שתף:
17 אוכל ללמוד טוב יותר ולשפר ציונים
במאמר זה אנו מציעים רשימה של סך של 17 אוכל ללמוד טוב יותר במהלך תקופת הבחינה הנוראה והמכריעה.
מאז ימי קדם היה מעשה הלמידה מורכב ממשימה מפרכת, כמעט בלתי נסבלת, ומעטים כמו. הריכוז יש שיחק גורם מפתח כאשר יושב מול כמה הערות ו brood ?? השיעור.
לדבריה של מריה לואיזה דלגדו, דוקטורט בפסיכולוגיה ופרופסור באוניברסיטת קומפלוטנס של מדריד, הזיכרון נחשב לאחד המיומנויות העיקריות של תלמיד טוב, אבל פשוט לשנן, לשים מידע תחת לחץ, אינו שימושי , וזה יכול להיות מקורם של קשיים חשובים בלמידה ??.
קודם כל ...
אל תכניסו ארוחות כבדות או משופעות, כי כאשר עושים זאת, כמות הדם המרוכזת בקיבה יוצרת תחושה של ישנוניות ועייפות מעצבנת (ומכאן שהתנומה המפורסמת נולדת).
אתה צריך לאכול רק את מה שצריך וצריך, אז אתה לא לבלוע כאילו היו חיים או מוות, היית מקבל את ההשפעה ההפוכה על הרצוי הסחת דעת מתמדת.
17 ללמוד טוב יותר
1-אגוז
זהו אחד המאכלים הכי טוב מגיע לגוף שלנו במובנים רבים. המוח הוא הקורבן הגדול של מזון זה נותן לנו בעיקר אומגה -3, אומגה -6 וויטמינים B6 ו- E, ובכך מסדיר סרוטונין ושינוי הרגשות שלנו.
אוניברסיטת אילינוי של ארצות הברית תומכת בנתונים אלה, המאשרת כי מזון זה משפר את איכות המוח שלנו.
2-קשיו
הוא מציע הפוגה למוח על ידי מתן כמויות קטנות של חמצן, מניעת כאבי ראש וגם מיגרנות.
כל זה הודות לרמה הגבוהה של מגנזיום שבו הם מורכבים, מה שהופך את השרירים שלנו להירגע ולעזור לטובה על כלי הדם.
3-שקדים
אם אתם מחפשים קבלה נהדרת זרימת נתונים יחד עם שיפור ניכר בזיכרון, שקדים הוא האוכל שלך.
הודות phenylalanine כי יש בכימיה שלה, הם מייצרים את המוח דופמין אדרנלין ו noradrenaline; ולסיכום חשבונות, זיכרון הרבה יותר פרודוקטיבי.
4-אוכמניות
הם מעכבים את החמצון של המוח שלנו, כך שהוא מזדקן הרבה יותר לאט ו potentiates תפקודו על ידי הגדלת אותות עצביים.
5 תותים
זה מראה אפקט שווה לזה של אוכמניות.
6-מורה
עם אנתוציאנין ואנתוציאנידין בפנים שלה, זה גם עוזר למנוע מחלות ניווניות של המוח, וכתוצאה מכך, כדי להאריך את אורך החיים השימושיים של זה.
7-Pipes
עם אפקט דומה לזה של אגוזים, מרכיביו ישתנו, ביניהם אנו מוצאים סרוטונין, תיאמין וויטמין B1 גורם הזיכרון שלנו להיות מוגברת על ידי אחוז מעריכי.
מצד שני, צינורות לא קונבנציונליים כגון דלעת, לספק חומרים מזינים כגון אבץ, מה שהופך את המוח שלנו הרבה יותר מהר. רכיבים אחרים הם ויטמין A ו- E, כמו גם אומגה -3 ו אומגה -6.
תה ירוק 8
אחד הנוזלים שהופכים את הזיכרון שלנו לא עייפות מהר ככל שאנו מכירים אותו, מרגיע אותו ומזמין אותו להגשמת המנדטים שלנו.
הייצור שלה מבוסס על התרומה של קטצ'ינים ודופאמין, אחד החומרים החשובים ביותר לתפקוד תקין של רשת המוח שלנו.
9 דג
עם מינונים גבוהים של אומגה -3 מסייע לתפקוד הנוירולוגי שלנו. ידוע להיות עשיר בחומצות שומן מסייע לנו לשמור על הרבה יותר יעיל מאשר נורמלי.
על פי העיתון האמריקאי היוקרתי של תזונה קלינית, צריכת מזון זה יחזק אותנו לשיפור הזדקנות המוח.
בין סוגי הדג שיכולים לכסות בצורה הטובה ביותר את הפונקציה הזאת אנו יכולים למצוא סלמון, פורל, מקרל, הרינג, סרדינים, הרינג או סרדינים.
10-ביצה
האם אתם שומעים את המונחים לוטאין וזאקסנטין? הם מטופלים לא יותר ולא פחות משני נוגדי חמצון טבעיים הטובים ביותר הקיימים כדי להילחם, שוב, הזדקנות המוח שלנו.
הם גם נשאים של חומרים מזינים רבים חלבונים שהופכים את האוכל הזה להיות אחד צדדי ביותר.
11-עגבניות
הפרי האדום משמש דוגמה לתרופות נוגדות החמצון לתכולתו הגבוהה של הליקופן, אשר מסייעת לנו למנוע ריבוי מחלות ניווניות.
12-כתום
מחושבת על ידי כמות גדולה של ויטמין C, יעזור לך לספק את הסוכר הגוף שלך צריך carbure (להיות הרבה יותר בריא מאשר חתיכת שוקולד).
שאר הסכומים המרכיבים אותו הם מגוונים, ביניהם אנו בודקים אשלגן, סידן ופחמימות בקרב רבים אחרים.
13-רייס
אורז מכיל בעיקר וכמו שוקולד ותפוזים, גלוקוז, מקור האנרגיה הגדול ביותר שהמוח שלנו צריך לתפקד כראוי כאשר הוא פונה למספר ניירות.
14-ברוקולי
עם ויטמין K, תפקודים קוגניטיביים מוחיים יהיה משופר בזמן הלימוד, מה שהופך את העניין שלנו ואת המהירות כשמדובר בהבנה ושינון טקסטים גדולים הם יעיל.
15 תרד
למרות שהם לא כל כך יקר לכל, יש לציין כי הם לשפר את יכולת הלמידה שלנו מצד אחד, ואת המשימות המוטוריות בכלל של האורגניזם שלנו מצד שני, להיות נהנו הודות חומצה פולית שבה עשבי תיבול אלה להתפאר.
16 יוגורט
בהיותה מזון חלב מזין, זה תורם בעיקר סידן. זהו מרכיב שפועל כמוצץ גדול של עצבינו.
בנוסף, הוא מכיל טירוזין, אשר מסייע ליצור מספר רב של נוירוטרנסמיטורים.
17 - שוקולד
אולי האוכל הטוב ביותר של כל. שוקולד המכיל אחוז גבוה של קקאו (מגיע להיות שחור) עוזר שוב כדי למנוע מחלות ניווניות של המוח, מתנהג כמו נוגדי חמצון.
מגרה את הייצור של אנדורפינים כממריץ ומגביר את הריכוז שלהם על ידי שחרור זרימת הדם בראש. בדרך זו זה עוזר לנו לחשוב בצורה ברורה יותר וקלילה. ואם אתה רוצה לשפר את היתרונות האלה אתה פשוט צריך לקחת סוג שחור יותר של שוקולד.
אם אנחנו משנים את הטוהר, אנחנו צריכים לדבר על שוקולד חלב, אשר מייצרת סוגים אחרים של השפעות, מעשיר את יכולת התגובה שלנו, שליטה גידול מרהיב בזיכרון חזותי ו מילולית.
צירופים מוזרים
אנו יודעים שאכילת מזון לבד יכולה במקרים מסוימים להיות מעייפים ומשעממים, לכן אנו ממליצים על סדרה של שילובים ומנות שיהפכו את האופן שבו תלמדו לשנות באופן דרמטי בזכות הטעמים המדהימים שאנו מציעים להלן You
- אוכמניות מכוסות ביוגורט קפוא: אנחנו רק צריכים להקפיא את אוכמניות במשך כמה דקות ולשלב אותם עם יוגורט מקורר בעבר, כך החך מוצף בטעם.
- אוכמניות עם יוגורט וזרעים: כוס עם בסיס של יוגורט עם זרעים מפוזרים עם אוכמניות מסודרים סט מפואר של גוונים.
- ברוקולי מאודה עם רוטב מיסו וחמאת בוטנים: מבשלים ברוקולי מאודה ברוטב המורכב ממיסו, חמאה, חומץ אורז ושמן שומשום.
- זרעי דלעת קלויים: פשוט sauté במשך כמה דקות על חום גבוה עד בינוני, כך כאשר לומדים את הצינורות לספוג טעם שונה וטעים.
עם איזה אוכל להישאר?
בהחלט, מגוון של מאכלים הנמצאים בהישג ידנו בזמן מנסה לשפר את הכישורים שלנו במחקר הוא רחב מדי, משהו חיובי אתה יכול לראות איפה אתה נראה.
אורנג ', שוקולד, ביצים ודגים יכול להיות המיועד כמזון השלם ביותר. הם מכילים את כל החומרים המזינים הדרושים כדי לבצע את התרגיל שלנו.
אבל הדג הוא אכיל זה ייתן לנו תוספת של המשכיות. הוא זכה לשבחים על ידי מחקרים שונים והוכח מדעית כי בנוסף למאבק בתהליכים המושרשים בהידרדרות מוחנו, הוא גם יעזור לנו לשמור על הקשר הקוגניטיבי והחושי בצורה יעילה..
למרות זאת, אנו חייבים לנסות לצרוך מזונות רבים ככל האפשר במשך תקופות זמן ארוכות, שכן ההשפעות של אלה רחוקות מייד.
הפניות
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/