שתף:
עייפות הנפש 12 טיפים ביעילות להילחם בו
ה עייפות נפשית, הנקראת גם עייפות נפשית, היא ירידה ביעילות התפקודית הנפשית והגופנית בתקופה נתונה.
כאשר האדם עייף נפשית, יכולתו להתמודד עם הדרישות הקוגניטיביות של הסביבה או של המשימה, את העוצמה או את משך הזמן.
עייפות הנפש היא תוצאה של האינטראקציה בין האדם לבין העבודה שהם עושים, להבין איך הם עובדים גם את המשימה שהם מבצעים ואת התנאים שבהם האדם עושה את זה..
עייפות נפשית נובעת בעיקר מהדרישות שהאדם עושה בעבודה, בעיקר נפשית, אם כי היא מלווה בדרישות פיזיות שבדרך כלל אינן פעילות.
משימות עם פונקציות קוגניטיביות משתנה (שבו אתה חייב להבין, סיבה, לפתור בעיות, לגייס משאבים כגון ריכוז, תשומת לב וזיכרון.
עייפות נפשית מתרחשת כאשר לאדם יש עומס נפשי כבד בעבודה. עומס נפשי יכול להיות מוגדר ככמות המאמץ הנפשי שאדם חייב לבצע כדי להשיג מטרה.
אדם מציג עודף של עומס נפשי כאשר הדרישות של המשימה בעבודה להתבצע, הקצב שהאדם חייב לשאת, הלחץ שתומך או המשך תשומת הלב גדול מאלה שיכולים להתמודד.
אנחנו חייבים להיות ברור, בכל מקרה, כי עייפות נפשית לא תמיד מיוצר על ידי עבודה ובשום מקרה זה אך ורק בגלל העבודה, כי זה גם משפיע על הרגלי החיים של האדם, את הדרך שלהם מול מצבים, הנסיבות האישיות שלהם , וכו ' וכל זה חשוב במונחים של מניעה והתערבות.
אילו גורמים קובעים עייפות נפשית או מדוע היא מיוצרת?
ראשית, יש להבהיר כי למרות שישנם מספר גורמים התורמים להופעת עייפות נפשית, זוהי תופעה רב-סיבתית.
גורמי הסיכון הקובעים עייפות נפשית כוללים:
א) דרישות המשימה: אנו כוללים כאן את המשימות שבהן נדרשת האחריות, תשומת לב מתמשכת, פעילויות מסוכנות. יש לקחת בחשבון גם את משך הפעילות ותוכנה.
אנו מתייחסים למשימות מורכבות או לרמה גבוהה של ריכוז או למשימות קפדניות הדורשות יותר תשומת לב וקיבוע חזותי.
) ב תנאים פיזיים של מקום העבודה: כאן אנו כוללים תאורה, טמפרטורה, ריח או רעש, כל זה יכול להשפיע גם על עייפות נפשית.
ג) גורמים ארגוניים: היא משפיעה גם על סוג הארגון והאקלים ועל התרבות הארגונית, על הקבוצה ועל הקונפליקטים המתקיימים. יחסי עבודה, כמו אלה שבין העובדים וההנהלה, עשויים להשפיע גם הם.
ד) מאפיינים אישיים: הגיל של האדם, ההכשרה שלו, היחס שלו, האישיות שלו, מצב בריאותו, הניסיון שלו ...
ה) הזמן: יש להביא בחשבון את הזמן שבו העובד צריך לשים לב למשימה ולזמן המתאים לביצוע העבודה.
ו) המידע מטופל בעבודתם, הן בכמות (אם זה הרבה מידע או פחות) ובמורכבות (אם מידת המורכבות של אותו משתנה).
עייפות נפשית יכולה להתרחש באותם מקומות בהם קיימת מעורבות רגשית חזקה מצד העובד. גם בעבודות עם ביקוש אינטלקטואלי גדול או אלה כי למרות פשוטה, הם מונוטוניים.
העייפות הנפשית מתרחשת בדרך כלל במקומות אלו עם פעילות גופנית נמוכה עבור העובד.
מה הם הסימפטומים של עייפות נפשית?
עייפות הנפש משפיעה על כל הגוף, הן פיזית והן נפשית. בין הסימפטומים הקשורים עייפות נפשית, אנו מוצאים:
- אובדן ריכוז.
- ירידה בתשומת הלב.
- ירידה במוטיבציה.
- צמצום היכולת להטמיע ולשמור מידע.
- הגדלת טעויות.
- הפרעות שינה.
- עייפות העין.
- עייף.
- סחרחורת.
- כאבי ראש.
- Paresthesias (קהות).
- עצבנות, באופן כללי חוסר יציבות רגשית.
- קשר גרוע יותר בין המאמץ לבין התוצאה שהושגה.
- הפרעות עיכול.
- כאבי שרירים.
- שינויים פסיכוסומטיים.
תחושת העייפות והתשישות המתרחשת היא חלק ממנגנון של הסתגלות ואיזון על ידי הגוף, שכן נראה שהיא מסוגלת להתאים את סימני הצורך במנוחה.
התחושה של מונוטוניות, של ערנות מופחתת או של "רווי" הם מדינות הדומות עייפות נפשית.
השלכות של עייפות נפשית
לעייפות הנפש יש השלכות שונות, לא רק ברמה הפיזית והפסיכולוגית, שכבר ראינו בפרק הקודם, אלא גם ברמה הארגונית.
עייפות נפשית יש השלכות ברמה האישית, הכלכלית והחומרית.
אדם עם עייפות נפשית תהיה ביצועים גרועים יותר, בנוסף למספר גדול יותר של שגיאות בעבודה. זה יכול להשפיע על ניתוח של נתונים בעת קבלת החלטות בעבודה.
בשל תשישות נפשית, תאונות תעסוקתיות יכולות להתרחש, כי ניתן למנוע אם ההשפעות של עייפות נפשית מטופלים.
בנוסף, עייפות נפשית יש גם השפעות על המוטיבציה של אנשים, כך שככל שהעייפות גדולה יותר, כך המוטיבציה של האדם נמוכה יותר.
עייפות נפשית קשורה גם להיעדר עבודה, במיוחד היעדרות לטווח קצר (החסרים מספר שעות או ימי עבודה ללא כל פתולוגיה פיזית).
12 עצות למאבק בעייפות נפשית
1. קח הפסקות מספר פעמים במהלך יום העבודה שלך
אחד הטיפים הבסיסיים להתמודדות עם עייפות נפשית, הן להתערב כאשר זה כבר קרה כדי למנוע את זה, היא לקחת הפסקות.
פעמים רבות פעמים מסומנים על ידי החברה, עם זאת, חיוני כי אתה לוקח הפסקות או הפסקות קטנות במהלך יום העבודה שלך.
הדבר המתאים ביותר יהיה שאתה יכול לבחור את הפסקות בהתאם לצרכים שלך ובמהלך הזמן הזה אתה באמת יכול להתנתק העבודה שלך ואת שגרת. כך זה יהיה באמת יעיל.
אתה צריך לזכור כי "הולך לשירותים," או לשבת בזמן ההמתנה לשיחת טלפון בעבודה, למשל, לא צריך להיחשב הפסקת עבודה. זה חלק הצרכים הבסיסיים שלך או עבודה.
ההפסקות צריכות להיות זמן שבו אתה באמת יכול להתנתק ואיפה אתה יכול להקדיש אותו לנוח או לעשות משהו שגורם לך להרגיש טוב.
הדבר הנכון יהיה להקים תקופות מנוחה של כ 10 דקות כל כ 90 דקות של עבודה, על פי סוג של המשימה כי האדם מבצע.
פעמים רבות הפסקות נעשות כאשר עייפות כבר הופיע. חלופה טובה היא למנוע מהם עם הפסקות לפני שהוא מופיע.
2. לאכול טוב
גורם נוסף שיש לטפל בו כדי להתמודד עם עייפות נפשית הוא תזונה נכונה.
תפקיד המזון חשוב באמת. כאשר אנו אוכלים מזון בצורה הפרעה או אין דיאטה מאוזנת, זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלנו ואת המוח שלנו.
האורגניזם שלנו מאט כאשר הוא מציין ליקויים של חומרים מזינים הדרושים לתפקוד תקין שלה מאבד כוח, מבחין אותנו עייף
רפה.
לא רק מה שאתם אוכלים הוא חשוב, אלא גם את הזמנים ואת הדרך בה אתה עושה את זה. אכילה לא סדירה או לא לעיסת מזון טוב יכול להשפיע גם עליך: למשל, עיכול כבד.
3. קבל פעילות גופנית קבועה
תרגיל גופני מתון וקבוע יכול גם לסייע במניעת עייפות. העובדה שיש חיים פעילים ולא בישיבה היא המלצה לכל אחד.
עם זאת, כאשר העבודה היא בישיבה, ההמלצה היא אפילו יותר חשוב.
כאשר האדם אינו מתעמל, השרירים מאבדים כוח והאדם מרגיש עייף יותר. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, זה משפיע על האנרגיה שלך.
תרגיל גופני הוא לא רק מועיל פיזית, אלא גם מבחינה רגשית. תרגיל מסייע להתגבר על קשיים יומיומיים.
4. שינה מספר מספיק של שעות כדי להיות נח
גם הדרך בה אנו אוכלים ומנוחה, שינה ופעילות גופנית סדירה הם גורמים שיכולים לעזור לנו לחזק את ההתנגדות שלנו. אם אנחנו לא שם לב, אנחנו יכולים להרגיש עייף.
יש לנוח ולנוח כמה שעות נאותות, בסביבות 7 או 8 שעות, אם כי יש הבדלים בודדים, שכן כמה אנשים יכולים להרגיש טוב עם מספר קטן של שעות ואחרים עשויים להזדקק עוד קצת.
5. השתמש טכניקות הרפיה
ישנן טכניקות הרפיה שונות שיכולות לעזור לך להתמודד עם עייפות נפשית.
טכניקות הרפיה הן שיטות שיכולות לעזור לאדם להפחית לחץ פיזי ונפשי, כך שהוא מגיע למצב רגוע ורגוע השולט על חרדה ומתח.
הכשרה נדרשת כדי להיות מסוגל להשיג את זה, אבל עם הזמן תוצאות משביעות רצון יום ניתן להבחין.
ישנן טכניקות שונות עבור זה, אחד הידועים ביותר בעולם הוא טכניקה הרפיה המתקדמת ג 'ייקובסון פרוגרסיבי, אשר מוצע על ידי מתח לסירוגין עם distension.
בדרך זו, הוא נועד כי האדם מסוגל לזהות את המתח כדי להיות מסוגל להקל על זה בסופו של דבר להרגיש טוב יותר.
6. הקדש את עצמך זמן
להקדיש זמן לעצמך בתוך שגרת היומיום הוא דבר הכרחי המגדיל את רווחתו של האדם.
אנחנו מבלים את רוב היום בעבודה וזה יוצר מתח ולפעמים את הביצועים של משימות שאינן מייצרות רווחה של האדם.
לבלות קצת זמן ביום לעשות פעילויות נעימות: האזנה למוסיקה, קריאת ספר, להיות בקשר עם הטבע, תחביב, להיות עם בני משפחה או חברים ... כל זה יכול לעזור להתמודד עם עייפות לספק רווחה נפשית.
7. תשומת לב יעזור לך להיות ברגע הנוכחי
תשומת לב או תשומת לב היא לשים לב עם מודעות מלאה לרגע הנוכחי.
זה יכול להשפיע על העייפות שלך או על התשישות הנפשית על עצם המחשבה על "כל מה שנשאר לך לעשות", שבו "אין לך זמן" או "אתה לא מגיע לכל דבר", למשל.
תרגילי תשומת הלב ייקח רק כמה דקות ביום, וזה יהיה רצוי כי אתה מנסה לעשות אותם מספר פעמים ביום. אתה יכול לעשות את זה גם בעבודה, באותם רגעים שאתה מקדיש לנוח.
באמצעות תשומת לב, זה נועד לך ללמוד להיות מודעים הרגע הנוכחי, בלי לחיות בעבר או בעתיד.
אם אתה בפועל אותם, גם מטפלת בנשימה שלך, תוכל להשיג מצב של רווחה בכל פעם שיכולים לעזור לך למצוא את עצמך טוב יותר.
8. להתארגן וללמוד לתכנן
תכנון וארגון של משימות יכול להיות מועיל מאוד כדי למנוע עייפות נפשית.
פעמים רבות עייפות מנטלית מופיעה בשל הלחץ שנוצר על ידי עבודה מיום ליום. לשם כך, אם כי בעבודה הם מסמנים כמה פעמים וכמה מטרות שיש למלא, האדם תמיד יש מרווח מסוים של תמרון.
כדי לעשות זאת, השתמש בסדר היום והגדר מטרות חלקיות, לטווח קצר וקל להיפגש, כך שתוכל לקבל משוב מהיר של עבודתך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
הארגון והתכנון מאפשר לאדם להימנע מהצטברות של משימות, אשר יכול להוביל לעבודה מוגזמת ורמות גבוהות של מתח.
9. כתובת התנאים הסביבתיים של העבודה
משהו פשוט כמו תאורה או רעש יכול לעזור עייפות נפשית להופיע.
מסיבה זו, חשוב שתדאג לתנאים שבהם אתה עובד. כי אתה לומד רעש, תאורה, טמפרטורה ... ולהתאים, ככל האפשר, את מקום העבודה, כך שזה מועיל לך ולא לעכב את העבודה שלך.
שימוש בתאורה נאותה ו לקחת הפסקות מסך כמו מחשבים הוא חובה.
בנוסף, אתה צריך גם להשתתף ברעש מנסה להימנע ממשימות עם דרישות נפשיות במקומות עם רעש מוגזם. אם יש צורך, מגני האוזן יש להשתמש (למשל, אטמי אוזניים).
כמו כן חשוב כי על מסכי העבודה, זוויות המיקום ואת הרהיטים הוא נאות.
לדוגמה, לטפל המרחק שבו אתה עובד, לכוון את המסך היטב, להקים זווית 60 מעלות לעבוד כאשר אתה יושב.
10. תנוח את העיניים
היבט חשוב שאתה חייב לטפל בו הוא שאר המראה. לדוגמה, כאשר אתה מסיים את היום, להקדיש זמן בלעדי.
האם עיסויים קטנים, לחיצה על הגבות עם האצבע והאגודל בעיניים עצומות.
עייפות חזותית היא גם די נפוץ המלווה עייפות נפשית. זוהי התשובה יש להם עיניים על ידי פעילות יתר שהם עושים יכולים להיות סימפטומים של העינים כמו מתח וכובד, גירוד או אדמומיות של העיניים חזותיות, כגון ראייה מטושטשת, גוונים של שחור רואים, וכו.
11. סיבוב של עמדות הרחבת או שינוי של משימות
במקרים רבים לא ניתן לבצע עצה זו, אך סביר להניח שבכמה עבודות זה אפשרי.
סובב עבודות ולהרחיב משימות לשבור את המונוטוניות של העבודה יהיה פתרון מועיל.
כמו במקרים מסוימים זה לא יהיה אפשרי, האדם יכול להחליף בין משימות שונות שהוא צריך לעשות במהלך יום העבודה שלו.
12. להתאים את קצב העבודה שלך
לנוח יש לנו את זה כאחד התנאים החיוניים כדי למנוע ולטפל עייפות נפשית.
עם זאת, חלופות אחרות שניתן לקחת בחשבון הן התאמת קצב העבודה. לפעמים זה לא יכול להיות אפשרי, כי הלחץ של זמן כדי לספק את העבודה הוא גדול מאוד.
עם זאת, במקרים אחרים זה יכול להתבצע. לדוגמה, אתה יכול לבדוק בפירוט רב יותר את העבודה שאתה עושה כדי למנוע שגיאות, כדי להוריד את הזיכרון משתמש בלוח השנה, אזעקות או כל עזרה חיצונית אחרת המסייעת לך לחסל אותו מהראש.
אתה יכול גם לדחות את המשימות האלה קריטיות יותר, גם בגלל משאבים קוגניטיביים רבים נדרשים או כי הם demotivate לך הרבה ולבחור אותם כי הם יותר נעים או פשוט.
מה איתך, מה אתה עושה כדי לנוח כאשר אתה מוצא את עצמך עייף נפשית??
הפניות
- Alonso Castaño, L. (1995). בריאות ובטיחות תעסוקתית בתעשיית המלונאות והמסעדות. AMV Ediciones, מדריד.
- Arquer, M. I. (1999). הערה מניעה: עומס עבודה נפשית: עייפות. המכון הלאומי לבטיחות ולגיינה בעבודה. משרד העבודה והרווחה.
- משלחת הרקטור לבריאות, רווחה וסביבה. עייפות בעבודה: מושגים ומניעה.
- הקרן למניעת סיכונים תעסוקתיים (2011). גיליון אינפורמטיבי: סיכונים הקשורים לעייפות נפשית ויזואלית. אמצעי מניעה. הקונפדרציה הספרדית של ארגונים עסקיים.
- Garosa, E., Moreno-Jiménez, B., and González, J. L. עומס נפשי ועייפות בעבודה: יחסים, מקורות, מנחים והשלכות קשורות.
- האיגוד הכללי של העובדים. עומס נפשי. המזכירות של האיחוד האירופי מדיניות של FSP / UGT אלמריה.