שתף:
כיצד להתגבר על תלות רגשית 11 טיפים חשובים
אתם סובלים מתלות נפשית רגשית כאשר האושר שלכם מבוסס על אדם או שותף אחר, או אם אתם נמצאים במערכת יחסים שאתם צריכים להרגיש טוב, אם כי במציאות זה רק פוגע ברווחתם. אתה יכול להתחיל לראות כי מצב זה יכול להיות הגורם לבעיות רבות, וכי זה משהו שאתה צריך לפתור את החיים שלך.
בגלל החשיבות שיש לי, אסביר לך כיצד להתגבר על התלות הרגשית ולוותר על הצורך הרגשי,לפתח את היוזמה שלך וללמוד לנהל חיים שבהם אתה מאושר עם עצמך.
תאמין לי, אם אתה עושה את זה ואתה לוקח את זה כטיפול אמיתי, תתחיל לחיות חיים הרבה יותר טוב, בריא ומאושר יותר. הרעיון הוא להיות מאושר עם אנשים אחרים, אבל בלי צורך להם להרגיש טוב.
הדבר הגדול ביותר בעולם הוא לדעת איך להיות שייך לעצמך. - מישל דה מונטן.
אינדקס
- 1 סוגי codependency רגשית המאפיינים שלהם
- 2 מדוע אנשים מסוימים תלויים באחרים?
- 3 11 מפתחות כדי להתגבר על התלות הרגשית
- 4 החשיבות של סוציאליזציה
- 5 סימפטומים ומאפיינים של יחסים תלויים רגשית
- 6 מסקנות
סוגי codependency רגשית המאפיינים שלהם
ישנם שני סוגים של תלות רגשית, כל אחד עם רקע ותוצאות שונות:
- אינ תלויה: קיים כאשר אתם מחפשים עזרה כדי להשיג מטרות. לדוגמה, לבקש כסף כדי לקנות מכונית. בסוג זה, תת המטרה היא כסף ואת המטרה הסופית היא המכונית.
- רגשית תלויה (פסיכולוגית): המטרה הסופית היא התגובה של אחרים, לא הדרך בה אתם מגיעים אליהם. בסוג האחרון הזה יש צורך בחיבה ובצורת רגשיות רגשית-רגשית המסתפקת בתגובות הרגשיות של אנשים אחרים.
שני הסוגים מתרחשים בדרכו של האדם התלוי. כלומר, אם אתה תלוי אינסטרומנטלי, אתה תהיה גם רגשית.
במקום זאת, הבחנה זו הסברתי לך, כך שאתה מבין טוב יותר את ההתנהגויות שלך וכיצד להתחיל לפתור אותן.
למה אנשים מסוימים תלויים באחרים?
כאשר מתרחשת הפסקה או הפרדת האדם התלוי מן האחר, מתרחשת תסמונת נסיגה. זה מאופיין חרדה, אשמה, מחשבות אובססיבי על המצב או אפילו דיכאון.
אם אתה תלוי, הבעיה שלך היא בעצמך, לא במישהו או משהו חיצוני. הבנת זה חשוב מאוד, כך שתוכל להתגבר על הבעיה. הרגליכם, מנהגיהם וצרכיהם של חיבה, הם אלה שיצרו את הנטייה הזאת למישהו.
הבעיה עם התלות הרגשית היא כי הוא האמין כי צורך אחרים הוא אנושי ובריא. עם זאת, זה לא בריא. למעשה זו אהבה מטורפת; באהבה אמיתית אתה לא צריך את האדם האחר כדי להיות מאושר.
השוואה טובה היא עם מזון. אתה צריך אוכל, אבל לא אוכלים 5 קילו בשר כל יום. כנ"ל לגבי יחסים אישיים: אתה צריך אותם, אבל לא לגרור את עצמך או לזלזל בעצמך על כך שיש להם.
11 מפתחות כדי להתגבר על התלות הרגשית
1 - לשנות את האמונות המגבילות שלך עבור אלה נכונים יותר
אם אתה תלוי, אתה צפוי להיות מספר אמונות מגבילות במידה רבה יותר או פחות.
הנפוצים ביותר הם:
- לתפוס כמו uncontrolled, לא יעיל, חסר אונים ולא מסוגל להשיג את המטרות שלך
- להאמין שאתה צריך שותף או אדם יש חיים יקרי ערך
- תאמינו שאתם לא מסוגלים לעשות בלי מערכת יחסים
- תאמינו שאם תסיימו את היחסים אתם תהיו גרועים יותר בחיים
יש אמונה שיכולה להיות מודעת או מחוסרת הכרה ומובילה להחלטות רעות ואולי לטעויות גדולות בחיים. זהו זה:
"אני צריך להיות עם שותף להיות מישהו בעל ערך".
מה קורה אז? ובכן, אתה יכול לבחור במהירות וללא לחשוב.
אתה יכול להיות בר מזל מישהו בעל ערך עלול ליפול לתוך החיים שלך, אם כי בגלל שאתה לא סלקטיבי, סביר להניח כי מי שאינו מסתגל לך או לא נותן לך משהו תיפול לתוך החיים שלך.
אמונות מגבילות אלה מחזקות את הרעיון שאתה צריך לתמוך בעצמך באחרים כדי להדריך אותך ולהיות מאושרים בחיים.
2 - חפש את המצב האידיאלי לרווחתה
לדעתי, המצב האידיאלי הוא שאתה מקבל להיות עצמאית ומאושרת על עצמך.
ברגע שאתה מקבל את זה, אתה יכול לבחור שותף מתאים וזה באמת מביא דברים חיוביים לחיים שלך. נניח כי זוג זה יגדיל את איכות החיים שלך עם מה זה נותן לך.
ועם זה אתה יכול לעשות השוואה נוספת:
אני יכולה להיות מאושרת בעיר שלי, עם מה שיש לי ועם איך אני.
עם זאת, מקבל הישגים שאני מגדיר, כגון מקבל עבודה טובה יותר, נסיעה או שיפור אישי יגדיל את איכות החיים שלי.
האם אדם שיש לו עבודה טובה לקבל עבודה בשכר נמוך שבו הם לנצל את זה? כנראה שלא.
אם יש לך חיים טובים שנוצרו על ידי עצמך ללא תלות באף אחד, אתה יכול לבחור את היחסים הטובים ביותר.
3. ליצור קשרים עם האנשים הנכונים
הימנעות ממערכות יחסים עם אנשים רעילים ויצירת קשרים עם אנשים אשר:
- הם מכבדים אותך
- הם מעריכים אותך
- לטפל בך היטב
- לתרום משהו חיובי לחיים שלך
אם היחסים עם השותף שלך, בן משפחה או חבר רק פוגע בך, רצוי שתסיים את זה.
4 - לבנות חיים שיש להם ערך
זה לא בטוח שאתה צריך להיות אדם לצד שלך יש חיים יקרי ערך. החיים שלך תלויים במה שאתה עושה, לא על להיות עם מישהו.
הבעיות של החיים שלך, כגון חוסר עבודה טובה או מערכת יחסים טובה עם המשפחה שלך, הם לא קבועים להיות עם מישהו, אתה צריך לתקן אותם בעצמך.
בנה חיים יקרים התלויים רק בעצמך, לא משהו שיכול לרדת אם מערכת יחסים מסתיימת.
ככל שיש יותר משאבים בחיים שתבנו, כך זה יהיה קשה יותר. תארו לעצמכם טירה: ככל שיש לך יותר בלוקים וגדולים יותר, כך קשה לך ליפול.
דוגמה למשאבים לחיים יקרי ערך:
- יש לך חברים משלך
- יש יחסי משפחה בריאים
- יש לך עבודה טובה
- להיות עצמאית כלכלית
- יש תחביבים משלך.
5 - בניית העצמי שלך הערכה
מעתה ואילך, את הערך שלך תינתן בעצמך, לא על ידי אחרים. אם אתה לבד, אתה תיתן לעצמך ערך ואם אתה עם מישהו יותר מדי.
ואותו דבר עם כל דבר אחר בחיים שלך; אם אין לך עבודה, אתה מעריך את עצמך, אם אתה לא מקבל משהו מדי ...
כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה.
כמה טיפים בסיסיים הם:
- הימנע המבקש אישור
- להיות מודע שלך "חשיבה ביקורתית שלילית"
- לעשות דברים שמפחידים אותך
- האם ספורט
- התרועע
6-Plant מול הצורך הרגשי
עם נטיעת הפנים אני מתכוון בעיה היחס.
כאשר אתה מרגיש צורך להתקרב האדם היית תלוי שוב, להילחם כדי למנוע פיתוי.
אני מציע שתעשה את זה עכשיו.
כלומר, אל תיפול אופייני של "אני אעשה בחודש הבא" או "כאשר אני מרגיש יותר טוב." חותכים את התלות כבר; למעשה, אני מאמין הרבה בסוג זה של שינויים.
כאשר אנשים על קצה הצוק הוא כאשר השינויים האמיתיים והחזקים מתרחשים.
הם נפלו כל כך הרבה שהם לא יכולים ליפול יותר ואז הם מגיבים.
אני מודע לכך שאם אתה תלוי אתה יכול להרגיש חסר אונים, למרות לזכור את האמונות המגבילות שהזכרתי קודם לכן, כי זה המפתח לשינוי.
תחשוב על זה כן יש לך את היכולת לקבל דברים בעצמך, כי יש לך ערך וכי אתה יכול להיות שמח על עצמך.
להתחיל להאמין שאם יש לך כוח להתקדם לבד.
7 - לא לציית לצרכים
אם אתה נופל לתוך הפיתוי להיות שוב תלויים, למשל על ידי לקיחת שיחות או ייזום יחסים מטורפים, אתה תהיה ציית הצורך הרגשי.
כאן לעתים קרובות אנשים אומרים "אני לא יכול" להימנע מכך. עם זאת, הם יכולים. מה שקורה הוא שזה דורש פחות מאמץ לעשות את זה מאשר להימנע מכך.
אם אתה רוצה להתגבר על התלות אתה צריך להיות מוכן להרגיש את המאמץ הזה. לכן, זה הרבה יותר נכון לומר "לא ניסיתי מספיק" או "לא רציתי למנוע את זה".
יתר על כן, אני אראה לך שאם אתה יכול למנוע את זה:
מה אם החיים של אדם קרוב תלוי בך נופלים להתנהגות תלויה? האם אתה עושה אותם?
בטח לא. אין ספק שאתה יכול למנוע דברים כמו לקבל כי אתה מכובד, שיש יחסים מטורפים או reestablishing יחסים שפגעו בך.
המטרה העיקרית היא כי רווחת הנפש שלך ואת האושר להיות קבוע.
כלומר, אם מערכת היחסים נשבר לא מקבל discouraged מדי, לקבל בדיכאון, יש חרדה או החיים שלך יורד.
בדרך זו, אם אתה שובר מערכת יחסים, לא תנסה לתקן את זה מחפש שותף חדש.
להיפך, אתה תמשיך עם החיים שבנית, נהנה זה בעצמך.
8 - דע את סימני התלות הרגשית
כבר אמרתי לך שיהיה עליך להיאבק בצורך ובשביל זה תצטרכי לדעת את הסימנים הספציפיים של הצורך בחיבה.
אם אתה תלוי, כמה סימנים אלה והתנהגויות יישמע:
- רגישות גבוהה לדחייה
- תגובות מוגזמות לאחר פריצות או בעיות ביחסים
- אתה צריך לעשות הכל עם מישהו
- נטייה ליצור יחסים עם זוגות שאינם מבינים ואינם מסכימים, במטרה לא להיות לבד
- צריך לרצות אחרים
- אתה מתנצל על השותף שלך על האשמת דברים שהוא עשה לא בסדר (מעליב אותך, להיות בוגד ...)
- הערכה עצמית נמוכה
- להיות מודעים כל הזמן של בני הזוג, גם אם הם מתייחסים אליך רע
- יש יחסים קבועים גם אם השני לא מושך שום דבר
9-שמורת הזמן בשבילך
אחד המאפיינים של אנשים תלויים זה עולה להם להיות לבד.
עם זאת, זה לחם היום ורעב למחר, כי באופן בלתי נמנע אתה תהיה לבד בזמנים מסוימים של החיים שלך.
כמו כן, להיות כל הזמן עם מישהו הוא היתוך של החיים. אין לך חיים משלך.
כדי להתחיל לבנות את החיים שלך להתגבר על הצורך הזה, הזמן הזמן לעצמך: לעשות פעילויות, לקרוא, ללמוד, ללכת ...
כל מה שבנה את החיים שלך וזה עושה אותך עצמאי, בלי צורך שמישהו יעשה את זה.
10-שנה את התפיסה של מערכות יחסים אישיות
כמעט באופן לא מודע אנשים רבים נוטים לראות אנשים כתורמים של משאבים ואושר.
מה אם אתה מתחיל לראות את השותף שלך, משפחה וחברים כאנשים המשלימים את האושר שלך?
כלומר, אתה שמח, אם יש לך את האדם האחר, ולהיות האדם האחר יש לך השלמה לאושר שלך.
בנוסף, כמי שמשלים את חייך, לא כאילו היית כל חייך.
אני חושב כי גישה זו תעזור לך הרבה ואתה יכול לשנות התנהגויות רבות והחלטות.
11 - לנסוע לבד
אישית, אני ממליץ לנסוע לבד. אתה לא צריך תמיד לעשות את זה, אבל זה יהיה טוב לעשות את זה פעם אחת.
כאשר אתה נוסע אתה רק צריך לפתור בעיות בעצמך, לפגוש אנשים אחרים, להיות חברותי, ללא עזרה של בן זוג, משפחה או חברים. בקיצור, זה עוזר לך להיות עצמאית.
אולי רק לחשוב על זה מפחיד אותך, אם כי תוכל להתגבר על זה עם הזמן. מהנסיעה הראשונה תוכלו לפתח את כישורי המנהיגות שלך וכאשר אתה נוסע עם אנשים אחרים יהיה לך הרבה יותר יוזמה.
החשיבות של סוציאליזציה
לסוציאליזציה יש השפעה חשובה על צרכי התלות שלך.
באופן ספציפי, סוציאליזציה של התפקיד המיני:
- גברים אינם מעודדים מלהביע רגשות, מחשבות והתנהגויות
- נשים מעודדות להביע את צרכיהן.
מחקר שנערך על ידי ליטון ורומי (1991) מצא שהתנהגות תלותית מעודדת יותר אצל בנות מאשר אצל בנים, דפוס זה עולה בקנה אחד עם תרבויות, תרבויות, קבוצות אתניות ומעמדות חברתיים..
תפקיד זה אינו נוצר רק על ידי הורים, אלא גם על ידי מורים, חברי לכיתה ודוגמניות לחיקוי (מתוך טלוויזיה, קולנוע, ספורט)..
מצד שני, למידה תצפיתית משחקת תפקיד בסיסי בהתפתחות של סוג זה של התנהגות.
עם זאת, למרות גברים מיואשים מלהביע את הצרכים הרגשיים שלהם, הם לא נעלמים.
במקום זאת, הם יכולים לבוא לידי ביטוי בעקיפין או בכלל לא..
תסמינים ומאפיינים של יחסים תלויים רגשית
כל מערכת יחסים המבוססת על תלות רגשית יש סבירות גבוהה לגרום לעימותים ולהגביל כל אחד מבני הזוג.
תחשוב, למשל, על היחסים שיש לך עם הבוס: אתה צריך את העבודה ואת הבוס יכול לפטר אותך, אז אתה נמצא במערכת יחסים תלויה.
כפי שאתה רואה שאתה במערכת יחסים עם רמה גבוהה של סיכון, אתה נוטה לשנות את ההתנהגות במערכת היחסים. לדוגמה, אם אתה רואה את עצמך כפוף לבוס שלך, אתה רק לעתים נדירות להביע ביקורת או מה אתה באמת חושב.
אתה תדאג להגיד משהו שהוא קריטי מדי או שלילי, כלומר, אתה רוצה להיות נחמד לבוס שלך כדי להפחית את האפשרות של מפוטר..
כנ"ל לגבי יחסים התלויים בזוג או עם אנשים קרובים אחרים. הוא האמין כי האדם השני הוא זקוק לחיות, ולכן כל דבר אפשרי נעשה כדי לשמור על היחסים.
תפקידך במערכת יחסים אינו שהאדם האחר מרגיש טוב עם עצמו. רק הוא יכול לעשות את זה. לכל היותר, אתה יכול לספק תכונות חיוביות למערכת היחסים כגון נאמנות, הקשבה, תמיכה ...
Arun Mansukhani, סגן מנהל הנוכחי של המכון האנדלוסי של Sexology ו Piscology מסביר כי חלק מהתסמינים המראים כי אחד תלוי מבחינה רגשית הם:
- יש דפוס מתמיד של יחסים בין-אישיים מתנגשים, אימוץ עמדות כניעה, שליטה או הימנעות (אמיתיות או רגשיות) בצורותיו השונות. לדוגמה: זוגות טיפוסי להסתדר או כי אחד הוא מעורב מאוד את דבר אחר, וכו ' זה יכול להיחשב שיש דפוס אם לאדם יש לפחות 3 יחסים סותרים מסוג זה.
- לוותר על יחסים בינאשיים משמעותיים באמצעות בידוד - ריחוק אמיתי או רגשי. כל יום יש יותר אנשים, אחרי סדרה של יחסים סותרים, מחליטים לא להיות שותף.
- להרגיש כי הצרכים שלך לא מתקיימים ביחסים עם אחרים. הרגישו שהיחסים האלה אינם מתגמלים אתכם.
מסקנות
הדבר החשוב ביותר הוא שאתה בונה את החיים שלך: כי אתה מסוגל להשיג את המטרות שלך ואת האושר על עצמך.
כדי לעשות זאת, יהיה עליך להימנע אמונות מגבילות שלך להאמין האפשרויות שלך. הימנע נפילה לתוך התנהגויות של צורך תצטרך לעשות עם מאמץ.