אושר נוירופיליסטי טמון במוחנו

ה נוירופליות ללמוד מה ההתנהגויות שאנחנו חייבים להעצים כדי לשנות את המוח שלנו כדי להרגיש טוב יותר, אשר במקום צריך להקטין.

החיפוש אחר אושר הוא טוב ראויים לאנושות ממקורותיה. כל אדם משתוקק להגיע למצב הנעים הזה בחייו, אבל הוא אינו יודע איך להשיג זאת. היום אנו מקדישים את עצמנו למלא את סדר היום של המטרות שאנו חושבים הם האשמים אשר בשלב זה אנחנו לא מאושרים לגמרי, אבל ברגע שאנחנו משיגים אותם, אנחנו סוף סוף להיות. אבל זה לא ככה. באופן רציף אנו מגלים מחדש "אשמים" חדשים ודוחים את הזמן כדי להיות מאושרים.

אבל מה זה אושר? כי עם כמה מאמינים שזה מספיק כדי להשיג את זה, זה לא מספיק עבור אחרים. לכן, לענות על שאלה זו אינה משימה קלה. הפילוסוף היווני הגדול אריסטו (384-322 a.c.) הגדיר את זה כ: "אושר הוא לא עניין של מזל, של משהו שמגיע מבחוץ, אבל אושר הוא תוצאה של פעולה". עבור ההוגה האנגלי ג'ון לוק (1632-1704): "האדם שוכח תמיד שהאושר הוא נטייה של המוח ולא מצב של נסיבות".

כיום נמשך המחקר בנושא. בפרט, יותר תשומת לב ניתנת לא רק מה זה, אלא גם איך האושר והרגשות המלווים אותו מקורם. הודות להתקדמות, ניתן לומר כי אושר הוא לא מצב כי הוא הגיע במקרה, אלא היא תוצאה של פעילות של מעגלים מוחיים שנועדו לייצר מצב זה של רווחה. האושר הוא, לפיכך, תוצר של המוח.

המבנה והפעילות של המוח אינם קבועים, אך ניתן לשנותם בזכות היותם ניתנים לכיפוף. בדיוק כמו ללכת לחדר כושר, הולך לרוץ או להתאמן בספורט כדי לחזק את השרירים שלנו, המוח צריך תרגילים כדי לגרום לנו להרגיש טוב. השאלה היא לדעת מה היתרונות במוח שלנו ומה לא.

Neuroscience מודיע לנו על מה מאפיין המוח במצב מאושר 

אצל אנשים עם רמות גבוהות של אושר ניתן לראות באמצעות מחקרים הדמייה, נפח גדול יותר של חומר אפור בקליפה cingulate הקדמי. זה קשור למצב זמני של אושר המושרה. אם נקדיש רגע של יום כדי לזכור מצב נעים, אנחנו נהיה מעדיפים את הפעילות באזור האמור.

גם להיות עם הישויות שאנחנו אוהבים הוא אחד ההנאות הגדולות. כאשר אנו עומדים מול פנים אהובות, מוחנו מפעיל את מעגלי ההנאה. הם מופעלים אם אנו נמצאים בנוכחות האדם האהוב או אם אנו רואים רק תמונה שלה או לחשוב עליה בצורה אוהבת.

דונלד Hebb (1904-1985) לימד אותנו כיצד שינויים וולונטריים במוח שלנו התרחשו. לאחר כמה נוירונים משחררים בו זמנית נוטים להצטרף יותר ויותר. שני נוירונים בסינפסה משוחררים שוב ושוב יחד עובר שינויים ביוכימיים (שנקרא הגברה לטווח ארוך), כך שכאשר אחד מחליפה ממברנות שלהם, כך גם אחרים. תופעה זו נקראה: "לימוד הלבי", שהוא הבסיס ללמידה ולשינון.

על פי חוק של Hebb "כאשר אקסון של תא A הוא קרוב מספיק לתא B, כדי לעורר אותו, ומשתתף שוב ושוב או בהתמדה בירי שלה, תהליך כלשהו של צמיחה או שינוי חילוף החומרים מתרחשת באחד או בשני התאים, כך האפקטיביות של A, כמו אחד התאים שגורם B לירות, מגביר. הגנטיקה אחראית ל -10% מהרשתות הערביות, אבל 90% הנותרים נוצרים תחת השפעתם של שני גורמים אחרים, שבניגוד לגישה הראשונה, ניתן לשנות את רצונם. אנו ממשיכים לאשר את הנחת היסוד של Ramon y Cajal שאומר שהאדם הוא היחיד שיכול לשנות את המוח שלו.

Neuroplasticity יכול להיות חיובי או שלילי. החיוב הוא אחראי על יצירת והרחבה של רשתות Hebbian. נהפוך הוא, נוירופלסטיות שלילית אחראית לחיסול אותן רשתות שאינן בשימוש. כעת אנו יודעים כי היווצרות של רשתות hebbian חדש תלוי בקליפה הפריפרונטלית. אנו יודעים גם כי אנו יכולים להשתמש זה מרצון, כדי לייצר את שני סוגים של neuroplasticity המוזכרים: החיובית ושלילית.

ידוע גם שהקורטקס הפריפרונטלי הוא החלק של המוח שמתפתח מאוחר יותר (פחות או יותר להשלים את ההתבגרות בגיל 25). בזכותה אנו רואים ומתנהגים בעולם, אנו מבצעים תוכניות ופרוייקטים, ואנו מבינים את חיינו. אז אני רק צריך להשתמש בקליפת המוח הקדם-פרונטלית שלי כדי לפתח רשתות עצביות חדשות ולחסל או לרפד אחרים כדי שהראשון יגביר את האושר שלי, והאחרון יפסיק למנוע את זה.

החלק של המוח כי הוא הולך לתפוס את התפקיד הגרוע ביותר באושר הוא שיחק על ידי האמיגדלה. היא היא שמפעילה את תהליך הפחד, הכעס והדיכאון.

ארבע מחוות להיות מאושרות, על פי הממצאים האחרונים בתחום מדעי המוח. מאת ד"ר אלכס קורב

1. ערכו רשימה של דברים שעבורם אנו מרגישים אסירי תודה. קורב אומר כי עם תרגול זה ניתן להגדיל את הצפיפות של נוירונים ואינטליגנציה רגשית, אשר מסייע לנו לשפר את היחסים החברתיים. כמו כן הצלחנו להגדיל את נוכחותם ופעילותם של סרוטונין ודופאמין (חומרים המעורבים במוטיבציה ותחושה של הנאה ואושר) במרכזי הפרס של המוח.

מחקר נוירופרמקולוגי של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת אינדיאנה, שבמרכזו פרופסור לנוירולוגיה דייויד א. קארקן, מצא כי משקה אחד של בירה מגביר את ייצור הדופמין.

2. זהה את הרגש. מילול הדאגות יוצר שינויים משמעותיים במוחנו. כמו כן נמצא כי קבלת רגש מסייעת לווסת את השפעתו השלילית, ולכן הסיבה לכך היא טיפול מוצלח בדיכאון בפסיכותרפיה.
3. לקבל החלטות. כאשר אנו מקבלים החלטה אנו מסוגלים לסגור אפיזודה מייסרת בחיינו. אנחנו מהמר על ההחלטה להיות מסוגל להניח את התוצאות.

כדי לעזור לנו לקבל את ההחלטות הללו אנו יכולים ליישם מדיטציה או תשומת לב. אנדרו C. Hafenbrack ניהל מחקר באוניברסיטת סינגפור, שם הוא גילה כי 15 דקות ביום של מדיטציה עזר להפוך החלטות טובות יותר.

מדיטציה משנה את מבנה המוח ופעילותו. זה נצפתה כי יש עובי גדול יותר של קליפת המוח אורביטופרונטלית אצל אנשים שהיו מדיטציה במשך זמן מה. לאחר 8 שבועות של מדיטציה במשך 27 דקות ביום ניתן לראות עובי קטן יותר של החומר האפור באמיגדלה. עם רק 4 שבועות אתה יכול לראות יותר neuroplasticity בחומר הלבן.

4. מבוכה ללא בושה. פעילות פשוטה זו יכולה לגרום לנו לשחרר הורמונים כגון אוקסיטוצין, אשר נלחם בכאב. מגע פיזי חשוב יותר מכפי שאנו חושבים. חיבוק בנוסף לגרום לנו להרגיש אהוב ומוגן, תשחרר אנדורפינים ודופאמין כדי להשיג את מצב הרווחה. ולא רק זה, אלא גם לתרום לשיפור המערכת החיסונית שלנו כפי שהוא מפחית את רמות הקורטיזול, הידועה בשם הורמון הלחץ.

מה נוכל להסיק עם כל זה? ברור שהרגשה טובה יותר אינה קשה כפי שאנו חושבים לעתים קרובות. אין צורך להשיג דברים גדולים כדי להשיג את מצב הרווחה. עם משימות קטנות כגון האזנה למוסיקה נעימה, אנחנו כבר משחררים את הדופמין הנחוץ, בדיוק כמו שירה (התנהגות כי הוא נעלם אפילו כמנהג במקלחת) עוזר לנו לשחרר אנדורפינים במוח שלנו. לכן אנחנו חייבים לכלול ברגעים הקטנים שלנו רגעים נעימים כדי שיהיה לנו מוח בריא יותר, כי אם אנחנו עובדים את המוח שלנו, אנחנו נעבוד את כל הגוף.

הפניות

1. Hafenbrack, A.C, Kinias, Z., & Barsade, S.G (2014). Debiasing את המוח באמצעות מדיטציה התבונה ואת הטיה בעלות השקועה. מדעי הפסיכולוגיה, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). ארגון ההתנהגות. ג'ון ויילי ניו יורק
3. Oberlin, B.G, Dzemidzic, M., Tran, S.M, Soeurt, C.M, Alrecht, D.S, Yoder, K.K., & Kareken, D.A (2013). טעם ברים מעורר שחרור דופאמין סטראטלי אצל שותים גברים: גישור על ידי ההיסטוריה המשפחתית של אלכוהוליזם. Neuropsychopharmacology, פשרות(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., & Robledillo, N. R. כיצד לתכנת מחדש את המוח שלך כדי להיות מאושר.
5. Ortiz, M. מ מן המוח מתוכנת מראש את היכולת לפסל את המוח שלנו: המוח עצמית תכנות כ המפתח neurophility.