איך להיות רגשית חזקה יותר 9 הרגלים חיוניים

להיות חזק מבחינה רגשית זוהי יכולת שניתן ללמוד ממנה עם חוסן פסיכולוגי; את היכולת להתגבר על האירועים השליליים של חייך ולהתפתח בהצלחה למרות הנסיבות.

זהו מאפיין של האישיות הידועה בשם "להיות רגשית או חזקה מבחינה פסיכולוגית". דוגמאות לנסיבות שליליות יכולות להיות מקרי מוות של קרובי משפחה כאשר הם עדיין ילדים, טראומות פסיכולוגיות, מלחמות, עוני וכו '..

ללמוד להיות חזק מבחינה רגשית יאפשר לך להתגבר על מכשולים ועל אירועים שליליים בחיים שלך, ולהמשיך התמדה להשיג את המטרות שלך. זה בטוח כי יהיו לך אירועים מלחיצים בחיים שלך, אבל אם אתה גמיש או חזק מבחינה רגשית תהיה לך את היכולת לשלוט בהם להתאושש לפני.

חלק מן היכולת הזאת עשויה להיות תוצאה של גנים, אם כי חלק אחר נובע מאסטרטגיות ההתמודדות הנלמדות. ולכן, אתה יכול גם ללמוד אותם.

אינדקס

• 1 מדוע חשוב להיות חזק או עמיד?
• 2 תכונות של אדם חזק מבחינה רגשית
• 3 10 הרגלים להיות גמיש או רגשית חזקה
  • 3.1 1 - תראו קשיים כהזדמנויות
  • 3.2 2 - קבל את התלויות והכשלים
  • 3.3 3 - להסתגל לשינוי
  • 3.4 4 - חפש את היציבות הרגשית שלך 
  • 3.5 5 - עבודה טופס פיזי שלך
  • 3.6 6 - התמקדות בפתרונות
  • 3.7 7-לחיות את ההווה
  • 3.8 8-להיות מתמיד
  • 3.9 9-תסתכל על השקפה חיובית-מציאותית
  • 3.10 10 - למד לעזוב

למה זה חשוב להיות חזק או גמיש?

היכולת להתמודד עם רגשות שליליים ומצבים היא מנבא של הצלחה ואושר.

לחקור את מי שאתה מחשיב מוצלח או שמח ב 95% מהמקרים עברו מצבים מסובכים או כשלים גדולים. אנשים גמישים מסוגלים להפוך מכשול לצמיחה ולאפשרויות.

למעשה, זוהי אסטרטגיית התמודדות בסיסית שבה הם משתמשים: הם רואים מכשולים, כשלים או אירועים שליליים כהזדמנויות לצמוח.

אתן לך את הדוגמה של מרתה ופולה:

-מרתה (בת 28) איבדה את הוריה בגיל 10, סבלה מצערות בילדותה ואינה אוהבת את עבודתה. תחשוב כל הזמן על העבר ועל מזל רע שיש לך בחיים שלך.

-פאולה (בת 28) איבדה את הוריה, סבלה מצערות בילדותה ולמרות שהיא לא אוהבת את עבודתה, היא לומדת ומנסה למצוא משהו טוב יותר. הוא מאמין כי העבר שלו עזר לו להיות חזק יותר מבחינה פסיכולוגית.

תכונות של אדם חזק מבחינה רגשית

לפני שתתחיל עם הרגלים שאתה יכול לעקוב אחר להיות רגשית חזקה, אני רוצה לשאול אותך שאלה:

אם שני יזמים מבלים 5 שנים של חייהם בעבודה כדי לבנות חברה ושניהם נכשלים, וזה חזק מבחינה פסיכולוגית? אדם שמרגיש לא מוצלח ובוכה במשך שבוע או אדם שמרגיש מדוכא ושומר על רגשותיו?

למעשה אף אחד; זה היה "שאלה טריק" ולא היה לך מספיק מידע כדי לתת תשובה:

התגובה המיידית של האדם חשובה מאוד. מה שחשוב באמת הוא מה אתה עושה הבא עם הזמן.

אתה יכול להרגיש עצוב במשך שבוע, "rehacerte" ולחזור לעבודה על המטרות החדשות שלך. אתה יכול גם לשלוט על הרגע טוב יותר אבל אז לנטוש את מה שאתה רוצה להשיג.

בהשוואה שכזאת, לאדם הבוכה יש כוח מנטאלי חזק יותר מזה שאינו בוכה אלא נוטש עם הזמן. עצב, דמעות או תסכול הם סימנים זמניים של סלידה, אבל לא של מובס.

מה שחשוב באמת הוא אם אתה מאמין האפשרויות שלך, את היכולות שלך, אם אתה מעריך את עצמך ואם השלילי או כישלונות שלך הפכו אותך לגדול באופן אישי.

לכן, לשכוח את התמונה טיפוסית מוצג הקולנוע של "האיש החזק" שלא בוכה מול מצוקה. אלה אתה יכול לראות גם בחיי היומיום.

כאשר אתה רואה מישהו שנראה חזק, שאל את עצמך אם זה באמת; למה קרה נסיבות, אם למדת מהם, אם הם היו צריכים לגדול, אם לא נטוש ...

10 הרגלים להיות גמיש או רגשית חזקה

1-תראו את הקשיים כהזדמנויות

האם ידעת שבשנת 1914 שרפה מעבדתו של תומס אדיסון ועמה את העבודה של שנים רבות?

ללא ספק, אתה יכול לתאר את זה כמו משהו קטסטרופלי שממנו אתה לא יכול לקבל משהו חיובי.

עם זאת, אדיסון בחר לראות בו הזדמנות, כלומר, הוא בחר לראות את זה בצורה חיובית. הוא אמר:תודה לאל שכל הטעויות שלנו נשרפו. עכשיו אנחנו יכולים להתחיל טרי שוב".

אולי אתה לא שורף את הבית, אבל אין ספק שאסון כזה קרה לך. או שזה עלול לקרות לך.

במקרה זה, אתה בהחלט יכול לראות את ההזדמנות, כפי שאדיסון ראה את זה, ולחפש דרך ליהנות ממנו.

הרעיון הוא שהדברים שקורים לך ושאינך יכול לשלוט בהם הם ההזדמנויות הכי טובות שלך.

באמצע הקושי נמצאת ההזדמנות.-אלברט איינשטיין.

2. לקבל את הכישלונות הבלתי צפויים

מי לא מסתכן לא לנצח ואם אתה לא מוכן להיכשל אתה לא יכול לקבל שום דבר קשה או בעל ערך. זה תמיד יהיה ככה; מקשרים אישיים למקום העבודה.

האמונה שאתה לא מגיע להיכשל או שאתה לא מגיע מה שיש לך לבד יעשה את האתגרים שלך יותר מסובך.

לדברי פול הארווי, פרופסור באוניברסיטת ניו המפשייר, באופן כללי, הדור Y, Millennials או Millennials (יליד 1982-2000) יש מאפיין זה: ציפיות לא מציאותיות התנגדות חזקה לקבל משוב שלילי.

לדברי הארווי:

"זה היה נמכר לדור Y חשיבה על איך העולם הולך להיות בכל רגע. בשלבים קודמים, המסגרת שניתנה לאנשים היתה לא רק צנועה יותר, אלא הבינה עד כמה בלתי צפוי ובלתי מוסבר העולם יכול להיות ".

למעשה, זה משהו מאוד דומה למה שראיתי בכיתה לכיתה באוניברסיטה. כאשר אספקת העבודה שלנו, חשבתי כי האידיאל הוא לעשות דברים כמו גם אפשרי, להיכשל, ללמוד ולעשות אותם מחדש.

אבל היתה לה מנטליות נוספת. הוא אמר משהו כזה: "אני רוצה לספק את העבודה המושלמת. אני לא אוהב שיש את זה לא בסדר ויש לתקן את זה ".

האם אתה באמת חושב שיש כל אפשרות כי הדברים הולכים טוב או מושלם בפעם הראשונה?

אם אתה רוצה להיות חזק מבחינה פסיכולוגית, תצטרך להכיר כי התוכניות שלך יכול להתמוטט בכל עת ולא לבזבז את האנרגיה שלך לקלל את הגורל או מזל רע..

אם נכשלים, ללמוד מכישלון, לקבל את זה כרגיל ולהמשיך הלאה.

אני יכול לקבל כישלון, כולם נכשלים במשהו. אבל אני לא יכול לקבל לא לנסות.-מייקל ג'ורדן.

3-להסתגל לשינוי

בעולם הנוכחי, השינוי הוא נורמלי; של עבודה, טכנולוגיה, דיור, נסיבות ואפילו זוג או חברים. למעשה, להיות גמיש קשורה גמישות. תאר לעצמך קפיץ זה יכול להיות מתוח דחוס.

כך אנשים גמישים הם; מסוגלים להסתגל לשינוי, ללמוד ולהיות מרוצים ממצבים משתנים.

למרות שהם עשויים להיות זמן רע במשך זמן מה, הם להסתגל למצבים בסופו של דבר להיות יציב מבחינה רגשית.

החיים שלך לא משתפרים במקרה, זה משתפר על ידי השינוי.-ג 'ים רוהן. 

4 - חפש את היציבות הרגשית שלך 

לדעתי האושר הוא לא להיות מרומם או צוחק כל הזמן. זה יהיה מצב מאני. אני חושב בודהיסטים יש את אותה דעה.

להיות חזק מבחינה רגשית לא מנסה להיות מאושר תמיד, אבל כדי לשמור על רמה יציבה של מצב הרוח שלך. כלומר, להיות בשלום, רגוע או בהרמוניה.

יציבות רגשית ויכולת לשמור על המוח קר היא מיומנות חשובה בהתמודדות עם מצבים קשים. זה בדרך כלל תכונה עולה עם הגיל ולעיתים קרובות אושר עולה עם זה.

מצד שני, יש את הדאגה מופרזת אושר, אשר למעשה יכול להוביל גישה בריא יותר רגשות שליליים.

אנשים חזקים לא נמנעים מרגשות שליליים (הם גם לא מחפשים אותם), אבל כשהם מתעוררים הם מקבלים אותם. הם מקבלים הן רגשות חיוביים והן שליליים.

האובססיה התרבותית להיות חיובית תמיד היא לא יעילה ולא אנושית מאוד.

העצבות, האכזבות, התסכולים והכישלונות הם דברים שהם גם חלק מהסיפור שלך - כמו גם הרגעים וההצלחות המאושרים - וזה עזר לעצב אותך כפי שאתה היום..

המפתח, אם כן, הוא ללמוד מן השלילי להתגבר על זה כדי להתקדם בשלבים חדשים; להשתמש ברגשות ובאירועים שליליים כדי להתקדם, לא להיתקע.

5 - עבודה הטופס הפיזי שלך

עבודה הכושר שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, כמו גם להיות גמיש יותר.

חלק להיות גמיש הוא מרגיש שיש לך שליטה - או שליטה כלשהי - על מצב ואתה יכול לפתור את זה למרות האתגרים אתה בפנים..

אם אתה לא בכושר פיזי, אתה עלול להרגיש שאתה לא בשליטה על הגוף שלך. למעשה, אנשים בכושר פיזי הם עמידים יותר בעבודה.

לדברי ד"ר מיכאל מיכאליס מניו יורק:

"זה אולי נשמע מנוגד, אבל אתה יכול להיות חזק מנטלית על ידי כך חזק פיזית, באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם. הנתונים מצביעים על הקשר בין בריאות פיזית ורגשית. זו הסיבה שבגללה אני מרבה להציע לאנשים שרוצים לבנות את החוסן הרגשי שלהם על ידי חיזוק הסיבולת שלהם על ידי ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.".

6 - דגש על הפתרונות

אתה לא חושב שהתמקדות בבעיות היא ההפך מלהיות גמיש? איך אתה הולך להתגבר על מכשול אם אתה חושב על הבעיה במקום הפתרון?

תאר לעצמך שיש לך גדר לקפוץ. אתה מתמקד בבעיה הגדולה שיש לך, שהיא גבוהה מאוד או שאתה יכול לפגוע בעצמך על ידי קפיצה.

עם זאת, אתה יכול גם השקיע את האנרגיה הנפשית שלך לחשוב על פתרון, כגון מחפש סולם, לשאול מישהו לעזרה או איך לחתוך אותו..

זה קורה לעתים קרובות ואתה יכול לצפות בו בכל שיחה, בחדשות ובעולם בכלל; אנשים נוטים להתמקד יותר בבעיות מאשר על פתרונות.

אם כאשר מתעוררת בעיה, אתה מחפש את הפתרון ישירות, תוכלו לחסוך זמן ולהפוך אותו להרגל.

אם הבעיה לא ניתן לפתור, עדיף לקבל את זה ולתת זמן נבון לעבור עד שאתה להתגבר על זה.

7. לחיות את ההווה

להיות כאן ועכשיו, לחיות בהווה, מאפשר לך לראות את הדברים כפי שהם. בדרך זו, אתה יכול גם לפתור את הבעיות שלך טוב יותר.

אם אתה רוצה להיות חזק נפשית, אתה צריך להיות במצב הנוכחי, לא לצפות את העתיד או להישאר בעבר. כפי שאתה יודע, זה נורמלי כי בעיות להתעורר או שאתה עובר בשלבים עם מצב רוח נמוך. 

אם אתה חי בהווה, אתה יכול להתגבר על מצבים אלה, שכן תתמקד במה שיש לך עכשיו, בפתרונות ובסביבה שלך, לא בעבר שלך או בעתיד שלך.

יכולת זו נקראת גם תשומת לב והיא קשורה ליציבות רגשית, פחות מתח וחרדה, ובהירות מנטלית גבוהה יותר.

8-להיות מתמיד

הפסיכולוגית אנג'לה לי דאקוורת 'מצאה שהתמדה היא האיכות שספרה ביותר להצלחה אקדמית. יותר מכל איכות אחרת כגון אינטליגנציה רגשית, אטרקטיביות גופנית, בריאות פיזית או IQ.

הוא גם למד מורים ועובדים בסביבות מקצועיות שונות כדי לקבוע מה נחושה הצלחה.

לדברי Duckworth:

"בהקשרים שונים אלה, גורם אחד צמח כסוד ההצלחה ולא היה אינטליגנציה חברתית, מראה טוב, בריאות פיזית או מנת המשכל. זה היה התמדה."

כדי להיות מתמיד המטרות שלך, אני ממליץ על זה: תמיד יש תוכנית A, B ו- C. ואם אין לך אותם, ליצור אותם.

אם אתה רוצה להשיג משהו, תוכלו לחפש דרך לעשות את זה, אחרת תוכלו לחפש תירוצים.

סבלנות והתמדה יש ​​אפקט קסום שבו קשיים נעלמים מכשולים להיעלם.-ג 'ון קווינסי אדמס.

9-תסתכל על נקודת מבט חיובית מציאותית

אנשים גמישים לקום במהירות לאחר נפילה.

הם עשויים להרגיש עצובים, גועל או חסר תקווה לרגע, אם כי הם קמים שוב כדי לעמוד במכשולים שלהם.

כדי להיות חזק מבחינה רגשית, אתה צריך לקבל תקווה חיובית אופטימיות ובהירות פסימית. זה מאפשר לך: 1) לראות את האפשרויות, 2) להיות מוטיבציה, 3) להיות קריטי ו 4) לקבל כי כשלים או אירועים שליליים יכולים להגיע.

10-למד לעזוב

להיות חזק נפשית להיות מודע לכך שבנסיבות מסוימות אתה תיתן את כל זה ואתה לא תוכל לעשות שום דבר אחר.

חשוב להכיר בכך שאתה יכול רק לשלוט על הפעולות שלך, לא את התוצאות של פעולות אלה, את הפעולות של אנשים אחרים או אפילו סיכוי.

קבלת עובדה זו תאפשר לך להתגבר על אירועים שהם מעבר לפעולות שלך. אתה תתמקד במה שאתה יכול לעשות ולשלוט ולקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט.

לפעמים, הפחות פתרון לבעיה הוא לקבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בו ולהמשיך הלאה, הימנעות להכות את אותו מכשול שוב ושוב.

דוגמאות: לדעת איך לנטוש יחסים הרסניים, פרויקטים שנדון לכישלון, לתקן החלטות רעות ...

ומה אתה עושה כדי להיות חזק מבחינה רגשית וגמיש? אני מתעניין בדעתך תודה לך!