הרזיה דיאט כיצד לעלות במשקל

אחת דיאטה כדי לקבל שומן זה חייב להיות מבוסס על מזונות עתירי קלוריות אבל יש להם גם הרבה חומרים מזינים. מצד שני, יש צורך לקחת סוגים אחרים של מזונות הדרושים למרות שאין להם כל כך הרבה קלוריות. בנוסף, יש צורך להמשיך אורח חיים בריא.

בעולם שבו אורח החיים עודף משקל בישיבה גדל, דיאטות להרזיה לכסות את הדפים הראשונים של הדוחות הגדולים של המגזינים היוקרתיים ביותר בעולם על תזונה.

זה יוצר הילה של מודעות ואינטרסים רפואיים המבקשת לעצור אנשים משמין כדי לקבל גוף אידיאלי, ובראש ובראשונה, בריא.

זה נעשה בעיקר כדי למנוע מחלות מסוגים שונים בהם אנו מוצאים בעיקר לב וכלי דם או דיאטטי.

אבל, באופן מוזר, יש צד נוסף למטבע הזה. הנה אנשים שרוצים להפוך את מצבם בצורה אחרת עם דיאטה כדי לעלות במשקל.

אנחנו מדברים על קבוצה שמציגה משקל נמוך ועלות לעזוב (בשל מחלה או חילוף חומרים משלה) של מצב זה, כמו המגזר האחר, להגיע למשקל אידיאלי כדי להימנע מהסתכנות מחלות מיותרות.

לשם כך התמקדו צורות שונות של דיאטות במשקל בצורה בריאה וללא בליעת חומרים מזיקים לגוף שלנו.

לאחר מכן אנו יפרט מה הן מספר אפשרויות וכיצד הם נדרשים כדי לקבל כמה קילו של יותר.

היתרונות של דיאטות כדי לעלות במשקל

אלה יכולים להיות מספר. אנשים שאינם מסוגלים להשיג את מספר הקילומטרים הנדרשים בדרך כלל יש כמעט את אותן בעיות כמו אנשים שרוצים לאבד אותם מיד.

קודם כל, אם נוכל להשיג את המטרה המוצעת, נשפר את מצב הרוח שלנו. מחקרים אישרו כי אנשים להשיג את המשקל האידיאלי שלהם הרבה יותר מאושרים ומאושרים יותר.

על ידי אכילת יותר, הגוף יהיה להתאים את החומרים המזינים ויהיה צורך יותר מנוחה להתאושש. זה יוביל רגולציה נאותה של זמן השינה, ובכך לשחזר את חוסר שעות שאנחנו מאבדים בלילה.

בנוסף, הרצון המיני שלך גדל במידה ניכרת. הסיבה לכך היא כי הורמונים להגדיל את הפרודוקטיביות שלך, ובכך בדרך זו, לעזור למיניות שלך.

וכמובן אחד היתרונות העיקריים הוא ברור שאתה מקבל כדי לקבל את הדמות האידיאלית אתה כל כך השתוקק.

כיצד להתחיל במשקל?

בעיקרון ובראש ובראשונה, עלינו לחשב את מספר הקלוריות שהגוף שלנו צריך לאכול בסוף היום. זה נעשה על ידי משוואה שבה התוצאה נקראת קצב מנוחה מטבולית (TMR), המשתנה בשינוי מזכר לנקבה:

• גברים: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) + 5
• נשים: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) ?? 161

P ?? זה מתרגם כמו המשקל שלנו, ??? עבור גובה E ?? זה מתייחס למספר השנים שיש לנו.

התוצאה תהיה מספר הקלוריות הנדרשות עבור הגוף שלנו כדי לעבוד כראוי במהלך היום ללא השתתפות בפעילות גופנית שלנו.

עכשיו, אנחנו גם צריכים לדעת בדיוק את כמות הקלוריות שאנו מקבלים לקחת בחשבון, כפי שאמרנו, את התרגיל הפיזי שאנו מבצעים מדי יום. זה משתנה בהתאם לאדם המדובר, שבו עלינו להכפיל את התוצאה של המשוואה הקודמת ב 1.2 אם כל התרגיל נעשה, על ידי 1.55 אם זה נעשה באופן קבוע ולבסוף על ידי 1.9 אם הנושא מטופל של אדם שיש לו פעילות גופנית קיצונית.

התוצאה המתקבלת מומלץ להוסיף כ - 500 קלוריות ליום. כמו כן, אם אנו מבצעים פעילות גופנית במשך יותר מ -30 דקות, זה נוח להגדיל את מספר הקלוריות שאנחנו הולכים לאכול.

לאחר מכן, בהתבסס על התוצאות שאנו מקבלים, אנחנו צריכים להתחיל לראות את הדיאטה כי הוא קשור קלוריות שלנו לדעת את מזונות שיעזרו לנו להשיג את המטרה שלנו.

מזונות עיקריים

ללא קשר לסוג של דיאטה, יש שורה של מזונות שיעזרו לנו במשימה כה מפרך. הם יהיו בעיקר עשירים בפחמימות וויטמין B עולה קומפלקס. כמו כן, השומנים צריכים להילקח במתינות, שכן השימוש בהם יכול לעתים קרובות להזיק לבריאות שלנו. ביניהם אנו מוצאים שלושה סוגים:

1. פירות יבשים: במיוחד אגוזים ושקדים, למרות שאנחנו יכולים גם לאכול פיסטוקים, צינורות ופירות אחרים.
2. מוצרי חלב: חלב שלם צריך להיות decanted, שכן הם אלה שנותנים את הקלוריות ביותר. הם עשירים בויטמין D.
3. דגנים: הדגשת כוסמת וקינואה, להיות אלה אשר תורמים את רוב הסיבים בהרכב שלה.
4. ירקות: תמיד בריא ועשיר בחומרים מזינים שונים שיהפכו אכילה בשפע לענות על הצרכים הקלוריים שלנו.
5. פירות וירקות: במיוחד אבוקדו, קוקוס בננה, מראה את עצמו כמזונות הקלוריות ביותר בתוך המשפחה הזאת. אתה צריך לקחת לפחות חמש חתיכות ביום, אם אנחנו רוצים שהם יתחילו לייצר השפעה על המטבוליזם שלנו.
6. תוספי מזון אחרים: כאן אנו מוצאים כמה דבש, שם כפית קטנה המלווה את הארוחות שלך תגרום צריכת קלוריות בריאה ומזין.

תרגיל גופני

זה אולי נשמע סותר, אבל זה בפועל שיעזור לנו היבטים רבים של התזונה שלנו. כל שעליך לעשות הוא להוסיף קלוריות פלוס כפי שהזכרנו לפני הארוחות שלנו כדי להיות מסוגל לעלות במשקל תוך ביצוע פעילות גופנית.

ההחלטה לעשות את המאמצים האלה תוך פיטום כמה קילוגרמים תביא מספר יתרונות.

ביניהם ובעיקר כי המראה הפיזי שלנו משתפר באופן משמעותי עם המעבר של קילו, ובכך למנוע בעיות כגון סימני מתיחה, פופז או ישירות בטן כי לא אוהב אף אחד חלוקת וחלוקת המשקל על ידי חלקים שונים של הגוף.

כמו כן, זה עוזר להגדיל את התיאבון בכמויות גדולות כדי להיות מסוגל לעשות ארוחות גדולות יותר.

הפעילויות המסייעות לנו ביותר בהיבטים אלה הן בעצם הליכה עם צעדים גדולים, לרוץ לתקופות סבירות של זמן או רכיבה על אופניים.

דוגמה של דיאטה שבועית קלוריה עשירה לעלות במשקל

הנה אנחנו משאירים דוגמה של דיאטה מן המגזין הדיגיטלי קשרי TN אשר יסייע לך לקחת כמה קילוגרמים מיותרים ללא צורך לבלוע יותר מדי שומנים רוויים או מזון מעובד על פי רוב.

על פי דברי התזונה באוניברסיטת פלורידה, לינדה בוברוף, מומלץ לעשות לפחות שלוש ארוחות ביום וחטיפי כריכים במהלך היום. וכמובן זה תהליך הדרגתי הדורש הרבה זמן:

יום שני

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים ולחם עם ירקות חמאה וריבה או דבש או מאפינס.
• מזון: ארטישוקים עם בשר חזיר, או תבשיל ירקות עם תפוחי אדמה, בשר עם פלפלים אדומים וצ'יפס ופרי פרי או קרד.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר חזיר או יוגורט.
• ארוחת ערב: סלט מגוונים, דגים מוכים או חזה בלחם ופיסת פרי או פודינג.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים, לחם עם מרגרינה ירקות וריבה או דבש או סובאו.
• מזון: אורז או פסטה או ירקות עם ירקות ותפוחי אדמה, דגים עם רוטב עגבניות או פלפלים אדומים או תפוחי אדמה, חתיכת פרי ויוגורט פירות.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר או יוגורט.
• ארוחת ערב: ירקות עם תפוחי אדמה או סלט מעורב, חביתה חזיר חתיכת פרי או יוגורט או פודינג.

יום רביעי

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים ולחם עם מרגרינה ירקות וריבה או דבש או סובאו.
• מזון: קרם פיסטו או קורג 'או סלט רוסי, עוף מצופה פלפלים אדומים או רוטב עגבניות ופירה או פודינג אורז.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר או יוגורט.
• ארוחת ערב: סלט מגוון או מרק ג'וליאן, המבורגר עם פלפלים אדומים או סלט או תפוחי אדמה או אסקלופה ופרי פרי או גבינה מבורגוס.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים, לחם עם מרגרינה ירקות וריבה או דבש או סובאו.
• מזון: חומוס, אורז, פסטה או ירקות עם תפוחי אדמה, zancarrón עם פלפלים אדומים או שדיים עם תפוחי אדמה חתיכת פרי או פלאן.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר או יוגורט.
• ארוחת ערב: ירקות או סלט מעורב, ביצים מקושקשות עם שום וסרטנים או חביתת תפוחי אדמה ופרי פרי או גבינה מבורגוס.

יום שישי

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים ולחם עם מרגרינה ירקות וריבה או דבש או סובאו.
• מזון: תרד עם סרטנים או purrusalda עם תפוחי אדמה, עוף צלוי עם פלפלים אדומים או שדיים עם תפוחי אדמה וגבינת בורגוס עם חבוש.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר או יוגורט.
• ארוחת ערב: ג 'וליאן או שמנת של גזר, חזה עוף עם עגבניות או פלפלים חתיכת פרי או יוגורט.

יום שבת

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים, לחם עם מרגרינה ירקות ריבה או דבש או מאפינס.
• מזון: פאייה, פסטה או ירקות עם ירקות או תפוחי אדמה, דיונון לתינוק או דגים עם תפוחי אדמה ותפוח קלוי או בורגוס גבינה עם חבוש.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר או יוגורט.
• ארוחת ערב: פטריות אפויות או ירקות מעורבים, ביצה עם נקניקיות עם פלפלים ופירה או גבינה מבורגוס.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: קפה עם חלב או מיץ תפוזים ולחם עם מרגרינה ירקות וריבה או דבש או סובאו.
• מזון: סלט מעורב או מרק דגים או סלט רוסי, ברוטב עגול או ברוטב עם מחית או הודו או סטייק עם תפוחי אדמה וסלט פירות או תפוח קלוי.
• חטיף: קפה עם חלב או מיץ תפוזים וכריך בשר או יוגורט.
• ארוחת ערב: פירה, בשר חזיר, סראנו או תרנגול הודו קר או דגים חבוטים ופיסת פירות וגבינה.

כמה מומלץ מתכונים

האתר המקוון הבוטני מציע כמה אפשרויות חלופיות לארוחות אופייניות שאנחנו בדרך כלל לאכול עם כמה מנות מקוריות.

• כרובית גראט: הסוד של עליית משקל הודות למנה זו מבוססת על תוספת של רטבים כרובית.
• פסטה ברוטב פירות יבשים: כולנו יודעים כי פסטה היא אחד המאכלים עם המדד פחמימות הגבוהה ביותר, אשר יחד עם אורח חיים פסיבי בישיבה יגרום לנו לעלות במשקל בצורה יוצאת דופן. זה יחד עם רוטב עגבניות טוב עם אגוזים יוסיף קלוריות למאכל.
• יוגורט עם פטל, שקדים ושוקולד: איזה תענוג טוב יותר מאשר לאכול יוגורט טוב יחד עם כמה פטל טעים עם שקדים מטוס טוב של סירופ שוקולד? יוגורט משפר את הצומח במעיים מה שהופך את השומנים להופיע בקלות רבה יותר, אגוזים מספקים חומרים מזינים שונים כדי להרכיב אותו עם פטל המספקים ויטמין C יחד עם שוקולד קטן.
• סלטים: מספר האפשרויות להכנת סלטים הוא אינסופי, כגון סלט תפוחי אדמה עם אגוזי מלך המוסיפים קלוריות הודות אגוזים עם אומגה 3 שלהם ובמיוחד כמות גדולה של תפוחי אדמה או אחד של אבוקדו וגבינה, מתרגם אשכול גדול של שומנים.

שישה טיפים הכרחיים כדי לעקוב אחר דיאטה כדי לעלות במשקל

1. קיצוץ בין שעות הוא מאוד חשוב. כאן אתה יכול לבחור בדרכים שונות כגון אגוזים, לקחת פירות שונים או ירקות juices.
2. לשתות בין שתיים לשלוש כוסות מים. זה חייב להיעשות כדי לרכך את ההשפעה על הגוף שלנו של צריכת הקלוריות.
3. כמה תגבורות תזונתיים כגון מונוהידראט קריאטין ומשקאות אנרגיה שונים יעזרו לנו במיוחד לפתח שריר בצורה הרבה יותר מהירה ויעילה יותר.
4. במקרה של חלב, אם אתה סובלני זה סוג של מזון, תמיד יש את האפשרות של החלפת חלב עם שקדים או חלב סויה.
5. כמובן, מומלץ דיאטה להיות מקרוב על ידי דיאטטי מקצועי תזונאי.
6. כשזה מגיע לשלב סוגים שונים של רטבים לארוחות שלנו, זה נפוץ לקנות אותם כבר מיוצרים. כדי להראות בריא לבריאות מומלץ כי הם עשויים להיות תוצרת בית בבית.

הפניות

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.