שתף:
כיצד יש עוד כוח רצון 10 עצות אפקטיביות
ה כוח הרצון קשורה לשמורת של אנרגיה מנטלית ופעם שהאנרגיה מותשת, השליטה העצמית אבודה.
אין כוח רצון כי אחד רוצה יכול להיות מקור המייצר רמה גבוהה של אי נוחות וחוסר שביעות רצון עם עצמך.
עם זאת, לא נתקל בו בשלב זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל את זה מאז, כמו היבטים פסיכולוגיים רבים, אתה יכול לעבוד ולהגדיל אם להשקיע מאמץ ואת הפעולות הנכונות.
במאמר זה נדבר על תופעה זו, כי הוא נוכח אנשים רבים ואנו נדון 10 טיפים שיאפשרו לך להגדיל את כוח הרצון שלך לרמות שאתה רוצה.
מה כוח הרצון תלוי??
כוח הרצון הוא משתנה פסיכולוגי שקשור קשר הדוק לאישיותו ולסגנונו של האדם.
בדרך זו, בעוד אדם אחד יכול להיות בעל רצון גבוה מאוד, אחר עלול להיות זה הרבה יותר פחתה.
עם זאת, למרות המאפיינים האישיים עשויים לעזור או להקשות על רצון, אין לאדם כוח מולדת.
עובדה זו מתבטאת בבירור במסורות הפופולריות של הצעת מטרות חדשות והשגת הישגים בתחילת כל שנה.
ישנם אנשים רבים שבכוונתם להפסיק את העישון, ללכת לחדר הכושר יותר, להתחייב ללימודים חדשים, לרדת במשקל או לבצע כל פעילות המאפשרת להשיג את המטרות הרצויות.
לכן, זה לא יכול להיות צירוף מקרים כי אנשים רבים כל כך לבצע דפוסים של פעולה ככה, אז "מטרות חדשות" מראים כי כוח הרצון הוא היבט מסובך עבור רוב האנשים.
למעשה, אירועים אלה עוררו את העניין של המחקר המדעי המתמקד בהתנהגות האדם ובתפקודו.
כך, מחקרים רבים מראים כי כל האנשים שעשו כוונות טובות בתחילת השנה, רק 25% לשמור אותם באמצע פברואר..
נתונים אלה מראים כי כוח יהיה משתנה פסיכולוגי כי הוא מאוד קשה לשמור.
עובדה זו מציבה בפני פסיכולוגים ואנשי מקצוע העוסקים במחקר התנהגותי שאלה ברורה: מדוע זה עולה לנו כל כך הרבה אנשים יש כוח רצון?
בשורה זו של הדיון, חוקרים רבים טוענים כי המוח האנושי הוא עייף מאוד לשלב הרגלים חדשים וזה קל מאוד לשמור על שגרות.
לכן, כאשר אנו מתרגלים לבצע, או במיוחד לא לבצע, פעולות מסוימות, שינוי דפוס פעולה זה הוא בדרך כלל מאוד מסובך.
עם זאת, מחקר מאוניברסיטת שיקגו בשנת 2001 הראה כיצד אנשים כאשר יש להם דחף או רצון לבצע אותו ב -70% מהמקרים.
עובדה זו מראה כיצד, למרות שהמוח האנושי מתקשה לבצע שינויים בתפקודו, כאשר יש נכונות לשנות משהו, זה די פשוט לעשות זאת.
לכן, כל האנשים להגדיל את כוח הרצון שלהם עבור אותם דברים שהם באמת רוצים לעשות, כך "להיסגר" של הבעיה טמון הרצון ואת המוטיבציה לבצע שינויים אלה.
בדרך זו, כולנו יכולים להגדיל את כוח הרצון שלנו אם נמצא את המוטיבציה הנדרשת.
עם זאת, למצוא מוטיבציה היא בדרך כלל יותר מסובך ממה שזה נראה במבט ראשון, אז אם אתה רוצה להגדיל את כוח הרצון רצוי לבצע סדרה של התנהגויות המאפשרים להגביר את המוטיבציה ואת ההתאמה לשינוי תפקוד.
10 עצות להגדלת כוח הרצון שלך
להלן נדון 10 טיפים שיכולים להיות מאוד שימושי כדי להשיג מטרות אלה.
נתח את עצמך
כפי שאמרנו, הגדלת כוח הרצון היא לא דבר פשוט, וגם זה לא משהו שאפשר לעשות מיום אחד למשנהו באמצעות נוסחת קסם.
בדרך זו, כמו מי צריך לעשות את השינוי הרלוונטי ולספק את המאמצים הדרושים כדי להגביר את כוח הרצון הוא אתה, קודם כל זה נוח לך לנתח את הדרך שלך לעבוד.
אם אתה יודע איך להתנהג ולבצע פעילויות, פעולות כדי להגדיל את כוח הרצון שלך לא יעשה "משוגע" ולהתאים את המאפיינים האישיים שלך.
אז, כראוי לנתח איך לבצע את הפעולות, מה אתה עושה כאשר אתה לא מרגיש כמו לעשות פעילות ומה אתה עושה כאשר אתה מוטיבציה לעשות את זה?.
נסה לדעת איך כוח הרצון שלך הוא לזהות מה הם ההיבטים שגורמים לו להיכשל בכל רגע.
יש אנשים שיש להם כוח רצון קטן כאשר הם צריכים לקום מהמיטה, כאשר הם עושים פעילות שמסיחה את הדעת או מענגת, או כאשר הם משועממים.
לדעת את ההיבטים האלה על עצמך יהיה בעל חשיבות רבה כדי להיות מסוגל להגדיל את כוח הרצון שלך מעט מעט.
מצא את נקודות החוזק שלך ואת נקודות התורפה שלך
תנאי זה השני כדי להגדיל את כוח הרצון שלך קשורה קשר הדוק עם הנקודה הקודמת.
בדרך זו, כאשר אתה מנתח את דרכך של העבודה יש צורך לא רק לנתח את המצבים שבהם זה עולה לך יותר יש כוח רצון אבל המאפיינים האישיים שלך כי הם קשורים.
אז, לחשוב על הדרך שלך להיות ולנסות לזהות מה הם ההיבטים שיכולים להפוך את כוח הרצון שלך קשה יותר.
אולי אתה אדם שמוסח בקלות, אדם עצלן המתקשה לעשות פעילויות, אדם דינמי מאוד עם קשיים להתארגן טוב או אדם עם רמות נמוכות של מוטיבציה לבצע את הפעילויות שאתה רוצה לעשות.
כל המאפיינים האלה (ואחרים) יכולים להקשות על כוח הרצון, אולם ההנהלה שתצטרך לבצע תהיה שונה בכל מקרה.
לכן, לפני לשים את עצמך כדי לבצע פעולות ספציפיות כדי להגדיל את כוח הרצון שלך זה נכון שאתה מכיר את עצמך היטב, ולזהות אילו נקודות תורפה יכול לעכב אותך מלהגדיל את כוח הרצון שלך, כמו גם את הנקודות חזק שיכול לעזור לך.
קבע את היעדים הספציפיים
ברגע שאתה יודע את עצמך היטב אתה יכול להתחיל לבצע פעולות שהופכות לנקודת ההתחלה כדי להגדיל את כוח הרצון.
לשם כך, הפעילות שאני ממליץ ושהם עשויים להיות שימושיים ביותר היא לשתול מטרות ספציפיות.
כוח הרצון נכשל לעתים קרובות כאשר אנו מציבים לעצמנו מטרות גדולות מאוד הדורשות הרבה כוח רצון והרבה אנרגיה לבצע אותם.
בדרך זו, אם אנחנו מציבים לעצמנו מטרות גדולות מאוד זה יכול להיות הרבה יותר מסובך לקבל אותם.
בנוסף, הכישלון להשיג מטרה הוא לעתים קרובות בעל ברית הגרוע ביותר של המוטיבציה, והוא יכול לגרום לכוח הרצון שלנו לצנוח.
אז, לחלק את המטרות שלך לתוך מטרות קטנות שאתה יודע שאתה יכול להשיג עם מינימום של מאמץ.
כמו כן, נסה כי מטרות ספציפיות אלה מותאמים למאפיינים האישיים שלך, ניתן להפיק תועלת על ידי נקודות החוזק שלך להתגבר על נקודות התורפה שלך.
אז, למשל, אם אתה אדם שיש לו קשה לקום מוקדם לעשות פעילות, לא לשים את עצמך כמטרה הראשונה לקום בשעה 7 בבוקר ללכת לחדר כושר. מטרה זו תישאר בצורה הטובה ביותר עד הסוף, כאשר כוח הרצון כבר גדל.
בצע רישום עצמי
עוד אחת הבעיות העיקריות של כוח הרצון מבוססת על העובדה שלעתים קרובות המטרות אינן מוגדרות היטב, הן אינן נאספות כהלכה והן נופלות אל תוך השכחה או נמנעות בקלות יחסית.
אז זה לא קורה זה מאוד נוח לעשות רשומות עצמית של פעילות, באופן כזה כי המטרות שהגדרת ואת הפעילויות שבסוף אתה מבין הם נאספו.
בעזרת תרגיל פשוט זה תוכל לארגן את מה שאתה צריך לעשות ולהשוות אותו עם מה שאתה באמת עושה.
בנוסף לכך, עבור העובדה הפשוטה כי מה שאתה מציע ומה שאתה עושה הוא שנאסף, המוטיבציה שלך כדי לעמוד ביעדים שלך יגדל, שכן רואים כל יום את ההרשמה העצמית שלך כי אתה עומד ביעדים שאתה מציע יהיה פרס מתגמלת.
לתכנן את הפעילויות שלך היטב
מצד שני, חשוב לך לתכנן את הפעילויות שלך היטב, כי למרות המוטיבציה היא המרכיב העיקרי של כוח הרצון, עומס יתר או חוסר ארגון של פעילויות יכול גם לשחק תפקיד חשוב.
לכן, כאשר אתה מחשיב את היעדים הספציפיים, ודא כי שאר הפעילויות גם מתוכננות היטב וכי כל הדברים שאתה עושה מתואמת היטב אחד עם השני..
כמו כן, לאחר הפעילות שלך מתוכננת היטב יאפשר לך יש שליטה רבה יותר על מה שאתה עושה ומה אתה לא עושה, כך יהיה לך קל יותר לעמוד ביעדים שלך.
חפש מוטיבציה אוטונומית
העצה שעליה דנו עד כה נועדה להציע פעולה מינימלית התואמת את כוח הרצון.
בדרך זו, אם אתה קובע מטרות ספציפיות ואתה ממלא אותם, תוכלו לחסל את הגירויים שיכולים להפחית את כוח הרצון שלך.
עם זאת, צמצום הגירויים שיכולים להפחית את כוח הרצון שלך הוא לא מספיק כדי להגדיל את זה.
אז, זה מאוד נוח כי אתה יכול למצוא מוטיבציה את הדברים שאתה עושה ואת המטרות שהגדרת.
מדוע יש לך את המטרות שהגדרת לעצמך? מה הם היעדים שלך? מה הם נותנים לך?
הבהרת נקודות אלה גם היא בעלת חשיבות חיונית, כי אם אתה עושה זאת, תראה איך כל המטרות שלך יש מניע מסוים, וכי מקבל אותם בהדרגה להביא לך סיפוק..
גמל את עצמך כאשר אתה עושה את זה נכון
מוטיבציה אוטונומית חשוב מאוד למצוא סיבות מטרות ופעילויות שאתה מציע.
עם זאת, כאשר אנו מדברים על כוח רצון אנו מתכוונים למאמץ פנימי לבצע פעילויות מסוימות כי לא רוצים אותנו 100% לבצע אותם.
בדרך זו, דרך יעילה מאוד לעזור מוטיבציה אוטונומית היא לתת לעצמנו rewards בכל פעם שאנו להשיג את המטרות שהצבנו את עצמנו..
בנוסף, פעילויות מענגות הן הרבה יותר כאשר הן מתבצעות לאחר מאמץ מבוצע היטב או להקריב.
צפו בסרטים או יוצאים לארוחת ערב כאשר אתם ממלאים את כל המטרות שלכם לשבוע ורואים כמה טוב זה מרגיש.
אתה רואה הגדלת המטרות שלך
כפי שאתה להשיג את המטרות הספציפיות חשוב לך להגדיל אותם בהדרגה.
כפי שאמרנו, לאחר מטרות קשות מאוד יכול להיות איום גדול על כוח הרצון, ולכן זה נוח כי עלייה זו נעשית מעט על ידי.
עם זאת, זה לא יעשה לך טוב כדי להשיג מטרות ספציפיות אם אתה רוצה להשיג יותר, ולכן הדרך הטובה ביותר להגדיל את כוח הרצון שלך מבוסס על החדרת מטרות חדשות בכל פעם שיש לנו להשיג את אלה הקודמים..
סלח לטעויות
בסיס ההצלחה כדי להגביר את כוח הרצון טמון בהשגת המטרות הקטנות שאנו מעלים.
עם זאת, אנשים אינם מכונות ואנחנו יכולים לעתים קרובות להיכשל או לעשות טעויות.
בדרך זו, כאשר אתה מפסיק להשיג את אחת המטרות שלך, נסה לסלוח לעצמך, ומעל לכל, לנסות לקחת בחשבון את ההישגים הקודמים שלך ולעשות ניתוח גלובלי של הגידול בכוח הרצון שלך במהלך הימים, השבועות או החודשים האחרונים..
הימנע פרפקציוניזם
לבסוף, למרות שהצלחת להגדיל את כוח הרצון שלך חשוב שתמנע פרפקציוניזם.
עם זאת הרבה יהיה לך פרפקציוניזם יכול לגרום תסכול וחרדה בקלות רבה, ולכן במקרים אלה, למרות שיש הרבה כוח רצון את התחושה הכללית עשויה להיות אי שביעות רצון.
בדרך זו, חשוב שתמשיכו לנתח את הניתוח שלכם מנקודת מבט גלובלית ורציונלית, ותמשיכו לקחת בחשבון את נקודות התורפה שלכם ואת נקודות החוזק שלכם..
ומה עצה אחרת היית נותן כדי להגדיל את כוח הרצון?
הפניות
- ביסקורה, ר '(2000). חינוך רגשי ורווחה. ברצלונה: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). למידה אסוציאטיבית. עקרונות ויישומים. מדריד: תומסון. כובע 1 (עמ '27-33).
- הררה, פ ', רמירז, מ' א ', רואה, ג' יי מ ', והררה, I. (2004). טיפול באמונות מוטיבציה בהקשרים חינוכיים רב-תרבותיים. Iberoamerican Journal of Education, מחלקת המחקר, מס '37/2. ספרד.
- Naranjo, M. L. (2004). גישות רגשיות התנהגותיות, קוגניטיביות ורציונליות. San José, C. R: אוניברסיטת קוסטה ריקה.