שתף:
10 תרופות טבעיות ללחץ (בית וכלכלי)
במאמר זה אני מראה לך 10 תרופות טבעיות למתח (תוצרת בית) שיעזור לך להילחם, כדי לקבל יותר רווחה בחיים שלך, יחסים טובים יותר באופן כללי להיות מאושר יותר.
כל האנשים מרגישים מתח בשלב כלשהו בחייהם, מסיבות שונות. למרות שזה טבעי וסביר להרגיש מידה מסוימת של מתח במצבים מסוימים, כאשר תחושה זו נמשכת לאורך זמן זה יכול להיות השלכות שליליות מאוד על הבריאות.
לכן חשוב ללמוד כיצד לנהל מתח, כי אם יש לך את זה לעתים קרובות, במוקדם או במאוחר את ההשלכות פני השטח, אם עם בעיות במערכת העיכול, חרדה, דיכאון ואפקטים אפשריים אחרים..
תרופות טבעיות למתח
תרגיל
הולך לרוץ, הליכה או פעילות גופנית בחדר הכושר היא דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ מנקודת מבט פיזית.
פעילות גופנית בגוף משחררת חומרים כימיים הנקראים אנדורפינים, אשר מבטלים מתח ומגבירים את תחושת הרווחה.
אל תנסו לכסות את מה שאי אפשר לפתור
מתח מתעורר כאשר אתה תופס כי אין לך את היכולת או מספיק משאבים כדי להתמודד עם הבעיות שאתה צריך להתמודד.
לדוגמה, אם אתה צריך לעשות דוח שעבורו אתה צריך קצת ידע כי אין לך. כפי שאתה תופס שאתה לא יכול לפתור את הבעיה, אתה מקבל לחוץ ועצבני.
האתגרים הם טובים, מנסים להתגבר על מחסומים או בעיות בחיים שלך, אבל אם הם גדולים מדי אתה תהיה לחוץ. נסה אז להתמודד עם אתגרים או בעיות שהן קצת קשה, לא קשה מאוד.
לדוגמה, אם אתה כבר פועל במשך שבוע, אל תנסה להכין מרתון 40 ק"מ. הגדר לעצמך את המטרה של פועל 20 דקות ביום בשבוע הראשון. בתוך שנה אם אתה יכול להתמודד עם מרתון לרוץ.
התארגן
ארגון עצמך ולהפוך את רוב הזמן שלך הוא חיוני כדי למנוע מתח. לעתים קרובות יש זמן לכל דבר, כל עוד אתה מנצל את הזמן.
כאשר אתה עובד, להתרכז בעבודה, להימנע להסתכל על הטלפון החכם שלך, לבדוק אם הודעה חדשה הגיעה או להסתכל על רשתות חברתיות. כמו כן להימנע מלהפריע.
משאב חשוב הוא הזמן ואתה צריך לנהל את זה היטב כדי להרגיש טוב למנוע מתח.
תרגול טכניקות הרפיה
זוהי טכניקה פשוטה מאוד ליישם וגם מאוד יעיל לשליטה על הסימפטומים של חרדה ומתח.
יתר על כן, כמה מחקרים מדעיים מגלים כי טכניקת נשימה נאותה גם מסוגל להקטין את רמות ההורמון הנקרא cortisol, קשורה קשר הדוק ללחץ.
כדי להחיל טכניקה זו, בצע את הפעולות הבאות:
- קח נשימה עמוקה תוך כדי ספירה איטית לארבעה.
- החזק את ההשראה הזו בזמן שאתה סופר עד ארבע שוב, לאט.
- נשוף את כל האוויר מן הריאות שלך, בעוד לאט לספור עד שמונה.
חזור על טכניקה זו במשך מספר דקות, כאשר אתה מרגיש לחוץ ואתה בקרוב מרגיש רגוע יותר.
ישנן טכניקות נשימה רבות אחרות שיסייעו לך להירגע.
להכיר מה לא ניתן לשנות
ישנם מצבים מסוימים כי זה לא בידיים שלך לשנות ואתה חייב לקבל את זה. כאשר אתה מקבל את זה, אתה יכול לשחרר את עצמך מהמחשבות להדגיש אותך.
לדוגמה, אם אתה לא יכול למנוע נהיגה בזמן שיא, אז אתה צריך פשוט לקבל את העובדה הזאת ולנסות להירגע האזנה למוסיקה שקטה.
במקרים אחרים, קבלת דברים שלא ניתן לשנותם מבטלת את תחושת האחריות סביב מצב זה, אשר תקל על הלחץ שהם גורמים לך.
הימנעו ממצבים הגורמים ללחץ
אנשים יכולים להיות הדגיש מסיבות שונות: עבודה, מערכות יחסים, משפחה, כסף או בריאות. לזהות את המצבים שגורמים לך מתח ולאחר מכן לנסות להתרחק מהם: זה צעד גדול כדי להקל על המתחים.
לדוגמה, אם אתה יודע כי קונפליקטים משפחתיים מסוימים לגרום לך מתח, אז במקום לבזבז את כל היום עם המשפחה, נסה ללכת החוצה כדי לנקות את דעתך או לקחת טרמפ במכונית.
תרגול תשומת לב
זוהי טכניקה הדורשת קצת תרגול, אבל זה יכול גם להיות מאוד שימושי להיפטר הרעיונות השליליים כי לרדוף את הראש ולגרום לך מתח.
כאשר אתה מזהה סימפטומים כגון חרדה, אי נוחות, דאגה, לראות מה אתה חושב באותו רגע, זה בהחלט מחשבות שליליות.
כדי להיות מודע יותר את המחשבות שלך ולחיות בהווה במקום בעבר או בעתיד יעזור לך לתרגל מדיטציה או תשומת לב.
טכניקת הרפיה שרירים
להרפות מרצון את השרירים באמצעות טכניקות שונות מסייעת לשחרר מתח, למנוע מתח ולהגביר את תחושת השלום הפנימי.
ישנן דרכים רבות להשיג הרפיה שרירים; הנה טכניקה פשוטה כי ניתן ליישם בכל עת כמעט בכל מקום.
- ראשית, לשבת או לשכב בנוחות. עצום את העיניים.
- תביאי את תשומת לבך לשרירי הבהונות. להירגע במודע, עד שאתה כבר לא מרגיש אותם. לאחר מכן, להתרכז השרירים של הרגליים, להירגע אותם ולהמשיך לעלות עד שהם מגיעים הצוואר והראש.
- כאשר אתה רגוע לחלוטין, לדמיין שאתה במקום שליו ומרגיע, כמו חוף טרופי נטוש, לגמרי חסרי דאגות.
תרגול זה התרגיל מדי יום או אפילו כמה פעמים ביום, במשך 10 דקות בכל פעם. הוכח מדעית כי טכניקות הרפיה מסייעות להפחית את רמות החרדה ולשלוט על מתח.
תרגול יוגה
התרגול של יוגה משלב תרגילי נשימה עם הרפיה בשרירים, ולכן זה מאוד שימושי בשליטה על מתח.
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, תרגול יוגה במשך 12 דקות בלבד ביום הפחית מתחים אצל אנשים שהיו להם עבודות מלחיצות, כגון טיפול בחולים עם אלצהיימר או מחלות נפש אחרות..
המחקר ציין כי לאחר שמונה שבועות של תרגול סוג של מדיטציית יוגה בשם Kirtan Kriva במהלך כמה דקות ביום, התגובה הדלקתית של המערכת החיסונית אצל אנשים אלה צומצם, התגובה נגרמת על ידי לחץ.
לסיכום, אם אתה מרגיש לחוץ, להצטרף לשיעור יוגה יכול לעזור לך.
מדיטציה
מדיטציה מסייעת לשחרר את המוח ממחשבות שליליות, שליטה על הנשימה והשגת הרפיה של השרירים, ובכך הופכת כלי מצוין ללחץ בלחץ.
ישנן מספר טכניקות מדיטציה וכל יכול להיות מאוד שימושי, כפי שהם סדר מחדש את המוח ולהפחית את החרדה. חלק מהטכניקות הללו מתמקדות בנשימה, אחרות על הדמיה של אובייקט מסוים או של הפסקות מסוימות.
חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון בפיטסבורג ערכו מחקר על ההשפעות של 25 דקות ביום של מדיטציה שהתמקדו בנשימה בקבוצה של 66 אנשים.
הם מצאו כי לאחר שלושה ימים בלבד של יישום טכניקת המדיטציה הזו, אנשים אלה דיברו בציבור וערכו בדיקה מתמטית המציגה רמות נמוכות משמעותית של לחץ בהשוואה לקבוצת הביקורת.
לכן, אם אתה רוצה להפחית את הלחץ בחיים שלך, מדיטציה יכולה להיות אפשרות טובה מאוד. במאמר זה יש לך יותר היתרונות שלה.
כפי שאתה יכול לראות, יש תרופות טבעיות רבות שיכולות לעזור לך להילחם בלחץ. עם זאת, אם אתה מבחין כי אתה לא יכול לשלוט על הסימפטומים עם אלה צעדים פשוטים, אז עדיף להתייעץ עם רופא המשפחה שלך או פסיכותרפיסטית מקצועי.
ואיזה טכניקות אחרות אתה יודע? אני מתעניין בדעתך תודה לך!