שתף:
20 הסעד הבית לסוכר תחתון (טבעי)
במאמר זה אני יסביר לך כמה תרופות ביתיות טבעי לסוכר נמוך בדם. אם לאמץ אותם תראה תוצאות מהירות יחסית ואתה תתחיל לקבל איכות חיים טובה יותר.
האם אובחנת עם רמות גבוהות של סוכר בדם וברצונך לתקן אותם? האם הם משפיעים על הבריאות שלך ואתה רוצה להתחיל לטפל בעצמך? אל דאגה, אתה יכול לשנות הרגלים באורח החיים שלך שמובילים אותך להיות בריא ולהרגיש טוב יותר. רמות הסוכר שלך יכולות לרדת.
בין אם אתם סובלים כל הפרעה בחילוף החומרים של פחמימות כגון עמידות לאינסולין או סוכרת או רוצים לשמור על רמות האינסולין והגלוקוז (סוכר) בדם יציבה, כדאי לא רק לשקול את הדיאטה שלך, אלא את אורח החיים שלך באופן כללי.
רמות סוכר בדם להשתנות באופן משמעותי ולהגדיל לאחר ארוחות (במיוחד אם הם עשירים בפחמימות לעיכול או מזון מעובד כגון לחם, ביסקוויטים, ממתקים, וכו ') וגם במצבים מלחיצים.
לפני נטילת יוזמה, יש צורך להתייעץ עם המטפל הכללי שלך כמו רמות גבוהות וקבועה של הסוכר בדם יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים.
1 - הפחתת צריכת הפחמימות שלך
ההשפעה של זה עושה כמעט מיידית, שכן אחד הגורמים העיקריים של ריכוז גבוה של גלוקוז בדם הוא הצריכה הגבוהה של פחמימות. במובן זה, כל הפחמימות יש את היכולת להגדיל את רמת הגלוקוז בדם. לכן, לפני בחירת המקורות, להפחית את כמותם.
פחמימות נמצאות במזונות עם עמילן - פקעות, דגנים, אורז וקטניות - וכל הנגזרות שלהם, כגון לחם, פסטה, צ'יפס, פירה, ואפילו מרק עדשים. מעבר לא שכולם יקבלו את אותו האפקט, אתה חייב להפחית את צריכת.
הדיאטה paleo היא גישה טובה, שכן היא פונה הצריכה של פחמימות מירקות עם עמילן כמויות קטנות של פירות. אתה יכול גם לקבל פחמימות מ זרעים ואגוזים.
מצד שני, צריכת פחמימות טובה יותר תמיד בשעות הראשונות של היום עד הצהריים, כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה יותר. עוד רגע חיובי לצריכה של פחמימות הוא לאחר התרגיל.
2. לשבור מזון פחמימות המקור
זה יכול גם לעזור לך הרבה כמעט מיד. התפלגות הפחמימות צריכה להיות פרופורציונלית אך אינה זהה. כך, כפי שאמרנו קודם, הצריכה הגבוהה ביותר נרשמת בשעות הראשונות של היום.
דרך מעשית לעשות זאת היא לצרוך מקור פחמימות מדגנים, פסטה, קטניות ונגזרות בארוחת הבוקר ובצהריים. אחרי זה לעזוב את חטיף וארוחת ערב את מקורות הפחמימות שמקורם ירקות ופירות, אשר בדרך כלל מכילים יותר סיבים לקחת קצת יותר כדי לדחות, כל עוד אתה לצרוך אותם גלם.
3 תרגיל
תרגיל מסייע בטווח הקצר, כי אם חילוף החומרים שלך הוא נורמלי ואין לך בעיות ניצול של סוכר, גלוקוז משמש כמקור אנרגיה עבור השרירים שלך במהלך פעילות אירובית. כלומר, זה יעזור לך לרוץ, לשחות או סוג אחר של פעילות גופנית.
הימנע אינטנסיביות גבוהה משך תרגילים קצרים, שכן הם משתמשים בסוג אחר של דלק עבור השריר.
תרגיל אירובי קל עד בינוני יסייע לך להפחית את רמת הסוכר בדם תוך דקות ספורות. כזה הוא נסיעה של אופניים או הליכה מהירה.
אימון משקל
ההשפעה הנצפית של אימון משקולות על רמות הסוכר בדם היא לטווח ארוך.
אימון כוח יכול באופן זמני להעלות את רמת הגלוקוז בדם, אך בטווח הארוך זה יהיה לעזר רב בבניית שריר, היכולת לקבל אנרגיה מהגלוקוז בצורה יעילה יותר.
במאמר זה אתה יכול לדעת את המאכלים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר.
5. לשתות תה ללא סוכר
בהתאם לגורמים אחרים כגון סוג של תה הנצרך, את ההשפעה של שתיית תה על רמת הגלוקוז בדם יכול להיות הבא 20 עד 30 דקות.
תה שחור, לבן, ירוק יכול לתרום להורדת רמת הסוכר בדם, במיוחד כאשר נלקח לאחר אכילה. תה ירוק נמכר כמוסות יכול גם לתת לך השפעה חיובית על רמות הסוכר בדם, אם כי זה לוקח זמן רב יותר כדי להיכנס לתוקף. במובן זה, אתה יכול להשתמש תמצית תה ירוק.
6. לשתות כוס יין אדום
משקאות אלכוהוליים נוטים להפחית את ריכוז הסוכר בדם (בירה יכולה להיות השפעה הפוכה בשל סך התוכן פחמימות). בכל מקרה, צריכת אלכוהול לא יכול להיחשב כאחת הדרכים לשלוט גלוקוז בדם בטווח הארוך, שכן הוא משנה את חילוף החומרים ועשוי לטובת את המראה של כבד שומני.
7. לאכול את ההכנות עם קינמון
קינמון הוכח להפחית את רמות הסוכר בדם, אם כי לא ביעילות אצל נשים לאחר גיל המעבר. לתבלין זה יש מאפיינים שונים, כולל הפחתת הסוכר עקב שיפור ברגישות הרקמות לפעולת האינסולין ההורמונלי..
תבלין זה מכיל תרכובות המאפשרות פעולה טובה יותר של אינסולין, כך שהסוכר שנמצא בדם יכול בקלות לעבור לתאים.
עם זאת, עבור קינמון כדי לקבל את האפקט הזה אתה צריך לצרוך כמות גדולה, ולכן מומלץ לבחור תוספת עם קינמון.
מצד שני, קינמון לא צריך לקחת עודף, כי אנחנו בדרך כלל להשתמש Cassia קינמון (נמצא ברוב חנויות מכולת) המכיל תרכובת בשם coumarin. זהו תרכובת רעילה המגבירה את הסיכון לנזק בכבד.
יש תבלין דומה המכונה קינמון ציילון. גרסה זו עשויה להיות חלופה בריאה, אך השפעתה על גליסמיה טרם נחקרה לעומק.
8. קח תוספי עם chromium picolinate
כרום picolinate הוכח כדי להפחית את רמות הסוכר בדם סוג II חולי סוכרת במחקרים רבים. לפני שילוב כל תוספת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך. Chromium picolinate עשוי להועיל לך שכן הוא חיוני עבור אנזימים המעורבים בחילוף החומרים של פחמימות.
9. הוסף חומץ לארוחות שלך או לצרוך תוספת עם חומץ תפוחים
חומץ תפוחים אפל הוכח לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם תחת שליטה, הן בחולי סוכרת טרום בחולי סוכרת מסוג II.
אתה יכול להוסיף חומץ לסלט שבו אתה ללוות את הארוחות או לצרוך סלט לפני כל ארוחה העיקרית כדרך לעורר הפרשת אינסולין.
יש לזכור כי חומץ תפוחים תפוחים לוקח זמן רב יותר כדי להפחית את רמות הסוכר בדם מאשר תוספי מזון אחרים, והוא עשוי להיות יעיל יותר כאמצעי מניעה מאשר כטיפול.
10 - הפחת את רמות המתח
מצבים מלחיצים יכולים לשחרר הורמונים המעלים את רמת הסוכר בדם. אם אתה מרגיש חרדה, לנסות לשלב טכניקות הרפיה כגון מדיטציה נשימה עמוקה כדי להפחית את רמת הסוכר בדם.
11 - מספיק לישון
אפשרות זו קשורה לקודמתה. איך לישון מספיק היא דרך טובה כדי לעזור להפחית את עמידות האינסולין בגוף שלך. זה עלול לקרות כי יש לך רמות גבוהות יותר של סוכר בדם כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון.
איכות שינה ירודה ועלייה ברמת הגלוקוז בדם קשורות זו לזו, והן בדרך כלל מתקיימות יחד.
אם אתה יכול, להפחית את כל מה שמחזיק אותך ער מאוחר. זה לא רק על גירוי משקאות כמו קפה, תה או שוקולד. גם להימנע עושה תרגילים מאוחר מדי, שכן עודף של קורטיזול בדם לא יעזור לך לנוח היטב.
תזונה בריאה היא מפתח לשליטת סוכר בדם ומניעת סוכרת. לא כי אתה צריך להימנע מפחמימות או סוכר אכילה כשמדובר בשמירה על רמות סוכר נורמליות בדם, רק אתה צריך להיות מאוזן עם חלבון / שומן, ולהתמקד אכילת מזון אמיתי, שלם.
נטילת מקור בריא של חלבון, סיבים ושומן בכל הארוחות שלך יכול לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, במיוחד כאשר פחמימות / סוכר נצרכים (כגון ירקות עמילניים כגון תפוחי אדמה, פירות או דגנים מלאים). את הספיגה האיטית אלה של סוכר בדם, הם עוזרים לשלוט בתיאבון שלה, והם חשובים גם לחילוף החומרים והעיכול.
מזון טבעי
12 - דלעת מרה
זה ידוע גם בשם מלון מר, יכול להיות שימושי עבור שליטה של סוכרת בשל תופעות hypoglycemic שלה.
יש לו את היכולת לעורר את הייצור של אינסולין בלבלב, תוך הגדלת רגישות הפריפריה של התאים לפעולה של ההורמון הזה. בדרך זו, מלון או דלעת מרה מביא יתרונות לניהול סוג 1 סוכרת סוג 1. עם זאת, לא ניתן להשתמש בו כדי להחליף טיפול באינסולין.
13 - חילבה
חילבה היא צמח בעל תכונות היפוגליקמיות התורם לשיפור חילוף החומרים של פחמימות ורמות הסוכר בדם עקב פעילות ההיפוגליקמיה שלו.
זה גם מגרה הפרשת אינסולין. להיות גבוה בסיבים, מאט את ספיגת פחמימות וסוכרים.
14 - דומדמנית הודית (אמלה)
דומדמניות הודי או אמלה הוא מקור יקר מאוד של חומצה אסקורבית ומיץ שלה מקדם תפקוד טוב של הלבלב.
15 - שזיף שחור
שזיף או jambul שחור, הידוע גם בשם גולאב, יכול לתרום להפחתת רמת הסוכר בדם בגלל שהוא עשיר טאנינים פיטוכימיקלים כמו אנתוציאנינים אשר גם בעלי פעילות נוגדת חמצון.
כל חלק של צמח Jambul כגון עלים, גרגרי יער הם אכילים וניתן להשתמש בהם על ידי אנשים הסובלים ריכוז גבוה גלוקוז בדם. למעשה, מחקרים הראו כי פירות וזרעים של צמח זה יש השפעות היפוגליקמיה.
הזרעים, בפרט, מכילים את jamboline גלוקוזיד, אלקלואיד המסדיר את רמות הסוכר בדם.
16 - עלי מנגו
העלים של פרי זה יכול לשמש כדי לשלוט בסוכרת וברמת גלוקוז בדם, שכן הוא פועל ביעילות ובאופן ישיר על רמות האינסולין. הם יכולים גם לעזור לשפר את פרופיל השומנים בדם.
כדי לצרוך אותם אתה יכול להשרות 10 עד 15 עלים רכה של מנגו בכוס מים במהלך הלילה. בבוקר, לסנן את המים ולשתות על בטן ריקה.
ניתן גם לייבש את העלים בצל ולטחון אותם. השתמש חצי כפית אבקת מנגו פעמיים ביום.
17 - עלי קארי
עלי קארי עוזרים למנוע ולשלוט בהפרעות של חילוף החומרים בפחמימות כגון סוכרת. עלי קארי מכילים תרכובת המאט את השפלה של עמילן לגלוקוז.
כדי לנצל את המאפיינים האלה אתה יכול לצרוך את עלי קארי בשעות המוקדמות של היום. זה גם יעזור לך להפחית את רמות הכולסטרול גבוהות.
18 - אלו ורה
אלוורה מכיל ג'ל בפנים המסייע בצום רמות גלוקוז בדם נמוכות יותר. מכיל phytosterols עם השפעות היפוגליקמיות אפשריות במקרים של סוכרת מסוג 2.
תערובת של ג'ל אלוורה, עלי דפנה וכורכום יכול לעזור לשלוט ולהפחית את רמת הסוכר בדם.
19 - גויאבה
בשל התרומה הגבוהה של חומצה אסקורבית ותכולת סיבים גבוהה, גויאבה מסייעת בהפחתת רמת הסוכר בדם, בנוסף למניעת יצירת רדיקלים חופשיים. במקרה של סוכרת, מומלץ לצרוך את הפרי עם העור שכן הוא מכיל את כל הסיבים. עם זאת, צריכת יתר של גויאבה אינו מומלץ.
פירות בכלל, רצוי לצרוך אותם במתינות. גם אם יש להם אינדקס גליקמי נמוך.
20 - בירה
למעי הגס יש מולקולות פוליפנוליות כמרכיבים המסייעים להפחית את רמת הסוכר בדם ולסוכרת.
מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Pharmacy ו- BioAllied Sciences מצא כי זרעי במיה ואבקה המתקבלים מהקליפה הם בעלי פוטנציאל אנטי-פטרייתי ואנטי-פירליפידמי.
כדי לנצל את היתרונות הללו, רצוי לחתוך את הקצוות של כמה Okras ו לנקב אותם במספר מקומות עם מזלג. משרים את אוקרס בכוס מים למשך הלילה. בבוקר, להשליך את אוקרס ולשתות את המים על בטן ריקה. כמו כן, במיה יכול להיכלל כמזון בתזונה היומית.
איזה בית אחר תרופות טבעיות אתה יודע להוריד סוכר?