10 תרופות טבעיות לדיכאון (אפקטיבי)

יש רבים תרופות טבעיות לדיכאון זה יכול לעזור לך להילחם בזה, במיוחד אם זה קל או מתון. למרות תרופות פסיכוטרופיות יכול לעבוד במקרים מסוימים, באחרים הם לא נחוץ ועדיף להשתמש טיפולים אחרים.

תרופות ביתיות אלה ישמשו אותך בשלבים דיכאוניים של פריצות אהבה, כשלים בעבודה, בעיות משפחתיות ומצבים אחרים שגורמים לך עצב.

לאחר מכן הם עובדים במיוחד עבור דיכאון אקסוגני, כלומר, אחד שנגרם על ידי אירועים חיצוניים. עבור דיכאון אנדוגני אתה יכול גם לנסות תרופות אלה, למרות שזה בדרך כלל דורש התערבות פסיכיאטרית ופסיכולוגית..

תרופות טבעיות נגד דיכאון

בנוסף לתרופות שנקבעו על ידי פסיכיאטרים, ישנם מספר תרופות טבעיות כי יכול להיות מאוד שימושי. האפקטיביות של כל אחד מהם משתנה, תלוי בעיקר במידת הדיכאון שיש לך.

אלה הן כמה מן החלופות הטבעיות בהן ניתן להשתמש:

לישון טוב

האם ידעת כי אנשים שלא ישנים טוב יש סיכון מוגבר של דיכאון סובל?

בנוסף, חולים הסובלים מנדודי שינה ודיכאון מתאוששים מהר יותר כאשר נדודי השינה שלהם מטופלים כראוי, לדוגמה, עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרופות.

אם אתה לוקח צעדים מסוימים כדי לשפר את איכות וכמות השינה, מערכת העצבים שלך יעבוד טוב יותר תוכלו למנוע דיכאון, או שתשתפר מהר יותר.

כדי להירדם טוב יותר, זכור את הטיפים הבאים:

• שכב וקום בערך באותו יום, כל יום.
• הסביבה שבה אתה ישן צריך להיות כהה, שקט, ללא רעש.
• טמפרטורת השינה לא צריך להיות חם מדי או קר מדי.
• כמה שעות לפני השינה לא לצפות בטלוויזיה או לשבת ליד המחשב.
• הימנע משתיית קפה או אלכוהול לפני השינה.

תמצית היפריקום

St John's wort, הידוע גם בשם wort של סנט ג'ון, הוכח יש השפעה חיובית מאוד בחולים עם סימפטומים של דיכאון.

אמנם זה לא ידוע בדיוק אילו רכיבים של עשב אחראי אפקט זה, זה כבר ראו במחקרים מדעיים רבים כי ממשל של 150 עד 300 מ"ג של תמצית של Hypericum עבור 4 שבועות מפחית חרדה ומסייע להקל על סימפטומים של דיכאון.

St John's wort הוא בדרך כלל נסבל היטב ויש לו מעט מאוד תופעות לוואי שליליות. לכן, הוא משלים אידיאלי לטיפול בדיכאון.

יתר על כן, ישנם מספר צמחי מרפא ותה שיעזור להקל על החרדה, אשר בדרך כלל מתרחשת לעתים קרובות עם דיכאון: פסיפלורה, בזיליקום, לבנדר, קמומיל, ג'ינסנג, טיליה, עוזרד ומנתור.

אכילה בריאה

זה כבר לא צריך להיות חדשות לאף אחד את העובדה כי תזונה משפיעה ישירות על הדרך שבה אתה מרגיש, פיזית ונפשית.

אבל מה שאתה בוודאי לא לדמיין כי ישנם מאכלים מסוימים המסוגלים למנוע דיכאון, ויש מחקרים מדעיים רבים התומכים אישור זה.

לדוגמה, שני מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תזונה ים תיכונית מסוגלת למנוע דיכאון.

במדינות המקיפות את הים התיכון יש הרבה פחות מקרים של דיכאון מאשר במדינות אחרות, ומדענים מאמינים כי זה יכול להיות בגלל הרגלי התזונה של האוכלוסייה של מדינות אלה.

דיאטה עשירה בירקות טריים, דגנים מלאים ושמן זית מסייעת בשמירה על בריאות הנפש, אומרים המדענים.

למרות דיכאון היא מחלה multifactorial, אכילה בריאה יהיה ללא ספק לעזור לך לשפר את הסימפטומים של דיכאון וכמובן זה יהיה מושלם להשלים את כל הטיפול שאתה עוקב אחריו.

בנוסף בעקבות דיאטה ים תיכונית, לשים לב לרשימה הבאה של חומרים מזינים שיעזרו לך לצאת דיכאון:

• סלניום מספר מחקרים זיהו רמות נמוכות של סלניום עם תסמינים של דיכאון. מינרל זה נמצא דגנים מלאים, בשר וביצים, בין היתר.
• טריפטופן זהו מבשר של סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר כי בדרך כלל מוריד את רמותיו בחולים עם דיכאון. מזונות כגון עוף, תרנגול הודו, טונה, סלמון, שעועית וזרעים יכולים לעזור לך לשפר את רמות הטריפטופן והסרוטונין, ומסייעים במניעת דיכאון בדרך זו.
• אומגה 3. מספר מחקרים הראו כי אומגה 3, נוכח מזונות כגון טונה, סרדינים, זרעי פשתן ודלעת
• ויטמינים של קומפלקס B. ידוע גם כי חומרים מזינים אלה חיוניים לשמירה על בריאות הנפש טוב. זכור לכלול בתזונה כמות טובה של ירקות ירוקים, שמרים לחלץ שעועית, כדי לקבל כמות מספקת של ויטמינים אלה.

מזונות אחרים שיכולים לעזור לך הם אלה אשר מגדילים את הייצור של סרוטונין, כגון: דגים כחולים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים, אגוזים, פירות, ירקות, שוקולד.

אתה עשוי גם להיות מעוניין מזונות אלה כדי להגדיל את האושר.

שיזוף

זה טבעי "תרופה" ידועה, שכן ידוע כי במדינות עם פחות אור שמש, התאבדויות שכיחות יותר.

מצד שני, ידוע גם שבמהלך החורף יש אנשים הסובלים מה שמכונה "הפרעה רגשית עונתית", סוג של דיכאון המופיע כאשר הימים קצרים יותר.

השמש היא אמצעי לתקן ולקלוט סוגים מסוימים של ויטמינים, כולל ויטמין B. זה גם מקדם את הדור של ויטמין D, אחראי על קיבעון של סידן בעצמות שלנו..

יש מחקר שקשר בין מחסור בוויטמין D לבין רמות גבוהות יותר של דיכאון והפרעות נפשיות אחרות, מה שעשוי להסביר מדוע חשיפה לאור השמש יכולה לשפר את הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון.

כתוב יומן

תרגיל זה יכול לעזור לך לשחרר את המחשבות השליליות הקשורות הדיכאון שלך.

העובדה הפשוטה של ​​כתיבת יום-יום מה שאתה מרגיש יעזור לך לארגן את הרעיונות שלך ואת אלה לא עוד להפוך את דעתך כל הזמן. בקר במאמר זה כדי ללמוד כיצד לכתוב יומן אישי.

כאשר הדיכאון הוא מתון יחסית, האדם יכול לקבל פרספקטיבה מוגמרת פחות או יותר של מה שקורה לו. כאשר אתה כותב ולקרוא מאוחר יותר מה שכתבת, אתה יכול לזהות סיבות או נסיבות להחמיר או לשפר את התמונה.

העיתון יכול גם להיות כלי לארגן רעיונות ולהגדיר יעדים. שני הדברים עוזרים לאדם להרגיש יותר בכיוון.

תרגול ספורט או תרגיל

פעילות גופנית יכולה גם למנוע דיכאון, אולי הודות לרגולציה של נויטרוטרנסמיטרים הקשורים למצבי רוח, כגון נוראדרנלין וסרוטונין..

בנוסף, פעילות גופנית גם מגרה את הפרשתם של כימיקלים אחרים במוח, הנקראים אנדורפינים, הגורמים לתחושת רווחה כללית.

זה לא הכרחי להרוג את עצמך בחדר הכושר במשך שעות רבות כדי להשיג השפעות חיוביות. לעשות פעילות גופנית מתונה חמש פעמים בשבוע במשך עשרים או שלושים דקות צריך להיות מספיק כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר.

מחקרים מדעיים שנערכו סביב נושא זה מראים כי פעילות גופנית יש השפעה דומה פסיכותרפיה או תרופות עבור דיכאון. כאן אתה יכול לדעת את היתרונות של פעילות גופנית.

תרגול יוגה

אם אתה אחד מאותם אנשים קצת סקפטי לגבי סוג זה של חלופות, הגיע הזמן לחקור קצת יותר. יוגה היא אחת המדיטציה הנפוצה ביותר ומתקדמת טכניקות הרפיה בעולם.

כאשר אדם מתחיל לתרגל יוגה, הוא מתחיל יש שליטה רבה יותר על הגוף שלו ואת דעתו. להיות מודעים יותר איך האדם יכול לשלוט על דעתם, ועם זאת מחלות מסוימות.

יוגה גם יוצרת יתרונות מסוימים ברמה הפיזית, שכן תרגילי מתיחה היגיינה של עמוד השדרה מתורגל. רווחה פיזית גדולה יותר תורמת לרווחתה הנפשית.

למרות שאתה מתחיל, שיעורי יוגה יכול להיות מאוד שימושי כאשר השליטה החרדה, לקבל יותר הרפיה ולמנוע דיכאון בדרך זו.

מחקרים מדעיים שנערכו מראים כי שיעורים של כל סוג של יוגה שימושיים כדי להפחית את החרדה ולכן, דיכאון.

אם אתה אף פעם לא עשיתי יוגה, קדימה לקחת כמה שיעורים, בטוח שהם יגיעו שימושי.

כאן תוכלו למצוא טכניקות הרפיה אחרות.

פסיכותרפיה

ישנם סוגים שונים של פסיכותרפיה שיכולים להיות שימושיים מאוד בטיפול בדיכאון, דוגמה טובה לכך היא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, גשטלט או טיפול קבוצתי.

ללכת לטיפול יכול להיות תוספת מצוינת לטיפול תרופתי או תרופות טבעיות אחרות עבור דיכאון, כי זה יכול לעזור לך:

• להסתגל למצבים מסובכים אתה חי.
• לזהות אמונות שליליות או התנהגויות ולהחליף אותם עם התנהגויות חיוביות.
• חקור חוויות חדשות ולפתח אינטראקציות חיוביות עם אנשים אחרים.
• מצא דרכים חדשות לפתרון בעיותיך.
• לזהות את הגורמים לתרום דיכאון שלך.
• גלה מחדש את תחושת הסיפוק והשליטה בחייך
• ניהול הרגשות של ייסורים וייאוש, אופייני לדיכאון.
• למד להגדיר יעדים מציאותיים עבור החיים שלך.

אז אם אתם מאובחנים עם דיכאון, אל תהססו לפנות פסיכותרפיה כחלק מהטיפול שלך.

להיות חלק מקבוצה

השתתפות בקבוצת עזרה עצמית יש מספר יתרונות לאדם שנמצא בדיכאון.

בדרך זו אתה יכול לראות שאתה לא לבד במאבק זה דרך עדויות של אלה שיש להם להתגבר על המחלה אתה תרגיש נתמך מבחינה חברתית, צמצום תחושת הבידוד.

אתה יכול גם להביע באופן חופשי את כל הייסורים או מעציב אותך, אשר ייתכן שלא תוכל לעשות בסביבה היומיומית שלך.

עיסוי טיפולי

כאשר אדם מקבל הפגישה עיסוי, הם מרגישים יותר רגוע עם תחושה של "שלום". מצב זה בהחלט יכול לעזור לך לשפר את הסימפטומים של דיכאון.

מחקר מדעי שנערך סביב נושא זה הראה כי טיפולי עיסוי שבוצעו במהלך 12 שבועות היו מסוגלים לשפר את החרדה להקל על דיכאון אצל אנשים מסוימים.

אם אתה כבר מקבל איזה סוג של טיפול דיכאון שלך, אל תהסס להשלים את זה עם אלה 10 תרופות טבעיות, אשר ללא ספק לעזור לך להתאושש מהר יותר.

ואיזה תרופות אחרות לדיכאון אתה יודע?