שתף:
10 דף הבית הסעד עבור נדודי שינה (טבעי)
השתמש תרופות הבית עבור נדודי שינה המאפשרים לך לישון טוב יותר, כי לעזור לך לקום עם אנרגיות טעונה היא אפשרות טובה אם אתה לא רוצה לסבול את תופעות הלוואי של סמים.
האם אתם סובלים מנדודי שינה? אלפי אנשים ברחבי העולם יש בעיה זו. העובדה שלא ישנה טוב משפיעה ללא ספק על הביצועים שלך בעבודה או בלימודים.
עם זאת, ישנם תרופות טבעיות רבות הביתה שיכולים לעזור לך להילחם בבעיה זו ולנוח טוב יותר בלילה.
חקירות שונות הוכיחו כי כמה תרופות אלה באמת לתת תוצאות טובות והם מניחים פתרונות טובים.
ישנם עשבי תיבול רבים המגיעים מן הרפואה הטבעית המשמשים חליטות לעזור הרבה כדי להירדם.
יש גם טכניקות הרפיה שיכולים להיות יעילים מאוד כשמדובר מקבל שינה נינוחה.
זכור כי כאשר אתה עובר בעיה משפחתית למשל, או שיש לך הרבה מתח בגלל עבודה, נדודי שינה היא אחת ההשלכות האפשריות.
כל מה שעוזר לך להרגיש רגוע יותר, יקל על שאר הלילה טוב יותר. אם אתה רוצה ללמוד איך לישון טוב יותר אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה.
תרופות טבעיות לטיפול מנדודי שינה
אלו הן תרופות טבעיות שיכולות להיות יעילות עבור נדודי שינה:
1 - תה לבנדר וקמומיל
אתה יכול להשתמש אלה עשבי תיבול בנפרד או ביחד. גם לבנדר וגם קמומיל יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
הכינו תה עם עשבי תיבול אלה ולשתות אותו חם שעה אחת לפני השינה.
אם אתה לא אוהב את תמציות ארומטי של עשבי תיבול אלה אתה יכול להוסיף דבש לתה. בכל מקרה, תמיד לנסות לשתות את אינפוזיה חם ככל שתוכל.
2 - תה Kava-kava
כמו קמומיל או אזוביון, עשב זה יש השפעות הרגעה קלה. מומלץ לקחת את זה לפני השינה.
בזמנים הראשונים, עדיף להכין עירוי אור. אם אתה רואה את האפקט הוא לא מה שציפית, אתה יכול לנסות עירוי מרוכז יותר.
אצל אנשים מסוימים, אפקט הרגעה של תה זה הוא מסומן למדי, ולכן עדיף לנסות את זה מעט מעט.
כמו כן, אתה לא צריך לקחת את זה סוג של חליטות אם לאחר מכן יש לנהוג ברכב או להפעיל מכונות כבדות בעבודה.
3. חלב חם
זהו אחד הסעד הנפוץ ביותר בבית. אפילו תינוקות נראים מסכימים עם זה הרגעה המילניום.
מבחינה כימית, הסיבה שהחלב עוזר לישון בגלל התוכן הסידן והטריפטופן שלו.
זה האחרון הוא חומצת אמינו האחראית ליצירת חומר שנקרא מלטונין, אשר גורם שינה.
מצד שני, פחמימות יכול גם לעזור להילחם נדודי שינה, מצביעים על כמה מחקרים.
אם אתם מתקשים לישון, נסו כוס חלב חם ואכלו כמה עוגיות לפני שאתם הולכים לישון.
4 - חסה
אתה יכול להכין סלט עשיר עם חסה טריה או לשתות עירוי. בשני הכיוונים, חסה יכולה להיות תרופה טובה מאוד נדודי שינה.
מאז ימי קדם, במיוחד מאז הרומאים, חסה שימש משכך כאבים ומשכך כאבים.
בנוסף, מעורבב עם שמן עלה יעיל מאוד לטיפול בכאבי ראש.
כדי לישון טוב בלילה ולנוח מיום כבד מאוד, עדיף לקבל חם חסה פושר תה.
5- ולריאנה
תכונות הרגעה שלה הוכחו מדעית במספר מחקרים.
רוב האנשים שצרכו צמח זה דוח תחושה של הרגעה, עיכוב או האטה.
השורש של הצמח הוא מה מרוכז את הכימיקלים שגורמים הרגעה ולקדם לישון.
זה אפילו אמר כי השפעתה עשויה להיות דומה לזו של תרופות שינה מסוימות.
אתה יודע למה? כי זה פועל ברמה של מערכת העצבים המרכזית.
אתה יכול להשתמש ולריאן בעירוי או לקנות תמצית ולריאן בחנות נטורית.
בנוסף לנדודי שינה, וולריאן מומלץ גם כתרופה משלימה לטיפול בלחץ או חרדה.
התווית נגד היחידה שיש לה היא בהריון או נשים מניקות. מכיוון שאין מספיק ראיות מדעיות להשפעות שעלולות לגרום במקרים אלה, מומלץ לא לצרוך אותו.
6 מוסקט
מזון זה משמש מאז ימי קדם, בעיקר על ידי הרפואה הסינית.
אם כמו הרגעה או משכך כאבים, זה היה אחד המרכיבים הפופולריים ביותר כשמדובר בלחימה כאב ומתח.
מוסקט מגרה את פעילות המוח, אשר מבטלת או מקטינה את תחושת העייפות.
אולי אתה תוהה אז: איך מוסקט יכולה לעזור לי??
אנשים רבים מתקשים להירדם אם הם מרגישים עייפים מאוד. סביר להניח כי אותו דבר קורה לך.
אם כן, אגוז מוסקט יכולה לעזור להפחית כאבים, לחץ ועייפות..
בדרך זו, אתה יכול לנוח הרבה יותר בלילה.
לפני השינה, נסה לקחת עירוי של אגוז מוסקט, אשר ניתן להכין עם מים חמים או חלב.
7 - פרחים כתומים
הפרחים הכתומים יש אפקט חשוב חרדה מרגיעה ולכן, לעזור לישון טוב יותר.
כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה יכול לקחת עירוי של פרחים אלה או לשאוף את שמן אתרים במשך כמה דקות לפני השינה.
עוד רעיון טוב הוא להכין כרית עם 25 גרם של פריחת תפוזים, 150 גרם של קמומיל, 200 גרם של אקליפטוס ו 150 גרם של כותנה. אתה לוקח את כל החומרים האלה וממלא אותם עם כיסוי כותנה.
אז יהיה לך כרית ארומטי שיכול לעזור לך להילחם מנדודי שינה.
8 - חומצה היפרית
תוכלו למצוא בקלות את זה הרגעה הטבעית של בתים naturist.
חומצה מעט pH פתרון מוכן, אשר prescribed בתור הרגעה כדי לשפר את מצב הרוח באופן כללי.
אתה יכול גם להשתמש בטיפול עם wort סנט ג 'ון לילדים ומתבגרים הסובלים סיוטים.
9. הרגלי מזון הולמים
אמנם זה לא תרופה נכונה, שיש הרגלי אכילה מסודרים ובריאים טובות, בין היתר, יש איכות טובה של שינה.
חלק מהנקודות החשובות ביותר בתזונה שלך, אשר אתה צריך לזכור אם אתה רוצה להדוף את נדודי השינה, הן כדלקמן:
הימנע ארוחות ערב כבדות, במיוחד אלה המבוססות על חלבונים ושומנים
חומרים אלה מזינים את רמות הסרוטונין ומגבירים את רמות האדרנלין. מסיבה זו, כאשר אתם אוכלים הרבה שומנים או חלבונים, השינה שלך יכול להיות הרבה יותר קל.
כמו כן, אם הבטן שלך עמוסה עם ארוחת ערב כבדה מאוד, אתה צפוי להרגיש מוטרד כי הם מונעים ממך לישון טוב.
הימנע צריכת משקאות מרגש
אחרי הארוחה מומלץ לא לשתות תה או קפה. אפילו כמה משקאות מוגזים גזים יכולים להזיק לשינה, משום שהם מכילים קפאין וחומרים מגרים אחרים.
- נסו לא לאכול קינוחים מתוקים מאוד
אם אתם אוכלים קינוחים מתוקים בלילה, רמות הסוכר בדם יעלו ובנוסף, הפעילות של ויטמין B12 ישתנה, כל אשר יכול להשפיע לרעה על השינה שלך.
אם אתה רוצה לנוח היטב, להימנע מזונות אלה.
כולל פירות וירקות בארוחת הערב.
ירקות מסייעים לשמור על רמות הסוכר בדם נמוך, אשר מעדיף לישון בלילה.
כדי לישון טוב יותר, להכין סלט טעים (כולל חסה) לארוחת ערב עבור קינוח, הדבר הטוב ביותר הוא לאכול בננה.
בננה מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שגם מעדיפה לישון ברמת המוח.
10 - טכניקות הרפיה
מעבר לתפיסות פילוסופיות או דתיות, טכניקות כגון יוגה, מדיטציה, טאי-צ'י או טכניקות הרפיה אחרות יכולות להיות מועילות מאוד לשינה ארוכה ונינוחה.
בין אם בשל מצב של הרפיה פיזית או נפשית, הוא הוכיח כי האורגניזם לוקח פחות זמן להירדם כאשר יש לך התאמן כל הטכניקות האלה.
תרופות אלו הן טבעיות עם חריגים מעטים, אין התוויות נגד, אתה יכול לנסות אותם ללא כל פחד.
טיפים נוספים כדי לישון טוב יותר
בנוסף אלה יעיל הביתה הסעד, יש הרבה דברים אחרים שאתה יכול לעשות גם כדי למנוע נדודי שינה ולקדם מנוחה טובה.
לדוגמה, אם אתה שוכב תמיד בערך באותו זמן, זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.
לפני הולך לישון, להימנע צופה הרבה טלוויזיה, להיות מול המחשב הנייד או בטלפון, כמו פעילויות אלה יכולים להיות מגרה לעכב את הגעתו של שינה.
מצד שני, עדיף ללכת לישון כאשר אתה באמת הולך לישון. אם אתה מתחיל לשלוח הודעות דוא"ל או צופה בטלוויזיה בזמן שכיבה, אתה כנראה לשייך את הפעילויות האלה עם להיות במיטה וכאשר אתה מחליט לישון, זה עולה לך לעשות את זה.
כמו כן חשוב כי החדר הוא מסודר, נקי וחשוך. אם אתה יכול למנוע רעש, טוב יותר.
כל מה שמעדיף סביבת שינה רגועה עוזר להימנע מנדודי שינה.
אם עם תרופות אלה הביתה נדודי השינה שלך לא משתפר, אתה צריך להתייעץ עם הרופא מהימן שלך.
ישנן תרופות רבות מאוד יעיל אשר בוודאי לעזור לך לנוח היטב בלילה, אבל כל חייב להיות שנקבע על ידי הרופא.
ומה תרופות טבעיות אתה משתמש עבור נדודי שינה? אני מתעניין בדעתך תודה לך!
הפניות
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- תמונת מקור.