14 מומחים בעולם דנים כיצד לשפר את ההערכה העצמית

ישנם אינספור מחקרים המדגימים את ההשפעות של הערכה עצמית על הבריאות, ועל התוצאות האישיות והמקצועיות שיש לאדם בחיים. לאחר הערכה עצמית טובה מראה השפעה ישירה על איכות חיים טובה ובריאות נפשית טובה.

לדוגמה:

• מחקר שפורסם ב כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית (2012), מצא כי הערכה עצמית היא תוצאה של תוצאות החיים, לא השפעה.
• מחקר שפורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה חריגה (2009) מצאו כי הערכה עצמית נמוכה פועלת כגורם סיכון לפתח סימפטומים דיכאוניים בבגרות.

לאחר הערכה עצמית נמוכה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר, ולכן באנו עם השאלה הבאה כמה מומחים בתחום הפסיכולוגיה ופיתוח אישי:

מהי הדרך הטובה ביותר לשפר את ההערכה העצמית?

הנה התשובות שלך:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

רובינס הוא כנראה המומחה הגדול ביותר בעולם בפיתוח אישי, NLP ואימון. הספרים שלך הכוח של עכשיו, לשלוט על הגורל שלך ואת התוכניות שלך הגיעו למיליוני אנשים ברחבי העולם.

אנחנו חיים בעולם שבו אנשים אומרים לך כל היום, "אני מאמין בך. את יפה אתה חמוד אתה חכם ". זה לא נותן לך הערכה עצמית. הערכה עצמית מוערך על ידי עצמך, ולא בא לעשות את מה שהוא פשוט. הדרך היחידה להשיג הערכה עצמית היא על ידי עושה דברים קשים ודוחפים את עצמך מעבר למה שאתה חושב אפשרי. על ידי כך יש גאווה, יש הערכה לעצמך, ואתה יכול ללמוד ליהנות דברים קשים, כי כאשר החיים שלך ישתנה. מה אם אתה יכול ללמוד ליהנות כאשר הדברים לא הולכים טוב, לא רק כאשר הם פשוטים? אז אתה תהפוך לאדון של המוח שלך, את הלב ואת החיים שלך. אז תהיה לך איכות חיים יוצאת דופן.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. להחליט מה היית הכי רוצה לנסות את החיים האלה.
2. שאל את עצמך אם ניתן להשיג את זה או לא - לא לזלזל או להעריך את היכולות שלך.
3. עבודה קשה ככל שתוכל כדי להשיג את המטרה שלך.
4. אם אין דרך להתקרב אל המטרה שלך, לחזור ל 1.2 ו 3.
5. לא משנה אם אתה מצליח או לא, אתה צריך להרגיש טוב מאוד על עצמך.

מייסד המכון לחשיבה חיובית ומנהל היזמים של המכון לחשיבה חיובית. הוא גם ביים, בין היתר, תוכניות רדיו ב- ABC Punto Radio ופרסם מספר פרסומים.

"אני חושב שכאשר אתה באמת יודע מי אתה, אתה לא צריך הערכה עצמית. לומר שיש לנו הערכה עצמית גבוהה או נמוכה בשבילי זה אומר שאני אומר שאני יודע מי אני או שאני לא יודע. עץ לא צריך להגדיל את ההערכה העצמית שלו, הנמלה אין בעיות של הערכה עצמית; הם פשוט יודעים מה הם וחיים על פי זה.

הערכה עצמית נמוכה פירושה ששכחנו את מה שאנחנו ומה שעשינו לעשות בעולם הזה. הדרך הטובה ביותר יש הערכה עצמית גבוהה היא לזכור מי אנחנו ולחיות עקביות עם זה. הדרך הטובה ביותר לפתור בעיה היא לא ליצור או למנוע את זה ואת הדרך לא ליצור זה להיות מודע מי אני. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

"בשבילי, הדבר החשוב ביותר הוא קבלה, לא התפטרות. קבל את מה שלא ניתן לשנות, את הגודל שלך, את צבע העיניים שלך, כדי להיות מסוגל להשקיע אנרגיה בתהליך של שינוי זה תלוי בנו.

אנחנו יכולים להשקיע באימונים ויש לנו יותר איכויות, רמה תרבותית גבוהה יותר, יודעים איך לבטא את עצמנו טוב יותר, להשקיע זמן כדי לבחור את האנשים מעריכים אותנו כמו שאנחנו, להקדיש זמן להתאמן לאכול בריא לראות את עצמנו יותר אטרקטיבי, ולבנות סולם ערכים שבו אנו חשים בנוח. גם לקבל את הזמן כי כל שינוי דורש, לא להיות ממהר, חושב שיש לנו את כל חיינו להיות האדם שאנחנו רוצים להיות. ולהוריד את רמת הפרפקציוניזם שלנו. אנחנו לא רוצים להיות מושלמים, אנחנו רוצים ליהנות מהחיים שיש לנו, עכשיו, עם מה שאנחנו.

ותהיה ברורה מי אנחנו רוצים להיות ".

ג'אקויין פרה - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

חואקין פניה הוא אחד המומחים המובילים בנוף הלאומי של פרודוקטיביות אישית וארגונית, עם סדנאות וכנסים שלו הוא עזר למאות אנשים להיות מאושרים יותר הודות טכניקות פרודוקטיביות. הוא דוקטור של ארה"ב, מאסטר במנהל עסקים (MBA), מנהל Foulders.com וחוקר ומורה בארה"ב..

1. להבהיר את המשאלות שלך: ליצור רשימה של האשליות הגדולות ביותר שלך, תשוקות, חלומות. חלום! לשכוח שזה לא אפשרי.
2. פוקוס: זה מכסה הרבה לחיצות קטנות, אז לבחור רק 1, אחד כי תהיה השפעה ביותר על החיים שלך.
3. נקה את הדרך: ערוך רשימה של הפחדים הגדולים ביותר שלך, התלונות שאתה אומר לעצמך והאנשים שיעזרו לך ואלה שיעצרו אותך.
4. קבע כיצד לפעול: צור רשימה עם הצעד הראשון, ככל שניתן, כדי שתוכל להסיר כל בעיה קודמת וגם להוסיף את השלבים כדי להתקדם לעבר היעד שלך.
5. חוק יומי: בדוק את הרשימה שלך מדי יום, בצע את הצעדים בכל יום, ותגמל את עצמך (ארוחת ערב, הליכה, האזנה למוסיקה) מדי יום.

ההצלחות מושגות צעד אחר צעד, החל מהמכה, או מאמצע ההר. אבל כל צעד שתעשה יגרום לך להרגיש טוב יותר ולשפר את הדימוי העצמי שלך. להבהיר מה אתה רוצה ולפעול!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

"הדרך הטובה ביותר לבנות הערכה עצמית טובה היא למצוא דרך להיות בסביבות מגרה. הסביבה שואבת אותנו לדרך מסוימת של חשיבה, הרגשה ומשחק, וגם עושה את זה בלי לשים לב. הגבולות הם לא אצל אנשים, הגבולות נמצאים בסביבות שקובעות את האמונות שלנו ומשפיעים בעוצמה על מה שאדם מקבל. הסביבה שלנו קובעת במידה רבה את גובה ההצלחה שלנו. בסביבות טובות, כישרון מתרחב ומתפתח כנפיים; בסביבות רע, חוזים כישרון ומרגיש קטןאו ".

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"בתור הרפתקן דופמין כי אני, ההצעה שלי לבנות הערכה עצמית טובה היא מעז. מעז לצאת מהקופסה, לעשות דברים שונים ולאפשר לעצמנו להיות אותנטיים וחופשיים יותר, לעשות מתיחות נפשית ורגשית.

כאשר אנו עושים זאת, אנו מבינים כי כמעט תמיד זה לא היה כל כך הרבה, כי זה היה קל יותר קל יותר ממה שדמיינו לולאה הנפשית שלנו. צא מהלולאה הזאת והפעל. התנועה נותנת חיים וחוסר תנועה מצריכה אותך.

אבל כמובן, כדי לעשות זאת אתה צריך הערכה עצמית טובה עם piza אמון, נכון? בסופו של דבר, הגישה להשגת הערכה עצמית בריאה היא כמו לחשוב שזה היה לפני, אם הביצה או התרנגולת. אם אתה חושב שאתה חסר אמון או הערכה עצמית, להתנהג כאילו היה לך.

על ידי משחק של בסופו של דבר אתה בסופו של דבר להאמין שזה מספיק לחיות במצבים שיאפשרו לך לבנות ולחזק הערכה עצמית בריאה ".

ג 'ואן סבסטיאן סליס - http://www.sebascelis.com

"הערכה עצמית גבוהה מביא הרבה דברים טובים לכל החיים. כפי שצוין על ידי אינספור מחקרים, אנשים עם רמה טובה של הערכה עצמית, באופן כללי, לחיות מאושר יותר, ללא מתח ואפילו מחלות פיזיות. חשוב להבין משהו שאולי אף אחד לא אמר לך קודם: ההערכה העצמית שלך משתנה כל יום, ואפילו משתנה בין כמה שעות של היום לאחרים. אז מה שחשוב באמת הוא הממוצע של איך אתה מרגיש לגבי עצמך.

הבסיס של הערכה עצמית טובה הוא מודעות עצמית, קבלה עצמית, אחריות אישית, שלווה עצמית, שלמות אישית, ובאופן כללי, לחיות חיים עם מטרה. כל הדברים האלה מושגים על ידי התמקדות תמיד בשאיפה להשיג את החלומות שלנו ולהמשיך לגדול כאדם וללמוד דברים חדשים כל יום ".

JAVIER IRIONDO - http://javier iriondo - http://javier iriondo

מתואר בעצמו כיזם המתמחה בשיווק, שיווק ופיתוח אישי, הוא הולך לארצות שונות כמרצה וכן מייסד חברות שונות וכותב את רבי המכר "לאן החלומות שלך לוקחים אותך".

"אחד המפתחות הגדולים לבנות הערכה עצמית טובה היא הצמיחה האישית המתמדת שלנו באמצעות אימון, למידה ופעולה.

בכל פעם שאנחנו לומדים דברים חדשים רמת ההבנה שלנו עולה, וההבנה מסירה מחסומים ופותחת דלתות לממדים חדשים. כאשר אנו מגבירים את רמת ההבנה שלנו לגבי היבטים שונים של החיים ועל עצמנו, עולם חדש נפתח לפנינו.

ידע חדש זה מסייע לנו לפתח מיומנויות חדשות, ובו זמנית אלה עוזרים לנו להרגיש בטוחים יותר וטובים יותר להתמודד עם האתגרים שלפני כן לא הרגשנו מוכנים..

ההתפתחות והאבולוציה האישית שלנו מרחיבים את התחושה והתפיסה של הזהות שלנו, תכונות חדשות אלה מוסיפות ערך פנימי והן חיצוני, אשר בונה ומחזקת הערכה עצמית טובה ".

אנטוני מרטיניז - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

עם יותר מ -10 שנות ניסיון בתחום והתמחות בפסיכולוגיה קלינית של קוגניטיבית-התנהגותית נוכחי, אנטוני Martínez הוא פסיכולוג ולנסיה אשר כיום מוביל הפסיכולוגיה חיובי.

"על פי הניסיון המקצועי שלי אנחנו יכולים לבנות הערכה עצמית בריאה בעקבות שני נתיבים. הראשונה היא לתת לי רשות לעשות זאת. אני מסביר; אם אני רוצה לבנות הערכה עצמית בריאה, ולכן לדאוג לעצמי, לכבד את עצמי, להרגיש טוב עם עצמי, להעריך את עצמי יותר וכל זה כרוך, אני חייב להתחיל בכך שאני מרשה לעצמי לעשות זאת. זהו תהליך של התפתחות אישית שמתחיל עם צעד זה. ושנית, לשבור את ההערכה העצמית לתוך רכיבים workable בקלות רבה יותר. לשפר אותו באקדמיה - מקצועי, פיזי, החברתי, גם אתית - רוחנית. אז אנחנו יכולים לנקוט בפעולות מכריעות בכל אחד מהתחומים האלה ".

SUSANA RODRIGGUZ - http://susanarodriguez.net/

Susana הוא עורך דין יוזמה, יועץ משפטי מומחה רב שיווק ומנכ"ל חיים ועסקים וחלוץ בין היתר. היא גם מרצה, מוטיבציה ובלוגר.

"המונח הערכה עצמית הוא היברידי שנולד מיוונית ולטינית והמושג המקורי שלו קשור לערך של עצמך, הוא התפיסה הערכית של עצמנו. חשיבותה של ההערכה העצמית היא שהיא קשורה לכל ישותנו, לדרך הפעולה שלנו ולהרגשת הערך האישי והמקצועי שלנו. רוב האנשים סובלים הערכה עצמית נמוכה. שום דבר בדרכנו של המחשבה, ההרגשה, ההכרעה והמשחק בורח מהשפעת ההערכה העצמית. אברהם מאסלו, בפירמידתו המפורסמת של מאסלו, מתאר בתוך ההיררכיה של הצרכים האנושיים, את הצרכים של הערכה, אשר מחולקים בתורו, את הייסוף של עצמי - אהבה עצמית, ביטחון, מספיק, מומחיות ... ו - האומדן המתקבל מאנשים אחרים - הכרה, קבלה ... ".

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"ללא ספק נהנה הערכה עצמית טובה היא חיונית לחוות מימוש בחיים. לכן אני תמיד ממליץ לעבוד מלכתחילה לפני מול מטרות חשובות בחיים. ריצה ללא ביטחון מספיק בעצמך תקשה על השגת מטרה זו, ואם לא תצליח בסופו של דבר, הביטחון העצמי שלך ייקבר עוד יותר.

לכן ההמלצה שלי לבנות הערכה עצמית טובה היא לשקף את ההישגים שהשגת בעבר. אין ספק שאתה גאה תוצאות שאתה מרגיש גאה של אשר אנשים אחרים מראים את הערכתם. להביא אותם אל המוח שלך יגרום לך לזכור מה אתה שווה ולכן אתה יכול לשחזר את ההערכה העצמית שלך. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

מתמטיקה ומאמן אישי בכיר וצוותי מנהיגות מומחים. יש לו ניסיון בייעוץ בו הוא עובד במשך 15 שנים. זה באמצעות חיפוש האינטרנט שלו "כדי למצוא את הגירסה הטובה ביותר של כל אחד".

"כדי לבנות הערכה עצמית טובה, אני מזמין את הלקוחות שלי להתבונן בעצמם, בלי לנתח את עצמם, וזה ניואנס גדול. להתבונן בעצמך על ידי התבוננות התנהגויות שלך, עמדות, שפה מילולית, לא מילולית ... זה מדהים מה אחד הופך להיות מודע עושה את זה תצפית. ואז הגיע הזמן להכין מפת דרכים, לרשום את הנקודות שאתה רוצה לשנות, להכין תוכנית, והכי חשוב, ליהנות נתיב של תוכנית זו. תתפלאו, הבה נתפלא ומעל הכל נתגמל לנו על המטרות שהושגו.כל צעד, קטן ככל שיהיה, הוא הישג גדול במה מתייחסת ההערכה העצמית.

הדבר החשוב ביותר הוא לאפשר לנו להתקדם ולברר כמה רחוק אנחנו יכולים ללכת. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

אסייר מוגדרת כפסיכולוגית הנהנית מהפצה מדעית, כמו גם מטכנאית סקרנית, ספקנית ואנליטית שכותבת לחלוק ידע ולעודד דיון בונה.

"האמת היא כי הערכה עצמית לא נוצר או יכול להיות שונה בעוד כמה ימים. מרגע הלידה, ההיסטוריה הלמידה שלנו מהווה את הפיגומים שעליהם מבוססת ההערכה העצמית הטובה או הרעה, כי לאט לאט אנחנו מתפתחים.

כמו כן, את דעתם של אחרים, רע מאוד כי אנו מצטערים, היא ההשפעות האלה מכריע. הילד הקנטור ללא הרף על ידי חבריו לכיתה יהיה בסופו של דבר מאמין, אם שום דבר נגד, כי הערך שלו הוא פחות מזה של אחרים-

אבל למרות שהסביבה היא משהו שאנחנו לא יכולים להשפיע עליו הרבה, יש תחום שבו מרווח ההחלטה שלנו הרבה יותר גדול: הדרך שבה אנו מפרשים ומגיבים אליה. "אני לא אחראי על מה שאתה עושה לי, אבל איך אתה גורם לי להרגיש ואיך אני מגיבה לך".

ישנן מספר אסטרטגיות אשר, במישרין או בעקיפין, יכול לעזור:

• בחר את החברה של האנשים שאתה הכי אוהב. הם בדרך כלל אנשים אשר, בדרך זו או אחרת, מקדמים הערכה עצמית טובה יותר בעצמך.
• קח זמן להכיר אותך ולדעת מה נקודות התורפה שלך. להיות כנים עם עצמך, לזהות את החולשות שלך ולהעריך את נקודות החוזק שלך.
• למד לזהות את הדברים שאתה יכול לשנות את אלה שאתה לא יכול. ולקבל את השוליים של חוסר ודאות. לא הכול בשליטתך, אבל לא הכול תלוי בך.
• הגדר את המטרות שלך באופן קונקרטי ומציאותי. אם אתה יודע מה אתה רוצה, הם מטרות בר השגה והם גם בקנה אחד עם מה שאתה טוב, זה יהיה קל יותר להשיג הצלחה.
• אל תיפול לתוך דרישה עצמית מוגזמת או ביקורת מתמדת כלפי עצמך. לדעת איך לזהות את הטעויות שלנו עוזר לתקן אותם, אבל התמקדות רק בהם לשכוח את היתרונות הוא רעיון רע.
• זכור את ההישגים שלך ואת האיכויות החיוביות.
• אישור של אחרים הוא חשוב, אבל לא נותנים לזה להיות מכריע. העיקר הוא מה שאתה חושב על עצמך. שאל את עצמך את השאלה הבאה: מה היית חושב על אדם שלישי שעושה את זה כמוני? אין ספק שאתה פחות חמור מאחרים.
• קח הזדמנות מעת לעת לעשות טעות. להתמודד עם אתגרים חדשים, לחקור נתיבים חדשים, מעז להסתכן בשטח לא ידוע. אתה תגלה שאתה מסוגל יותר ממה שאתה חושב.
• וזכור את המשאלות שלך ואת הצרכים. זה לא מזיק כדי להרשות לעצמך כמה quirks מעת לעת. "