100 גרם של עגבניות ו 60 גרם של עדשים עם 10 גרם של שמן זית. לסיים את הארוחה עם 150 גרם של הדר (למשל 2 kiwis)
• חטיף: 1 יוגורט רזה (ללא תוספת סוכר) ו 20 גרם של שקדים עם 250 מ"ל של עירוי.
• ארוחת ערב: 300 גרם של תרד עם 50 גרם של תפוח אדמה מאודה. מלווה בסלט של כ -30 גרם חסה ו -60 גרם גזר עם 10 גרם של שמן זית. לסיים עם ביצה מטוגנת ללוות ולקינוח 1 יוגורט רזה (ללא תוספת סוכר).

דיאטה שבועית

לבסוף, אנחנו משאירים לך דיאטה שלישית, הפעם כל שבוע. זה נעשה על ידי תזונאי של המכון להשמנת יתר במדריד עם סך של 1500 קלוריות לרדת במשקל ולכן לא להרוויח עוד קילוגרמים מיותרים במהלך גיל המעבר

יום שני

• ארוחת בוקר: יוגורט דלף עם פתיתי שיבולת שועל שלמה.
• אמצע הבוקר: 2 פרוסות אננס טבעי.
• מזון: סלט קטניות עם נבטי שעועית עם אפייה מתובלת עם פטרוזיליה וקיווי 1 או קפה עם חלב דל שומן.
• חטיף: גבינה טרייה עם 2 ביסקוויטים שלמים.
• ארוחת ערב: בורגר עוף בגריל עם עירוי.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב רזה עם 100gr של תותים עם גרגרי יער אדומים.
• אמצע הבוקר: 2 טוסט מחיטה מלאה עם תרנגול הודו.
• מזון: שעועית ירוקה אפויה עם תפוחי אדמה עם חזה עוף אפוי ו 2 מנדרינות או יוגורט דל שומן.
• חטיף: יוגורט רזה או מיץ חמוציות.
• ארוחת ערב: קרם זוקיני עם פילה לימון בלחם עם עירוי.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: יוגורט דלף עם דגנים מלאים עם גרגרי יער אדומים.
• אמצע הבוקר: 1 חתיכת פירות עם עירוי של horsetail.
• מזון: אספרגוס בגריל בגריל עם תרמילי הודו עם עגבניות קלויים ותה ירוק או קפה אחד עם חלב דל שומן.
• חטיף: קפה עם חלב דל שומן.
• ארוחת ערב: מרק עוף עם חביתה תרד עם עירוי.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב רזה עם 2 טוסט דגנים מלאים עם שמן זית.
• אמצע הבוקר: יוגורט דלף עם סובין שיבולת שועל.
• מזון: כרוב שום עם פפריקה מתוקה עם סטייקים טונה בגריל עירוי או קפה עם חלב רזה.
• חטיף: תות שדה, אננס וסלט קיווי.
• ארוחת ערב: שום מטוגנים שום, פטריות ותרנגולי הודו עם תרנגול הודו קר עירוי.

יום שישי

• ארוחת בוקר: משקה סויה עם 3 קרקרים מחיטה מלאה.
• אמצע הבוקר: 3 גבינה טריים רזה עם תרנגולות שלמות.
• מזון: ארטישוקים מבושלים עם פילה עגל בגריל ו 1 תפוח או רזה יוגורט.
• חטיף: יוגורט דלף.
• ארוחת ערב: קרם דלעת וכרישה עם רצועות בס עם עירוי.

יום שבת

• ארוחת בוקר: 1 קערה עם פתיתי שיבולת שועל שלמה.
• אמצע הבוקר: 1 קיווי ותה ירוק.
• מזון: אורז חום עם פטריות עם סלט בגריל עירוי של פירות אדומים או קפה עם חלב דל שומן.
• חטיף: מיץ הדר או חלב דל שומן.
• ארוחת ערב: ברוטב מוקרם עם שום סינטה עוף בגריל עם עירוי.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב רזה עם 2 toast שלם עם עגבניות.
• אמצע הבוקר: יוגורט דלף עם אוכמניות.
• מזון: סלט אספרגוס לבן עם עגבניה עם חביתת שרימפס ותה לימון או קפה עם חלב רזה.
• חטיף: 1 כתום.
• ארוחת ערב: קישואים חצילים חצילים עם עיטור מוזהב עירוי.

טיפולים

למרות נוסחאות תזונתיים שונים הקיימים כדי להתמודד עם גיל המעבר בצורה טובה יותר, יש דרכים שונות לטפל בו. לדברי ד"ר סנטיאגו פלאסיוס, מומחית לבריאות האישה ולרפואה, "לנשים יש מגוון עצום של אפשרויות במונחים של טיפולים לגיל המעבר, אבל כמו כל דבר בחיים, אין טיפול אידיאלי, אלא מטופל הנחוש בדעתו זה שאתה צריך להתמודד עם ".

מהם סוגי הטיפולים האלה? היעיל ביותר ואת התוצאות הטובות ביותר מתקבלים הורמונים תחליפים. הם היו בשימוש במשך עשרות שנים עם תגובות מוצלחות על ידי המטופלים.

ישנן מספר דרכים לבצע את הטיפול הזה. מלכתחילה יש טיפול המבוסס על נטילת אסטרוגן רק עבור אישה שאין לה רחם הקשורים פרוגסטרון אצל מי לעשות..

בנוסף, סוג זה של תהליך רפואי הוא גם משמש לעתים קרובות להילחם בסרטן במספר רב של דרכים.

הפניות

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia