10 דף הבית הסעד לביוץ (טבעי)

כמה מן הטובים ביותר תרופות בית כדי לביוץ הם צורכים מים בשפע, אוכלים פירות וירקות, שומרים על משקל בריא, ומבטלים הרגלים כמו שתיית אלכוהול או עישון ואחרים שאסביר לכם.

הביוץ הנכון חשוב לא רק להרות תינוק, אלא גם אינדיקטור אזהרה כיצד הגוף פועל.

אם יש חוסר איזון הורמונלי, נוכחות של תסמונת שחלות פוליציסטיות, או גורמים כגון עודף משקל, חוסר שינה, מתח והרגלים מזיקים (אלכוהול, טבק), נוכחות של בעיות בתהליך הביוץ יותר סביר.

כמה תסמינים גלויים הם תקופות וסת לא סדיר, תקופות הווסת של יותר מ 8 ימים בעיות להרות. הדבר המומלץ ביותר הוא כי אתה מבקר רופא אשר יכול לאבחן מה הסיבה לבעיות אלה.

ואם מה שאתה מחפש הוא להיכנס להיריון, לזכור כי הפרעות ביוץ הם הגורם השכיח ביותר של פוריות הנשי, אבל הם לא הסיבה היחידה, אז אתה צריך לקבל ייעוץ רפואי מלא ושני.

תזונה כלולה בעצה הרפואית שאנו ממליצים. ההשפעות החיוביות של תזונה על הפריון של גברים ונשים כאחד הוכחו. במאמר זה תוכלו למצוא כמה הנחיות תזונתיים לעקוב כדי לתרום לבריאות הרבייה שלך.

מזונות טובים יותר כדי להגביר את הביוץ

1 - לאכול מזונות עשירים אומגה 3 ו 6 חומצות שומן

דיאטה עם תוכן מתאים של חומצות שומן רב בלתי רוויות (אומגה 3 ו אומגה 6), מעדיף את הייצור של הורמונים כגון prostaglandins ואת מטבוליזם של סטרואידים בגוף שלנו.

חומצות השומן רב בלתי רוויות משמשות כקלט להתפתחות נכונה של הביצית וההכנה שלה לתפיסה.

כמו מקורות מזון של חומרים מזינים אלה יש לנו דגים, זרעי פשתן, זרעים ואגוזים. הצריכה הנכונה של מזונות אלו, וירידה בצריכה של חומצות שומן טרנסיות, בעיקר בעוגות וממתקים המיוצרים בתעשייה, שבבי תפוחי אדמה, מזון, מזון מהיר, מרקים באבקה ומרגרינה קשה, יכולים להיות יעילים במניעת פוריות בנשים.

2. לשמור על משקל בריא

מחקרים מדעיים בחנו את הסיכון לאי פוריות עקב הפרעות ביוץ אצל נשים צעירות, וגילו כי נשים רזות מאוד ונשים עם השמנת יתר הן הסיכוי הגבוה ביותר להציג בעיה זו.

הבעיה הגדולה ביותר, לעומת זאת, נוטה להיות עודף משקל והשמנת יתר. במקרים אלה, כי זה קשור עם עמידות לאינסולין, ובמקרים מסוימים, עם תסמונת השחלות polycystic. מצבים אלה בדרך כלל מלווה בהפרעות ביוץ. עודף משקל נשים שמנות יש סיכון גבוה ב -32% של אי פוריות עקב הפרעות ביוץ מאשר נשים במשקל תקין.

כל השינויים האלה שגורמים למשקל עודף הם תוצאה של שינוי של תפקוד רקמת השומן. עכשיו זה ידוע כי השומן שנצבר הוא לא רק עתודה של אנרגיה, אלא גם יש תפקיד הורמונלי בגוף.

לכן, חשוב לשמור על משקל המתאים לגיל וגודל. לא עודף, וגם לא הגירעון.

3. לחסל הרגלים מזיקים מהחיים שלך

פוריות האישה יכולה להיות מושפעת לרעה על ידי צריכת אלכוהול וצריכת קפאין גבוהה.

מחקר שנערך בקרב נשים שבדיות מצא כי נשים שצרכו אלכוהול בסכום של לפחות 2 משקאות ביום, היו בסיכון גבוה יותר לאי פוריות, בעוד שנשים שצרכו פחות משתייה ביום היו בסיכון נמוך משמעותית בהשוואה למשתתפי המחקר ששתו כמות מתונה של אלכוהול.

ראוי גם לציין כי צריכת קפאין גדול יכול להאריך משמעותית את זמן ההמתנה של תחילת ההריון.

המחקר הראה כי צריכת קפאין גבוהה (500 מ"ג ליום, כלומר יותר מחמישה כוסות קפה) עלולה להגביר את הסיכון לאי פוריות ב -45%.

4. לאכול מזונות כגון סויה

סויה הוא פופולרי ביבשת אסיה. במקור מסין, זה כבר חלק מהתזונה של האוכלוסייה שלה במשך זמן רב. בשנות ה -80, צריכת סויה הוכנס באמריקה ובאירופה.

מחקרים הראו את היתרונות של סויה אצל נשים לבריאות הלב וכלי הדם, המין והפריון של מזון זה.

התרכובות שבאמצעותן הם מקבלים את היתרונות של הרגולציה של הביוץ, הם isoflavones (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). תרכובות אלה יש פעולה דומה לזו של האסטרוגן.

זו הסיבה סויה הפך בשנים האחרונות, מזון המשמש טיפולים phytotherapeutic עבור תסמיני גיל המעבר ועל מניעת הפרעות אקליקטריות.

מתכון להכנת משקה סויה תוצרת בית

המצרכים: 1 כוס סויה + קינמון + ציפורן

* הכנה: לילה אחד לפני כן, תן את הסויה לספוג בקערה עם מים קרים עד שהוא מכסה את התוכן. למחרת בבוקר, תהליך סויה ספוג עם תוספת מים בבלנדר.

יוצקים לתוך סיר ומרתיחים במשך 45 דקות, עם קינמון וציפורן. להעביר את התוכן דרך מסננת וללכת. יהיה לך משקה סויה טעים ומזין. אתה יכול להשתמש קצת ממתיק לפי הטעם.

5 - מאקה, מזון של פרו עבור העולם

Maca הוא פקעת פרואני כי הפך פופולרי על ההשפעות הממריצים שלו מגרה על בריאות הרבייה. זהו מקור מזון לאנדים, המשווק בצורה טבעית, קמח, משקאות בבקבוקים ועוד. זהו מוצר שמבקר בטבלאות הבינלאומיות בזכות יתרונותיו המוכחים.

האוניברסיטה הלאומית של סן מרקוס (פרו), ערכה חקירה על מזון זה, והראתה כי יש לה השפעה דומה לתרופה המשמשת להוצאת ביוץ (Clomiphene Citrate).

מתכון של שייק מאקה

שתי מנות, לקחת את זה בתור זוג:

המצרכים: 2 בננות + 1 כפית חמאת בוטנים + 2 כפות קמח מקה + 5 טיפות וניל + 2 כוסות חלב טרי.

הכנה:

מניחים את בננות בבלנדר ללא פגז וחותכים לחתיכות ואת החומרים האחרים. מקציפים עד שיש מרקם שמנת. מגישים וליהנות. אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף דבש או סוכר חום.

6 - עדשים וקטניות אחרות

מזונות אלה מספקים את הדיאטה עם ברזל. מומלץ לצרוך אותם עם מקור כלשהו של ויטמין C, כך הברזל יכול להיות מתבוללים בכמות גדולה יותר.

ברזל מונע אנמיה אצל נשים בגיל הפוריות. אחת הסיבות של anovulation היא אנמיה אצל נשים. כאשר הגוף מגלה כי אין לו רזרבות נאותות של ברזל, הוא מפסיק את התהליך הזה כדי למנוע הריון בתמונה אנמית, אשר לא תהיה חיובית עבור התינוק.

קטניות, כגון שעועית, שעועית, חומוס, הם גם מקור צמחי של חלבון. מחקרים מראים כי נשים לצרוך כמות טובה של חלבונים צמחיים בתזונה שלהם יש סיכון נמוך יותר של בעיות פוריות.

7 - Açaí, פרי שממנו היתרונות רבים מתגלים

Açaí, הוא צמח בעל חשיבות כלכלית גדולה כי הוא נמצא נרחב באזור האמזונס של ברזיל. מחקרים מדעיים הראו כי açaí מציגה הרכב מגוון של חומצות hydroxybenzoic ונוגדי חמצון. יש לו השפעות אנטי-דלקתיות ואנטי-סרטניות, בשל רמת הפיטוכימיקלים הגבוהה.

פרי זה יש פעילות כי מעדיף להילחם נגד פוריות הנשי. תרכובות שלה נוחים לשמירה על תפקוד השחלה. כל היתרונות הללו הופכים את הצריכה שלהם פופולרי קווי הרוחב האחרים, להיות עכשיו מחוץ לברזיל, באמריקה הלטינית ובאירופה.

מתכון של מילקשייק Acai

מרכיבים: 100 גרם של אקאי + 1 כוס תותים טריים + 1 בננה בשלה + 16 שקדים + 2 כפיות קוקוס מגורד + 3-4 עלי נענע +2 כוסות חלב.

אופן ההכנה: מוסיפים את כל מרכיבי הטלטול בבלנדר ומעבדים עד לקבלת תערובת שמנת.

8 הימנע צריכת גבוהה של סוכר הוסיף

הסוכר הנוסף הוא מה שמוסיף במוצרים מעובדים, משקאות מתוקים, ממתקים, חטיפים ואחד שאנו משתמשים בו כסוכר שולחן. לסוג זה של סוכר יש השפעות שליליות על הבריאות, בניגוד לסוכר שנמצא באופן טבעי בפירות, אשר אינו גורם נזק לגוף.

דיאטות עם תוכן הסוכר הוסיף גבוהה, לגרום לשינויים מטבוליים, כגון hyperinsulinemia. מצב זה הוא שלב קודם לסוכרת מסוג 2. Hyperinsulinemia קשורה לבעיות בשחלות ובפריון. לכן, חשוב לך לשלוט על צריכת סוכרים ולהוסיף פירות וירקות רבים לתזונה.

כמויות המרבי של צריכת הסוכר הוסיף ליום הם 5 כפיות. עם זאת, אם אתה שותה משקה מוגז עם סוכר, אתה יכול לצרוך עד 12 כפות ברגע אחד.

אם לחשב את הצריכה היומית של אדם אשר צורכת מוצרים מעובדים ומתוקים רבים, זה יכול להיות בין 30 ל 40 כפיות ביום, ובכך להזיק לבריאות שלך.

9 - לשתות 8 כוסות מים ביום

תפקיד המים בגוף האדם הוא חיוני. כי אחוז הגוף של המים הוא כל כך גבוה, יש סיבות. הגוף זקוק למים כאמצעי לביצוע התגובות הכימיות שנותנות לנו חיים. וגם, כאמצעי להעברת חומרים מזינים והורמונים.

בהיבט של בריאות הרבייה, תורמת לשמירה על תפקודי השחלות במצב תקין. זה תורם להובלת הורמונים מספקת את האותות הדרושים לבריאות טובה.

10- לכלול צבעים רבים בתזונה

כולל פירות וירקות אדום, כתום, סגול, לבן, ירוק. ככל שיש יותר צבעים דיאטה שלך, יותר antioxidants אתה תהיה ingesting. זה מאוד נוח לבריאות הפריון שלך.

נוגדי חמצון להגן על הביציות מפני נזק אפשרי על ידי רדיקלים חופשיים ועם זאת אורך החיים השימושיים שלהם הוא גדל. זה היסוד מדוע הדיאטה שלך עשירה בחומרים נוגדי חמצון.

רעיונות לך לשלב מזון

• כחול או סגול: Beetraga, חציל, ענבים שחורים, אוכמן, שזיפים שזיפים, תירס סגול, תאנים.
• אדום: תותים, אבטיח, עגבניה, תפוח, דובדבנים, רימונים, פטל, פלפל.
• ירוק: צ'רד, פטרוזיליה, חסה, ברוקולי, תרד, אספרגוס, קיווי.
• לבן: בצל, שום, לפת, כרובית, אגס, פטריות.
• תפוז: גזר, תפוז, אשכולית, מנגו, מנדרינה, אפרסק, מדלר, אננס, תשוקה, סקווש.

הפניות

1. דורותה שוסטק - ונגירק. תזונה ופוריות המחלקה לרפואה מונעת ובריאות, המכון לרפואה חברתית, האוניברסיטה הרפואית של ורשה.
2. ג 'ואן מרטינז. Phytohormones לסקור. חזון מדעי והווה. מדעי החיים. נטורה מדיטריקס 2001.
3. אנטוניה Expósito, אנה I. Expósito, רוברטו Matorras. השמנה ואיכות הביצית. אוניברסיטת באסק.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla פ השפעת השברים השומנים של Meyenni Walpers lepidium "Maca" במערכת הרבייה של עכברים. מדע ומחקר. הפקולטה לרוקחות וביוכימיה. האוניברסיטה הלאומית של סן מרקוס. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares דה Moura R, Santos ת"א, Pereira KG, מריניו דה סילבה Y, סוזה PJ, Nasciutti LE, פריני JA. Euterpe oleracea חלץ (Açaí) הוא רומן מבטיח טיפול תרופתי פרמקולוגי לטיפול אנדומטריוזיס ניסויי. פלוס אחד.
6. וויי P, ליו M, חן Y, חן DC. סקירה שיטתית של תוספי איזופלאבון סויה על אוסטאופורוזיס אצל נשים. אסיה פאק J טרופ מד.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. צבעים של פירות וירקות ו -10 שנים של שבץ מוחי. שבץ. 2011