Minestrone דיאטה כיצד להפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות

ה דיאטה Minestrone נולד בבית החולים הקדוש לזכר סנט לואי (ארה"ב) כדי לטפל בחולים שמנים עם מחלות לב שדרשו התערבות כירורגית, ולכן נאלצו להפסיד כמה קילוגרמים תוך מספר ימים.

זה לא דיאטה נפוצה להפחתת משקל, זה נקבע על ידי הרופא במקרים של רצינות, ולכן נחשב דיאטה "חמורה".

הניטור של דיאטה זו צריכה להיעשות כל עוד אנחנו במצב טוב של בריאות, כי בשל תוקפנות של זה, לא כל הגופים מוכנים לזה.

משך הזמן לא יעלה על השבוע. לאחר מכן, יש ללכת לשלב תחזוקה, אשר חייב להיות מוגדר על ידי מומחה.

שימוש דיאטת מינסטרונה יש יתרונות רבים כגון המספר הקטן של קלוריות עוזר לך לרדת במשקל מהר, יש המון חומרים מזינים חיוניים, ואם אתה מישהו שאתה אוהב את הירקות הטובים.

אם אתה מעדיף, אתה יכול להציע תזונאי המורכב הירקות האהובים עליך, כך שאתה לא להיות כבד מדי.

מחקרים שונים הראו כי מרקים כגון Minestrone יש השפעה השבעה. נטען כי אנשים ששותים מרק הם פחות רוצים לרצות חטיף אחר הצהריים מאשר אלה ששותים עוף או ירקות עם כוס מים במהלך ארוחת הצהריים.

פונקציות בסיסיות של דיאטה Minestrone

כפי שאמרנו, זוהי דיאטה דרסטית מאוד בגישה שלה. כמה ימים לחלוטין מבטלת את צריכת שומנים ועמילנים, שהם המקור החשוב ביותר של קלוריות הנצרכת על ידי בני אדם. נוכח המצב הזה, הגוף ייאלץ באותם ימים לקחת את האנרגיה של השומנים שנצברו בגוף. זה גורם לך לאבד גם משקל וגם שומן.

במקרה זה עדיין לא היה ברור, זה לא דיאטה עבור אלה שרוצים להוריד כמה קילו יותר, אבל עבור אנשים עם בעיות בריאות, כלומר אנשים עם עודף משקל עד 8 קילו.

כמו הפונקציה שלה היא להפחית משקל, הבסיס של דיאטה זו מבוססת על השימוש של ירקות, אשר יכול לגרום כמה אי נוחות בבטן. תופעות לוואי אלו יש פתרון קל עם יוגורטס ביפידוס, או מזונות עשירים בסיבים.

דיאטה זו אינה מפחיתה את צריכת המזון, אבל הבחירה כי הוא עשוי מהם. אמנם כן, שפע של מזון נוזלי וחוסר הבשר יכול בשלב מסוים להיות רעב.

בשנת 1999, מדענים גילו הורמון בשם "גרלין", אשר מיוצר על ידי קירות הבטן כאשר הוא ריק. Ghrelin הוא הורמון אחסון שומן כי הוא אחראי על הרצון שלנו לאכול.

כאשר אכלו מרק, הבטן מתרוקנת לאט יותר, בניגוד לארוחה מוצקה. בדרך כלל, אנשים שאכלו מרק להרגיש מלא עד שעה וחצי יותר מאלה שאוכלים מזון מוצק.

מרק מיניסטרוני

דיאטה Minestrone מורכב בעיקר בשימוש יומיומי של מרק ירקות, שהוא בדרך כלל נמוך יותר קלוריות מאשר עוף או מרק דגים, וזה הופך להיות עקבי יותר בבטן שלנו.

התזונה של Minestrone תוכננה לטפל בחולים שמנים עם מחלת לב בבית החולים "Sacred Memorial" בסנט לואיס, ארה"ב. זה נוצר על ידי צורך כירורגי, שכן חולים אלה צריכים לרדת במשקל בדחיפות בתוך כמה ימים.

בשל כך, להיות דיאטה קשה, זה חייב להיות מורשה ובעקבות הדוקטנית מקצועי או תזונאי, ולבצע אותו במצב גופני מלא.

כמובן, זכור כי אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה Minestrone במשך יותר משבוע.

החומרים הדרושים להכנת מרק מיניסטרוני:

• 1 עגבניה קצוצה
• 2 גזר קלופים קצוץ
• 1 כרישה קצוצה
• 3 גבעולי סלרי קצוצים
• 1 בצל בינוני קצוץ
• 1 חזה קטן, קצוץ
• חצי ראש כרוב
• 1 כף שמן זית
• 2 שיני שום
• 3 עלי דפנה
• 1 כף רוזמרין טרי קצוץ
• 3 כפות בזיליקום טרי לחתוך לחתיכות
• מלח ופלפל לפי הטעם
• גבינת פרמזן מגוררת

זוהי דוגמה של מרכיבים שאנחנו יכולים להשתמש כדי להפוך את המרק שלנו, אבל אנחנו יכולים לשנות את זה על ידי החלפת כמה מרכיבים עבור אחרים אם אנחנו מעדיפים.

התוויות נגד

בניגוד למה שיש מי שחושבים, אין לו התוויות נגד. השימוש בתזונה זו אינו מוגבל רק פעם בשנה, זה יכול לחזור על עצמו כמה פעמים. למרות שיש לקחת בחשבון כי מומלץ עבור אלה עם יותר מ 8 קילו של עודף משקל, זה יהיה מוזר לחזור על זה כמה פעמים באותה שנה.

המלצות לניטור דיאטת Minestrone

זה יהיה הראשון 2 או 3 ימים של דיאטה כי העלות הגבוהה ביותר לקחת בשל ההשפעה עם הרגלי האכילה שלנו, אבל הם גם החשובים ביותר.

זה בימים אלה, פירות וירקות צורכים באופן בלעדי, כאשר אנו מצליחים לטהר את הגוף ולמנוע רעלים אלה המעכבים ירידה במשקל.

תהליך זה detoxifying לפעמים גורם אי נוחות של עוצמת משתנה כי לא צריך להיות נבוך או reframed אם בעקבות התוכנית כמו: שתן תנועות מעיים תכופות.

הם סימפטומים נפוצים כי לא צריך להפתיע או לדאוג במקרה שהם קורים לך, הם תכופים בכל תהליך מסוג דומה.

המלצה שימושית מאוד היא להתחיל את המשטר במהלך סוף השבוע, אשר ככלל יש יותר זמן פנוי, ולכן להיות רגוע יותר במקרה אפשרי של תופעות כגון אלה שצוטטו לעיל..

העובדה שאתה להגביל את הבחירה של מזון לא אומר שאתה צריך ללכת רעב, אתה יכול לקחת את כל "מותר" מזון כאשר אתה מקבל רעב.

כיצד לייעל את התוצאות של הדיאטה

מסיבות ברורות, לא לעשות ימי מנוחה במהלך המעקב של הדיאטה, אתה חייב לעשות את זה במשך 7 ימים, ולאחר מכן את שלב התחזוקה.

ודא שאתה עושה את זה נכון על ידי בדיקת התוצאות של היום הרביעי של להתעורר בבוקר.

אם ביום הרביעי אבד בין 2 ו 3 קילו, רצוי לשנות את התכנית הוספה כמה פחמימות (הוספה וצנימים 3-4 אינטגרלים בארוחת בוקר 120-140 גרם של פסטה או אורז מבושלים בצהריים) כדי להאט בתוצאות.

דוגמה להכנת מרק

• מצרכים למרקYou 6 כרישה או בצל 6, חתך כרוב גדול, שני פלפלים ירוקים, 4 או 5 לפת, סלרי שלם 1, 1 או 2 פחיות קלופים עגבניות שלמות וכן מרק ירקות, תבלינים, תבלין לפי הטעם.
• הכנהYou חותכים את הירקות לחתיכות קטנות, מניחים אותם בסיר עם כדור הירקות ומכסים אותו במים.

תן לו לרתיחה במשך 10 דקות, ולאחר מכן להנמיך את עוצמת כך שהוא מבשל לאט במשך כחצי שעה.

תיקון מלח, ולאחר מכן להעביר אותו דרך בלנדר כדי לקבל הכנה הומוגנית.

נתוני ריבית

אם המומחה אינו מציין את הסכום שאנחנו צריכים לקחת מזון, הם יכולים להיות נצרך ללא הגבלה.

כאשר הסכום שיש לעקוב אחריו מוגדר, יש להבהיר כי הוא מתייחס מזון גולמי, ולא מבושל.

זה חיוני כדי לשתות מים באופן קבוע, במיוחד במהלך היום החמישי והשישי לפחות ליטר וחצי של מים.

לאחר שבעת הימים הראשונים עברו, שלב התחזוקה חייב להתבצע.

שלב תחזוקה זה יתבסס על אותם מזונות שהיו בשימוש בשלב הראשון, אך הסכומים ייקבעו על ידי המומחה בהתאם לכל מקרה.

ערך תזונתי משוער לכל צלחת (בימים המאפשרים כמה פחמימות ושומן):

• 169 קלוריות; שומן 5 גרם (1 גר 'רווי, 3 גרם של monosaturated), כולסטרול 4 מ"ג, 25 גרם פחמימות, 0 גרם הוסיף סוכר, 7 גרם חלבון, 8 סיבים גרם, 641 מ"ג נתרן 718 מ"ג אשלגן.
• 123% מהערך היומי של ויטמין A
• 87% מהערך היומי של ויטמין C
• 23% מהערך היומי של חומצה פולית
• 21% מהערך היומי של אשלגן
• 16% מהערך היומי של סידן

תוכנית דיאטה שבועית Minestrone

יום שני

• ארוחת בוקר: קפה או תה, תפוח ואגס
• אמצע הבוקר: מיץ פירות ללא סוכר.
• צהריים: מרק מיניסטרון ותפוח.
• חטיף: מיץ פירות ללא סוכר.
• ארוחת ערב: מרק מיניסטרון ואגס.

יום שלישי

• ארוחת בוקר: קפה
• אמצע הבוקר: תה
• ארוחת צהריים: מרק מיניסטרון וסלט סלק, אנדיב, ברוקולי וחסה.
• חטיף: תה או קפה.
• ארוחת ערב: מרק מיניסטרון ו 200 גרם של תפוחי אדמה קלויים עם 10 גרם של חמאה.
• רביעי:
• ארוחת בוקר: תה או קפה, אגס ואננס.
• אמצע הבוקר: מיץ פירות ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: מרק וגזר מיניסטרון וארטישוקים מאודים.
• חטיף: מיץ פירות ללא סוכר.
• ארוחת ערב: מיניסטרון; חצילים קלויים, פלפלים וקורגטים.

יום חמישי

• ארוחת בוקר: קפוצ'ינו (עם 200 סמ"ק חלב דל שומן) ובננה.
• אמצע הבוקר: תה או קפה
• ארוחת צהריים: 200 גרם של יוגורט דל שומן, בננה.
• חטיף: תה
• ארוחת ערב: Minestrone, ואת חלקלק מוכן עם 200cc של חלב בננה.
• יום שישי:
• ארוחת בוקר: קפה
• אמצע הבוקר: תה
• ארוחת צהריים: 300 גרם של דגים אפויים (hake או בלעדי), ועגבניות טריות.
• חטיף: תה
• ארוחת ערב: מרק Minestrone ו 200 גרם של דגים אפויים (דניס, ים בס או הייק)

יום שבת

• ארוחת בוקר: קפה
• אמצע הבוקר: תה
• ארוחת צהריים: 1 או 2 סטייקים של עגל בגריל, וקישואים ושומר מאודה.
• חטיף: תה
• ארוחת ערב: מרק מיניסטרון, 300 גרם של עוף צלוי ללא עור.
• יום ראשון:
• ארוחת בוקר: קפה
• אמצע הבוקר: מיץ פירות ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: 150 גרם של אורז חום עם ירקות ובצל, אספרגוס וגזר מאודה.
• חטיף: מיץ פירות ללא סוכר.
• ארוחת ערב: מרק מיניסטרון וסלט סלק ומלפפון.

לבסוף, זה טוב כדי להבהיר שלמרות דיברנו על תהליך desintoxicación- לא צריך להיות לעומת דיאטות אחרות כי הם התמקדו אך ורק על זה כמו במקרה של דיאטת נוזלים, או אננס דיאטה.

דיאטת Minestrone היא תהליך שונה לחלוטין, ולמטרה אחרת, כגון הפחתה דרסטית של משקל בזמן קצר לאור פעולות כירורגי קרוב.