שתף:
מוטיבציה לאבד 11 טיפים חיוניים
לדעת איך להגדיל את מוטיבציה לרדת במשקל זה יכול להיות המפתח להתחיל לאבד משקל ולהשיג את המצב הפיזי הרצוי. אם אתה קורא מאמר זה סביר להניח שאתה מנסה לרדת במשקל במשך זמן רב, אבל לא קיבלת תוצאות.
כאשר אתה מנסה קשה ולא מקבלים תוצאות, הנפוץ ביותר הוא לאבד מוטיבציה. אחרי זה demotivation, הביצועים שלך פוחתת, מה שמוביל לתוצאות גרועות בסופו של דבר אתה בסופו של דבר נטישה, חידוש ההרגלים הקודמים שלך לוותר על המאמץ שעשית בעבר, או עם דיאטה או פעילות גופנית.
מאמץ + כמה תוצאות = Demotivation.
בדרך כלל מאמץ מתמיד נותן תוצאות חיוביות שלה, אז לא מוותרים. אם היית כבר כמה חודשים ולא ראיתי תוצאות, הדבר הכי מומלץ הוא שמשהו חסר ואתה צריך לבקר מומחה. עם זאת, שני המפתחות לאבד משקל הם האכלה ועושה פעילות גופנית באופן עקבי.
טיפים כדי ליצור את המוטיבציה לרדת במשקל
דמיינו את היתרונות
חשוב מאוד כי אתה יכול לראות את הסיבה למאמץ שלך במשקל. כלומר, אתה צריך להיות מודע לכך ירידה במשקל יעזור לך להיות בריא נראה אטרקטיבי יותר. בתורו, זה יאפשר לך להרגיש טוב יותר על עצמך או אפילו כמו יותר אנשים של המין השני.
כאשר אתה קם בבוקר וחושב שאתה צריך להיות על דיאטה ופעילות גופנית, לחשוב על מה ההשלכות של זה. דמיינו את המצב שבו אתם רוצים להיות. זה יגרום לך להניע ולמצוא סיבה למאמץ שתבצע.
לדוגמה: לדמיין שאתה הולך ואתה מרגיש טוב, אתה נראה אטרקטיבי כי אתה בכושר.
אם אתה נשאר במאמץ שאתה צריך לעשות ולא לדמיין את היתרונות, אתה תהיה demotivated כי המוח שלך רק ניסיון מאמץ ולא את התחושות המענגות הקשורות להדמיה שלך, יש גוף אטרקטיבי, להרגיש טוב, להיות בכושר ...
להתחייב
אחת הדרכים הטובות ביותר להגברת המוטיבציה ולהתמיד כדי להשיג מטרות היא להתחייב.
אתה יכול לעשות את זה עם עצמך, כתיבת מכתב או ביטוי פשוט כמו:
"אני מבטיח לאבד 10 ק"ג במשך 6 החודשים הבאים".
אתה יכול גם לעשות את זה עם השותף שלך, ילדים, הורים או מישהו קרוב אליך. האחרון יכול לעבוד טוב מאוד; אם אתה אומר למישהו מה אתה רוצה להשיג, אתה עלול להרגיש "מחויבת" לעשות את מה שאמרת..
אל תשווה את עצמך
השוואת עצמך רק demotivate לך. אתה שונה לחלוטין מאנשים אחרים. כמה יהיה יותר אטרקטיבי רזה, אחרים לא. בכל מקרה, כל האנשים הם בעלי ערך.
דגש על עצמך ועל התוצאות שלך ולהימנע השוואת עצמך עם אנשים אחרים.
תנוח
כדי לרדת במשקל יש שתי נקודות בסיסיות: מזון ופעילות גופנית. בשני אתה יכול לקחת הפסקה כל כך הרבה פעמים.
עם מזון, פעם בשבוע אתה יכול לטפל בעצמך, כמו לאכול פיצה או שוקולד (במתינות). לגבי פעילות גופנית, זה שעה אחת כ 4-5 פעמים בשבוע. זה לא מומלץ למצות את עצמך על ידי הולך לחדר כושר מדי יום.
לאחר מנוחה הוא חיוני כדי להמשיך שיש מוטיבציה לרדת במשקל. בימים אלה של מנוחה, לקבל תגמולים אם אתה באמת מנסה לרדת במשקל, כמו הולך לקולנוע, לראות חבר שאתה אוהב, מה שהופך תחביב האהוב ...
הגדר יעדים
אם אתה קובע מטרות, אתה יודע מה לעשות ואם אתה יודע מה לעשות אתה לא תבזבז זמן.
המטרות הן דרך למקד את המוח על הפעולות הנחוצות כדי להשיג משהו. מצד שני, את המטרות שהגדרת לא יכול להיות מסובך מדי (כי אתה demotivate אם אתה לא מקבל אותם), ולא פשוט מדי (כי אתה לא תהיה ניצול הפוטנציאל שלך).
מלבד לדעת מה אתה צריך לעשות, אני ממליץ לך לעשות עוד רשימה של כל הדברים שאתה לא צריך לעשות לרדת במשקל. שים את זה במקום גלוי ואל תשכח את זה.
כדי ללמוד מה הן מטרות וכיצד להקים אותם, בקר במאמר זה.
גמל את עצמך
כמו כל הישג אחר, ירידה במשקל עשויה לדרוש התמדה ואתה תצטרך לעבוד קשה. עם זאת, אתה יכול גם ליהנות התהליך. המטרה שלך היא לרדת במשקל, אם כי בדרך אליו אתה יכול גם ליהנות.
כאשר אתה מקבל הישגים קטנים; איך לאבד קילו, תן לעצמך פרס. זה יעשה את ההתנהגות שלך, את המאמץ שאתה עושה כדי לרדת במשקל, לחזק לחזור שוב בעתיד.
עם איזה שכר? כמובן, לא עם משהו שגורם לך לעלות במשקל. זה חייב להיות משהו שמרצה אותך; לצפות בסרט, לטייל, לקנות בגדים, לצאת עם החברים שלך ...
לעצב את עצמך (בינוני)
אם לדלג על דיאטה או לא לממש אתה גם צריך לשים על "עונש קטן". זה יעשה את זה פחות סביר כי תוכל לעשות את זה התנהגות שלילית שאינה מובילה אותך לעמוד ביעדים שלך.
אם למשל לא היית בחדר הכושר במשך שבוע, להעניש את עצמך בלי לעשות משהו שאתה עושה בדרך כלל וזה מהנה בשבילך; ללכת לקולנוע, לצאת עם החברים שלך ...
מצד שני, חשוב לזכור כי העונש לא עובד כמו גם חיזוק (נותן לעצמך פרס). לכן, להשתמש בפרסים נוספים כאשר אתה עושה משהו שמוביל אותך לרדת במשקל.
אל תהיה פרפקציוניסט
פרפקציוניזם רק יגרום לך לאבד זמן ולא לנקוט פעולה. אם אתה רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת, תצטרך להיות כל התנאים לעשות פעולה מסוימת, ובסופו של דבר אתה לא להמשיך לשום דבר. תמיד לנסות לשפר, אבל לא נראה מושלם.
אם למשל אתה רואה אכילה מתוק קטן כמו כישלון גדול, אתה נוטה יותר לוותר ולהשמיד את ההערכה העצמית שלך. אם אתה מחשיב את זה כמו טעות קטנה כי אתה צריך ללמוד ולא להתחייב שוב, תמשיך התמדה המטרה שלך לאבד משקל.
שמור על ההערכה העצמית שלך
כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך אני ממליץ על מאמר זה.
מעל הכל, לטפל הקול הפנימי קריטי המעביר מחשבות שליליות והרסניות עלייך. נסו להיות מודעים למחשבות האלה, לחסל אותם ולהחליף אותם במחשבות חיוביות.
הקול הקריטי הוא זה ששולח לך מחשבות כמו: "אתה אף פעם לא הולך לרדת במשקל", "כל כך הרבה מאמץ הוא חסר תועלת".
מחשבות אלה להרוס את ההערכה העצמית שלך. להיות מודעים להם ולשנות אותם יותר קונסטרוקטיבי: "אני מאבד משקל מעט לאט ובסופו של דבר אני יראה תוצאות", "המאמץ שווה את זה".
להעריך את ההתקדמות שלך אבל בלי אובססיבי
יש צורך להעריך את ההתקדמות, בדרך זו תוכל לדעת מה אתה עושה טוב, מה אתה עושה לא בסדר ומה שאתה צריך לשנות.
אתה יכול לעשות את זה פשוט על ידי שקילת עצמך במאזן של חדר הכושר שלך או את הבית שלך והצביע על תוצאות אלה, כי תוכל לראות כל כך הרבה פעמים. כאשר אתה רואה אותם, תהיה מוטיבציה כי תראה כי המאמץ שלך הוא בעל תגמולים שלה תוצאות חיוביות.
אבל לא אובססיבי; אם למשל אתה מסתכל במראה ברציפות כדי לראות אם אתה מאבד משקל, לא תראה את השינויים כי השינויים האלה מתרחשים לאט מאוד בטווח הקצר כמעט בלתי נתפס.
עם זאת, אם אתה מעריך את התוצאות בכל שבוע ואתה עושה מאמץ, תראה את השינויים הללו בבירור ולכן המוטיבציה שלך יגדל.
מצפה קצת במשקל
אם אתה מאבד משקל הולך לחדר כושר, בהתחלה אתה עלול לחוות קצת במשקל.
זה פשוט בגלל שאתה תהיה השגת שריר באותו נפח של חלבון (שריר) שוקל יותר מאשר נפח זהה של שומן. לאחר כמה ימים, המשקל תיפול שוב כי אתה תהיה לאבד את עודף שומן שהיה לך.
ההרגלה מתרחשת מעט
הרגלים הם פשוט צורות של התנהגות שאנחנו אימצנו, אבל מה שאנחנו מכנים הרגלים רעים (עישון, שתייה) הם קל לאמץ כמו הרגלים טובים.
כן, הרגלים רעים הם אימצו גם מעט מעט בהתחלה הם לא נעים: אהבת בפעם הראשונה שאתה מעושן? כילד אהבת בירה או אלכוהול באופן כללי?
לכן, כדי לאמץ את ההרגל הטוב של מימוש וצפייה בתזונה שלך, תצטרך ללכת מעט מעט עם מאמץ. לאחר תקופה של הסתגלות לאופן החיים החדש שלך, הגוף שלך יהיה התרגלו וזה יהיה קשה לך להיפטר מאותם הרגלים חדשים בריאים.
אם למשל אתה רוצה להתחיל לאכול טוב יותר, לא לנסות לעשות את כל זה. לאט לאט להציג מזון בריא לתוך הדיאטה שלך.
אם אתה רוצה להתחיל לרוץ כדי לרדת במשקל, להתחיל קצת זמן ביום. לדוגמה, עם 10-15 דקות ביום. אז אתה יכול לעלות מעט לאט.