שתף:
איך להפסיק להיות ביישן וחסר ביטחון ב 10 צעדים
להפסיק להיות ביישן, שקט וחסר ביטחון הוא אפשרי, זה לא תכונה אישיות תקינה וקבועה לנצח. עם הרגלים מסוימים וכמה מאמץ אתה יכול להיות פחות ביישן וללמוד לדבר עם נשים, גברים, בפומבי או עם אף אחד.
אנחנו חיים בחברה שבה נראה שאין מקום לאנשים ביישנים או מופנמים, שכן תכונות כמו פתיחות לאחרים, היכולת לקחת סיכונים וחברותיות מוערכים..
כאן חשוב לזכור את ההבדל בין להיות ביישן להיות מופנם. אדם ביישן הוא אדם המתקשה לדבר עם אחרים, כי הם מרגישים אי נוחות או מבוכה. להיות מופנם הוא מישהו שצריך לבזבז זמן לבד, נהנה בדידות, למרות שהוא יודע איך לתקשר, ולא צריך להיות ביישן.
כלומר, מישהו ביישן מופנם, אבל מישהו מופנם יכול לדעת איך להתייחס היטב עם אחרים, גם אם הוא אוהב להיות לבד.
אינדקס
- 1 מהי ביישנות?
- סיבות
- 2 10 טיפים להפסיק להיות ביישן
- 3 הפניות
מהי ביישנות?
מחברים אחדים, כמו זימברדו ראדל (1985), מגדירים ביישנות כמו "מנגנון הגנה המאפשר לאדם להעריך מצבים חדשים באמצעות גישה זהירה כדי להגיב כראוי על פי דרישות המצב ".
תפיסת הביישנות כוללת גם ממדים אחרים, כגון פחד או פחד, הערכה עצמית נמוכה, בעיות של חוסר ביטחון, קשיים להתרועע, חשד, מתח שרירים ופעילות פיזיולוגית.
סיבות
ביחס לגורמים של ביישנות, יש באופן מסורתי שתי עמדות שונות:
- מצד אחד, חלק מחברי מדגישים למידה כגורם סיבתי של ביישנות, כך חוויות ילדות, לחיות במקום שלא להקל חוויות חברות או שלילית במהלך אינטראקציה עם אחרים, כרוך בגישה של ביישנות בעתיד.
- עם זאת, מחברים אחרים (הורן, Plomin ו רוזנמן) מצאו דרך מחקרים עם תאומים, ביישנות כי הוא אחד התכונות האישיות התורשתיות ביותר, כך שאנשים נולדים עם פגיעות גנטית מסוימת להפגין התנהגות נסוג.
בכל מקרה, מה שנחשף הוא שאחד הגורמים החשובים ביותר לאדם להתבייש הוא חוסר החוויות האישיות. לכן, יש צורך חוויות חיוני עבור להתגבר על הביישנות.
10 עצות להפסיק להיות ביישן
1-התחל לחשוף את עצמך למצבים חברתיים שגורמים לך להרגיש לא נוח
אין ספק, עד עכשיו, אתה כבר בורח ממצבים חברתיים שגרמו לך אי נוחות, זה גרם לך להסמיק, להזיע או לגמגם.
בדרך זו, להימלט מצבים חברתיים לא נעימים, למדת שאתה מעדיף בדידות ובידוד למשימה הקשה של התייחסות לאחרים.
אם תמשיך עם דינמיקה זו, לעולם לא תוכל להתגבר על הביישנות שלך ולשפר בהיבטים אחרים של חייך - כמו עבודה, אקדמאים וכו '-, אז אתה חייב לחתוך את המעגל הזה בהקדם האפשרי.
מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל להשתתף במסיבות, ימי הולדת וארוחות עם עמיתים לעבודה, משפחה או חברים, גם אם בהתחלה אתה לא אינטראקציה עם אנשים רבים.
הדבר החשוב הוא שאתה לומד להתמודד עם אי הנוחות כי אתה צריך להתמודד עם הנוכחות של אחרים, כי, לאט לאט, אתה לוקח את היוזמה להתייחס אליהם ביעילות.
ברגע שאתה רגיל להשתתף זה סוג של אירוע, אתה תרגיש בטוח יותר ובטוח לבצע את הצעדים הבאים.
2-צפה בשפה הלא מילולית שלך
השפה הלא מילולית שלך יכולה לגלות אם אתה מרגיש נוח או לא נוח, אם אתה עצבני או רגוע. אם אתה לא רוצה לתת תחושה של אדם ביישן, עצבני או חרדה, אתה יכול להתחיל על ידי שינוי היבטים מסוימים של השפה הלא מילולית שלך:
שמור את העיניים על האדם האחר
הימנעות מביט בעיניו של אדם אחר, כאשר אתה מדבר איתם, הוא אינדיקטור נוסף של ביישנות וחוסר ביטחון. על ידי הסתכלות על אחרים בפרצוף, אתה חושף את עצמך כדי לקבל משוב על מה אתה חושב על עצמך - מאז האדם האחר עשוי להראות בלבול, חוסר שביעות רצון, וכו '.-.
כמו במקרה הקודם, שבו המלצנו לך להתמודד עם אירועים חברתיים, במקרה זה אתה גם צריך לעשות חשיפה ישירה מתקדמת.
אם אתה מוצא את זה מאוד מסובך בהתחלה - או שאתה מאבד את החוט של השיחה - אתה יכול להגדיל בהדרגה את הזמן שבו אתה שומר על קשר עין.
המטרה היא שזו שיחה נוזלית וטבעית, לא שאתה נשאר 100% מהזמן בלי להביט הרחק מעיני בן השיח שלך. למעשה, מומלץ לשמור על קשר עין 60 - 70% מהזמן כי הוא אינטראקציה.
זה צריך לקחת בחשבון גם במצבים אחרים שבהם הצגת שפה נאותה לא מילולית יכולה להיות לעזר רב - כמו בראיון עבודה-.
אל תסתיר את הידיים בכיסים
אם אתה נמנע מלהציג את הידיים שלך - מחשש לרעד או להזיע - אחרים עשויים לתפוס שאתה לא נוח מדי במצב זה.
זהו היבט שלוקח תשומת לב רבה בפוליטיקאים כאשר הם צריכים לתת נאום, שכן, באופן לא מודע, הם יכולים להעביר את תחושת חוסר ביטחון אם יש להם התנהגות מוזרה עם הידיים.
רצוי לבצע תנועות חלקות וטבעיות בעת הדיבור, מבלי להזיז את עצמן בצורה מופרזת, אך מבלי להסתיר את הידיים.
מראה צליל רגיל
אם אתה אדם ביישן, יש לך כנראה לב כי הטון של הקול שלך נוטה להיות נמוך, אז לפעמים, אחרים לא יכולים לשמוע מה שאתה אומר.
למרות שזה עלול להיות קשה בהתחלה, העלאת הקול שלך יעזור לך להראות יותר ביטחון וביטחון עצמי אצל אחרים..
3-Talk במשך יותר מדקה
בהתחלה, כאשר אתה מתחיל לקבל את הקשר החברתי הראשון שלך בתדירות גבוהה יותר, יהיה לך קשה לדבר ארוך וקשה - מחשש לאחרים משעמם, לא יודע איך לקשר נושא אחד עם אחר, וכו '.-.
בדרך זו, לאחר הפחדים האלה, אתה בטוח לתת תשובות monosyllabic - מהסוג "כן", "לא", "אני לא יודע", בין היתר. כדי שהשיחות שלך יהיו משביעות רצון ונוחות, נסה לתת תשובות רחבות הקשורות לנושא שאתה מדבר עליו.
לדוגמה, אם הם שואלים אותך איפה אתה גר, במקום לומר "במדריד", אתה יכול לומר: "אני גר במדריד, אבל אני מסוריה. באתי לכאן כי מצאתי עבודה בשנה שעברה ".
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לתת תשובות רחבות יותר לחשוף נתונים נוספים של החיים האישיים שלך.
כאשר קל לך לדבר במשך יותר מדקה בכל פעם, נסה להגדיל את הזמן או את מספר הפעמים שאתה מקיים אינטראקציה עם אחרים - לדבר לעתים קרובות יותר ולמשך זמן רב יותר-.
4. עשה מחמאות כנה
נסו לאבד את המבוכה להביע מחמאות לאנשים אחרים - כל עוד הם ישרים - ביחס לכישוריהם, לבושם וכו '..
לדוגמה, אם אתה הולך למסיבה שבה המארח הכין מאכל טעים, להחמיא לו על כישורי הבישול שלו, לגלות עניין לדעת את המתכון, וכו '.
אחת הדרכים להמשיך את השיחה, יהיה לדבר על מתכונים אחרים אתה יודע או רוצה ללמוד.
בוודאי אם תפתחו שיחה בדרך זו, לא יהיה לכם קושי רב להמשיך לדבר באופן טבעי וספונטני, גם בנושאים אחרים של שיחה.
5-למד לקבל מחמאות
באותו אופן, כי חשוב לך ללמוד לעשות מחמאות לאחרים, יש צורך ללמוד לקבל אותם. לכן, במקום להראות צניעות מופרזת, להיות אסיר תודה מוחמא.
בהמשך לדוגמה הקודמת, אם אדם אומר לך שיש לך יד טובה במטבח, אתה יכול להסביר מי נתן לך את המתכון, כאשר למדת את זה או כמה זמן אתה מבלה בישול זה..
קבלת המחמאות של אנשים אחרים יראה לך פחות ביישנית, בטוחה יותר ובטוחה אדם.
6 - לעשות שימוש עצמית עצמית הוראות
חשוב מאוד שתתחיל לשנות את השפה הפנימית שאתה שומר על עצמך. בוודאי, עד כה אתה תמיד אמר משפטים כמו "כל הולך מבינים עד כמה מביך כי אני" או "אני אעשה צחוק מדבר בפומבי".
כפי שאתה יכול לדמיין, זה סוג של חשיבה, רחוק לעזור לך להשיג את המטרה שלך, מונע ממך לפתח התנהגות חברתית נאותה.
כדי למנוע את המחשבות הקטסטרופיות האלה, אתה יכול להתחיל לשנות אותם על ידי הוראות עצמי של אומץ ויעילות, אשר מורכב:
- לפני שתתחיל אינטראקציה, לחשוב על מה שאתה יכול לעשות, וכי שום דבר לא יקרה אם אתה מסמיק.
- במהלך אינטראקציה חברתית, עליך לומר לעצמך כמה טוב אתה פועל, כך שאתה מרוויח יותר ביטחון עצמי.
- לבסוף, בסוף האינטראקציה, להישאר עם ההיבטים החיוביים ביותר, כך שאתה מודע לכך שאתה יכול לדבר עם אחרים בצורה יעילה. לגבי ההיבטים השליליים, עליך לקחת אותם בחשבון כדי לשפר אותם באינטראקציות רצופות.
7 - הירשם לפעילות ספורט או פעילות קבוצתית
לאחר חוויות טובות עם אחרים, אינטראקציה בסביבה ניכרת, יעזור לך לשנות את החזון שלך של מערכות יחסים חברתיות.
נסה למצוא פעילות שמתאימה את האינטרסים שלך ואת היכולות, במקום לבחור ספורט תחרותי שאינו מושך אותך. אין ספק שאתה מכיר אנשים אשר חולקים את התחביבים שלך ואת האינטרסים, זה יהיה הרבה יותר קל להתייחס אליהם.
זוהי גם הזדמנות טובה לתקשר עם אחרים בזמנך הפנוי, עם היתרון הוסיף כי אתה לא יכול לדעת מראש "מאפס" במערכת היחסים שלכם איתם בלי שייראה כמו ביישן או ממדפים קבוצה-.
8 - אל תחשוב שהחיים שלך לא מעניינים
אנשים רבים שמראים יחס ביישן או מתבודד מתנהגים כאילו זה מעניין יותר להקשיב לחיים של אחרים מאשר לדבר על שלהם. אם זה המקרה שלך, לנסות להעריך עד כמה מעניין את החיים ואת החוויות האישיות יכול להיות.
הימנע משפטים כמו "העבודה שלי מאוד מונוטונית" או "החיים שלי משעממים מאוד" וחושבים על כל דבר שיכול לעורר עניין אצל אחרים, מדברים על אנקדוטות הטיול האחרון שלך, על הספר שאתה קורא, סרט כי מצאת מצחיק, וכו '.
אם אתה מפסיק לחשוב, יש לך נושאים רבים של שיחה שעשויים לעניין אחרים.
9-התמקד מבחוץ, לא מבפנים
כדי שהשיחה תהיה נוזל, עליך למקד את תשומת לבך לנושא השיחה, על מה שהאדם האחר אומר ומה שאתה רוצה להעביר.
מיקוד תשומת הלב שלך על עצמך, על מה אחרים עשויים לחשוב עליך, על אם אתה רועד או מזיע הידיים שלך, יהפכו את השיחה רגע לא נוח עבור שניהם - על עצמך ועל מי להקשיב לך-.
היבט נוסף שאתה צריך לזכור הוא להתמקד כאן ועכשיו. אל תתנו המוח שלך להיות במקום אחר, אבל מול האדם מדבר אליך ולהתרכז בשיחה אתה נתקל.
לכן, נסה להיות טבעי וספונטני ככל האפשר, כך שתוכל ליהנות תוך אינטראקציה.
10-למד להעריך את ההישגים שלך
ביישנות היא תכונה אישיותית, דרך חיים ומתייחסת לעולם שלמדת מאז האינטראקציות החברתיות הראשונות שלך.
זהו ממד יציב למדי, כך שזה לא יהיה קל לך להפסיק להיות ביישן מהלילה עד הבוקר. לדוגמה, אם אתה לא צעד על מסיבת עסוק במשך שנים, אתה צריך לתגמל את עצמך לאחר השתתפות.
הדבר החשוב הוא שאתה מיישם את הטיפים האלה מעט, כך שאתה נמנע מלהיות עצומה ומפתח פחד גדול יותר של יחסים בינאישיים.
בנוסף, הערכת המאמץ שלך ואת ההתקדמות שלך יעזור לך להתקדם, כך שתגיע המטרה הסופית שלך.
ואתה, איזו עצה אחרת היית מוסיף כדי להתגבר על ביישנות?
הפניות
- קאנו וינדל, א., פליג'רו, מ., פרר, מ. א., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). היבטים קוגניטיביים, רגשיים, גנטיים והבדלים של ביישנות. מגזין ספרדית של מוטיבציה ורגש, 2, 67-76.
- Gas, J. M. (1976). מחקר של גורם האישיות מופרז- Intversion דרך הטכניקה של פעמים התגובה. פסיכולוגיה שנתון / UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). ביישנות. צימרמן.
- Manzano, E. S. (1990). הדמיון והאישיות היצירתיים: מחקר ניסיוני על יחסים ביצירתיות והפרעה - מופרזת. מגזין החינוך, 1(1), 121.