שתף:
כיצד ללמוד מדיטציה נכונה בפעם הראשונה 10 צעדים
אתה יכול למד לעשות מדיטציה נכונה ובקלות בפעם הראשונה מהבית שלך. אם אתה מתחיל אתה יכול לעשות את זה מדקה אחת, עד שעות כאשר אתה יותר מעשי.
אתה יכול גם לבחור בין עושה את זה יושב (מומלץ יותר) או שוכב בבית. לפני שאסביר איך לעשות מדיטציה אני יסביר משהו מאוד מעניין שיש לו קשר לתפקוד המוח שלנו.
למוח שלנו יש גלי מוח שונים (גמא, ביתא, אלפא, תטה ודלתא). כל אחד מהגלים האלה מנוסה על ידי המוח בכל רגע, אך כל אחד מהם נוטה לשלוט במצב תודעה מסוים.
אנשים רבים משתמשים במדיטציה כדי לקבל גישה אל אלפא גל ואני מסבירה מדוע.
גלי המוח שיש לנו הם:
גמא (100-38 הרץ)You גל זה מופיע כאשר אתה במצב של מתח וחרדה מקסימלית.
זכרו את אותם אנשים שבמצבים קיצוניים מקבלים דברים שנראים בלתי סבירים ונדמה שהם חורגים מיכולות אנושיות.
דוגמאות כגון, אמא שמצליחה להרים מכונית כדי להציל את בנה או מישהו שמצליח לקפוץ בגובה רב כדי להימנע מלהשליך ברכבת; הם חלק מהמצבים שבהם הם לא היו יכולים להשיג את אותה תוצאה בתנאים רגילים.
בטא (38-15 הרץ)You זה מצב התודעה הרגיל שבו אנו פועלים וחושבים בצורה רציונלית תוך שימוש בלוגיקה ובניתוח. זהו מצב נפשי של התראה.
אלפא (14-8 הרץ)You היא המדינה באמצע הדרך בין המודע לתת-המודע (בין ביתא ותטא) לבין הדרך להגיע למצב תודעה עמוק.
הוא מאופיין במצב רגוע ושלווה של תודעה. אנחנו נכנסים לתדר הזה כשאנחנו חולמים בהקיץ ואנחנו רגועים.
במצב זה אנו ניגשים למידע מתת-המודע שלנו ומפתחים אינטואיציה, יצירתיות, רעיונות חדשים ואפילו תאורות.
מדיטציה נותנת לך גישה למצב זה נותן לך השראה. אנשים רבים הידועים בעולם כמו אלברט איינשטיין ותומס אדיסון, השיגו בהירות ברעיונותיהם ובתאוריות שלהם במצב נפשי אלפא זה, שאותו לא יכלו להשיג במצב מודע נורמלי.
תטה (7-4 הרץ): אנו נמצאים בתדר זה כאשר אנו ישנים ונכנסים לשלב ה- REM. במצב זה, התת-מודע שלנו הוא הדומיננטי ואנו נכנסים למצב של טראנס. זהו שלב החלום שבו אנו חולמים הכי הרבה.
דלתא (3-0.5 הרץ): זהו התדר הנמוך ביותר של גלי המוח. זה נראה כאשר אנו ישנים עמוק. בגל הזה, אנחנו לגמרי לא מודעים למה שקורה סביבנו.
כפי שראיתם, המדיטציה עוזרת לגישה אל הגל של ההשראה. מי יודע, אולי על ידי תרגול מדיטציה אתה מקבל רעיון טוב או שאתה חושב כמה תיאוריה שמובילה אותך להיות איינשטיין החדש או אדיסון החדש.
מלבד זאת, מדיטציה היא שימושית עבור הרבה דברים אחרים, והחשוב ביותר הוא שאתה מקבל רווחה אישית גבוהה יותר.
כיצד לעשות מדיטציה נכונה ב 10 שלבים
עכשיו, אני מראה לך את הצעדים הדרושים כדי ללמוד בקלות לעשות מדיטציה. שים לב ונסה לשלב את הצעדים הבאים, כפי שאני מסביר בהמשך.
1-מצא את שטח המדיטציה שלך
חשוב שתבחר מקום שבו אתה יכול להיות לבד ולהיות רגוע. החדר שלך עשוי להיות המקום הטוב ביותר עבור זה. ההגדרה למדיטציה היא משהו מאוד אישי.
יש אנשים שאוהבים ליצור סביבה המעודדת מדיטציה כגון הדלקת נרות או קטורת. אחרים במקום לבחור יותר מעשיות מעדיפים לא להשתמש אלה אלמנטים. כל אחד הוא טוב.
אנשים רבים מעדיפים לעשות מדיטציה עם מדיטציה מסוימת, במקום לעשות מדיטציה בדממה.
מדיטציה מוסיקה מסייעת להשיג מצב גדול של מודעות משתי סיבות. הראשון, מוסיקה מציעה להתמקד בו עם מה מונע את דעתך נדודים במחשבות שלך. השני, מוסיקה המדיטציה יש רטט גבוה יותר מאשר מוסיקה רגילה, ולכן, לגרום לך במצב גבוה יותר של רטט.
אני אוהבת במיוחד להרהר בישיבה על הכיסא ליד שולחן הכתיבה שלי מול החלון, כי אני אוהבת להרגיש את האור על העור. לפעמים אני משתמש במוסיקה אם אני רוצה להיכנס למדינה מסוימת, ואחרים אני עושה את זה בלי מוסיקה, כי מה שאני רוצה זה להרגיש את התחושות ואת השתיקה של הרגע.
2. בחר את המנטרה שלך
מנטרה היא צליל, מילה או ביטוי שאתה בשקט להשמיע שוב ושוב במהלך המדיטציה.
לדוגמה, המנטרה אום משמש לעתים קרובות להתייחסות לרטט עמוק המקל על המוח להתרכז בצליל מסוים.
אנשים אחרים מעדיפים להשתמש מנטרות כמו "שלום", "רוגע" או "הפוגה" המסייע להם להתחבר עם עצמם ומיקוד תשומת הלב על זה במקום מחשבות.
3-לשבת במצב נוח
הדימוי הנפוץ ביותר שיש לנו על תנוחת המדיטציה הוא ישיבה בשיכול רגליים על הרצפה, גב זקוף, זרועות מושטות למחצה, ידיים פתוחות, ציור חישוק המחבר את האגודל והאצבע המורה.
לדעתי, אני מוצא את העמדה הזאת מאוד לא נוח ומה שמעורר אותי הוא לא רוצה לעשות מדיטציה יותר..
אני ממליץ כי המיקום למדיטציה יהיה נוח לך. זה לא מניח סבל של כאב בגב ועייפות של הזרועות.
המשמעות של כאבי שרירים במדיטציה היא שבחיים יש סבל, וצריך ללמוד לסבול סבל. זה נכון, אבל אם אתה רוצה להתחיל מדיטציה זה קשה לך להיות מתמיד אם אתה מרגיש כאב בכל פעם שאתה meditate.
אולי אתה יכול לקבל את המיקום הזה קדימה, כאשר יש לך אימון מוצק יותר.
בהתחלה, אני מציע לך לעשות את זה יושב על כיסא או כורסה, עם הגב ישר על הגב ואת הסנטר קצת מפרצון.
אני ממליץ לא למתוח אותך במיטה כי זה קל לך להירדם וזה לא המטרה של מדיטציה.
לאחר שהונחת במיקום נוח עבורך, עבור לשלב הבא.
4 - רק, להרגיש ולהסתכל
התבונן בגישה של סקרנות מה קורה במוחך, מבלי לרצות לשנות דבר. רק לראות מה אני חושב? מה אני מרגישה?
פעמים רבות הוא חשב כי במדיטציה אתה צריך לחסום את המחשבות שלך, להוציא אותם מהראש שלך. הם מכריחים את עצמם לא לחשוב על שום דבר.
זה באמת ההפך. אתה צריך לתת למחשבות לזרום, לא לרצות להפריד ביניהם, אבל לתת להם לבוא וללכת, בלי לתת להם חשיבות רבה יותר.
אתה צריך לפעול כמשקיף מבחוץ, עם יחס של סקרנות וללא שיפוט.
לדוגמה, אם אתה חושב "אני צריך ללכת למסור כמה מסמכים", אל תתערב מחשבה מחוללת מחשבות שרשרת של סוג: "אני צריך להדפיס את העיתונים", "האם יש דיו במדפסת?", "איפה חנות הצילום הקרובה?", וכו ' פשוט, היא מחשבה יותר, לא להתעלם ממנה, תן לזה ללכת ...
התבוננו גם בסקרנות איך הגוף שלך, אתה יכול לסרוק כל חלק של הגוף שלך.איזה תחושות יש לי ביד? נסו להירגע בכל אזור של הגוף.
5 - לנקות את המוח שלך לנשום
לאחר התבוננות המוח שלך ואת הגוף, מנסה לנקות את דעתך על ידי התמקדות תשומת הלב שלך על נשימה.
הרגישו את הנשימה בגופכם, הרגישו איך האוויר נכנס ויוצא מהאף, מרגיש איך האוויר נכנס ויוצא דרך הסרעפת או מרגיש את זה בבטנך.
הרגישו איך האוויר מחמצן את כל הגוף.
נשימה היא העוגן שלך, כאשר דעתך נודדת במחשבה במהלך מדיטציה, תנו להם לעבור ולהפנות תשומת לב לנשימה.
להתחיל לנשום עמוק בהדרגה מה שהופך אותו טבעי יותר, מבלי לאלץ אותו.
6. חזור על המנטרה בשקט
חזרה על המנטרה שלך יכול להיות מאוד מרגיע. זה לא בהכרח צריך ללכת על פי נשימה למרות שאנשים רבים מעדיפים את זה. לדוגמה, בהתחלה זה נפוץ להשתמש "inspiro" כאשר האוויר נכנס "לפוג" כאשר אתה נשף את זה.
אבל אתה יכול לחזור על המנטרה שלך באופן אקראי, "אני מרגישה שלווה ושלווה".
7-תודה את הרגע הזה עם עצמך
קח את הרגע הזה של מדיטציה כדי לטפח הכרת תודה. כפי שאתה מדיטציה, לאמץ עמדה של הכרת תודה כלפי הרגע הזה, כי אתה נתקל עם עצמך..
אתה יכול להגיד משהו כזה:
"אני אסיר תודה על שהייתי מסוגל לקבל את הרגע הזה של שלווה ושלווה, מקום בשבילי. אני מעריך את היכולת לשבת בכיסא הזה, להיות מסוגל לנוח בו, הרגליים שלי רגועות וגבי נתמך במקום לעמוד, הרגליים עייפות ... אני מעריך את זה בחלל הזה, זה מברך אותי ומרים אותי, שבו אני מרגישה בטוחה ונוחה, ואני מחייכת כי אני מרגישה טוב ... "
מאוחר יותר, אתה יכול לנצל את הרגע הזה כדי להודות את הדברים שיש לך בחיים שלך, כי להביא לך אושר. תודה לאנשים שהם
לצד שלך.
8-מסתיים מדיטציה
לפני סיום המדיטציה, חשוב לך לחזור כדי לראות איך הגוף שלך. אולי התחושות החדשות מופיעות ואתה עלול להרגיש כי חלקים של הגוף שלך הם רגועים יותר. תהנה אלה תחושות.
גם לב איך המוח שלך עכשיו, יש משהו השתנה? אתה עשוי להבחין כי היא לא asitated כמו בהתחלה. ראו גם איך הרגשות שלכם עכשיו, מה אני מרגישה??.
כדי לסיים, לא לפתוח את העיניים מיד אבל אתה צריך לקחת כמה שניות כדי להתחבר מחדש עם העולם. דמיינו תחילה היכן אתם נמצאים. כאשר אתה מוכן אתה יכול לפתוח את העיניים.
9-תרגול זה באופן קבוע
אחד כי אתה באמת נהנה וזה שימושי לך לעשות מדיטציה, תלוי בקביעות שבה אתה נוהג זה.
מדיטציה היא אימון.
אל תצפו להירגע וליהנות ממנו בפעם הראשונה שאתה עושה את זה. אם יש לך את הציפייה כי לאחר מדיטציה אתה תרגיש רגוע מאוד, סביר להניח שאתה לא להירגע.
אל תנסה להגשים כמה ציפיות, רק להתמקד להתחבר עם עצמך, כאן ועכשיו.
בתחילת כל המדיטציה, המחשבות הנפוצות ביותר שבדרך כלל מופיעות הן: "אני משתעממת", "אני מבזבז את זמני", "אני צריך לעשות דברים אחרים רווחיים יותר", "זו מדיטציית רול" וכו '..
אם יש לך את המחשבות האלה זה נורמלי, אבל הם רק מחשבות, לתת להם לעבור ולחבר מחדש עם עצמך.
אם אתה נוהג את זה באופן קבוע תראה כי סוג זה של מחשבות יהיה חלק מן העבר כפי שאתה תיהנה מדיטציה יותר ויותר עד לנקודה שתרגיש שאתה צריך את זה יותר ויותר בחיים שלך כפי שהוא עוזר לך להרגיש טוב.
כמה זמן אני צריך לעשות מדיטציה?
אין זמן מוגדר כאופטימלי. אני ממליץ לך להתחיל עם כמה דקות ובהדרגה להגדיל אותם.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל על ידי מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום במשך שבוע. אתה יכול להגדיר אזעקה לא לשלוט
בזמן המדיטציה.
בשבוע השני, להגדיל את הזמן עד 15 דקות ביום. בשבוע השלישי, 20 דקות והרביעית, 30 דקות ביום.
10-תרגול זה בכל מקום
הדבר הטוב על מדיטציה היא שאתה יכול לתרגל את זה בכל מקום וזה יכול להיות ממש נחמד.
תארו לעצמכם לעשות את אותו הדבר שאתה עושה בחדר שלך אבל מול הים, יושב על החול של החוף, מרגיש את רוח הים, מקשיב לקול הגלים, ואת הצליל של הגלים להיות העוגן שלך ...
או לדמיין להיות מסוגל לעשות מדיטציה באמצע יער, לנשום סביבה חדשה וטהורה, להרגיש את הלחות בעור שלך, מקשיב לשיר של הציפורים ואת רשרוש העלים ...
אתה יכול גם לעשות אותם במקומות כי הם תכופים יותר ביום שלך, למשל ברכבת. ראה איך הנשימה שלך, התחושות בגוף שלך, לבחון את תחושת התנועה של הרכבת, וכו '.
עם צעדים אלה שקראתם, אתם מוכנים להתחיל במדיטציה.?
הפניות
- איך לעשות מדיטציה. עשרה צעדים. נלקח מן theguardian.com.
- מדיטציה מדריך למתחילים. נלקח מ stopandbreathe.com.
- איך לעשות מדיטציה. לקוח מתוך Personalexcellence.co.
- למד במדיטציה ב -6 שלבים פשוטים. נלקח מ chopra.com.
- מדיטציה לאנשים שאינם מודטים. מדריך שלב 12. נלקח מ mindbodygreen.com.
- תמונת מקור 1.
- תמונת מקור 2.