שתף:
7 סוגי מזונות להיות מאושרים יותר
יש רבים אוכל להיות מאושר יותרz שיעזור לכם להעלות את רמת הסרוטונין בגוף. סרוטונין הוא חומר כימי חשוב מאוד המסייע לרומם את מצב הרוח שלך ומסייע למנוע רגשות של דיכאון ואי נוחות. כאשר רמת הדם גבוהה, נוירוטרנסמיטר זה מסייע לך ליצור תחושה נסבלת יותר של רווחה.
פחמימות יהיה גם מרכיב חיוני כאשר משפיעים סרוטונין, משחק ישירות על זה.
1 - חלב וביצה
הם מציבים את עצמם כמקור חשוב טריפטופן, במיוחד תודה על הניצן שלהם.
2 פירות יבשים
ביניהם ניתן למצוא שקדים, אגוזי לוז או אגוזי מלך עם רמות גבוהות של אומגה -3 שמקבלים את ייצור המגנזיום, המפעילים את הקשרים השונים של המוח.
דגים
שוב, כמו אגוזים, הם בשפע אומגה -3. על פי מחקר שנערך לאחרונה, נמצא כי דגים כחולים או שומנים כגון פורל, טונה, סלמון, סרדינים או אנשובי הם רכיבים גבוהים ב EPA (חומצה Eicosapentaenoic), חומצת שומן המסייעת ליצור סרוטונין ועושה את Mengue דיכאון, כמו חרדה והפרעות שינה שונות.
4-סלטים, פירות וירקות
בעיקר, אספרגוס עובד משכך כאבים טבעי. בננה המכונה בדרך כלל פרי של אושר ?? זהו אחד המאכלים עם הרמות הגבוהות ביותר של טריפטופן שאנו יכולים למצוא בימינו, ובכך לשלוט בדיכאון ובמתח.
5-ירוק שייק
באותו אופן שבו מזונות ירוקים להגביר את שביעות הרצון, אפשר לעשות נוזלים שונים עם מגוון של ירקות כדי להשיג את אותו אפקט כאילו זה היה בדרך קונבנציונלית.
6-שיבולת שועל
עם כמות גדולה של ליזין, חומצות אמינו טריפטופן, תבואה זו הופכת מזון חיוני בשל החומרים המזינים שהיא מכילה זה להפוך את מצב הרוח שלנו לשפר.
7-מים
הוא כולל יתרונות רבים וחשובים לאושר שלנו. לשתות אותו בשפע (שמונה כוסות ביום) גורם לגוף להישאר ער, והכי חשוב, צלול.
באותו אופן, המוח עושה את תחושת הדיכאון נמוך יותר כאשר מרגישים רמות גבוהות של מים. זה הוכח מדעית כי אנשים ששותים יותר מים לחיות הרבה בצורה בריאה הרבה יותר.
זה חייב להיות מוגדר כי להיפך, אלכוהול עובד כמו נוירון דיכאון רב עוצמה כאשר לבלוע כמויות בשפע. שתיין משותף יודע כי התהליך עובר סדרה של מצבי רוח, מתוך אופוריה הראשי, כדי השפל הנפשי הסופי.
לכן, אם אתה רוצה לשפר את רמות האושר זה נוח כי אתה לא שותה אלכוהול ובמיוחד בשפע, כי ההרכב שלו עושה נוירונים שלנו נעלמים וכתוצאה מכך, רמות הסרוטונין שלנו לרדת.
מלבד מזונות אלה, הוכח מדעית כי יש פעילויות מסוימות שיעזרו להעלות את רמת הסרוטונין. ביניהם יש קשר עם הטבע, צחוק (משחררים הורמונים), או ביצוע טיולים יומיים.
הפניות
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/