שתף:
כיצד לפתור בעיות של החיים ב 4 שלבים
למד לפתור בעיות של החיים, של הזוג, האישי, העבודה או המשפחה הוא חיוני, שכן החיים בדרך כלל עובר בשלבים ללא בעיות בשלבים עם בעיות.
בגרות רגשית פירושה הבנה כי בעיות לבוא וללכת כי הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם היא לקבל אותם ולמצוא פתרונות, מבלי לבזבז זמן מתלונן.
כאשר מתעוררת בעיה, אתה יכול לאמץ שלוש דרכים לפתור אותם:
- אימפולסיבית: אתה לוקח את האפשרות הקלה ביותר וכי בטווח הקצר אתה יכול לעשות. זה יביא לך תוצאות שליליות, כי אתה לא חושב על אפשרויות אחרות זה יכול להיות טוב יותר, או את התוצאות של כל אפשרות
- הימנע: אין להתמודד עם הבעיה ולהימנע ממנה. טופס זה יביא גם לך השלכות שליליות שכן הבעיה לא תיפתר מעצמה
- רציונל: אתה מנסה להגדיר את הבעיה, אתה לא מתלונן, אתה מתמקד הפתרון, ליצור חלופות של פעולה ולקחת אחד כדי לפתור את הבעיה. זוהי הדרך בה אתה צריך ללמוד, היא אדפטיבית ביותר ואת התוצאות הטובות ביותר ייתן לך.
כאשר מתעוררת בעיה, הדבר הנורמלי הוא שיש לך תחושה שלילית; להרגיש עצוב או מודאג.
עם זאת, זה מתחיל להיות מסולף כאשר אתה מתחיל להסתובב במשך ימים, חודשים ואפילו שנים ולא עושים פתרונות או החלטות.
הגישה שתסייע לך לפתור בעיות
הגישה הנכונה ביותר, בונה כי ייתן לך תוצאות טובות יותר עבור החיים שלך הוא ההפך של התמקדות בבעיה; דגש על פתרון הבעיה.
אם בכל פעם שמתעוררת בעיה אתה מאמץ גישה זו, תוכל לפתור אותם מהר יותר וביעילות, ואתה תהיה תוצאות טובות יותר.
מה שאנשים רבים עושים הוא:
1) הבעיה נובעת -> 2), 3) תלונות, 4) לחשוב על הבעיה ועל תוצאותיה השליליות
הסתגלות ביותר עבורך יש איכות חיים טובה יותר היא:
1) הבעיה נובעת -> 2) לחשוב על הפתרונות ולפעול
דברים שיש לזכור כדי לפתור בעיות טובות יותר
ישנם מספר היבטים של פתרון בעיות, כי אתה צריך לדעת:
-הבעיות הן נפוצות ואתה תמצא אותם לאורך החיים
תוכלו לעבור פעמים עם יותר ויותר עם פחות, אם כי תמיד תהיה האחריות שלך לבחור:
- להתלונן ולהשאיר את הבעיה נפתרה לבד או שמישהו בא לפתור את זה בשבילך
- או לפתור אותם, לשים את הדגש על הפתרון
בעת פתרון בעיה, יעילות עצמית תהיה חשובה מאוד (אמונה כי אתה יכול לפתור את הבעיה וכי הפעולות שלך ייקח אותך למצב הרצוי או פתרון, הערכה עצמית וביטחון עצמי).
-אתה לא יכול לפתור את כל הבעיות לבד יהיו אנשים שיעזרו לך במקרים מסוימים.
-הבדל את הבעיות הדחופות שבהן אתה צריך לקחת פתרון בקרוב מן אלה אתה יכול לעזוב קצת מאוחר יותר.
-האתגר: אם אתה מאמין שהבעיה היא אתגר, תהיה לך יותר מוטיבציה למצוא פתרון, תוכל להיכנס לפעולה ואתה תפתור את זה לפני.
-אל תתנהג בצורה אימפולסיבית. כמה בעיות לוקח זמן לפתור.
פתרון בעיות בטכניקה (4 שלבים)
עם פתרון הבעיה טכניקה (D'Zurilla ו Nezu) תלמד:
- לפתור בעיות אישיות, שותף, עבודה בכלל בכלל.
- קבלת החלטות: כרגע אנשים יש כל כך הרבה אפשרויות כי זה בעייתי גורם ללחץ. אתה יכול לבחור מאות קריירות, קורסים, איפה לחיות, מה לבחור ...
- לטפל בבעיות פסיכולוגיות: בעולם הפסיכולוגיה המקצועית היא גם טכניקה המשמשת להילחם חרדה, דיכאון, השמנת יתר, מתח ...
אלה הם 4 שלבים:
1 - זהה את הבעיה
זה חיוני כי אתה מגדיר את הבעיה במונחים מדויקים אם אתה רוצה לקחת את האפשרות הטובה ביותר כדי לפתור את זה ולקחת פתרונות שמתאימים את זה..
אם רופא יודע איזו מחלה ספציפית יש לחולה שלו, הוא יכול לתת לו את התרופה שמרפאת אותו, אם כי אם הוא לא יודע איזו מחלה הוא, יהיו לו אלפי תרופות לבחירה. כך גם הבעיה והפתרון שלה.
- התחל לשאול במיוחד. לדוגמה, במקרה של מי מרגיש לא מרוצה על ידי הולך לעבודה מדי יום:
- מה אני לא אוהב בעבודה שלי? היכן? מתי באיזה רגעים של עבודתי אני מרגיש טוב? איזה דברים אני אוהב על העבודה שלי? מה המחשבות שלי באותם ימים? איך אני מרגיש יותר טוב?
- אתה צריך להגיע בהצהרות ברורות כגון: "אני לא אוהב את העבודה שלי כאשר הבוס שלי מדבר אלי באגרסיביות".
- השג מידע על הבעיה, בהתבסס על עובדות ותיארו במפורש
- להבהיר את זה כך שזה בעיה אובייקטיבית שכן אתה יכול להיות רעיונות לא רציונלי שאינם תואמים את המציאות. מישהו יכול לשקול את זה בעיה להיות עודף משקל או כי השותף שלהם לא שם לב וזה אינו מתאים למציאות.
- מהו הדבר החשוב ביותר לפתור? אם למשל אתה מחשיב שיש לך בעיות לדבר בפומבי. האם זה הטון של הקול? האם אתה נעשה עצבני ולא יודע מה לומר? האם יש לך מחשבות שליליות? מה מעדיף את המראה של הבעיה?
2 - חפש פתרונות
כאשר מחפשים פתרונות, עקבו אחר העקרונות הבאים:
- פעל אחרת: אם תנסה לפתור את הבעיה באותו אופן ותראה שהיא לא פועלת, עדיף לשנות ולנסות דרכים אחרות לפתור אותה.
- להיפטר קונבנציונאלי: בעיה ניתן לפתור בדרכים רבות ואת הטוב ביותר לא צריך להיות אחד כי למדת על ידי המסורת.
- סיעור מוחות: להפעיל את כל הרעיונות שאתה יכול לחשוב. תחשוב על כל האפשרויות שאתה יכול לחשוב על לא להעריך אותם. אם אתה עושה, זה יהיה תירוץ כדי לנטוש או למנוע את הבעיה. כאן חשוב להיות חזק ולא להיות מושפע במקרה שמישהו אומר משפטים כמו "זה לא יעבוד".
- לבקש עזרה: אם לאחר זמן סביר אתה לא מקבל שום חלופה, אתה יכול לבקש עזרה מאדם קרוב או מקצועי.
אם יצרת כמה חלופות, קח את הזמן שלך ואתה יכול:
- שימו לב אילו פעולות אנשים נקטו במצבים דומים לשלך.
- שלב חלופות חדשות וליצור אחת חדשה.
- כל חלופה ניתן לחלק התנהגויות ספציפיות.
מה עשית במצבים דומים?
3. קבלת החלטות
ברגע שיש לך את כל הפתרונות שהתרחשו לך, תוכל להעריך אותם ולקבל החלטה, בחירת קיימא ביותר וזה נותן לך את היתרונות ביותר..
כדי לדעת איזו אפשרות לבחור מבין כל החלופות שיצרת, תוכל להגדיר את הקריטריונים הבאים:
- האלטרנטיבה שבמידה רבה יותר פותרת את הבעיה
- האלטרנטיבה שדורשת פחות מאמץ ופחות זמן
- איזו טובה רגשית רווחה גורם לך ולאחרים.
כמו כן יש לזכור כי אתה לא צריך להגביל את עצמך לפתרון פשוט ואתה יכול לבחור שניים או שילוב של שניים או שלושה.
4-פעולה ותוצאות
צעד זה הוא מימוש הפעולה הקונקרטית, ורצוי להביא בחשבון את הנקודות הבאות:
- במקרים מסוימים, אתה בחרת חלופה שבה תצטרך להתאמן. אם, למשל, הבעיה שלך היא כי העבודה לא עושה אותך מאושר ולקחת את החלופה של הפעלת עסק אבל אין לך ניסיון לא יודע איך, אתה צריך להתאמן לפני נקיטת פעולה. אתה יכול גם לנקוט פעולה וללמוד בעצמך אם כי האפשרות השנייה אינה ישימה בכל המקרים.
- שים לב לעצמך תוך כדי פעולה, זה יעזור לך לתקן את מה שאתה חושב ניתן לשפר ולעשות את זה אחרת בעתיד.
- הערכה: כאשר הפעולה שמובילה לפתרון הבעיה הסתיימה, עליך להעריך את התוצאות בעצמך. אם אתה סבור שעשית שגיאה, עליך לקבוע מה היא ולתקן אותה בפעולה אחרת. אם עשית הכל נכון, רצוי שתיתן לעצמך תגמול (או חיזוק עצמי) כדי לבסס צורה זו של התנהגות.
- פרס או חיזוק עצמי הוא היסוד לך להקים את הדרך של לקיחת פתרונות קבע בהתנהגות שלך. אתה יכול לעשות את זה עם מחמאות לעצמך (לדוגמה, "עשיתי טוב מאוד, עשיתי טוב, אני גאה בעצמי") או עם תגמולים חיצוניים כגון ארוחת ערב טובה או לצאת לסרט.
ומה טכניקות או אסטרטגיות אתה משתמש כדי לפתור בעיות? אני מתעניין בדעתך תודה לך!