1200 קלוריות יומי דיאטה + תפריט שבועי

ה 1200 קלוריות דיאטה היא דיאטה hypocaloric מבוסס על צריכת קלוריות נמוכה כדי להשיג ירידה במשקל.

דעתם של אלה שניסו זאת רחוקה מאדם אחד למשנהו, ומבטיחה כמה שנותרים רעבים, מי לא יורד במשקל או שהוא יעיל מאוד. אנחנו אומרים לך את המאפיינים שלו, מחלוקת ואנחנו גם מציעים תפריט.

דיאטה המבוססת על הצריכה של 1200 קלוריות ליום ניתן לסווג את הדיאטות hypocaloric שנקרא. אלה מבוססים על הגבלה של מספר קלוריות יומית עם צריכת נמוכה יותר מאשר אלה שנשרפו.

בהתאם המטבוליזם הבסיסי של האדם ואת הפעילות הגופנית שלהם עשוי לשנות את מספר הקלוריות בתזונה.

על ידי בליעת כמות קלוריות מתחת המתאים, הגוף צורכת קלוריות מרקמת השומן, ירידה במשקל והנמכת נפח הגוף.

הם מניחים את סוג של דיאטה יותר רגילים והוא משמש בעיקר אצל אנשים עם עודף משקל והשמנת יתר.

התפריט השבועי 1200 קלוריות דיאטה

התייחסנו כאל הפניה לתפריט שבועי שפורסם ב 'Good House Keeping', מגזין נשים אמריקאי מוכר שעוסק בנושאים כגון יופי, בריאות ותזונה.

בפרסום שלהם, הם מבטיחים כי ביצוע דיאטה זו במשך 90 ימים יכול לאבד כ 9 ק"ג.

יום 1

ארוחת בוקר

- ¾ של כוס דגנים עם סיבים עם חלב רזה בננה

צהריים

- כריך שלם עם חזה הודו, פלפל קלוי בינוני מתובל במיונז דל שומן, חרדל וחסה.

- מקלות גבינת מוצרלה דל שומן.

- 2 קילו.

ארוחת ערב

- 120 גרם של סוללה בגריל.

- 2 עגבניות פרוסות עם גבינת פרמזן מגוררת.

- 1 כוס קוסקוס.

- 1 כוס ברוקולי מאודה

- 1 כוס פודינג ללא שומן

יום 2

ארוחת בוקר

- Smoothie (או פירות חלקה) עשה עם כוס של פירות יער קפואים, חצי בננה 200 מ"ל של חלב לא שומן.

- חצי לחמניה מתפשטת במרגרינה קלילה

צהריים

- קערת מרק וירקות

- 1 מבורגר ירקות עם חסה רוטב בתוך לחם מחיטה מלאה

- 1 יוגורט טבעי

- בין 75 ל -100 גרם ענבים (כ -15)

ארוחת ערב

- 200 גרם של חזה עוף עם רוטב ברביקיו על הגריל

- חצי קערה של שעועית אפויה

- 3 תפוחי אדמה אדומים מבושלים מכוסים במרגרינה קלה ושמיר קטן

יום 3

ארוחת בוקר

- חצי כוס של קוקר בישול מהיר וחלב רזה, חצי תפוח, כפית דבש וקורטוב של קינמון

צהריים

- סלט המורכב מ 120 גרם של חזה עוף צלוי, ענבים אדומים, כף של שקדים, מיונז דל שומן וחסה.

- בננה אחת

ארוחת ערב

- 120 גרם של שרימפס מאודה

- 1 תפוח אדמה אפוי מכוסה שלוש כפות רוטב אחד ושמנת חמוצה

- 500 גרם של תרד מאודה

- 1 גלידה דלת שומן

יום 4

ארוחת בוקר

- חצי טוסט של מרגרינה בשילוב עם תפוח וגבינה מגורדת דל שומן.

- 1 יוגורט קל עם 80 גרם של שקדים

צהריים

- מרק עם עגבניות

- סנדוויץ 'על לחם מחיטה מלאה עם פרוסות דקות של רוסטביף, חזרת, חרדל, חסה וכמה פרוסות עגבניה

- 200 גרם של ירקות טריים

- אגס אחד

ארוחת ערב

- 100 גרם של סלמון

- סלט עם 50 גרם של כרוב, 2 בצלים לחתוך לפרוסות קצת מיונז ללא שומן

- 150 גרם של אורז חום מבושל

- פחית אננס במיץ

יום 5

ארוחת בוקר

- 200 גרם של דגנים עם סיבים 250 מ"ל של חלב לא שומן בשילוב עם 95 גרם של פירות יער, 80 גרם של שקדים פרוס

צהריים

- 1 פנקייק חיטה מלאה עם 200 גרם של גבינה דלת מגוררת ו -50 גרם של שעועית

- 100 גרם של גבינת קוטג 'בשילוב עם קטעי מנדרינית

- 1 מלפפון

ארוחת ערב

- 100 גרם של בשר חזיר צלוי

- 200 גרם של דלעת אפויה עם פירה וקינמון

- סלט עם חסה, ברוקולי, פלפל ובצל עם שתי כפות מיונז או רוטב ללא שומן

- 1 יוגורט קל עם 200 גרם של פירות יער

יום 6

ארוחת בוקר

- ואפל או טוסט עם חמאה בננה לחתוך לפרוסות

- 250 מ"ל של חלב ללא שומן

צהריים

- פיתה טונה / קבב עם אור מיונז, חרדל, מלפפון ובצל חתוכים לפרוסות

- 10 גזרים קטנים

- 1 יוגורט קל בשילוב חצי בננה

ארוחת ערב

- 150 גרם של אורז בשילוב עם עוף, בשר חזיר או סרטנים.

- 300 גרם של תרד מאודה

- 1 תפוח

יום 7

ארוחת בוקר

- חצי בייגל מלווה בגבינת דל שומן, תרד, פרוסת עגבניה וביצה קרועה

- 1 אשכוליות

צהריים

- סלט שעועית (100 גרם) בשילוב עם קטעי מנדרינה, פלפל אדום, בצל וכפית של רוטב מיונז ללא שומן

- 1 מיני פיתה / טונה מחיטה מלאה או קבב עוף

- אגס אחד

ארוחת ערב

- 100 גרם של בשר בקר צלוי

- 1 תפוח אדמה אפוי מתפשט עם מרגרינה קלה

- 200 גרם של קישואים מאודה

- פחית אננס במיץ.

לתזונה יש השפעה, כדאי להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים או אלכוהוליים, בנוסף לקיחת מולטי ויטמין ותוספת סידן (400 מיליגרם ביום).

מחלוקת

החל דיאטה היא תמיד סכנה אם זה לא נשלט כראוי. אובדן משקל לפעמים מביא סכנות לגוף כמו תת תזונה. כמה מומחים תזונה אומרים כי בעקבות דיאטה הדורשת ממך לצרוך פחות מ 1200 קלוריות מהווים סכנה לבריאות.

צריכת קלוריות פחות מהנדרש תניח ירידה בחילוף החומרים של הפרט, שמירה על השומן מפני צריכת חלבונים ורקמת שריר על מנת להשיג אנרגיה.

דיאטה נמוכה קלוריות מוביל לעלייה בחילוף החומרים, אשר בתורו פירושו עידוד הצריכה של תוספי סינתטי כי הם לא תמיד יעיל. חוסר שליטה זה יגרום לבעיות בקצב הלב ובלחץ הדם.

מצד שני, דיאטות המבטיחות ירידה במשקל שבועי של 0.5 עד 1 קילו, בדרך כלל יש השפעה ריבאונד שגורם כי ברגע זה הוא עצר, גורם לעלייה מהירה מאוד במשקל הפרט.

לבסוף, דיאטות של פחות מ 1200 קלוריות מנסה לדכא ככל האפשר שומנים, חלבונים ופחמימות, שלושה macronutrients המבצעים תפקידים חשובים מאוד בגוף.

המומחים מסכימים כי סוג זה של דיאטה לא מומלץ לאנשים שעומדים בכל הדרישות:

- אנשים שסבלו ממחלות לב (הפרעות קצב, התקפי לב, אנגינה ...)

- אנשים עם בעיות מוחיות

- אנשים עם היסטוריה של אנורקסיה או בולימיה

- אנשים הסובלים מתלות באלכוהול

- אנשים עם מחלות לקחת תרופות להפחית את מספר החלבונים בגוף

- הריון והנקה

- ילדים ונוער מסוימים

- אנשים מסוימים עם 65 שנים ומעלה

- אנשים עם מחלות מסוימות (גאוט, סוכרת, הפרעות רגשיות, cholelithiasis, וכו ')

ומה התוצאות יש לך את הקלוריות 1200 דיאטה נתן לך??