מוטיבציה לרוץ 11 עצות מפתח כדי ליצור את זה

ה מוטיבציה לרוץ קשה למצוא אם אתה מתחיל ואתה לא רגיל לזה. ללא הרגל של ריצה, זה ייראה כמו מונוטוני, משעמם, עייף פעילות זה לא גורם לך עניין יותר הרזיה.

עם זאת, זה רק בהתחלה. ברגע שאתה רואה שאתה להתקדם, כי אתה מחזיק יותר, כי הכוח שלך מגביר ואתה מרגיש פיזית, המוטיבציה שלך מגביר והפעלה מתחיל להיות פעילות נעימה.

הבעיה היא, כי עם כל הסחות דעת לנו, כי מוטיבציה קשה לשמור. במאמר זה אני אראה לך מה אתה יכול לעשות כדי להניע את עצמך ולהיות פועל מתמשך.

טיפים עיקריים כדי להניע את עצמך לרוץ

1-ליצור את הרגל

אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות, תצטרך לרוץ לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בדרך זו הגוף שלך יתרגל לזה ואתה תגדיל את הסיבולת הפיזית שלך.

אתה צריך להיות קבוע מאוד אז הבעיה היא כי המוטיבציה היא לא תמיד שם. זה נורמלי כי כמה ימים אתה מרגיש unmotivated או רע. עם זאת, אם יש לך את הרגל הולך לרוץ, אתה לא צריך את המוטיבציה לרוץ או לרדת במשקל.

לכן, להתמקד ביצירת הרגל של ריצה, לא תמיד להסתמך על להיות מוטיבציה, כי זה בלתי אפשרי להיות כל יום.

2. תחשוב על היתרונות הבריאותיים

ראשית, לעשות כל דבר ולהיות מוטיבציה עם זה, אנחנו חייבים למצוא סיבה. למה אנחנו עושים את זה? לחשוב על היתרונות הבריאותיים שהם מספקים פועל לעתים קרובות יניע אותך. אלה הם:

משפר את תפקוד הלב

כאשר אתה מפעיל, את החלק הפנימי של החדרים להגדיל 20% בגודל, אשר גורם את אספקת הדם כדי להגדיל בכל הגוף, לטובת האיברים. בנוסף, תוכלו להפחית את הכולסטרול הרע, שהוא אחד הגורמים למחלות לב.

משפר את תפקוד הריאות

אם אתה מפעיל, תוכל לשפר את תפקוד הריאות שלך, לנשום טוב יותר ולכן להגדיל את איכות החיים שלך.

עזרה לרדת במשקל

הרבה אנשים מתחילים להתאמן כי הם רוצים לרדת במשקל. ואתה עושה גם אם אתה אחד מהם, כי פעילות זו היא אחת היעילות ביותר לשרוף קלוריות לרדת במשקל.

כל קילומטר וחצי ישרוף כ -100 קלוריות ובנוסף, תגדיל את מסת השריר שלך, שתאיר את חילוף החומרים שלך, אשר יגרום לך לשרוף יותר קלוריות במהלך תקופות מנוחה.

מצד שני, אם אתה רוצה לקבל את התוצאות הטובות ביותר במשקל, לשלב את הריצה עם דיאטה לרדת במשקל הרבה יותר מהר ובריא.

משפר את העיכול

כאשר פועל, החומרים המזינים שאכלת נקלטו בצורה יעילה יותר ואת הזמן הדרוש כדי להעביר את המזון דרך המעי הדק הוא ירד..

מפחית דיכאון, מתח ועושה אותך מאושר יותר

כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, ריצה משחררת הרבה מתח ואפילו דיכאון. לאחר תרגיל אנאירובית אופייני תחושה של אופוריה, שלווה ורוגע לאחר סיום הפגישה.

בנוסף, מחקרים מראים כי מבוגרים אשר פעילות גופנית באופן עקבי הם מאושרים יותר מאשר מי בישיבה יותר. לכן, זו סיבה אחת נוספת אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי ויצירתי.

משפר את יחסי המין

מדענים מאוניברסיטת הרווארד הראו כי גברים הפעילים פיזית הם בסיכון נמוך ב -30% לפתח בעיות מיניות. זרימת דם מוגברת הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית סדירה גורמת לחיי מין בריאים ונמרצים יותר.

עיכוב ההזדקנות

על פי מחקרים שונים, מימוש עיכובים ההזדקנות והריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול לבחור.

לשפר את השינה

חוקרים מאוניברסיטת נורת 'ווסטרן, הראו כי אנשים אשר לממש יש איכות גבוהה יותר של שינה, בנוסף פחות תסמינים דיכאון, חיוניות יותר ופחות ישנוניות במהלך היום.

אתה כבר יודע את היתרונות, עם זאת, סביר להניח כי למרות זה אתה מרגיש unmotivated ואין להם כוח הרצון לצאת לרחוב או ללכת לפארק או חדר כושר ויש לי זמן טוב לרוץ. ננסה למצוא לה פתרון:

3-התחל עם מעט זמן

כי אתה רוצה לרדת במשקל או להתחיל לרוץ להנאתך לא אומר שאתה צריך להיות שעה פתאום. למעשה זה רק להקטין את המוטיבציה, בנוסף לגוף שלך לא יהיה מוכן לזה. 

נסה להגדיר זמן מהיום הראשון וללכת להעלות אותו. אתה יכול להתחיל במשך 10 דקות, או אפילו 5, ומשם לעלות 1 דקה כל יום.

זה אולי נראה קטן, אבל זה ימנע ממך desmotives הראשון כי תראה הכל הרבה יותר פשוט. בעוד חודש אתה יכול לרוץ 30 דקות ביום.

4-להקים מטרה שאתה רוצה ולהפוך אותם גלויים

זה מאוד חשוב וזה יהיה אחד הטובים ביותר עוזר. מה מניע אותך ביותר לרוץ? למה אתה עושה את זה? לרוץ מרתון ולנצח? הרזיה?

אם לדוגמה אתה רוצה לרדת במשקל, לשים את המטרה של לאבד 2 ק"ג לחודש ולשים בחדר שלך תמונה גלוי (כי אתה יכול לראות כל בוקר לפני היציאה לרוץ) של מישהו שאת הגוף שאתה אוהב יכול להגיע על ידי פעילות גופנית.

קרא מאמר זה אם אתה רוצה ללמוד כיצד להגדיר מטרות כראוי.

5 - השתמש במוסיקה

זוהי דרך מסורתית וזה עובד. מוסיקה מניעה, מפריעה, מרגיעה ומעודדת אותך. סוג המוזיקה הוא הבחירה שלך; פסקולים, מוסיקה קלאסית, רוק, פופ ...

אפשרות נוספת היא להפעיל את תוכניות הרדיו האהובות עליך או הקלטות באנגלית כדי ללמוד בעת הפעלת.

6 - אל תחכו שמישהו יעזוב אתכם

לדעתי זה חיובי לצאת לבד. זה יעודד את עצמאותך וכי תוכל לעקוב אחר המטרות שלך באופן אוטונומי. אתה לא יכול לסמוך על מישהו שרוצה לרוץ איתך כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך, זה משהו שאתה צריך לעשות

זה נכון גם שיש אנשים מעודדים יותר ללכת לרוץ אם הם עושים את זה עם שותף. אם אתה אחד מהם, לשאול את החברים או קרובי משפחה ואם אף אחד לא רוצה, אתה יכול לחפש את הקהילות המקוונות. עם זאת לזכור כי להיות עצמאי יהיה אחד הכישורים שיהפוך אותך מאושר בחיים.

7. כתוב את ההצלחות שלך לתגמל את עצמך

אתה הולך לבזבז הישג בלי להריע או לתת לעצמך פרס? מוטב לא, כי אתה החמיץ הזדמנות לגרום להתנהגות לחזור על עצמו. 

איך לעשות את זה?

-השתמש במחברת כדי לרשום את המרחק והזמן שבהם אתה מפעיל כל יום. זה יגרום לך מודע ההתקדמות שלך, כי המאמץ יש פרס שלה. כמו כן, שים לב למשקל שלך וכיצד אתה מרגיש לאחר ריצה. לכן, בצע את ההערות לאחר סיום הפעלות או זמן מאוחר יותר.

-השתמש בפרסים בעצמך. זה לא חייב להיות rewards חומר, כי גם, אבל מחמאות לעצמך כמו: "אתה סדק" או "עשית טוב מאוד". חשוב כי אתה עושה את זה כאשר יש לך באמת ניסה לעשות טוב.

8 - השתמש עצמי affirmations או mantras

הצהרות עצמי או מנטרות חיוביות וחוזרות כמו "אתה עושה טוב", "אני מרגיש עייף למרות שאני יכול להמשיך" או "לא לוותר" לגרום לך למקד את תשומת הלב שלך על חשיבה חיובית ולהימנע הקול הפנימי קריטי שיגיד לך דברים כמו " אני מרגיש עייף, אני הולך לעצור "או" אני לא יכול יותר ".

דוגמאות להצהרות עצמיות:

"כל צעד שאני לוקח הוא שיפור נוסף בצורת הגוף שלי".

"ככל שאני מתנגד יותר, כך אני נהיה חזק יותר"

אלה המוטיבציה ביטויים יכול לעזור לך.

9-הימנע הכל או כלום

לפעמים אתה צריך לזכור כי אתה צריך לרוץ במשך שעה ואין לך זמן, אבל זו מחשבה גמישה.

אם יש לך קצת זמן או שאתה ביום שבו אתה מרגיש עייף מאוד, פשוט להפחית את הזמן אתה תהיה פעילות גופנית או לא עושים זאת בעוצמה. זכור כי מה באמת נותן תוצאות היא ההתמדה והמשכיות של התרגיל, זה נורמלי שיש ימים כאשר אין לך כל כך הרבה זמן או שאתה עייף.

10 - האם אתה נבוך לרוץ בפומבי?

כמה מכרים אמרו לי שהם מתביישים לרוץ בפומבי. יש להם מחשבות כמו "הם מסתכלים עלי", "אני מטריד אנשים", "אני רץ בצורה מוזרה והם צוחקים עלי". 

הם מחשבות שליליות, של הקול הקריטי שלך ואתה צריך להיות מודע להם כדי להימנע מהם. כמו כן, איך אתה יודע שהם נכונים? לדוגמה, בכל פעם שאני הולך ברחוב ורואה אנשים רצים, אני חושב שהם עושים משהו מועיל, טוב לבריאות ו להערצה בגלל המאמץ המעורב..

לכן לשנות את המחשבות השליליות. לדוגמה: "אנשים רגילים לראות אנשים רצים", "אנשים יראו שאני אתלט ושאני בכושר".

11- לחיות את ההווה

אחת הסיבות שאנשים מפסיקים לרוץ היא כי הם חושבים על העתיד או על דברים אחרים "חשוב יותר מאשר לרוץ". עם זאת, מה חשוב לך יותר מאשר משהו מועיל לבריאות שלך?

תשומת לב לעבודה, לחשוב על עכשיו, לחוות את התחושות שאתם חווים תוך כדי ריצה.

12 - אל תשווה את עצמך

השוואת עצמך רק demotivate לך. אתה שונה לחלוטין מאנשים אחרים. חלקם יהיו בכושר יותר ויכולים לרוץ יותר, אחרים פשוט להיפך. בכל מקרה, כל האנשים הם בעלי ערך.

דגש על עצמך ועל התוצאות שלך ולהימנע השוואת עצמך עם אנשים אחרים.

אילו דרכים אחרות אתה יודע כדי להגדיל את המוטיבציה לרוץ?